Dieettithread

[Hulkki]

Uskoisin aika monen olevan siinä tilanteessa, että vuodenvaihteen jälkeen häämöttää dieetti. Itselläni tämä johtuu (h)intin loppumisesta, tarkoituksena vetää 7 viikon pikadieetti jonka aikan 3-4 kg rasvaa pois. Eli tänne kaikkea tietoa/kymysyksiä dieetistä. Tässä alkuun omani:

1. Vetääkö aamuaerobiset treeni- vai lepopäivinä? Tästä oli puhetta tässä threadissa, mutta mun mielestä jäi vielä epäselväksi. Itse treenaisin dieetillä kaiken aamuisin, eli salitreeni päivänä 1 ja aerobinen päivänä 2. Tällä tavoin aineenvaihdunta saisi heti aamusta kunnon potkun. Miten on?

2. Milloin hiilarit ja milloin rasvat? Itse ajattelin niin, että hitaat hiilarit (ja protskut) ennen ja jälkeen treenin, palautusjuomassa nopeaa hiilaria ja kaikilla muilla safkoilla lähinnä protskua ja rasvaa.

 

[pexxi]

Aamulenkit parhaita aineenvaihdunnan käynnistämiseen...mutta eivät sovi kaikille. Itse ajattelin vetää parina välipäivänä pitkät lenkit...

Perinteisesti hiilarithan tulisi puskee aamupäivälle... illemmalla proteiinipainoitteista syömistä.

 

[Äijä]

Mun dieetti jatkuu jo toista viikkoa, joten on näitä jo tullut vähän mietittyä. Tässä siis mun mielipiteet.

1. Syksyllä lenkkeilin vain satunnaisesti ja ajoitin ne reenipäivien aamuihin. Nyt on kuitenkin dieettaus ykkösprioriteetilla, joten teen aamulenkkejä käytännössä joka aamu. Jalkareenien jälkeiset aamut jää kuitenkin väliin. Kerrallaan käppäilen semmoset 40-60 minsaa ja syke on jossain 110-125.

2. Hiilarit on tärkeimpiä aamupalalla, lenkin jälkeen ja reenin jälkeen. Joka aterialla syön kuitenkin ainakin vähän hiilareita niin pysyy olo parempana ja jotenkuten tajuissaan. Hiilareita vähentäessä kannattaa pitää huolta kuitujen saannista vaikka leseillä. Protskua ja rasvoja tasaisesti päivän mittaan.

 

[Hulkki]

Mitenkäs on kromin / kromipikolinaatin laita? Kovin on halpaa, joten jos siitä olisi vaikka vain placebo-tehon puolikas niin otan kyllä käyttöön. Kromia ainakin Supermassa-kirjassa sanotaan hyväksi makeannälänsalpaajaksi. Onko kenelläkään konkreettista kokemusta?

 

[miesxxx]

Kromi on hyvä tuote, huomaa vaan yhtäkkiä että on nälkä. Siis se vie kaiken ruokahalun. Annostukseni on suhteellisen reipas.

 

[rocket]

Juu, kromin annostukset kerrotaan hippasen alakanttiin purnukan kyljessä. Eli jos siitä kongreettista hyötyä haluaa, niin 400-600mg ainakin päivässä. Kyllä se pitää aika kivasti nälän poissa, kokeilemalla tiedät..

1. Tuota noin..aamulenkki on kyllä sen verran kevyttä, kävellen toteutettuna, että en kyllä uskoisi sen syövän ainakaan lihasta kovin. Vaikka tekisit sen sitten välipäivänä.
Painotus on kyllä sitten tärkeämpi. Toteuta silloin kun kroppa on muutenkin mahdollisimman tyhjillään, aamulla ja treenin jälkeen. Salin jälkeen olis hyvä oppia muutenkin tekemään se aerobinen 20min ja lisätä lenkit ylimääräisenä.
Jos ravinto ja treenit on kunnossa, ei ne kevyet lenkit lihasta vie. On se hyvä saada sitä aineenvaihduntaa ja kroppaa muullakin tavalla liikkeelle.
Salitreenin kanssa kandee myös olla hieman tarkempi dietillä, koska tosiaan energian käyttö korostuu aikalailla. Melkeimpä sijoittaisi salin mieluummin päivälle tai illemmalle, jotta on ehtinyt jo tankkaamaan energiaa treenitehoa varten. Pientä hilausta, mutta loppuen lopuksi, jos kuitenkin haetaan sitä ihanteellista tilaa.

2. Hiilareihin tulikin vastaus jo. Hiilarit kannattaa painottaa aamupalalle ja treenin jälkeiseen ateriaan. Ei kuitenkaan kande jättää niitä pois miltään aterialta tai tulee noutaja hetkessä;) , vaiks sitä ei heti huomaisi. Hidasta hiilaria muilla aterioilla, palautukseen nopeaa.
Protskutarve kannattaa laskea tarkasti, sekin osaltaan lisää sitä ylimääräistä kudosta jos liikaa käytetään. Mahdollisimman tasaisesti joka aterialla.
Rasvat korkeella kaikilla aterioilla ja hyvä laatuisina. Treenin jälkeisellä voi tosiaan vähän vähentää.
Palautusjuoman suhde kannattaa tsekata, 1:2 ei välttämättä ole tarpeellinen, jos syöt kuitenkin tuhdimman aterian siinä lähettyvillä.

Näissähän on nyt sitten mielipiteitä.. ja mikä sen parempaa oppia olisikaan.;)

 

[Hulkki]

Originally posted by rocket
Salin jälkeen olis hyvä oppia muutenkin tekemään se aerobinen 20min ja lisätä lenkit ylimääräisenä.

Tuosta on hieman epäilyksiä, miten tuo vaikuttaa kun palautusjuomahan pitäisi vetää naamaan vasta sen aerobisen jälkeen jolloin treenatut lihakset ehtii rypeä kataboliassa juuri sen 20 min. Ja toisekseen, kun hormonitasojen kannalta treenin ei pitäisi koskaan kestää yli tuntia (tämä siis natuilla, roinaajien ei varmasti tarvitse luontaisia tasoja miettiä) niin pitäisikö sitten yrittää mahduttaa se punttitreeni 40 minuuttiin jotta se 20 minuutin aerobinenkin mahtuisi yhteensä tunnin sisään.

Ei kuitenkaan kande jättää niitä pois miltään aterialta tai tulee noutaja hetkessä;) , vaiks sitä ei heti huomaisi.

Tästäkin on ristiriitaista infoa, jenkkisaiteilta olen lukenut sen suuntaista ohjetta, että 99% päivän hiilareista juuri aamulla, palautusjuomassa ja treenin jälkeen. Ja lopun päivää käytännössä pelkkää protskua ja rasvaa. Tätä on perusteltu lähinnä sillä, että keho käyttäisi vain toista (hiilari/rasva) energianlähdettä ja toinen menisi varastoon.

 

[Tomi]

Originally posted by Hulkki
Ja lopun päivää käytännössä pelkkää protskua ja rasvaa. Tätä on perusteltu lähinnä sillä, että keho käyttäisi vain toista (hiilari/rasva) energianlähdettä ja toinen menisi varastoon.

Hyperglykemia (kohonnut verensokeri) estää kasvuhormonin eritystä kun taas hypoglykemia edistää sitä.

 

[rocket]

Originally posted by Hulkki
Tuosta on hieman epäilyksiä, miten tuo vaikuttaa kun palautusjuomahan pitäisi vetää naamaan vasta sen aerobisen jälkeen jolloin treenatut lihakset ehtii rypeä kataboliassa juuri sen 20 min. Ja toisekseen, kun hormonitasojen kannalta treenin ei pitäisi koskaan kestää yli tuntia (tämä siis natuilla, roinaajien ei varmasti tarvitse luontaisia tasoja miettiä) niin pitäisikö sitten yrittää mahduttaa se punttitreeni 40 minuuttiin jotta se 20 minuutin aerobinenkin mahtuisi yhteensä tunnin sisään.

Tästäkin on ristiriitaista infoa, jenkkisaiteilta olen lukenut sen suuntaista ohjetta, että 99% päivän hiilareista juuri aamulla, palautusjuomassa ja treenin jälkeen. Ja lopun päivää käytännössä pelkkää protskua ja rasvaa. Tätä on perusteltu lähinnä sillä, että keho käyttäisi vain toista (hiilari/rasva) energianlähdettä ja toinen menisi varastoon.

Aivan, juuri tätä meinaan. Onko sitä ainuata ja oikeata tapaa.. Kaikille ei sama sykli saata sopia muutenkaan, joten kokeilemalla ja kokemalla oppii hyvin.
Hmm.. ei ollenkaan hiilaria iltasella, totta tän olen itsekin kuullut. Imeytyykö protsku sitten ihan kokonaan ilman hiilaria, sen verran tietyst kannattas edes ottaa. Juu..

Hauskaa päivän jatkoa!

 

[Hulkki]

Originally posted by rocket
Hmm.. ei ollenkaan hiilaria iltasella, totta tän olen itsekin kuullut. Imeytyykö protsku sitten ihan kokonaan ilman hiilaria, sen verran tietyst kannattas edes ottaa.

No ehkä sinne voisi tietysti lisätä noihin protsku+rasva-aterioihin ihan sen perushiilaritarpeen täyttämiseksi jotain vihanneksia, esim. ihan minimissään joku 1 tomaatti tai jotain.

 

[Äijä]

Mites paljon porukka syö dieetillä? Siis kaloreita. Itse tiputtelin saman tien tuhat kcal pois eli nyt menee jotain vähän reilu 2000kcal. Siitä protskuja 30%, hiilareita 40% ja rasvoja 30%. Tuohon vielä lisääntynyt liikunta niin kyllä menee miinukselle.
Ihme homma silti, kun on koko ajan ihan täynnä ja pienemmälläkin pärjäis...

 

[Hulkki]

Originally posted by Äijä
Mites paljon porukka syö dieetillä? Siis kaloreita.

Mulla alkaa dieetti 2600 kalorista ja päätyy sinne 2000 paikkeille loppua kohden. Laskin nyt "bulkkikauden" päivän kalorit: treenipäivänä 3600 ja välipäivänä 3200, paino on noussut ehkä kilon kuussa. Eli suurin piirtein 3000 on peruskulutukseni ilman mitään aktiviteettia. Kun ottaa huomioon lisääntyneen kulutuksen (aerobinen) päästään ihan hyviin miinuskaloreihin.

Protskut pysyy dieetillä koko ajan samoina (280-300g päivässä) ja kalorit rokotetaan ensisijaisesti hiilareista, toissijaisesti rasvoista. Suhteet muuttuu kaloreiden vähetessä, protskuista tulee kuitenkin about 40-50 prosenttia energiasta ja hiilarit/rasvat jakavat keskenään loput prosentit. Aivan lopussa hiilarit todella vähissä.

 

[iivili]

Check this out!

Nää nyt on pakkotoistolaisille itestäänselvyyksiä, mutta ns. tavalliselle tallaajalle hemmetin hyvä lista perusohjeita:

http://www.iltalehti.fi/2002/12/27/viikko/336217_vi.shtml

...ja jos ei linkki toimi, niin se on netti-iltiksen osion Viikko alla, Näin painosi putoaa ilman nälkäkuuria ja sieltä 24 vinkkiä laihduttamiseen.

Hyvä, että laajalevikkisessä lehdessä julkaistaan kerrankin järkeviä ohjeita! Vielä kun useammat noita toteuttaisivat.

 

[reiz]

Re: Check this out!

Originally posted by Iivili
Hyvä, että laajalevikkisessä lehdessä julkaistaan kerrankin järkeviä ohjeita! Vielä kun useammat noita toteuttaisivat.

Tarttui lauantaina iltis mukaan kaupasta kun isolla mainostivat laihdutusvinkkejä. Kuvittelin saavani hyvät naurut mutta ihan asiallista perussettiähän se oli koko artikkeli, hyvä niin.

Pitää kai kytätä jostain naistenlehdestä ihmedieettiä, postitan tänne sitten dagreatesthits-osumat :D

 

[Johan]

Dieetti alkaa minullakin 15. päivä (pakko) mutta aika hukassa oon noiden eri dieetti vaihtoehtojen kanssa. Ei ole kokemusta painon pudottamisesta niin on todella vaikeaa perustella itselleen mikälainen dieetti toimisi ja ei syösi lihasta. Pitää vain nyt löytää se paras vaihtoehto...

 

[Jortsu]

Siis onko porukalla alkanu nyt jo kesäksi rantakuntoon kiristely vai onko tää joku välikiristysaika?

 

[Äijä]

Originally posted by Jortsu
Siis onko porukalla alkanu nyt jo kesäksi rantakuntoon kiristely vai onko tää joku välikiristysaika?

Kyllä tää on nyt jo se ihan vihonviimeinen taisto. Joulukuun puolivälissä alkoi ja jos vetäisi jonnekin maaliskuulle tai huhtikuulle. Siinä on sitten vielä tovi aikaa yrittää keräillä lihojen rippeitä ennen virallisen biitsi-kauden alkua.

 

[reiz]

Originally posted by Jortsu
Siis onko porukalla alkanu nyt jo kesäksi rantakuntoon kiristely vai onko tää joku välikiristysaika?

Tää on viimeinen taisto, rintamaamme yhtykää..

Eli kohtapuoliin (jossain vaiheessa tammikuuta) alkaa se hiljalleen kiristely kesää varten, mennään sellaista hiljaista 1-2kg/kk tahtia ja koitetaan varjella tätä vähäistä lihasmassaa mikä on saavutettu, sitten huhti-toukokuussa voi katsella pitääkö vielä kiristää vai miten jatketaan. Tavoitteena on saada vatsalihat kunnolla näkyviin, jossain 5-6kg pudotuksen takana lienevät.

 

[pexxi]

Ääähh

Joo...

takana parit baarisetit, suklaata ja jouluruokaa...

Edessä synttärit perjantaina ja tänään vielä uusi vuosi!!

Dieetti lähtee ku näistä selvitään!!

 

[trompp]

Originally posted by Äijä

Ihme homma silti, kun on koko ajan ihan täynnä ja pienemmälläkin pärjäis...

Varsinkin jos aerobista on mukana, niin elimistö pyörii säästöliekillä.