Epäkkäät kasvuun

[Shane]

No helvetistäkö sitä tietää, jos teen viparit sivulle ihan puhtaasti, niin en saa yhtään meneen sivuolkapäille, vaan trapseissa tuntuu. Sitten vähän cheattia peliin ja etukenoon, niin tuntuu jo vähän olkapäissäkin, mutta silti trapseissa.

Jos nyt yritän vielä vittuilematta kommentoida tähän, niin jos viparit tuntuu trapseissa, se johtuu kahdesta asiasta jotka liittyy toisiinsa:

- hartiat ei pysy alhaalla!
- painot vipareihin liian suuret

Vipareissa saa käyttää yllättävän pieniä painoja että se pysyy sivuolkapääliikkeenä. Kannattaa kokeilla ihan ilman mitään painoja, keskittyen siihen että "painaa" hartioita alas kun nostaa kättä sivulle.

 

[Super5]

Jos nyt yritän vielä vittuilematta kommentoida tähän, niin jos viparit tuntuu trapseissa, se johtuu kahdesta asiasta jotka liittyy toisiinsa:

- hartiat ei pysy alhaalla!
- painot vipareihin liian suuret

Vipareissa saa käyttää yllättävän pieniä painoja että se pysyy sivuolkapääliikkeenä. Kannattaa kokeilla ihan ilman mitään painoja, keskittyen siihen että "painaa" hartioita alas kun nostaa kättä sivulle.

Mulla on niin heikot sivuolkapäät, että ei isoja painoja voikkaan käyttää vaikka kuinka haluaisi :D :piis:

 

[Fighter1157]

Epäkkäiden treenaamisen voi tehdä sillä tavalla, että koko kroppa ottaa hittiä. Muuten en epäkkäitä tekisikään.

Itse teen polven alta vetoa jotka yhdistän "powershrugiin", tässä tulee samalla esim. keskikroppaan erittäin hyvää treeniä. Jättää vaikka sen yhden vatsaliikkeen pois ja tekee tätä liikettä, enemmän hyötyä samassa ajassa ;)

 

[Fetus]

Isojen epäkkäiden salaisuus on isot painot OIKEISSA liikkeissä eikä missään nylpytyksissä. Montako 300 kilon mavettajaa ootte nähny jolla on pienet epäkkäät? Mulla on epäkkäät kasvanu pelkästään mavella muutamassa kuukaudessa todella kiitettävästi (ok, ei ne vieläkään kovin isot oo). Ne kasvaa siinä selän ohessa ja pakkohan niiden on kasvaa kun jatkuvasti niistä roikkuu aina vaan isompia ja isompia romuja;). Kuten tuossa aiemmin mainittiin niin turha murehtia jostain yksittäisestä lihasryhmästä, jos treeniä ei ole takana useampaa vuotta joiden aikana on hankittu monta kiloa lihasta. Toki heikkoja lihasryhmiä pitää rankaista kovemmin jos eivät ala normitreenillä kasvaa, muttei kannata tuhlata ensimmäisiä nopeita kehityksen vuosia mihinkään nysväykseen vaan keskittyä niihin liikkeisiin, jotka kasvattavat koko kroppaa.

 

[Fetus]

Vipareissa saa käyttää yllättävän pieniä painoja että se pysyy sivuolkapääliikkeenä. Kannattaa kokeilla ihan ilman mitään painoja, keskittyen siihen että "painaa" hartioita alas kun nostaa kättä sivulle.

Ite en vipareita tällä hetkellä edes tee, mutta kyllä se vaan niin on että jos vetää aina todella puhtaalla tekniikalla 10 kilosilla niin ne samat painot on sulla käytössä vielä 5 vuoden päästä.

 

[nigster]

Ite en vipareita tällä hetkellä edes tee, mutta kyllä se vaan niin on että jos vetää aina todella puhtaalla tekniikalla 10 kilosilla niin ne samat painot on sulla käytössä vielä 5 vuoden päästä.

Kyllä se vaan näin on! Välillä kannattaa tehdä ihan pokkana vaan vähän ronskimmin ja suuremmilla painoilla. Välillä taas superpuhtaasti. Noita sekoittamalla saa myös hyvän treenin aikaan.

Ei tosiaan kannata jämähtää johonkin tiettyyn "uskoon", vaan kokeilee rohkeasti uusia jekkuja.

 

[Stonecold]

Kyllä tuntuu PowerShrug toimivan
Nyt vaan lepoa ja protskua...

 

[total13]

Ite en vipareita tällä hetkellä edes tee, mutta kyllä se vaan niin on että jos vetää aina todella puhtaalla tekniikalla 10 kilosilla niin ne samat painot on sulla käytössä vielä 5 vuoden päästä.

niin, suurin osa salillakäviköistä vaan ei pysty sillä 10kg painolla puhtaasti vipareita tekemään.

 

[Fetus]

niin, suurin osa salillakäviköistä vaan ei pysty sillä 10kg painolla puhtaasti vipareita tekemään.

En oikein tajua sun poittias . No vaikka sitte kilon painolla jos tulee parempi mieli. Tuo 10 kg nyt oli vaan tuommonen heitto tuohon ilman sen suurempaa syvällistä merkitystä.

 

[ras]

The Power Shrug......... in english

tolla power shrugilla tulee kyllä epäkkäät kipeeks ja tehokkaalta tuntuu muutenkin, tein sitä yhdessä vaiheessa ja toimi kyllä

Tuo power shrug tosiaan on ihan sama liike miten noin 80% treenaajista käytännössä tekee kulmasoudun ;)

Voimakohautukset eli Power shrugdit on kyllä ykkösliike epäkkäille ja samalla saa kyllä koko hartia/yläselkä -osasto kyytiä.
Parissa kuukaudessa epäkkäät kasvoi yhtä paljon, kuin koko tähän astisen treenihistorian aikana.

Nyt otin ohjelmaan mukaan korkeat vedot (high pull). Ainakin seuraavana päivänä tuntui epäkkäissä.

Kyllä tuntuu PowerShrug toimivan
Nyt vaan lepoa ja protskua...

OOookei, voisko joku kertoa suomeksi miten tämä menee? Videoita, kuvia, giffejä, jne, tms?

 

[Solid10]

Kannattaa koittaa sellaisia sivustoja kuin "Google" tai "Youtube", niistä löytyy joskus jotain vinkkejä ;)

http://www.youtube.com/results?search_type=&search_query=power+shrug&aq=f

 

[ras]

Voi kiitos insinöörille, olikin niin tyhmä etten mitenkään itse tajunnut tuota. Ja paskaako näistä täällä keskustelemaan tai vinkkejä jakamaan kun tosiaan se googlekin on kerran keksitty.

Mutta jos joku voisi kertoa suomeksi miten tuo eroaa normaalista kohautuksesta, oleelliset asiat ihan suomeksi sanottuna, ihan oikeesti kiitos. Youtubessa on sitten tosi montaa värikästä suoritustapaa, ei oikein tiedä mihin kiinnittäisi huomiota.

 

[Fetus]

Ite tein jonkin aikaa power shrugia, mutta painot kävi sen verta suuriksi, että alkoi pelottaa välilevyjen puolesta. Saatoin kyllä tehä väärinkin tuota, mutta kannattaa olla varovainen tuossa liikkeessä.

 

[nari69]

kantsii kokeilla välillä pitkiä toistoja sarjoissa

 

[S225T]

Toi on aika hyvä esimerkki power shrugista: http://youtube.com/watch?v=v7oVLXzpqt0

Tuolla juttua ja video myös:
http://www.asimba.com/fitness_info/exercise532.html

Kertaukseksi:
http://www.elitefitness.com/forum/w...x-so-here-k-up-now-375215-32.html#post4712284

Varovaisena vaan alaselän kanssa.

 

[Lemi]

Mulla tulee olkapää päivänä epäkkäille 6 pitkää sarjaa. vetoremmejä käyttäen vedän tangolla edestä, selän takaa ja käsipainoilla kädet kyljissä kiinni 2x15 sarjat tähän tyyliin http://www.youtube.com/watch?v=v7oVLXzpqt0 mutta en kumarru selällä noin paljon eteen. hyvin toimii

 

[terminator]

Epäikkäiden treenaamisessa kohautukset ei periaatteessa anna oikeaa ärsykettä. Epäkäslihas kulkee poikittain, kohautukset antaa siis ärsykettä alhalta ylös. Maven lisäksi epäkkäille kokeilkaa seuraavaa: Aloittakaa liike suunnilleen siitä mihin vipunostot sivuille loppuu (eli n.vaakatasoon). Nyt nostakaa ylöspäin epäkkäillä puristaen, rauhallinen puristus ja venytys, kädet samassa asennossa kuin vipareissa.

 

[Lemi]

aivan sama noille sun teorioille kun kohautus kumminkin toimii hyvin ja epäkkäät kasvaa.

 

[terminator]

En sanonut että kohautukset ei toimi, ne ei vaan ole paras vaihtoehto. Eli opettele lukemaan ja tutustu ihmisen anatomiaan niin saatat itsekin oivaltaa treenaamaan oikein.

 

[S225T]

100 tai 150 tai 200kg kohautuksessa vs. muutaman kilon pinkkipainot vaakatasotaiteilupuristuksilla. Kummallakohan ne epäkkäät kasvaa paremmin?