Ennen huippukunnossa, nyt ei

[Makkevon]

joo eli ongelma on tämänkaltainen... olin aktiivinen salilla kävijä 5 vuotta sitten. sitten saapui siunaus meidän taloon mitä seurasi toinen ja viellä kolmaskin. aikaa ei millään riittänyt salille. mutta nyt olis aikaa taas ja aloittaa kaikki alusta. joten kaipaa hyviä vinkkejä millä pääsee alkuperäseen kuntoon kun kerran on repsahtanut. tällä hetkellä speksit on 176cm ja 90 kiloa. kaikki treeni ohjelmat, vinkit, lisäravinne suositukset kaikki tähän threadiin. kiitos etukäteen

 

[justerr]

Jos kerran ollut huippukunnossa, niin teet samalla tavalla treenit,ruokailut kuin silloin?

 

[Explode]

Elaston 2-jakonen ohjelma on hyvä!
TOISTOT: Ma, Ti: 4-6. To, Pe: 8-12

Ma
Etukyykky/takakyykky 5x
Penkkipunnerrus tanko 4x
Pystypunnerrus kp 4x
Ranskalainen punnerrus 3x
Vatsarutistus 3x

Ti
SJMV/mave 5x
Leuanveto 3x
Kulmasoutu kp 3x
Hauis kp 3x
Takaolkapääsoutu 2x
Pohkeet seisten 4x

To
Jalkaprässi 3x
Reiden ojennus 3x
Vinopenkki kp 4x
Viparit sivulle 4x
Pushdown 3x
Jalannostot 3x

Pe
Reiden koukistus 5x
Alatalja 3x
Ylätalja 3x
Hauis tanko 3x
Viparit taakse 2x
Pohkeet istuen 4x