Dippi ja kiertäjäkalvosinriskit

[JFG]

Kyllästytti penkin teko päärintaliikkeenä, kun tuloksetkin vuositolkulla paskoja. Laihtumisen myötä aloin tekemään dippejä päärintaliikkeenä.

Toistomäärät dipissä on noussut ihan käsittämättömällä vauhdilla, suorastaan huuhaatreenillä muutamalla salikäynnillä viikossa. Aloitin tyyliin 2x8 sarjalla ja olin ihan finaalissa. N. kuukauden dippitreenin jälkeen teen helposti 4x10 toistoa. Ei viitsisi enää lisätä sarjojen määrää, vaan ajattelin ottaa käyttöön lisäpainot. Ikinä en ole lisäpainojen kanssa pelannut.

Dippihän on liikkeenö mitä oivallisin keino hajottaa olkapäät. Kuinkahan tuo hurmiollinen dippitreeni nyt täytyisi suunnitella, jotta säilyttäsiin edelleen vammattomana koko treenihistoriani ajan? (knok, knok koputtaa puuta;)

Onko jollakulla ihan oikeaa dippitreeniohjelmaa, vai jatkaisinko vaan joka-kerta-lisää-painoa-tai-toistoja-periaatteellani kunnes en enää kehity?

 

[zztop]

toki tuo rintaankin ottaa,mutta että pääliikkeenä rintatreenissä??

en ole koskaan tehnyt liikettä,pari kertaa kokeillut,mutta ei tunnu olkapäissä hyvältä!

enemmän tuo on ojentajaliike kuin rinnan kehittäjä,jos tuota jatkat niin kohta huomaat,että olat ja ojentaja kasvoi,mutta rinta on lattea kuin mummon pylly.

ja jos tuntuu,että olat hajoaa,niin miksi helvetissä suunnittelet lisäpainoja???

ei mitään saa väkisin tehdä,kuuntele kroppasi.

 

[risumies]

zztop: -Muuttamalla dipin kulmaa "etunojaisemmaksi", saadaan vaikutus muutettua pääasiallisesti rintalihoille ojentajien sijasta.

JFG: -Ymmärtääkseni kiertäjäkalvosimen lihakset ei ole suurin ongelma dippiä tehtäessä. Yleensä hauiksen pitkänpään tai hartialihaksen etuosan alue on se jota liike rasittaa kovan venytyksen muodossa. Myös nivelkapseli voi ärtyä dippaillessa syvälle, mikäli se on jäykähkö. Joten paljon venyttelyä näille, niin ei luulisi olkapäiden pahasti ärtyilevän. Ja dippien syvyys kannattaa aluksi pitää maltillisena ja lisätä syvyyttä vasta liikkuvuuden lisääntyessä. Muutenkin uuden liikkeen kanssa tulisi aluksi aloittaa varovasti, että kroppa ehtii kyseiseen liikkeeseen tottua.

 

[Timba79]

Itse teen dippiä ojentajaliikkeenä ja teen sen kunnon lisäpainoilla. Sarjaenkka on 8x70 kiloa. Mulla on kikkana se ettei mene alas asti. Ei siis mitään 5 centin runkkunylkytystä, mutta ei mitään 90 asteen kulmaa tai tätä alemmaksikaan. Itse sen tietää miten alas voi mennä ettei ala olkapäät vittuilemaan. Ojentajat kyllä saa kyytiä vähän lyhyemmälläkin liikeradalla ihan kiitettävästi...eniten mitä missään muussa ojentajaliikkeessä.

Ja itse teen siis koko yläkropan kerralla, eli alla on penkki rinnalle, selkätreeni ja olkapäät vipareilla. Eli lämpöä on hyvin, ihan päivän ekana liikkeenä en uskaltaisi tehdä ilman tosi pitkiä lämmittelyjä.

Ja raskaimmalla sarjalla olen toiminut niin, että ensimmäinen toisto on reilusti vajaa, eli sillä haetaan se tuntuma isoon painoon ja sitten seuraava mennään niin alas mitä itse uskaltaa ja katsoo järkeväksi mennä.

Tämä on toiminut ainakin minulla. Mutta dippaan selkeästi ojentajille, se etunojampi enemmän rinnalle menevä asento ei minulle niiin hyvin käy, vaan olkapäät ottaa turhaan osumaan. Rinnan treenaan punnerusliikkeillä ja ristitaljassa.

 

[jnjsdscsd]

En osaa sanoa mitään kovin asiantuntevaa tästä, mutta itse en tekisi dippejä lisäpainoilla rintalihaksille. Joskus olen niin tehnyt ja hajoittanut paikat siihen kuntoon, että jäi dipit varmasti yli puoleksi vuodeksi. Rintalihaksille niitä kaiketi kannattaa tehdä ilman lisäpainoja, mutta lisäpainojen kanssa ojentajille. Tämä siis oman kokemukseni mukaan.

Tosin voimanostaja enoni oli myös tätä mieltä, kun häneltä neuvoa kyselin.

 

[JFG]

toki tuo rintaankin ottaa,mutta että pääliikkeenä rintatreenissä??

en ole koskaan tehnyt liikettä,pari kertaa kokeillut,mutta ei tunnu olkapäissä hyvältä!

enemmän tuo on ojentajaliike kuin rinnan kehittäjä,jos tuota jatkat niin kohta huomaat,että olat ja ojentaja kasvoi,mutta rinta on lattea kuin mummon pylly.

ja jos tuntuu,että olat hajoaa,niin miksi helvetissä suunnittelet lisäpainoja???

ei mitään saa väkisin tehdä,kuuntele kroppasi.

Ottaa erittäin hyvin rintaan, kun tekee etunojassa. Kokeilepa.

Ei tunnu paikat hajoavan. Mutta kyseessä mulle uusi liike, niin loukkaantumisriski on aina suurempi, kuin tutuissa liikkeessä. Itsearviointi voi pettää, kun hurmiossa treenaa. Moni on hajottanut olkapäänsä liikkeellä. Ja moni on myöskin räjäyttänyt rintansa ja ojentajansa kasvuun liikkeellä.

 

[JFG]

Itse teen dippiä ojentajaliikkeenä ja teen sen kunnon lisäpainoilla. Sarjaenkka on 8x70 kiloa. Mulla on kikkana se ettei mene alas asti. Ei siis mitään 5 centin runkkunylkytystä, mutta ei mitään 90 asteen kulmaa tai tätä alemmaksikaan. Itse sen tietää miten alas voi mennä ettei ala olkapäät vittuilemaan. Ojentajat kyllä saa kyytiä vähän lyhyemmälläkin liikeradalla ihan kiitettävästi...eniten mitä missään muussa ojentajaliikkeessä.
.

Monet voimakkaat jannut tekee salilla ojentajille juurikin noita nylkytyksen ja 90 asteen välimaaston dippejä - kokonsa ja lisäpainojensa perusteella varsin tehokas liike siis.

Mutta entä rintaliikkeenä tuo "puolikas" dippi? Etunojassa olkapää ottaa enemmän iskua, ja lisäpainon kanssa pelaaminen voi olla hiukan riskialtista puuhaa???

 

[Tahaton emissio]

Mutta entä rintaliikkeenä tuo "puolikas" dippi? Etunojassa olkapää ottaa enemmän iskua, ja lisäpainon kanssa pelaaminen voi olla hiukan riskialtista puuhaa???

Toimii, kunhan tekee hyvällä tatsilla ja varovasti. Käännät kyynärpäitä "sisäänpäin" ja lisäät pikkuhiljaa sitä painoa.

Ja saahan sitä ihan älyttömän pumpin päälle ilman lisäpainojakin jos jaksaa kymmeniä toistoja renkuttaa.