Enempi vai vähempi toistoja?

[Feel the pain]

Millä määrällä porukka lähtis tekemään perustoistomäärien 8-12jälkeen tekemään sarjoja? Ite ajattelin vaihtelun vuoksi koittaa joko enemmän (15-20) toistoa, tai vähemmän (4-8) toistoa. Jalkojen kohdalla on ainakin itsellä toiminut perusmäärien jälkeen isommat toistomäärät tyyliin 20-25 toistoa.

 

[pyssy]

Millä määrällä porukka lähtis tekemään perustoistomäärien 8-12jälkeen tekemään sarjoja? Ite ajattelin vaihtelun vuoksi koittaa joko enemmän (15-20) toistoa, tai vähemmän (4-8) toistoa. Jalkojen kohdalla on ainakin itsellä toiminut perusmäärien jälkeen isommat toistomäärät tyyliin 20-25 toistoa.

Tässäpä !! Pick your chice.Riippuu, ihan mitä haluat saada aikaan.
1-3 Maksimi voimaa.
3-5 Voimaa
8-12 Voimaa,Massaa
15-20 Kestävyyttä.
Pähkinänkuoressa.Ei mikään raamattu.:arvi:

 

[Mehustaja]

Tässäpä !! Pick your chice.Riippuu, ihan mitä haluat saada aikaan.
1-3 Maksimi voimaa.
3-5 Voimaa
8-12 Voimaa,Massaa
15-20 Kestävyyttä.
Pähkinänkuoressa.Ei mikään raamattu.:arvi:

Oon aina miettinyt tätä, että miten voima ja maksimivoima eroavat toisistaan?

 

[ThePala]

Oon aina miettinyt tätä, että miten voima ja maksimivoima eroavat toisistaan?

Maksimivoima on lihaksen suurin voimataso, jonka lihas yksittäisellä supistuskerralla pystyy tuottamaan.

 

[nahkahanska]

1-3 Maksimi voimaa.
3-5 Voimaa
8-12 Voimaa,Massaa
15-20 Kestävyyttä.

mitäs tapahtuu 6-7 toistoilla? ei mitää?



oli pakko

 

[pyssy]

Maksimivoima on lihaksen suurin voimataso, jonka lihas yksittäisellä supistuskerralla pystyy tuottamaan.

Voiko sen paremmin sanoa :dance:

mitäs tapahtuu 6-7 toistoilla? ei mitää?

oli pakko

6-7 ja 13-14 = Salainen ase.:wtf:Ei pysty kertomaan, isoveli valvoo.:jahas:

 

[Lapo]

Ite ajattelin vaihtelun vuoksi koittaa joko enemmän (15-20) toistoa, tai vähemmän (4-8) toistoa.

:lol2: Ei kai siinä muitakaan vaihtoehtoja ole...

Jotenkin ainakin mulle tuntuisi paremmalta vähentää toistoja (ja todennäköisesti volyymiakin) tyyliin:

3-4x8-12 -> 5x5/4x6/8-10x3

 

[Feel the pain]

Niin ajattelin lähinnä perussettien jälkeen että mikä olis shokeeravimpaa: vähän vai enemmän toistoja. Taitaa olla yksilöllisyydestä tämäkin kiinni. Omat lihakset on tottuneet juuri näihin perussetteihin niin totaalisesti että ne ei varsinkaan massan kasvatuksen suhteen tahdo enään tehota.

Yksi mahdollisuus olis tietenkin erikoistekniikoiden käyttö, joita en ole kahdeksan vuoden aikana juurikaan kokeillut. Sanotaan aina että lihaksille tarvitaan syklitystä ja vaihtelua. Omalla kohdalla tilanne on ainakin se ettei lihakset juurikaan ota ärsykettä enään 8-12 toiston sarjoista.

Olis ihan kiva kuulla onko joillakin kokemuksia täällä jostakin hyvin toimineesta shokkitreenistä jne.

Niin kait ton voiman ja maksimivoiman vois pistää yhteen pakettiin periaatteessa :b