Epäkkäät kehonpainolla?

[Uriel Helwani]

Olen huvittavan näköinen, kun on suht leveät hartiat, paksut hartiat ja paksu niska. Epäkkäät taas näyttää amputoiduilta, voisi sanoa jopa, että niska+hartia näyttää ankkurilta, kun epäkkäät on niin olemattomat. Tai siis "hartiaepäkkäät", jos niiksi voisi kutsua.

En ole koskaan käynyt salilla, enkä tykkää punttiksella käymisestä. Muutaman kerran käynyt, eikä koskaan saa treeniä toimimaan.
Toki voisi käydä vetämässä ne kohautukset 4x viikossa, mutta maistuisi aika puulta käydä punttiksella epäkkäiden vuoksi.
Vedän kaikenlaisia kyykkyjä, punnerruksia ja leukoja+niskaliikkeitä.

Onko mahdollista treenata epäkkäitä ilman suuria painoja? On tollaset 15kgx2, mutta hyvälläkin tekniikalla menee se parisataa toistoa kunnes forkuissa kirpaisee ;)
Leuanvetotangossa yritin ninjailua, pää alaspäin kokeilin kohautuksia muistuttavia liikkeitä. Ei arvatenkaan toimi..

 

[Oranki]

Osta kahvakuula ja tee tempauksia/rinnallevetoja. Eipä nyt äkkisiltään tule muuta mieleen. Muutenkin varmasti loistava väline kotitreeniin.

 

[Avt0mat]

Voithan kokeilla vielä noilla kässäreillä tehdä istuen liikkeen niin, että supistat yläasennossa pari sekuntia mahdollisimman kovaa ja tuot hallitulla parin-kolmen sekunnin negatiivisella alas. Syö aika reilusti toistoja ns. normaalista tekniikasta.

 

[Oranki]

Niin tai yhden käden tempausta vaan tolla kässärillä. Ihan turha tehdä jotain olankohautusta tollasella painolla, kun voit käyttää sen energian tempaukseen joka on muutenkin miljoona kertaa parempi liike.

 

[Gothzilla]

ei voi olla kyllä tekniikka kohdallaan jos parisataa toistoa menee eikä silti tunnu. Ite teen 17,5kg painoilla salilla 15 toiston sarjoja ja kyllä polttelee niin pirusti viimiset. Ja itsellä epäkkäät on kuitenkin kohtuu kondiksessa

 

[Uzeeh]

Käsilläseisontaa, press to handstandeja, soutuja etuvaa'asta (ala- ja keskiepäkkäätkin kuuluvat epäkkäisiin), käsilläseisontapunnerruksia suoralla selällä.

 

[delete]

Uzeehin listaan lisäisin vielä noston nojavaakaan.

 

[Joppa]

Ihan perus sivuviparit ja pystypunnerrukset saa mulla epäkkäät ainakin pumppiin, erityisesti sivuviparit. Kannattaa myös nostaa ne sillon ihan ylös asti, jos haluaa epäkkäitä treenata paremmin.

 

[futuu]

Älä heiluttele hartioita vain ylös alas, vaan vedä olkapäät taakse ja siitä kokeile käsipainot kädessä.