Epäsuoraa...

[Turisas]

On alkanu tässä kiinnostaa ohjelma, jossa tulis myös tuota epäsuoraa rasitusta kun on monella
tuntunu toimivan. Nykynen ohjelma on perinteinen vetävät,työntävät,jalat:

1: Selkä + Hauikset + Forkut
Selänojennus 2-3 x 15-20 (lämmittelyksi)
Maastaveto 3 x 6-10
Ylätalja eteen 3 x 8-12
(vaihdan leuanvetoon kunhan leuat alkaa kulkea, treenaan niitä kotona)
Kulmasoutu tangolla 3 x 8-12
Alatalja 3 x 8-12
Hauiskääntö tangolla 3 x 8-12
Hauiskääntö käsipainoilla 2 x 8-12
Hauiskääntö myötä-/hammer-otteella 1 x 8-12
Rannerullaus vastaotteella 3 x 8-12
Rannerullaus myötäotteella 3 x 8-12

2: Rinta + olkapäät + Trapsit + Ojentajat
Penkki 3 x 6-10 (ensin pari pitempää lämmittelysarjaa)
Vinopenkki käsipainoilla 3 x 8-12
Flyesit 3 x 8-12
Pystypunnerrus edestä 3 x 8-12
Vipunostot (etukenon kulmaa vaihdellen) 3 x 8-12
Pystysoutu/olankohautukset 3 x 8-12
Ranskalainen punnerrus 3 x 8-12
Ojentajat taljassa 3 x 8-12

3: Jalat
Kyykky 3 x 6-10 (ensin pari pitempää lämmittelysarjaa)
Prässi 3 x 8 - 12
Suorin jaloin maastaveto 3 x 8-12
Jalan koukistajat 3 x 8-12
Pohkeet seisten 3 x 8-12

Minkälaista jakoa suosittelisitte, tietysti hauis ja ojentaja vaihtaa paikkaa mutta mites nää muut esim. olkapäät? oisko ne parempi rinnan vai selän kanssa? Tai trapsit? Forkuthan saa rasitusta selkätreenissä, mutta kannattasko niille kokeilla päätreeniä rinnan kanssa?

Selkä + Ojentaja + ...
Rinta + Hauis + ...

Elikkä nää pitäs vielä sijottaa noille ylläoleville päiville: Olkapäät, Trapsit, Forkut
vai kannattasko jopa laittaa jotain jalkapäivälle?

Asiahan on varmasti jälleen kerran se, että jokaisen pitää löytää se itselle toimiva jako, mutta voisitte
kuitenki laittaa sen mikä on itelle toiminu.

 

[Jasd]

1. Rinta Olkapäät
2. Jalat Hauis
3. Selkä Ojentajat
...
Nelijakoisella olisi helpompi toteuttaa.

 

[Lampunjalka]

Tässä hieman erikoisempia...ehkä

olkapäät, hauis
jalat, rinnat
selkä, ojentajat


alaselkä, jalat
rinnat, hauis, pohkeet
olkapäät, epäkkäät, ojentajat

 

[Turisas]

Nelijakoisella olisi helpompi toteuttaa.

Hmmm... Kohta aattelin kyllä ostaa kausikortin, joten ei haittais vaikka siellä salilla ravais vähän useamminkin. Eli jos laajennetaan vaihtoehdot myös nelijakosiin, mitä suosittelisitte?

 

[hernekeppi]

1.Rinta,Hauis
2.Jalat
3.Olkapäät,Ojentajat
4.Selkä

 

[Carbon]

1.Rinta,Hauis
2.Jalat
3.Olkapäät,Ojentajat
4.Selkä

I second that...

Jos pohkeet tarvii enemmän hittii niin voit koittaa tehä pohkeet sekä jalka että selkäpäivänä.

 

[ehec]

Hmmm... Kohta aattelin kyllä ostaa kausikortin, joten ei haittais vaikka siellä salilla ravais vähän useamminkin. Eli jos laajennetaan vaihtoehdot myös nelijakosiin, mitä suosittelisitte?

Itse olen tehnyt pitkään näin:

1.haukkari, ojentajat, forkut
2.jalat
3.lepo
4.rinta, olkapäät
5.selkä
6 ja 7 lepo

Toimii ku junan vessa


...niin juu, tässäpä ei tulekkaan olkapäille tota toista epäsuoraa rasitusta oikein... mut ne kyllä palautuu mulla jotenki niin nihkeesti ettei paljo moista kaipaakkaan.

 

[Turisas]

1.Rinta,Hauis
2.Jalat
3.Olkapäät,Ojentajat
4.Selkä

Tää kuulostas ihan hyvältä. Jos vaikka kokeilis vetää 2 on, 1 off - systeemilä?
Nykyään oon tehny joka toinen päivä, mutta nyt venys kyllä sillä tyylillä kierto aika pitkäks. Kannattasko lisätä liikkeitä/sarjoja lihasryhmille, kun niitä ois tässä vähemmän samalla päivällä?

 

[Frodo]

Tää kuulostas ihan hyvältä. Jos vaikka kokeilis vetää 2 on, 1 off - systeemilä?
Nykyään oon tehny joka toinen päivä, mutta nyt venys kyllä sillä tyylillä kierto aika pitkäks. Kannattasko lisätä liikkeitä/sarjoja lihasryhmille, kun niitä ois tässä vähemmän samalla päivällä?

perus-settiä :thumbs:

liikkeistä tiedät ite paremmin, jos palaudut, lisää jne... sillei teet että homma pelaa

 

[Windir]

1.selkä
2.rinta,olkapäät
3.lepo
4.jalat
5.kädet
6.lepo
7.lepo

 

[Kride]

1.selkä
2.rinta,olkapäät
3.lepo
4.jalat
5.kädet
6.lepo
7.lepo

Minulla on sama jako, hyvin toimii!

 

[Maitorahka]

1.Olkapäät,kädet
2.Reidet,pohkeet
3.Selkä,rinta

tai

1.Olkapäät,kädet
2.Takareidet,pohkeet
3.Selkä,rinta
4.Etureidet,pohkeet

 

[Timba79]

I second that...

Jos pohkeet tarvii enemmän hittii niin voit koittaa tehä pohkeet sekä jalka että selkäpäivänä.

Olen näin tehnyt ja hyvin toimii, kannattaa kokeilla. :thumbs:

 

[Boosteri]

Olen näin tehnyt ja hyvin toimii, kannattaa kokeilla. :thumbs:

Kannattaako ne pohkeet tehä treenin lopussa niin kovaa ku irtoo vai kevyesti treenin alussa?

 

[Kride]

Kannattaako ne pohkeet tehä treenin lopussa niin kovaa ku irtoo vai kevyesti treenin alussa?

Lopussa.

 

[Timba79]

Kannattaako ne pohkeet tehä treenin lopussa niin kovaa ku irtoo vai kevyesti treenin alussa?

Lopussa olen aina tehnyt.

 

[Billy]

1.Rinta,Hauis
2.Jalat
3.Olkapäät,Ojentajat
4.Selkä

Tuossa jaloille ja selälle ei tule epäsuoraa treeniä. Onko kokemuksia kevyemmän treenin lisäykseksestä, esim kevyttä jalkatreeniä selkäpäivälle/kevyttä selkätreeniä jalkapäivälle?

Tosin itsellä tuntuu, että selälle ja jaloille riittää hyvin 1 kerta viikossa, ja taas rinta/olkapaat/käsiosastolla tuo suora/epäsuora toimii.