Onhan ne, mutta "epäsuorarasitus" on kova epäkkäille. Itsellänikin suht vahvat epäkkäät ja heikot sivuolkapäät, mutta viparit sivuille varsinkin istuen saavat kivan poltteen aina ensin trapseihin.
Epäkkäät kasvuun
- Keskustelun aloittaja Stonecold
- Aloitettu
Onhan ne, mutta "epäsuorarasitus" on kova epäkkäille. Itsellänikin suht vahvat epäkkäät ja heikot sivuolkapäät, mutta viparit sivuille varsinkin istuen saavat kivan poltteen aina ensin trapseihin.
- Liittynyt
- 13.2.2006
- Viestejä
- 173
Epäilen kyllä edelleen, että vipareita tehdessä mainitsemasi polte trapseissa ei niinkään jodu siitä, et treeni menis niille, vaan siitä, et useimmat jännittää trapsit kramppiin, ku treenaa vipareita ja tästä tulee polte. Eli vipunostojen tarkoitus ei ole kehittää trapseja.
- Liittynyt
- 15.6.2006
- Viestejä
- 7 803
Niskantakaa-punnerrus mahd. alas laskettuna ottaa hyvin epäkkäisiin. Tosin pidemmän päälle en sitten tiedä kuinka terveellistä se on olkapäille...? Mahdollisimman paljon romua tarvitsisi meinaan olla, että se alkaa kuormittaa yläselkää. Muutoin menee ainakin omalla kohdalla olkapäiden pumppailuksi.
Miten sä teet power shrugin istuen??
- Liittynyt
- 5.11.2005
- Viestejä
- 7 766
Edelleen, miten tämä tehdään istuen?
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showpost.php?p=1746914&postcount=13
Edit: Ymmärtääkseni Änäri viittasi nimenomaan tähän, kun ko.liikkeen nimellä kysyi.
Ja kommentoidaan siihen NGV:n kyssäriin alaselästä, että järki pitää olla mukana tuossa liikkeessä ja löytää se sopiva balanssi itselle. Kyllä siinä itsensä saa satutettuakin jos yrittää. Mutta alaselästä sinänsä en olisi huolissani, suurin osa tekee virheen vältellessään sen "pelottavan alaselän" rasittamista ja sitten se onkin alityöllistettynä ja se nimenomaan johtaa ongelmiin. Nimim. kokemusta myös itsellä.
Reippaasti vaan alaselkä käyttöön pitkin viikkoa niin isoilla liikkeillä kuin erillisillä keskikropan treeneillä niin johan alkaa kestämään sitä rasitusta.
Reippaasti vaan alaselkä käyttöön pitkin viikkoa niin isoilla liikkeillä kuin erillisillä keskikropan treeneillä niin johan alkaa kestämään sitä rasitusta.
- Liittynyt
- 5.11.2005
- Viestejä
- 7 766
- Liittynyt
- 23.2.2005
- Viestejä
- 8 825
- Ikä
- 47
No ei tietenkään ole, mutta mihinkäs se rasitus siirtyy yläasennossa.
Takin No Shortz
Banned
- Liittynyt
- 4.9.2006
- Viestejä
- 908
Käsipainoilla olankohautus seisten ja superina perään pystypunnerrus käsipainoilla istuen. Kaksissa rinta/ olkapäätreeneissä oon nyt tehnyt ton läpi.
Ja varsinkin ensimmäisellä kerralla paikoissa tuntui mukavasti seuraavana päivänä että jotain on tehtykin.;)
Viimeks lisäsin vielä tohon pystypunnerrukseen 2,5 kg isommat painot
Pitää miettiä ja tunnustella, jos vielä seuraavalla kerralla lisäis taas 2,5 kg isommat painot tohon pystypunnerrukseen.
- Liittynyt
- 21.1.2003
- Viestejä
- 2 523
Juu. Ja penkkipunnerruksessa saa oikealla tekniikalla hirveän poltteen takareisiin.
- Liittynyt
- 15.6.2006
- Viestejä
- 7 803
Miten ihmeessä saat perusvipareilla poltteen epäkkäisiin?
Itselläni ottaa viparit etukenossa tehtynä trapseihin tai takahartioihin, vaikka tarkoitus olisi treenata takaolkapäitä. Käsipainoja kääntämällä "pystysuoraan" asentoon voidaan kuitenkin tehostaa nimenomaan olkapäille kohdistuvaa rasitusta.
Vähän off-topic, mutta anyway...
No helvetistäkö sitä tietää, jos teen viparit sivulle ihan puhtaasti, niin en saa yhtään meneen sivuolkapäille, vaan trapseissa tuntuu. Sitten vähän cheattia peliin ja etukenoon, niin tuntuu jo vähän olkapäissäkin, mutta silti trapseissa.
Juu ja Tepes sehän on mukavaa :jahas:
- Liittynyt
- 20.11.2005
- Viestejä
- 4 623
Mulla tuntuu viparit trapseissa myös, mutta vitunko väliä jos tuntuu myös sivuolissa
.gif)
- Liittynyt
- 15.3.2004
- Viestejä
- 13 071
normaali reenaajan on aivan turhaa tuhlata energiaa joidenkin epäkkäiden reenaamiseen suorilla sarjoilla, siis kerrassaan TURHAA. käyttäkää sekin ylimääräinen energia kulmasoutujen, maastanostojen tai muiden "kunnon" liikkeiden tekemisiin kuin johonkin tyhjänpäiväiseen nysväämiseen. kaikin puolin paljon tehokkaampaa. turhaa miettii jotain epäkkäiden kasvua erikseen jos ruoto on muutenkin mallia lyhtypylväs..
- Liittynyt
- 25.3.2004
- Viestejä
- 9 798
- Ikä
- 41
Todellakin. TÄYSIN turha tuskailla epäkkäiden kasvun suhteen. Tai ei niille ainakaan mitään suoranaista "priorisointia" kannata tehdä. Ne kasvavat souduilla ja maastavedoilla jos ovat kasvaakseen. Joillekin ei koskaan tule suuria epäkkäitä, joillekin taas tulee vaikkeivat tekisi juuri mitään (pätee muuten lähes kaikkii muihinkin lihaksiin).
Jos ihan välttämättä haluaa, niin kai sitä pari-kolme sarjaa kohautuksia voi selkä- tai olkapäätreenin päätteeksi tehdä.
Jos ihan välttämättä haluaa, niin kai sitä pari-kolme sarjaa kohautuksia voi selkä- tai olkapäätreenin päätteeksi tehdä.
