EDT treenauksesta

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja ironteme
  • Aloitettu Aloitettu

3 kpl M-Nutrition MANIA!

LAADUKAS PWO

-40%
GOOD MORNING -40% KOODILLA PAKKIS
Tätä on kyllä joskus koetettava. En nyt muista millainen alkuperäinen EDT on, mutta voisi jonkun 2-jakoisen värkkäillä. Pari PR-zonea + pari muuta liikettä. Aika lähelle taitaa alkuperäinenkin tuota mennä. Mutta kahtellaan, hyvä artikkeli.
 
Paska kun näitä hyviä treeniohjelmia meinaa pukata vähän joka suunnalta:rolleyes: . Ei tiedä missä välissä mitäkin koittas, kun jokaista ohjelmaa kannattaisi käyttää useampi kuukausi ennen seuraavaan siirtymistä. Ois kiva saada kommentteja tuota ohjelmaa testanneilta pakkislaisiltakin, jos niitä löytyy.
 
EatFetus sanoi:
Paska kun näitä hyviä treeniohjelmia meinaa pukata vähän joka suunnalta:rolleyes: . Ei tiedä missä välissä mitäkin koittas, kun jokaista ohjelmaa kannattaisi käyttää useampi kuukausi ennen seuraavaan siirtymistä. Ois kiva saada kommentteja tuota ohjelmaa testanneilta pakkislaisiltakin, jos niitä löytyy.
Click to expand...

Jatkat treenaamista säännöllisesti vähintään 10 vuoden ajan, niin eiköhän noita filosofioita ole jo ehtinyt tarpeeksi kokeilla ja välillä vähän kerratakin.
 
Näinhän se on, mutta kun ei malttas millään odottaa vaan haluais aina päästä kokeilemaan jotain uutta :D . Vaikka eipä sillä varmaan suurta merkitystä ensimmäisinä vuosina ole millä ohjelmalla treenaa, kunhan se on toimiva ja sisältää tarpeeksi vaihtelua.
 
Escalating Density Training - Alkuperäinen artikkeli.

EDIT: Vähän innostuin katselemaan EDT juttuja, löytyi pari muutakin järkevää:

EDT - Phase 2
Compound EDT - New Applications For An Old Favorite!

Alkuperäisessähän jako meneetä näin, jos jotakuta muutakin kuin meikäläistä kiinnostaa:

Monday: Lats/Elbow Extensors
Tuesday: Lower Body/Trunk
Thursday: Pecs/Elbow Flexors
Friday: Lower Body

Tässä jaloille tulee leg extensions/curls ja alternating lunge ja calf raises. Itse haluaisin mukaan kovempaa settiä. Ojennusten/koukistusten tilalle kyykky/veto (variaatio)? Mutta kuten sanottu, kahtellaan, jos tuota sitten vaikka syksyllä hieman muunnettuna (tai ei) testaisi...
 
Ois kiva saada kommentteja tuota ohjelmaa testanneilta pakkislaisiltakin, jos niitä löytyy.
Click to expand...
Yhden kerran olen vääntänyt EDT-vessarääkin käsille ja kyllä kätöset halleluujaa huutivat. Tosin tämä tulee olemaan vasta tulevaisuudessa mun ykkös ase noiden kätösten kehittämistä varten. Reisille saataisi olla aika hapoksta, tosin onneksi ei mun tarvii reisille moisia tehdä.
 
Onkohan tosta missään suomenkielisellä sivulla tai jos joku vois selventää tota vähän, ei toi englanti taivu niin hyvin että kaikkee tosta ymmärtäisin.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Onko kokemusta EDT:stä rinnalle. Mikä rintaliike soveltuisi parhaiten tähän, perusliike (penkki, yläkalteva penkki käsipainol, alakalteva smtithis ym.) vai muotoliike (ristitalja, peck deck)? Onko kokemuksia? Ootteko tehneet edt reenin loppuun?
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Rintaa ajattelin myös treenata EDT- treenillä. Niin kannattaisiko liikepariksi ottaa hauis ? Kun tuppaa sekin olevan hiukan kehitystä jäljessä. Ojentaja sitten taas on paljon paljon dominoivampi kädessä kuin hauis. Jos EDT-treeniä tulisi kaksi per viikko niin teenkö kaksi vai kolme 15 minuutin settiä per treeni ?
 
Lueskelin tossa Charles Staley kirjaa EDT treenauksesta käsille. Siinä liikepareja vaihdetaan joka treenipäivänä ? Onko jollain kokemusta ? Onko parempi pitää vain sama liikepari koko ajan vai vahdella sitä joka treenikerta ? PS. Ei toi englanti oikeen taivu niin hyvin ni ei saa siitäkään opuksesta kaikkea irti :S
 
Mitään tietämättä voisin äkkiä sanoa että sama liikepari = suurempi mahis hajottaa paikkoja, volyymi on nimittäin infernaalinen.

Jos lähtisin Staleyn metodeja kokeileen niin kokeilisin niitä niinkuin kirja sanoo. Mike Mahler on kehunut Staleyn ohjelmaa nimenomaan käsien hypertrofian kannalta, joten eikö se nyt oo kaikki kaikessa? ;)
 
nixxxe sanoi:
Lueskelin tossa Charles Staley kirjaa EDT treenauksesta käsille. Siinä liikepareja vaihdetaan joka treenipäivänä ? Onko jollain kokemusta ? Onko parempi pitää vain sama liikepari koko ajan vai vahdella sitä joka treenikerta ? PS. Ei toi englanti oikeen taivu niin hyvin ni ei saa siitäkään opuksesta kaikkea irti :S
Click to expand...

Noin niinko yleisesti ajatellen: jos on joku hyväksi todettu treenifilosofia (EDT, GBC, Doggcrapp, G6 jne), osaa jauhettu jostain 1500-luvulta asti, niin miksi niitä pitäisi lähteä itse virittelemään? Kumpi on todennäköisempää: keksit jotain parempaa kuin filosofian kehittäjä vai hommat menee vituiksi?
 
Okei. Aikasemmin tutkiskellessa EDT-treeniä sain senllasen kuvan että liikeparit ovat joka treenissä samat. Mutta kyllä se vaihtelu se parempi vaihtoehto on niinkuin Staley sen sanoo. :D
 
Kumpihan on lihasten kasvun kannalta parempi protokolla, EDT vai 20-toiston kyykkyohjelmat?
 
Charles Staley kehottaa tekemään ensimmäisessä syklissä (ts. Aloittelijoille) 1. liikeparin 15 minuutin aika-alueella (time zone) ja toisen liikeparin 10 minuutin aika-alueella. Onkohan Hulkki tai Rautateme käyttänyt samaa tekniikkaa vai onko se 15min ollut aina aika-alueena treeneissä ? Sitten toisessa syklissä aika-alueena oli molemmissa liikepareissa 15 minuuttia. Lisäksi Staley kehottaa juomaan proteiini-hiilihydraatti drinkin ensimmäisen liikeparin jälkeen. Toisen liikeparin jälkeen Hän neuvoo tekemään Post-Workout Cryotherapy, onkohan jollain tietoa mitä tuo tarkoittaa ??
 
nixxxe sanoi:
Charles Staley kehottaa tekemään ensimmäisessä syklissä (ts. Aloittelijoille) 1. liikeparin 15 minuutin aika-alueella (time zone) ja toisen liikeparin 10 minuutin aika-alueella. Onkohan Hulkki tai Rautateme käyttänyt samaa tekniikkaa vai onko se 15min ollut aina aika-alueena treeneissä ?
Click to expand...

En oo hulkki taikka teme, mutta 1. liikeparissa on isompi aika-alue koska liikkeet on moninivel-liikkeitä (kyykky + mave) ja 2. liikepari on jotain dippi/leuka = pienempiä liikkeitä joista palautuu nopeampaa.

Sitten toisessa syklissä aika-alueena oli molemmissa liikepareissa 15 minuuttia.
Click to expand...

Hence the name Escalating Density = Volyymi kovenee, mutta ensin on sisäänajovaihde. Kaikissa ohjelmissa taitaa olla näin.

Lisäksi Staley kehottaa juomaan proteiini-hiilihydraatti drinkin ensimmäisen liikeparin jälkeen.
Click to expand...

Ysärikin kehoittaa Intra-workout juomaa nauttimaan jos on mahdollista. Ite vetelen jokatoisen sarjan väliin hörpyn hera/dextroa.

Toisen liikeparin jälkeen Hän neuvoo tekemään Post-Workout Cryotherapy, onkohan jollain tietoa mitä tuo tarkoittaa ??
Click to expand...

Kryoterapia on jääkuutiolla hivelyä. Esim kertakäyttömukiin vettä, kuppi yöksi pakasteeseen. Kuppi pois pakkasesta ja saksilla pohja irti = kryokuppi jolla hierotaan paikkoja.
 
Mitäs mieltä tällaisesta EDT-jaksotuksesta ?

MA: Kädet 1
TI: Yläkroppa
KE: -
TO: Kädet 2
PE: Alakroppa
LA: -
SU: -

Kaksi liikeparia yhdessä käsitreenissä, ensimmäisen pituus 15min ja toisen 10min.
 
Kiitoksia. Selvensi aika paljon taas lisää. Etkai kuitenkaan kyykkyä ja mavea suosittele EDT-treeniin ? Mahtokohan olla ihan esimerkkejä vaan ? Myös Dippi ei mielestäni sovi ainakaan omalle kohdalle (olkapäissä välillä pientä särkyä), vaikka Staley on dipin yhdeksi liikkeeksi valinnutkin EDT-treenin aikana.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom