Elimistön säästöliekkikö syynä vai mikä riivaa?

[Liva]

Elikkä siis itseäni ihmetyttää ja kummastuttaa miksi painoni nousee vaikka liikun ja syön kohtuudella?

Aloitanpa siis koko tarinan kertomalla vähän itsestäni. Olen 23 vuotias nainen ja pituutta 163cm ja painoa 65kg. Lihaskapasiteetti on vahva,varsinkin alaraajoissa, mutta keskivartalossa on naisellista pehmeyttä ja nyt vuoden aikana olen alkanut sen tulkitsemaan läskiksi. Eli painoni on noussut vuoden aikana 5 kiloa vaikka reenaus (aerobinen) on lisääntynyt entisestään. En pysty enään liikkumaan useammin eli syynä on siis ravinto.Mutta kun syöminenkin on suht niukkaa reeneihin nähden eli valaisen vähän mitä touhuan viikon aikana ja mitä syön tyypillisesti päivässä. Lisäyksenä vielä, että noudatan VHH:ta, mutten laske HH ja P ja R määriä, en vaan syö pastaa,riisiä enkä perunaa. Leipää kyllä syön ja joskus töissä kahvin kanssa keksin tai palasen pullapitkoa.

Eli tälläinen on tyypillinen viikko:

MA: Ratsastus 1h+ 1-1,5 h lenkki+Fittbolljumppa ½h

TI: Salibandy 1,5h+1-1,5h lenkki

KE: Salibandy 1,5h+1-1,5h lenkki

TO: Uinti 1000m räpylöillä tai ½h vesijuoksu+1-1,5h lenkki+Fittbolljumppa ½h

PE: Salitreeni 1-1,5h+1-1,5h lenkki

LA: Ratsastus 1,5-2h+1-1,5h lenkki+Fittbolljumppa ½h

SU: Vapaapäivä kevyt lenkkeily

Poljen myös pyörällä joka päivä töihin johon menee ajallisesti n.20 min sekä olen kotihoidossa töissä eli kävelen paljon ja olen jaloillani töissä. Lenkillä kävelen reipasta ka. 150 sykkeen vauhtia,joko sauvoilla, ½kg painot käsissä tai kevyttä hölkkää jolloin sykkeet nousee ka.150-170. Suurinmaksimi syke minkäolen saannut mittarin mukaan on 193 salibandy pelissä. Peruskunto on erinomainen,maksimi ei niinkään. Jaksan siis kävellä tai hölkätä maailman tappiin asti mutta täysillä juosta vain 50-60m

Sitten ruokailu:

klo.06:30 jogurtti+½l vettä+kahvi

klo.09:00 tumma leipä(oivariini,1 juustosiivu,1 leikkelesiivu,kurkkua)+kahvi+½l vettä

klo.12:00 2 tummaa leipää(sama kuin yllä)+2dl jogurtti+hedelmä+kahvi+½dl vettä

klo.15:00 2dl kanafilesuikalesoossi+maito 2-4dl+fjuusto½dl+2tummaa leipää(oivariini,2 juustosiivua)+ananasrahka 2dl

klo.21: 2 tummaa leipää(sama kuin yllä)+rahka+teetä

Alkoholia juon yleensä kerran kuussa,reippaammin kerran 2 kuussa. karkkipäivän pidän kerran viikossa jolloin yleensä ostan 200g irtokarkkeja ja suklaapatukan/jäätelön. kahvissa käytän makeutusainetta enkä juo limsoja tai mehuja. Mehusta o'light tai funlight ovat ainoat mitä juon.


Siis sanokaa työ miljardi kertaa fiksummat ihmiset että miksi paino ei laske? Vaan nousee vaan! Verrattuna viime vuoteen reenit olivat painottuneet enemmän anaerobiseen eli kävin salilla 3-4 kertaa viikossa kiertävällä harjottelulla enkä silloin vielä pelannut tosissani salibandyä. Onko siis aerobisen lisääntyminen ja pienellä ruualla pärjääminen mahdollisesti johtanut elimistön säästöliekkiin vai onko kyseessä vaan ihan huuhaa juttu? tarkoituksena olsi saada paino takaisin 60kg tai mielummin vähän allekkin, kohta nimittäin pitää laittaa karderoobi uusiks ku vaatteet ei mahdu päälle!

Kiitos kaikille apua antaville,toivon että vastaukset olisivat asiallisia!

 

[MrMacGyver]

Kaloreita saat ruoasta ehkä 1600-1900/päivä näin arvioimalla. Liikuntaa on kyllä aivan järjettömästi, eli siitä johtuvan kulutuksen jälkeen kropan käyttöön jää alle 1000 kcal/päivä. Säästöliekki ei mielestäni selitä tuota lähes 10 prosentin painnonnousua, jos elintavat ovat olleet samat kuvailemasi tänäkin aikana. En edes keksi, että miten olet saanut painon nousemaan noin alhaisilla kaloreilla. Aineenvaihdunnan häiriö? Hormonaalinen häiriö?

 

[MarqiisiDeRauta]

Oletkohan esim. pitkään jatkuneen stressin riivaamana tms.? Tai ehkä et syö joka päivä juuri tuolla tavalla. Pidä ainakin pari viikkoa ruokapäiväkirjaa, laske kalorit ja makroravinteet, seuraa painoasi. Jos painosi edelleen vain nousee, niin mene lääkäriin.

 

[Umur]

Ja sanoisin, että ruokavaliosi koostuu suurimmalta osalta hiilihydraateista, joten VHH:ta et noudata. Voisit sen sijaan lisätä ainakin rasvan saantia, jotta kroppasi toimisi. Proteiiniakaan ei varmasti paljon tule.

 

[Tähtityttö]

Kaloreita saat ruoasta ehkä 1600-1900/päivä näin arvioimalla. Liikuntaa on kyllä aivan järjettömästi, eli siitä johtuvan kulutuksen jälkeen kropan käyttöön jää alle 1000 kcal/päivä. Säästöliekki ei mielestäni selitä tuota lähes 10 prosentin painnonnousua, jos elintavat ovat olleet samat kuvailemasi tänäkin aikana. En edes keksi, että miten olet saanut painon nousemaan noin alhaisilla kaloreilla. Aineenvaihdunnan häiriö? Hormonaalinen häiriö?

...edit: Luin päin helvettiä aloittajan postin, yritän uudestaan.

Niin, eli syöt aivan liian vähän/vääränlaisesti. Miksi pitää syödä leipaa noin hemmetisti? Nälkäkö? No ei mikään ihme noilla liikuntamäärillä. SYÖ KUNNON RUOKAA, proteiineja joka aterialla. KUNNON AAMUPALA!! Ja miksi pitää tehdä päivässä monta erilaista aerobista suoritusta? Jaksatko esim. fitballtunnin vielä "täysillä" kun olet jo sitä ennen tehnyt muuta?

 

[Liva]

Oletkohan esim. pitkään jatkuneen stressin riivaamana tms.? Tai ehkä et syö joka päivä juuri tuolla tavalla. Pidä ainakin pari viikkoa ruokapäiväkirjaa, laske kalorit ja makroravinteet, seuraa painoasi. Jos painosi edelleen vain nousee, niin mene lääkäriin.

Ei,en ole stressaantunut,ainakaan omasta mielestäni....ja olen pitänyt jo puolen vuoden ajan ruoka ja urkkailupäiväkirjaa ja nuo esimerkit olivat sieltä poimitut! Oisko muita ehdotuksia?

Ps. Kiitos vastauksesta

...edit: Luin päin helvettiä aloittajan postin, yritän uudestaan.

Niin, eli syöt aivan liian vähän/vääränlaisesti. Miksi pitää syödä leipaa noin hemmetisti? Nälkäkö? No ei mikään ihme noilla liikuntamäärillä. SYÖ KUNNON RUOKAA, proteiineja joka aterialla. KUNNON AAMUPALA!! Ja miksi pitää tehdä päivässä monta erilaista aerobista suoritusta? Jaksatko esim. fitballtunnin vielä "täysillä" kun olet jo sitä ennen tehnyt muuta?

Syy miksi syön leipää töissä noin paljon ja ruualla johtuu iha siitä et oon syöny aina töissä tyyliin aamukahvilla leipä ja lounaaks 2 leipää+jogurtti. Eli en oo nähny siinä mitään ihmeellistä,mutta onko vika juuri siinä etten saa leivistä sitä energiaa mikä pitäis saada? Suuria ruokaannoksia en pysty syömään kun vatsalaukku on pienentynyt...
Ja aeroboa teen koska tuntuu hyvältä.Liikunta on mukavaa ja parasta kun on saannu vedettyä täysillä loppuun asti niin että itkettää...mutten joka päivä tietenkään noin tee koska kroppa tuppaa vähän prakaileen muuten....

Kaloreita saat ruoasta ehkä 1600-1900/päivä näin arvioimalla. Liikuntaa on kyllä aivan järjettömästi, eli siitä johtuvan kulutuksen jälkeen kropan käyttöön jää alle 1000 kcal/päivä. Säästöliekki ei mielestäni selitä tuota lähes 10 prosentin painnonnousua, jos elintavat ovat olleet samat kuvailemasi tänäkin aikana. En edes keksi, että miten olet saanut painon nousemaan noin alhaisilla kaloreilla. Aineenvaihdunnan häiriö? Hormonaalinen häiriö?

Jeps,eli juuri se on suurin kysymys että miksi paino nousee vaikka liikun paljon enkä syö liikaa?? Aineenvaihdunta syynä? mmm,kyllä vatsa ja rakko toimii,mutta sulaako ruoka? ottaako elimistö siitä ruuasta mitä syön niin kaiken mitä saa? Hormonaaliseen en usko,ei ole ainakaan muita oireita ollut jotka viittaisivat siihen.

 

[harald]

hiilarit alas, proteiinit ylös, rasvaa sopivasti ja kohtuullista liikuntamäärät. niin sen pitäis toimia. vaikka allekirjoittanut hiukka jäävi onkin tuota neuvomaan, niin viisaammat on mulle kertoneet:D. makeutusaineillakin saattaa olla vaikutuksia noissa ongelmissa.

 

[Man78]

Mä olen leipä"ahmatti" ja sitä ku olen jättänyt vähän vähemmälle, niin heti on vatsanseutu kiristynyt. Leivässä on paljon hiilareita. Tilalle vaan jotain proteiinipitoista; rahkaa, raejuustoa, tonnikalaa, lohta...;)

 

[sikanisti]

Hiilareja syöt joka aterialla paljon joten ainakaan vhh ei ole kyseessä. Aineenvaihduntasi saattaa saattaa olla säästöliekillä, koska kulutat niin paljon enemmän kuin syöt ja ruokailuvälit ovat turhan pitkiä. Kokeile syödä enemmän ja useammin niin aineenvaihduntakin alkaa toimia.

Tässä pari vinkkiä.
-Hiilarit heti aamusta ja ennen ja jälkeen treenin. Ei enää illalla.

-Kunnon aamiainen.

-Proteiinia joka aterialle.

-Ravintoa kolmen tunnin välein. 6 tunnin tauko liian pitkä.

-Syö tasaisemman kokoisia ateriota pitkin päivää sen sijaan että ahdat yhdellä aterialla enemmän.

 

[Tähtityttö]

Ja aeroboa teen koska tuntuu hyvältä.Liikunta on mukavaa ja parasta kun on saannu vedettyä täysillä loppuun asti niin että itkettää...mutten joka päivä tietenkään noin tee koska kroppa tuppaa vähän prakaileen muuten....

Kaksi sanaa. Syömishäiriö, ammattiapua!

 

[randomdel]

suosittelen myös ihan oman terveyskeskuslääkärin konsultaatiota ja sitä kautta ravitsemusterapeutin juttusille ja myös tarvittaessa muuta apua. missään muotoa liikunnan määrät ei ole kohtuullisuuden rajoissa, ruokailut on aivan päin hevonpersettä ja asennekin rivien välissä kuulostaa siltä, että vielä on paljon opittavaa ja ajateltavaa edessä.

suoraan sanottuna, huolestuin kovasti ja oikein maha muljahti kun ajattelin, että näitä kaltaisiasi kitkuttajia löytyy edelleen puskat ja pusikot täynnä. ei voi kuin pistää kädet ristiin ja toivoa, että nuoret alkaisivat syödä kunnolla, kunnon ruokaa. ja tietysti joko a) liikkua ylipäänsä tai b) järkeistää liikunnan määrä.

eli mars mars, hakemaan apua ihan livenä. ei vain netistä.

 

[Liva]

Höphöp!

Kaksi sanaa. Syömishäiriö, ammattiapua!

Ei ole ei!! Lievä addiktio liikuntaan,mutta ei sen suurempaa!

 

[Liva]

All right

suosittelen myös ihan oman terveyskeskuslääkärin konsultaatiota ja sitä kautta ravitsemusterapeutin juttusille ja myös tarvittaessa muuta apua. missään muotoa liikunnan määrät ei ole kohtuullisuuden rajoissa, ruokailut on aivan päin hevonpersettä ja asennekin rivien välissä kuulostaa siltä, että vielä on paljon opittavaa ja ajateltavaa edessä.

suoraan sanottuna, huolestuin kovasti ja oikein maha muljahti kun ajattelin, että näitä kaltaisiasi kitkuttajia löytyy edelleen puskat ja pusikot täynnä. ei voi kuin pistää kädet ristiin ja toivoa, että nuoret alkaisivat syödä kunnolla, kunnon ruokaa. ja tietysti joko a) liikkua ylipäänsä tai b) järkeistää liikunnan määrä.

eli mars mars, hakemaan apua ihan livenä. ei vain netistä.

No tuota liikuntaa en aijo muuttaa suuntaan enkä toiseen, mutta kai tuon ruokailun kanssa tarttis alkaa tekeen tosissaan töitä!

 

[Deleted member 44249]

Joo rupea syömään reippaasti enemmän proteiini- ja rasvapitoista. Kalaöljystä saa mm. kätevästi hyvää rasvaa. Rahka on helppo protskuvälipala, kuin myös tonnikala. Ja ennenkaikkea lihaa ruoaksi

 

[pyssy]

Ei ole ei!! Lievä addiktio liikuntaan,mutta ei sen suurempaa!

Nainen, nuo kuvaamasi liikuntamäärät EIVÄT OLE LIEVIÄ. Hyvä, että asian nostit esille. Olet sen itsekkin huomannut, että joku mättää. Ruokailu kuntoon, spesialistin avulla tai ilman. Ruokavalioita ja ohjelmia paljonkin tehneenä. Vähintään ruokailu kaksinkertaiseksi(lisäämällä pikku hiljaa, jotta se vatsa ottaa ravintoa vastaan) ja liikunta silloin noin puoleen (jos et tästä liikunmäärästä tingi ,et varmasti kykene syömään tarpeeksi). Noilla liikuntamäärillä ei siis jää edes aikaa, syödä järkevästi kulutukseesi nähden. Pitäähän sitä palautua ja nukkuakkin välillä..

Ajatustapamuutos on nyt paikallaan. Tuo harjoitusmäärä näyttää jo kilpaurheilijan määriltä, mutta toimistotyötä tekevän naisen ruokailuilla.
Tsemppiä...:thumbs:

 

[ladybird]

Liika liikuntakin sotkee jo hormonitoimintaa.. Nimimerkillä kokemusta on..

 

[Cattis]

Käypäs verikokeissa otattamassa kilpirauhasarvot. Kilpirauhasen vajaatoiminta voi olla syynä painon alituiseen nousemiseen. Kokeeksi voisit myös jättää viikottaiset herkkuhetket, karkit ja alkoholit pois.

 

[pyssy]

Käypäs verikokeissa otattamassa kilpirauhasarvot. Kilpirauhasen vajaatoiminta voi olla syynä painon alituiseen nousemiseen. Kokeeksi voisit myös jättää viikottaiset herkkuhetket, karkit ja alkoholit pois.

MIKSI IHMEESSÄ NUO POIS??? KUN TÄSSÄ ON KYSE JO NYT LIIAN VÄHÄISESTÄ ENERGIANSAANNISTA. Tässä tapauksessa, pitää saada keho edes jonkinlaiseen balanssiin energiatuotannon kanssa. Lisäämällä ruokailua tai vähentämällä liikuntaa. Sitten vasta myöhemmin keskittyä sitä painoa pudottamaan. Muuten mennään metsään, niin että kolisee...
edit : Tuo kilpirauhasmittaus oli hyvä neuvo !!

 

[MrMacGyver]

No nyt hetken mietittyäni, ainoa selitys tuohon painnonnousuun on, että tuon järjettömän liikunnan vuoksi sinulla on koko kroppa tulehdustilassa ja turpoaa nesteestä. Näin alkuun tekisi hyvää täysi lepo liikunnasta ja muutaman päivän päästä aloitat uudestaan pelkillä kävelylenkeillä. Ei ainakaan mitään intensiivistä liikuntaa, koska siitä kropallasi ei ole resursseja palautua. Samalla kaloreita koko ajan hiljalleen ylöspäin, josko aineenvaihdunta lähtisi käyntiin. Tuntuu varmasti hirveältä, mutta yllätytpä sitten sitäkin enemmän, kun enemmän syömällä alkaakin laihtumaan.

 

[randomdel]

tää on taas niin sitä itteään, että kannattaa heikkohermoisten pysyä pois tästä ketjusta. tietää jo nyt mihin tää päättyy. toiset sanoo, että kaikki kunnossa ja hieno homma et joku viittii liikkua noin paljon (joskushan näitä ketjuja ja avauksia tulee ihan vaan, että aloittaja saa lisää glooria ja orjantappuraseppeleen päähänsä muilta ongelmaisilta), toiset taas puhuu terveen syömisen puolesta ja liikunnan normalisoimisen puolesta ja itse aloittaja ei todennäköisesti tee mitään ehdotettuja muutoksia, koska pää ei kestä.