Elimistön säästöliekkikö syynä vai mikä riivaa?

[HePPPPi]

ryhmäjumpat eivät kuluta hillittömästi energiaa, samoin salibandy, uinti ja ratsastus

Voi pyhä helvetti sentään...

 

[TJR]

LOL uinnissa kuluu jo olemalla vedessäkin enemmän energiaa kuin maalla.

Uinnin tehoa liikuntamuotona kuvaa hyvin energiankulutuksen huomattava kasvu vedessä. Uimahallilämpöisessä vedessä lämmönhukan vaikutuksesta kuluu levossa keskimäärin 40 % enemmän energiaa kuin maalla. Kun tähän lisätään uimarin vedessä tekemä työ, energiankulutus lisääntyy suorassa suhteessa liikunnan tehoon ja kestoon.

Lähde:http://www.verkkoklinikka.fi/?page=6404698&id=0245769

 

[suksija]

Lenkillä kävelen reipasta ka. 150 sykkeen vauhtia,joko sauvoilla, ½kg painot käsissä tai kevyttä hölkkää jolloin sykkeet nousee ka.150-170. Suurinmaksimi syke minkäolen saannut mittarin mukaan on 193 salibandy pelissä. Peruskunto on erinomainen,maksimi ei niinkään. Jaksan siis kävellä tai hölkätä maailman tappiin asti mutta täysillä juosta vain 50-60m

Ei siul noilla antamillasi syketiedoilla peruskunto ole hyvä. Ei ole hyvä, että sykkeet nousee noin kävellen tai kevyesti hölkäten. Sykkeet alemmaks! Treenimäärä jaksotuksineen kohdalleen, niinkuin tossa jo aikaisemmin on sanottu. Siun ei ole minkään valtakunnan pakko treenata noin, jos tosissasi meinasit ratsastaa ja pelata. Ei tommonen säätäminen ole tosissaan ottamista...Eikö teillä ole joukkueessa valmentajaa? Kropalle riittävästi lepoa, kaikki ylimääräset pois ja ruokaa naamaan. Ei pelkkää leipää, kannattaisi tosissaan siellä ravitsemusterapeutilla tms käydä, jos et muuten saa aikaseks riittävästi ja monipuolisesti syödä.

 

[helistin]

Vähemmän on joskus enemmän.

En siis kysymyksessäni painottanut ensisijaisesti liikuntaa vaan ravinnon suhdetta liikuntaan. Mitä teen väärin?

Nii-in, nämä kaksi asiaa pitää suhteuttaa toisiinsa, eli kysymys on siis molemmista, ravinnosta ja liikunnasta. Järkeistämistä sulla on molemmissa.

Musta on ristiriitaista, että sanot haluavas tuloksia mutta et anna kehollesi riittävästi lepoa ja ravintoa eli tilaisuutta kehittyä. Tuloksia tärkeämpää kuulostaa lopulta olevan pieni pehmeys vyötäröllä. Se että on aina pakko mennä veren maku suussa ja treenata joka päivä, ei myöskään kerro ensisijaisesti siitä, että haluat olla lajissasi hyvä ja parantaa suorituksia, ennemminkin se kielii pakkomielteestä - ja kenties myös tietämättömyydestä. Vähemmän on joskus enemmän: opettele jaksottamaan treenaamistasi, huolehdi että sulla on kevyempia kausia niin vuosi-, kuukausi- kuin viikkotasolla. Totaalilepoa myös - jos siis tuloksia haluat. Heppakin tykkää

 

[sikanisti]

Musta on ristiriitaista, että sanot haluavas tuloksia mutta et anna kehollesi riittävästi lepoa ja ravintoa eli tilaisuutta kehittyä. Tuloksia tärkeämpää kuulostaa lopulta olevan pieni pehmeys vyötäröllä.

Tulos ei meinaa aina penkkimaksimia vaan se voi meinata myös juuri sitä että pääsee siitä pienestä pehmeydestä vyötäröllä eroon.

 

[MrMacGyver]

Tulos ei meinaa aina penkkimaksimia vaan se voi meinata myös juuri sitä että pääsee siitä pienestä pehmeydestä vyötäröllä eroon.

Nähdäkseni kaikki ovat tähän mennessä tavoitteena pitäneet painonpudotusta, mieluummin rasvakudoksen osalta. Tähän kyllä pätee sama sääntö, kuin penkkituloksen korottamiseenkin, että puutteellisella ruokavaliolla ja yliharjoittelulla ei optimaaliseen tulokseen päästä.

Alkaa näyttää siltä, että tästä muodostuu ongelma-liikkujien/-syöjien selkääntaputtelu-threadi, kuten KARPO jo alkuvaiheilla arveli. Vielähän voisi koittaa syömisen lopettamista; sillä saatiin hyviä tuloksia painonpudotuksessa useassa keski-Eurooppalaisessa tutkimuksessa puolisen vuosisataa sitten.

 

[helistin]

Sikanisti, muun muassa seuraaville perustin tulkintani siitä, että aloittaja painottaa no. lajikohtaisia tuloksia (ja että homma on hakusalla):

Liikun paljon syystä että ratsastan ja pelaan tosissani

Ratsastuksesta ja salibandystä en höllää tippaakaan,senhän nyt varmaan itsekkin pelaavat ja ratsastavat tietävät..

En pysty enään liikkumaan useammin eli syynä on siis ravinto

Mutta kuten MacGyver toteaa:

Nähdäkseni kaikki ovat tähän mennessä tavoitteena pitäneet painonpudotusta, mieluummin rasvakudoksen osalta. Tähän kyllä pätee sama sääntö, kuin penkkituloksen korottamiseenkin, että puutteellisella ruokavaliolla ja yliharjoittelulla ei optimaaliseen tulokseen päästä.

 

[Mastodontti]

Sanotaan nyt se vielä kerran, eli mikset voi syödä riisiä pastaa ja perunaa mutta leipää mussutat kauheita määriä, se on vaan samaa shittiä eri paketissa. Ala nyt alkuun lätkimään reilusti lihaa ja juustoa leipiis, ala juomaan rypsi ja oliiviöljyä aterioilla, syömään kalaöljyä ja kromia. Reilut satsit piimää tai maitoa aterioille. Ja ateriavälit, äläkä ressaa mitä voit syödä mihin aikaan päivästä. Älä muutenkaan ota ressiä, kuhan keskityt siihen että saat rasvaa ja protskua enemmän ku aiemmin, hiilarit yleensä hoituu omalla painollaan.
Koita myös yrittää aina ehtiessäs syödä juttuja kuten parsakaali, kaali, porkkana ym.
Edit: rahka-ananas on hyvä luonnollisesti, työnnä sinnekin sitä öljyä.

 

[Tähtityttö]

Ei sitä öljyn määrääkään nyt pidä ihan sairaalloisesti liioitella.

 

[blanchi]

No mistähän sitä alottais. No vaikka siitä että tuo liikunnan määrä on aivan järkyttävä!!! Jätä ne fittbolljumpat aivan suoraan pois. Sanoit käveleväsi koiran kanssa ja syke 150 - kuulostaa todella suurelta. Lenkitkin voisit jättää pois, kukaan muu ei ulkoiluta koiraa? Kun vielä pyöräilet töihin ja kävelet päivän aikana.. huhuh. Jos menisit lääkäriin varmaan pistäis sut suoraan 2vk lepolomalle.

Rivien välistä luettuna sanoisin että olet kunnon endorfiininarkkari ja kroppa on selkeästi siellä ylirasitustilan - säästöliekin rajamailla. Paikatkin rupeavat hajoamaan tuolla tahdilla? Varsinkaan jos ei ole proteiinia korjaamassa. Kaikki ravintoaineet menevät tuolla tahdilla (myös prodet) suoraan kulutukseen.. Et todellakaan saa itseäsi kuntoon sitä ravintoa korjaamalla! Älä todellakaan sivuuta tätä ongelmaa ja ajattele että jauhan paskaa täällä! Nyt sinne lääkäriin ja nopeasti!

Proteiinit ovat kropan rakennusaineita! Syö niitä enemmän! Itse voin ainaki loistavasti runsas proteiinisen ruokavalion ansiosta. Eivät turhat hiilarit heittele verensokeria miten sattuu.

KARPO puhuu asiaa! (kerrankin?). En itsekkään ole mikään asiantuntija enkä edes alalla. Mutta tämä rupeaa kuulostamaan jonkin sortin syömishäiriöltä tai ei edes kuulosta vaan ON. Lukaisin vähän noita kommenttejasi: sanoit että "lievä addiktio- liikuntaan" veikkaisin pikemminkin SUURI. Ja mainitsit jotain kropan prakailustako? Ei todellakaan kuulosta hyvältä. Jos oikeasti jatkat tota menoa voi olla ettet liiku kohta enää koskaan.

 

[sikanisti]

Nähdäkseni kaikki ovat tähän mennessä tavoitteena pitäneet painonpudotusta, mieluummin rasvakudoksen osalta. Tähän kyllä pätee sama sääntö, kuin penkkituloksen korottamiseenkin, että puutteellisella ruokavaliolla ja yliharjoittelulla ei optimaaliseen tulokseen päästä.

Joo en mä sitä sanonu etteikö tossa olis moni asia pielessä.

 

[sikanisti]

Sikanisti, muun muassa seuraaville perustin tulkintani siitä, että aloittaja painottaa no. lajikohtaisia tuloksia (ja että homma on hakusalla):

Jaa... mä perustin tulkintani sille että aloittaja sanoo aloituspostissa että haluaa päästä eroon siitä rasvasta vyötäröllä.

 

[HeatN]

Tässäkin ketjussa saat useita erilaisia (päinvastaisiakin) kommentteja riippuen aivan siitä, kuinka kukin kirjoittaja tilanteesi tulkitsee. Jos kävelytykset on koirankävelytyksiä ja useat aerobiset mutu-fiiliksella tehtyjä, en näkisi, että teet intensiteetiltään välttämättä liikaa liikuntaa. Tosin ajallisesti 3-5 tuntia päivässä on järjetön määrä, joten joka tapauksessa minäkin kehottaisin harkitsemaan liikuntamäärää, jos sinusta muutenkin tuntuu, että jossain mättää kun paino vain nousee. Miten muuten ehdit liikkumaan noin paljon kun et tee sitä (ilmeisesti) kuitenkaan työksesi? Kroppa ja mieli tarvitsevat myös lepoa ja muutakin ärsykettä kuin urheilua. Ennemmin tai myöhemmin tuollaisilla liikuntamäärillä kroppa alkaa temppuroimaan, joko ylikunto-oireilla, loukkaantumisella tai muuten vain pahoinvoivasti. Tämä nykyinen tilanne ja painonjumitus/nousu voivat vain olla viitteitä tulevasta.

Ruokavalioon onkin annettu ohjeita, itse lisäisin rasvan ja proteiini lisäksi paljon kasviksia ja marjoja, joista saa vitamiineja. Myös, kuten sanottua, leivän tilalle perunaa/riisiä/pastaa, sitä mikä tuntuu maistuvimmalta. Jos et voi itse vähentää treenimääriä, etkä saa ruokavaliotasi kuntoon, sanoisin minäkin että lääkäriin. Onko kilpirauhasen toiminta muuten tutkittu?

 

[Tähtityttö]

Kuten sanottua, jos kävelylenkit menee 150 sykkeillä on joko a) sykemittari rikki tai b) kunto huono/ylikunto, koska ei kävellessä HYVÄkuntoisella sykkeet kyllä 120 yli helpolla mene. Itsellä viime kävelyllä syke pysyi aika hyvin 100sen pinnassa.

 

[Liva]

No niin,olen jonkun verran nyt saannut otettua opikseni...

Ok,aloittajan välikommenttia muiden kommentit lukeneena ja asiaa itseni kanssa keskustelleena olen siis alkanut syömään töissäkin jo kunnon ruokaa ( tänään on aamulla 2 tummaa leipää ja lounaaksi kanasuikaleita,pastaa,salaattia ja raejuustoa ja jogurtti) jo eilen huomasin ja niin huomas muutkin,kuinka paljon pirteämpi oli kun tulin töistä kun verensokerit ei ollu laskenu vähäisen ruuan vuoksi...Ok,tämä työpaikkaruokailu on tuntumassa paremmalta....Sitten eilen tein puoltoista tuntisen lenkin koiran kanssa ½kg painot käsissä,keskiarvosyke 145 ja maksimi 181,tein siis intervalleja välillä.Ja huom.Ne jotka ihmettelevät korkeita lenkkisykkeitä johtunee siitä kun teen paljon intervalleja ja pingon väliin metsässä/latupoluilla joissa on paljon mäkiä.Mittari on kunnossa....Ja palautuminen korkeista sykkeistä tapahtuu todella nopeasti,itsekkin aina ihmettelen et sykkeet saattaa pinkoessa nousta hetkessä 180 ja hetkessä palata takasi 140 kun palauttelee.

Muuten ruokavalioon olen lisännyt perunat ja kumppanit sekä jättänyt leivän syönnit niin että en syö enää kuin aamusin ja iltaisin tummaa leipää (jälkiuunileipä vaan on niin hyvää) Katsotaan kui Rahikaiselle käy....Olo tuntuu ainakin jo paremmalta,näinkin nopeasti....

Huomenna on lääkärin vastaanotto,tarkotuksena siis mennä labroihin kilpirauhasesta.

 

[pyssy]

Ok,aloittajan välikommenttia muiden kommentit lukeneena ja asiaa itseni kanssa keskustelleena olen siis alkanut syömään töissäkin jo kunnon ruokaa ( tänään on aamulla 2 tummaa leipää ja lounaaksi kanasuikaleita,pastaa,salaattia ja raejuustoa ja jogurtti) jo eilen huomasin ja niin huomas muutkin,kuinka paljon pirteämpi oli kun tulin töistä kun verensokerit ei ollu laskenu vähäisen ruuan vuoksi...Ok,tämä työpaikkaruokailu on tuntumassa paremmalta....Sitten eilen tein puoltoista tuntisen lenkin koiran kanssa ½kg painot käsissä,keskiarvosyke 145 ja maksimi 181,tein siis intervalleja välillä.Ja huom.Ne jotka ihmettelevät korkeita lenkkisykkeitä johtunee siitä kun teen paljon intervalleja ja pingon väliin metsässä/latupoluilla joissa on paljon mäkiä.Mittari on kunnossa....Ja palautuminen korkeista sykkeistä tapahtuu todella nopeasti,itsekkin aina ihmettelen et sykkeet saattaa pinkoessa nousta hetkessä 180 ja hetkessä palata takasi 140 kun palauttelee.

Muuten ruokavalioon olen lisännyt perunat ja kumppanit sekä jättänyt leivän syönnit niin että en syö enää kuin aamusin ja iltaisin tummaa leipää (jälkiuunileipä vaan on niin hyvää) Katsotaan kui Rahikaiselle käy....Olo tuntuu ainakin jo paremmalta,näinkin nopeasti....

Huomenna on lääkärin vastaanotto,tarkotuksena siis mennä labroihin kilpirauhasesta.

Kuulostaa jo paljon paremmalta...Malttia sitten vaan Liva : " Roomaakaan ei rakennettu päivässä".:hyvä:

edit: Sinun liikuntamäärilläsi, se tumma leipä ei ole vihollinen, vaan ystävä. Leipää nassuun vaan reilusti.

 

[suksija]

Ok,aloittajan välikommenttia muiden kommentit lukeneena ja asiaa itseni kanssa keskustelleena olen siis alkanut syömään töissäkin jo kunnon ruokaa ( tänään on aamulla 2 tummaa leipää ja lounaaksi kanasuikaleita,pastaa,salaattia ja raejuustoa ja jogurtti) jo eilen huomasin ja niin huomas muutkin,kuinka paljon pirteämpi oli kun tulin töistä kun verensokerit ei ollu laskenu vähäisen ruuan vuoksi...Ok,tämä työpaikkaruokailu on tuntumassa paremmalta....Sitten eilen tein puoltoista tuntisen lenkin koiran kanssa ½kg painot käsissä,keskiarvosyke 145 ja maksimi 181,tein siis intervalleja välillä.Ja huom.Ne jotka ihmettelevät korkeita lenkkisykkeitä johtunee siitä kun teen paljon intervalleja ja pingon väliin metsässä/latupoluilla joissa on paljon mäkiä.Mittari on kunnossa....Ja palautuminen korkeista sykkeistä tapahtuu todella nopeasti,itsekkin aina ihmettelen et sykkeet saattaa pinkoessa nousta hetkessä 180 ja hetkessä palata takasi 140 kun palauttelee.

Hyvä, että olet kiinnittänyt huomiota syömisiisi

Tuosta liikkumistasi vielä ihmettelen, koska sehän syömisten lisäksi vaikuttaa oloosi. En ymmärrä noita painoja lenkillä mutta olkoot. Lähinnä noi siun tehos. Joku edellä jo taisi kirjoittaa elimistön ylikierroksista tai jotain sinne päin. Teetkö joka koiranlenkityksellä noita intervalleja? Et kai sentään? Intervallit on hyviä mutta liika on liikaa niissäkin. Ja kyllä 180 sykkeistä saisi alemmaksikin kuin 140 laskea. Jos treenaat ratsastusta ja salibandya tosissasi, niin kävelylenkit toimis erittäin hyvinä pk-treeneinä tai palauttavina harjotuksina ilman sykkeenkohotuksia, noissa 100-120 sykkeillä. Tuo 120 on tosiaan jo semmoinen syke kävellessä, että tosissaan saa riuhtoa menemään sauvojen kanssa, jos vähänkään tasasemmalla kävelee. Oletko miettinyt jaksottamista? Tekstistäsi ymmärsin ite tosissaan pelaamisen kisaamisena, ni voisit ton treenaamisen ja syömisen yhdistää sellaiseksi, että se oikeesti tukee tavoitteitasi.

 

[vaniljarahka]

Muutama lyhyt kommentti täältä:

itse lisäilisin noihin ruokiin proteiinia ja rasvaa, hyvälaatuisia molemmat tietysti, eli vähärasvaista proteiinia ja kasvirasvoja. Niistähän tulee sitten lisää energiaakin kun noita lisäilee. Pähkinät on oiva rasva- ja energialisä, itse olen hulluna pähkinöihin...

Ja noista sykkeistä, aika korkeilta kuulostaa, jos aina liikut noin. Vähän samaa ajattelin minäkin että miksi ihmeessä lisäpainot lenkille...? Tärkeää olisi välillä liikkua myös alhaisilla sykkeillä. Ettei aina mitään teholenkkejä tai intervalleja yms...vaan matalan sykkeen lenkkejä, ihan vaikka reipasta kävelyä tai hölkkää, sellaista pppp-vauhtia (=pitää pystyä puhumaan puuskuttamatta), ne kehittää kuntoa.

Niin eikä sitä ruisleipää tartte heivata, terveellistähän se on. Pääasia ettei koko ruokavalio koostu ruisleivästä. Lisäks vaan kasviksia ja hyvää rasvaa ja proteiinia ja.....monipuolisuus kunniaan, kyllä sitä ruisleipääkin mahtuu sinne joukkoon.

Tsemppiä!

 

[Liva]

Aloittajan kommenttia

Te ette voi uskoa tätä!Tai siis minä en ainakaan usko!Mun paino on lähteny tippumaan ja vatsa kiristynyt 3 viikossa VAIKKA olen lisännyt ruokailua ja vähentänyt liikuntaa.Tässä esimerkki päivä ruokailusta ja esimerkki viikko liikunnasta.Verratkaa alkuperäiseen viestiin

Aamu:½purkkia rahkaa,omatekosta mansikkahilloa,½litraa vettä,kahvi
Aamu2:2 tummaa leipää,2 juustosiivua,2 leikkelesiivua,suolakurkkua,½litraa vettä,kahvi
Lounas:2dl kaalipataa(kaalia/jauhelihaa),jogurtti,½litraa o'light mehua,kahvi
Päivällinen:2dl kaalipataa(kaalia/jauhelihaa),½ purkkia rahkaa,mustaherukkahilloa(omatekemä),2dl maitoa
Iltapala:2 tummaa leipää,2 juustosiivua,2 leikkele,kurkkua,½purkkia rahkaa,mansikkahilloa(omatekemä),kourallinen pähkinöitä,teetä

Reenit:
MA:Ratsastus,lenkki 1h intervallit,Fittboll
TI:Salibandy1½,lenkki ½h juosten,Fittboll
KE:Salibandy1½,lenkki 1 h intervallit
TO:Ratsastus, 2½h vaellus (vaikeakulkuinen maasto,alamäet juosten)
PE:Fittboll, 1½ lenkki (½juosten-½kävellen)
LA:2h Pyöräily (kevyt)
SU: 2h lenkki (kevyt)

Edelleen pyörällä töihin ja töissä kävelyä...Vettä/Funlight mehua menee päivässä 2-3 litraa...
Mitäs sanotte? Eikö oo jo paljon paremman näkönen????!!!!!!

Siitä vielä,että pitäiskö mun käydä iostaa Omega 3 tai kalaöljy kapseleita jotta rasvan saanti olis turvattu?Leivillä käytän nimeks Oivariinia,mut muuten ruuat ovat vähärasvasia...

 

[Jepu]

Missä sun lepopäivä/päivät on?