Eihän tämä ole kai normaalia

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl
Tämän vuoden treenanneen aloittelijan tulokset ei näytä omasta mielestään normaalilta:
Aloituspaino 78kg, penkki 50kg, kyykky 50kg, mave 60kg

Nyt painan 84kg, penkki vain 70, verrattaen kyykkyyn tai maveen jotka jo 130kg ja 140kg

Pystärikään ei suju ollenkaan. Onko kohtalotovereita samalla skaalalla?

- - - Updated - - -

Siis "tämän vuoden treenanneen" meinaa että olen treenannut vuoden verran..
 
SUPER WHEY ISOLATE (3,9 kg) -24%
Pakkiksen oppien mukaan tos vaihees pitäis olla tangos jo lähemmäs 150kg.. mut omasta mielestä on viel "normaalia".
paska tekniikka varmaan ainakin.. heikot ojentajat/rinta.. ku et saa osumaa oikeaan paikkaan?
Tää foorumi vaan vääristää hyvin kehitystä "perus-pertteihin".. ku lueskelee juttuja.

Jalat ottaa treeniä vastaan, ni eipä siis mikään fysiologinen friikkikään kyseessä..
 
Ensimmäinen puoli vuotta Arskan G6, seuraava puolisko 4 jakoisella: rinta ja hauis, ojentajat ja selkä, jalat, olkapäät ja forkut sekä pohkeet. Moninivelliikkeitä mahdollisimman paljon tehnyt, vähemmän nitkutuksia.
 
Massamasi sanoi:
Tämän vuoden treenanneen aloittelijan tulokset ei näytä omasta mielestään normaalilta:
Aloituspaino 78kg, penkki 50kg, kyykky 50kg, mave 60kg

Nyt painan 84kg, penkki vain 70, verrattaen kyykkyyn tai maveen jotka jo 130kg ja 140kg

Pystärikään ei suju ollenkaan. Onko kohtalotovereita samalla skaalalla?

- - - Updated - - -

Siis "tämän vuoden treenanneen" meinaa että olen treenannut vuoden verran..
Click to expand...

Ei tuo nyt mitenkään kummalliselta kuulosta. Minusta kyykky pitääkin olla penkkiä vähintään muutamakymmentä kiloa edellä, jos ei ole joku penkki-hauis sankari. Mave vielä enemmän.
 
Pääasiallisesti teen 5-6 liikettä, ensimmäisen eli päälikkeen 5x5, loput 3-4x10 sarjoina. Pääliikkeisiin kuuluu yleensä penkki, kulmasoutu, takakyykky ja pystypunnerrus
 
Jos 3kk olet reenannut niin ei mielestäni ihan hyvin on kehittynyt

edit. Jaa katsos jäi tuo viimeinen lause lukematta:) Lisää painoa vaan tankoon niin eiköhän se siittä
 
Ei kuulosta sinänsä huonolta. Mites tekniikka?

Tuleeko paljon taukoja treenistä? onko nousujohteista? Onko koskaan kukaan katsonut penatekniikkaa?

Vois toi pena olla ehkä 10...20 kg korkampi, mut kaikki on yksilöitä. Kyykky on kyllä kova.

Näkemättä penkkiä veikkaan tekniikkavirhettä tai ojentajien puutetta. Kokeile kapeaa penaa... vaikka noilla 5*5 -ohjelmilla. Muista vetää ne olkapäät taakse kaikissa penkkiliikkeissä.
 
HarryG sanoi:
Ei kuulosta sinänsä huonolta. Mites tekniikka?

Tuleeko paljon taukoja treenistä? onko nousujohteista? Onko koskaan kukaan katsonut penatekniikkaa?

Vois toi pena olla ehkä 10...20 kg korkampi, mut kaikki on yksilöitä. Kyykky on kyllä kova.

Näkemättä penkkiä veikkaan tekniikkavirhettä tai ojentajien puutetta. Kokeile kapeaa penaa... vaikka noilla 5*5 -ohjelmilla. Muista vetää ne olkapäät taakse kaikissa penkkiliikkeissä.
Click to expand...


Penkkitekniikan olen opetellut Allan Jokisen Youtube videon perusteella... lavat yhteen, hartiat alas, kantapohjat lattiassa, perse penkissä, pieni tukeva kaari, kyynärpäitä koetan pitää myös mahdollisimman alhaalla enkä vedä niitä sivulle. Oteleveys on etusormet viivoilla. 4 jakoisella siis nyt menty, jako menee läpi kerran viikkoon. Penkki tai pystäri ovat jämähtäneet täysin, ei tulokset nousseet ainakaan 4 kuukauteen.
 
Zone-sarja -42%

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Kyykky kuulostaa kyllä kovalta, toki riippuu syvyydestä. Mutta parempi noin päin, että kyykky on kova ja penkki heikko, kun yleensä tahtoo suurimmalla osalla olla toisin päin.
 
aika hyvin voin samaistua ketjun aloittajan kirjoituksiin. silloin kun oli n.8kk treeriä takana oli penkki kehittynyt 50kg-->60kg ja kyykky samassa ajassa 60kg??-->en nyt muista mutta yli sata.

nyt taas toisessa 8kk jaksossa penkki 60kg-->ensi viikolla koitan 100kg. luulisi tulevan :)
nyt aloitin siis 4vko sitten venäläisen penkkiohjelman jolla tavoittelen kehitystä 90kg-->100kg. syön hattuni jos tuo vähintään 100kiloa ei tule.

selkä ongelmien vuoksi kyykystä joutunut pitämään 4-5kk taukoa. muuten kyykkäisin varmasti vähintään 150kg,nyt kun taas alkanut taas kyykkäämään niin tulee +130kg. viime viikolla kyykkäsin penkiltä 160kg

kysyit onko kohtalotovereita ja onhan tässä ainakin yksi :D

pointtini tässä oli lähinnä se että kehitys voi yllättää, kun itselläni penkki junnasi 60kilossa pitkään myös.
 
En tiedä puhuuko aloittaja nyt ykkösistä, mutta mun mielestä noi tulokset on aika hyvin linjassa tän kanssa:

http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/StrengthStandards.html

Ja totta kai kyykky ja mave on paljon kovempia kuin pena. Jos joku penkkaa enemmän ku kyykkää tai mavettaa (!), niin olis syytä harjotella sitä kyykkyä ja mavea vähän enemmän. Jälkimmäisissä liikkeissä on kuitenkin huomattavasti suuremmat lihakset käytössä, kuin penkissä.
 
Tuollaiset suhteet voi tulla kun alusta asti treenaa tasapuolisesti ilman perinteistä rhp-vaihetta. Kyykyn kovuus voisi selittyä myös sillä että se on koko ajan ollut kuvioissa mukana (ekat puoli vuotta G6), mave ilmeisesti vasta puoli vuotta?

Jos penkki ja pystäri ovat jumittaneet viimeiset 4 kuukautta, oletko väkisin yrittänyt koko ajan samoilla painoilla vai hakenut vauhtia alempaa? Entä miten oma paino on kehittynyt tuona aikana?
 
No jos nelijakosella kerran viikkoon pumppaa rintaa bodytyylillä niin ei voiman kehityksen kannalta ole optimaalista. Useampi treeni voi auttaa.
 
Metallica sanoi:
Ehkä hieman alakanttiin penkki, mutta toisaalta niin on mavekin jos tuo kyykky syvyytenä sinnepäinkään.
Click to expand...

Kyykkään niin että alhaalla takareidet ja pohkeet koskevat lähes koko mitaltaan, tosin ei pitäisi ainakaan mun laskea noin alas, kun selkä alkaa oireilla..
 
Sen verran vielä, että kyykkäisin ja mavettaisin luultavasti enemmänkin jos alaselkä kestäisi tai keskivartalossa oli tukea enemmän. Nuo 130kgx1 kyykyssä ja 140kgx1 mavessa ei tunnu lainkaan raskailta sinänsä, mutta tuo penkin 70 oli kyllä helvetin kova nostaa..
 
Metallica sanoi:
Ehkä hieman alakanttiin penkki, mutta toisaalta niin on mavekin jos tuo kyykky syvyytenä sinnepäinkään.
Click to expand...


Kyllä täytyy olla samalla linjalla kuin Metallica, en oikeen ymmärrä näitä kavereita joilla on kyykky/mave kirjoitusten perusteella melkein 1:1. Tosin onhan tuo paljon välityksistä ja rakenteestakin kiinni, mitkä on kyykyn ja maven voimasuhteet luonnostaan. Itselläni all time paras takakyykky on jotain 160kg ja 180kg siteillä, maastaveto liikkuu aina 220-240 välissä ilman mave-treeniä. Kyykkään kuitenkin joka viikko, vähintään edestä.

Penkistä saisi kyllä jo 90kg tulla, jos kyykky on tosiaan 130kg pohjasta. Sillon olisi teoreettisesti aika linjassaan ne penkki/kyykky.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom