Erikois treeni ohjelma

[Superstock]

Morjes!
Eli onko kukaan pakkotoistostosta kuullut sellaisesta ohjelmasta, jossa liikeet pysyvät samana, mutta joka toinen viikko vaihetaan reenattavien lihasryhmien paikkoja. Jotta keho ei tottuisi lihas ärsykkeeseen. Eli voin laittaa tänne vaikka esimerkin:

Liikkeet ovat:

RINTA
Penkkipunnerrus 2x6
Vipunostot maaten penkillä kp. 2x8
Ristikkäistaljavedot 2x8

HAUIKSET
Hauiskääntö tangolla 2x8
Hauiskääntö käsipainoilla 2x8
Vasara-hauiskääntö käsipainoilla 2x8

OLKAPÄÄT
Vipunostot sivuille käsipainoilla 2x8
Pystypunnerrus 2x6
Takaolkapää käsipainolla 2x10

OJENTAJAT
Kapea penkkipunnerrus 2x8
Ranskalainen ojentajapunnerrus 2x8
Ojentajapunnerrus taljassa 2x8

SELKÄ
Kulmasoutu t-tangolla 2x8
Ylätaljaveto etee 2x8
Alataljasoutu 2x8

VATSA
Istumaannousut
jalannostot
pilates vatsat
yms.

JALAT
Jalkakyykky 2x6-8
Etureisiojennus 2x8
Takareisikoukistus 2x8
Suorinjaloin maastaveto 2x8


Ja sitten jaksoteltas esim tällätavalla:

2 viikkoa

1. treeni Rinta, hauikset, vatsa
2. treeni Olkapäät, ojentajat
3. treeni Selkä, jalat

Ja toiset 2 viikkoa tällä jaoilla:

1. treeni Rinta, jalat, vatsa
2. treeni Hauis, ojentajat
3. treeni Selkä, olkapäät

Ja näitä jakoja voi vaihella sit 2viikon välein viisaasti ja miten palautuu


Toivottavasti nyt ymmärsitte mitä tällä haen ja jostain tälläsen kuulin. Kommentoikaa risut ja ruusut :D

 

[powder]

Siis kysytkö sä nyt että onko toi ihan mullistavan uus juttu että tasasen paskaa treenikuviota koitetaan välttää vai haetko neuvoja ohjelmaan? Kukin tekee ton jaksottelun miten tykkää ja parhaaksi näkee, mun mielestä ehkä helpointa on siirrellä treeniviikon mukaan sitä yhtä palautuspäivää sen mukaan miten omaan aikatauluun käy. Ja jos syvemmin mietit niin jos sun mielestä lihakset alkaa kahdessa viikossa tottumaan jollain huonolla tavalla noihin jaotteluihin niin mietippä mitä noi liikkee sitte aiheuttaa. Eli jos hifistelet tommosella 2viikon vaihteluilla niin vaihtele nyt sitte ihmeessä niitä liikkeitäkin siinä mukana. Ja jos taas ohjelemaan kysyit neuvoja niin missä on mave? Kyykkyyn lisää sarjoja. Ja leuatki vois ottaa mukaan.

 

[Juoni]

Sarjamäärät eri lihasryhmille tosiaan vähintään omituisia. Esim. hauiksille tulee yhtä paljon rasitusta kuin vaikka etureisille tai selälle, vaikka kaksi viimeksi mainittua ovat valtaisasti hauiksia suurempia liikuntaelinkudosentiteettejä.

Lisäksi epäsuorarasitus on aina suotavaa ottaa huomioon: Esim. tuolla ehdotetulla kierrolla tulee rinta ja ojentajat & olkapäät peräkkäisissä treenesissä, mikä ei toki välttämättä ole huono juttu, mutta huomioon otettava sellainen kuitenkin.

Edit: Saako kirjoitusikkunan fonttia jotenkin suuremmaksi? Niin pientä etten meinaa nähdä mitä kirjoitan...

 

[JohnnyB]

http://www.pakkotoisto.com/showthre...hjelma-arvosteluun-tnne&p=2753969#post2753969