Ei treeniä hauiksille?

[Jukelius]

Tein tälläsen kuukauden ohjelman tavoitteena kehittyä tietyissä lihasryhmissä jotka ovat rinta, vatsa, jalat, selkä ja ojentajat. Kaikki nämä lihasryhmät 2 kertaa viikossa läpi. Eli haukkarit ja olkapäät jää tauolle kuukaudeksi.

Ohjelma olis kutakuinkin tälläinen:

Maaanantaisin

Rinta: penkki 2x6-8, vinopenkki kp 2x6-8, sivultanosto kp 2x6-8
Jalat: prässi 2x6-8, etureidet 2x6-8, takareidet 2x6-8
Vatsa: koneessa 2x8-10, sivuvatsat 1x30, heittovatsat 1x30

Tiistaisin

Selkä: mave 2x6-8, kulmasoutu 2x6-8, v-ylätalja 2x8-12
Ojentajat: kapea penkki 4x6-8, taljapunnerrus narulla 3x6-8

Torstaisin

Rinta: pena 3x6-8, vino kp 3x6-8, pec deck 2x10
Jalat: prässi 2x5-6, etureidet 2x5-6, takareidet 2x5-6 (kaikissa isommat painot)

Perjantaisin

Selkä: mave 2x5-6 (isommat painot), alatalja 2x5-8, v-ylätalja 2x5-6(isommat painot)
Ojentajat: kapea pena 4x5-8, narupunnerrus 3x5-8 (isommat painot)
Vatsa: koneessa 2x10-12 (pienemmät painot), sivuvatsat 2x30

Elikkä mitä mieltä tälläisesta ohjelmasta? Tavoitteena kehittää maastavedon, penkkipunnerruksen sekä prässin/kyykyn tulosta ja päkki näkyviin (vaikka massasarjoja onkin kaikki).

Olen kuullut tälläistä että kannattaa välillä jättää haukkarit treenamatta kun ne saa hyvää kyytiä selkätreenissä. Eli ylitreenausta on tullut varmaan käsille aika lailla. Onko muilla kokemuksia ja onko sanottavaa palautumisesta?

 

[rahvas]

Olen kuullut tälläistä että kannattaa välillä jättää haukkarit treenamatta kun ne saa hyvää kyytiä selkätreenissä. Eli ylitreenausta on tullut varmaan käsille aika lailla. Onko muilla kokemuksia ja onko sanottavaa palautumisesta?

Tätä ei varmaan kukaan usko, mutta en treenannut ensimmäisenä vuotena hauista ollenkaan. Kuvittelin sen saavan selkä treenis tarpeeksi treeniä.
No oliha sitä nyt aivan ekoilla kerroilla tullu kokeiltua. Eli sitten kun vuotta myöhemmin kokeilin "jälleen", koska aloitin sellaisen ohjelman, missä oli hauis käännöt mukana. Sarja painot olivat melkein samat.

Mitään tarkempaa en osaa sanoa, mutta kyllä niitäkin tarttee treenata

 

[Cockton]

Eiköhän se selkäliike mene vituiksi jos hauikset saavat treeninsä siinä samalla.

 

[Exorcist]

Eiköhän se selkäliike mene vituiksi jos hauikset saavat treeninsä siinä samalla.

Näin minäkin olen käsittänyt.

Ja ei niitä hauiksia kannata jättää, vedä se kerta viikossa.

 

[protsku]

Olen kuullut tälläistä että kannattaa välillä jättää haukkarit treenamatta kun ne saa hyvää kyytiä selkätreenissä.

Jos selkätreeni tehdään teknisesti oikein niin kyllä vaikutus kohdistuu juuri selkään eikä hauiksiin. Hauikset toimivat ainoastaan tukilihaksena eikä voimatasot nouse tällaisessa liikkeessä. Eli jos tavoitteena on kanuunankuulahauberit niin treenaa ne erikseen edes kerran viikossa.

 

[AKV]

Jos selkätreeni tehdään teknisesti oikein niin kyllä vaikutus kohdistuu juuri selkään eikä hauiksiin. Hauikset toimivat ainoastaan tukilihaksena eikä voimatasot nouse tällaisessa liikkeessä. Eli jos tavoitteena on kanuunankuulahauberit niin treenaa ne erikseen edes kerran viikossa.

Kyllä se hauiksenkin voimataso väkisinkin kasvaa myös siinä selkätreenissä, etenkin mikäli on kyse ihan rookiesta. Hauikset kun väkisinkin aktivoituvat yläselkätreenissä. Niiden roolin voi toki minimoida, mutta poies sitä ei saa millään ilveellä.

 

[Jukelius]

Kyllä se hauiksenkin voimataso väkisinkin kasvaa myös siinä selkätreenissä, etenkin mikäli on kyse ihan rookiesta. Hauikset kun väkisinkin aktivoituvat yläselkätreenissä. Niiden roolin voi toki minimoida, mutta poies sitä ei saa millään ilveellä.

Haukkari on lempi lihasryhmäni. Tässä jutussa hain vain kuukauden taukoa haukkareille. Kyllä niitä tulee treenattua sen yhen kerran viikossa. Ja treenattua on tullu jo pari vuotta.

 

[NEUTRAALI]

Kyllä se hauiksenkin voimataso väkisinkin kasvaa myös siinä selkätreenissä, etenkin mikäli on kyse ihan rookiesta. Hauikset kun väkisinkin aktivoituvat yläselkätreenissä. Niiden roolin voi toki minimoida, mutta poies sitä ei saa millään ilveellä.

TOTTA, samakuin yrtittäisi pystypunnerruksen tehdä pelkillä olkapäillä, se on yksinkertaisesti mahdotonta.

 

[tapsaattori]

voi kuulostaa typerältä kysymykseltä mutta miksi muut lihakset ei saisi rasittua siinä samalla kun treenataan vaikka rintaa?
minun mielestä parhaita liikkeitä on kokonaisvaltaset liikkeet missä koko kroppa rasittuu.

 

[Heikko]

voi kuulostaa typerältä kysymykseltä mutta miksi muut lihakset ei saisi rasittua siinä samalla kun treenataan vaikka rintaa?

Nää on niitä podauksen suuria mokia... Olisko joskus 80-luvulla ollut kovimmassa huudossa, historioitsijat kertokoon kuka tämän lihasten eristämisen tehokkuuden aikoinaan lanseerasi. Ei kai toi isolaatiopelleily enää ole kovin muodissa. Kokovartaloliikkeet on tehokkaimpia.

 

[arni]

voi kuulostaa typerältä kysymykseltä mutta miksi muut lihakset ei saisi rasittua siinä samalla kun treenataan vaikka rintaa?
minun mielestä parhaita liikkeitä on kokonaisvaltaset liikkeet missä koko kroppa rasittuu.

Sanoppa muuta. Maastavetoa kuulemma ei voi tehdä kun siinä rasittuu jalat liikaa ja jalathan treenataan eri päivänä. Myöskin leuanvedot ovat bannissa koska hauikset aktivoituvat liikaa.