Dieettiruokailunne

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Counani
  • Aloitettu Aloitettu
Reikähuuli sanoi:
Joo eli moi, itselläkin tarkoitus olis aloittaa ensimmäinen dieetti enskuun alusta. Tässä lähtökohdat:

Ikä 20 Pituus 172 cm ja paino 83 Kg rasvat ~15-20

Klo 6 Herätys ja 30-45 min aamulenkille

Klo 7-8 Aamupala:

2 dl eloveena kaurahiutaleita
4 dl rasvatonta maitoa
3 keitettyä kananmunan valkuaista + 2 real täysjyvä leipää

Klo 10 Välipala:

140 g euroshopper tonnikalaa öljyssä
10 g rypsiöljyä

Klo 12 Punttitreeni (joka toinen päivä)

Klo 13: Palautusjuoma;

Whey3 50g
Malto 30g
+ 4 dl rasvatonta maitoa

Klo 15: Lounas;

1 dl pitkäjyvänen riisi
2 kanankoipea
4 dl rasvatonta maitoa
10 g rypsiöljy

Klo 17 Välipala;

25 g Whey3 + 2 dl rasvatonta maitoa
10 g rypsiöljyä

Klo 19: 30 min juoksulenkille (joka toinen päivä)
jonka jälkeen;

140 g euroshopper tonnikalaa öljyssä
4 dl rasvatonta maitoa

Klo 21-22 Iltapala:

2 dl rasvatonta maitoa
1 banaani
1 real täysjyvä leipä
10 g rypsiöljyä

Klo 23.00 nukkumaan


Päivänsaanti:

2 dl eloveena kaurahiutaleita
3 real täysjyvä leipää
3 kananmunan valkuaista
75 g Whey3
30 g Malto
280 g euroshopper tonnikala öljyssä (joista kaadan suurimman osan öljyistä pois)
2 kanankoipea
1 dl pitkäjyvänen riisi
2 l rasvatonta maitoa
40 g rypsiöljyä
1 banaani


Eli sillon kun ei ole punttitreeniä käyn tuossa 19.00 aikaa 30 min iltalenkillä, eli joka toinen päivä + sitte jokapäiväinen aamulenkki.
Onko ruokapuoli ok vai tuleeko liikaa jo syötyä? Mitä tulisi vaihtaa? En pysty syömään raejuustoa. Rahkasta en tiedä, mitä rahkaa suosittelette (hyvän makuisia)?

Kertokaa mielipiteitä yms vinkkejä.

:kippis1:
Click to expand...


Aamupalalla maito pois ja tilalle sokeroimatonta mehukeittoa 200g. Puuttuva proteiini korvataan jauholla.

Tonnari vedessä, ei öljyssä.

Palautusjuomasta maito helvettiin ehdottomasti, muutenkin on jo proteiinia tarpeeksi, saati sitten miten paljon maito hidastaa imeytymistä.

Iltapalasta hiilarit pois, protskuksi kaseinaatti + 5g glutamiinia.

Maito pois aterioilta, korvaa sen proteiinin wheyllä.


Niin ja vaihda Pakkotoiston kaupan tuotteisiin.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Kesää kohti mennään kiristellen ja tässä 3 viikkoa nyt ketolla oltu...
Pituus n.175cm ja paino välillä 66-67kg tällä hetkellä.

Safkat menee seuraavasti:

Aamulla: Purkki tunaa(150g) + 3rkl rypsiöljyä
Lounas: Proteiinijuoma + 3rkl rypsiöljyä
Iltapäivällä: Purkki tunaa(150g) + 3rkl rypsiöljyä
illallinen: Purkki tunaa(150g) + 3rkl rypsiöljyä
iltapala: Purkki tunaa(150g) + 3rkl rypsiöljyä
+ 0.5 tai 1dl vehnäleseitä joka aterialla. Lisäksi menee satunnaisesti n. 2 tomaattia ja 15cm pätkä kurkkua jossain välissä.

rasvaa tulee aika tarkalleen 100g ja protskua n. 170g + kuituja n. 30-50g.
Makrot siis suhteessa ~ hh/r/p 3/55/42 %

n. 1650kcal päiväs kuulostaa vähältä mutta ei tällänen pieni MIES meinaa kiristyä suuremmilla kaloreilla.
 
Äpärä sanoi:
Kesää kohti mennään kiristellen ja tässä 3 viikkoa nyt ketolla oltu...
Pituus n.175cm ja paino välillä 66-67kg tällä hetkellä.

Safkat menee seuraavasti:

Aamulla: Purkki tunaa(150g) + 3rkl rypsiöljyä
Lounas: Proteiinijuoma + 3rkl rypsiöljyä
Iltapäivällä: Purkki tunaa(150g) + 3rkl rypsiöljyä
illallinen: Purkki tunaa(150g) + 3rkl rypsiöljyä
iltapala: Purkki tunaa(150g) + 3rkl rypsiöljyä
+ 0.5 tai 1dl vehnäleseitä joka aterialla. Lisäksi menee satunnaisesti n. 2 tomaattia ja 15cm pätkä kurkkua jossain välissä.

rasvaa tulee aika tarkalleen 100g ja protskua n. 170g + kuituja n. 30-50g.
Makrot siis suhteessa ~ hh/r/p 3/55/42 %

n. 1650kcal päiväs kuulostaa vähältä mutta ei tällänen pieni MIES meinaa kiristyä suuremmilla kaloreilla.
Click to expand...

Lisäisin ehkä tunaa vähän enemmän, muuten hyvä. ;)
 
ei kyllä ole mun mutta joo tässä paukkuu..

Koodi: 
Aamu:   
2 ruisleipäpalaa kinkulla ja raejuustolla (vihanneksia) TAI 1 dl mysliä rasvattomalla maidolla  
2 Lasia vettä + monivitamiini  
Kahvia     

Päivä ja Ilta:  
100g lihaa (kanaa, nautaa...)+ salaattia (ei kastiketta)  Kana-/raejuusto/vihersalaatti  KASVIKSIA SAA MÄTTÄÄ (ei kastiketta!!!)    

Iltapala:  
Rahkaa + ananasta, ruisleipä raejuustolla ja kinkulla    

Teesit:  
Vältetään sokerin ja muun hiilihydraatin syömistä/juomista. Eli tiputetaan kalorimäärää  
Syödään vähärasvaisesti  
Juo vähintään 2l vettä päivässä  
Ruokailuvälit pitää olla vähintään 3h ja enintään 4h  
Klo 18 jälkeen mieluiten vain proteiinia (raejuustoa, rahka ja munanvalkuaiset) Kasviksia ei tarvitse laskea ruokailun yhteydessä  
Jos urheilee päivän aikana niin voi syödä iltapäivällä enemmän
 
Joo pistetään nyt sitten oma säätö tähän jatkoksi :)
Eli aloitin vasta elämäni ensimmäisen dieetin 2 päivää sitten ja vielä hieman hakusessa tää ravintopuoli. Oon 177 cm 77 kg:n kynäniska :D

Tässä:
12:00 puoli lautasellista puuroa, 2 hapanleivän siivua, 2 lasia maitoa, 1 appelsiini
15:00 n. 300 g lasagnea, 1 lasi maitoa
16:00 sali
18:30 n. 300 g lasagnea, n. 100 g raejuustoa, salaattia, 2 lasi maitoa
21:00 puoli desiä heraa
23:00 puoli desiä proteiinijauhoa, pala kurkkua, 5 siivua kinkkua
1:00 purkki tonnikalaa
Kaloreita tosta näyttäs tulevan 3379 ja jakauma 30/40/30 ja proteiineja 252g

Muuttaisitteko/poistaisitteko/lisäisittekö tohon jotain? Kommentoikaa! :worship:
 
TheSami sanoi:
Enpäs ole ennen varsinaisesti diettaillut mutta nyt olen neljättä viikkoa niukalla safkalla. Ei varsinaisia tavoitteita mutta jos vatsat saisi esiin.

Ruokailu menee lähinnä fiilispohjalta mutta periaatteena että mahd. vähän. liekkö liian vähän.
Lähtöpaino 90, pituus 184.

Nyt 84 kiloa.

Ruokailu oli toissa viikon todella niukkaa, lounas luokkaa 4 näkkileipää, päällä lidlin 3% leikkelekinkkua. sama illalla, teetä jossa vähän hunajaa.

Nyt vähän enemmän, mutta kaikkea kovin hiilaripitoista välttelen.

Paljon vettä, tunnin lenkki iltaisin ja 3 krt sali/viikko.

Kiire ei ole mutta miten olisi viisasta toimia jotta saisi kesäkunnon jossain välissä. Tarkoitus on kyllä jatkossakin katsoa mitä syö ja yrittää pitää saavutettu kunto.

Vinkkejä yms.
Click to expand...

Lähtöpaino oli 90, nyt paino 78 kg. Tyytyväinen olen itseeni.
 
Omat ruokailut eilen:

Ateria 1
2 leipää
1/2 prk tonnaria
2 tl öljyä
50g levitettä

Ateria 2
1 prk rahkaa
2 tl öljyä

Ateria 3
1 prk tonnaria
2 tl öljyä
Tomaatti

Ateria 4
2 leipää
1/2 prk tonnaria
2 tl öljyä
50g Juustolevitettä

Ateria 5
2 leipää
1/2 prk tonnaria
2 tl öljyä

Ateria 6
2 leipää
1/2 prk tonnaria
2 tl öljyä
1 muna

Illalla:
1 prk Rahkaa
2 tl öljyä

Yht: 1881 kcal ja Proteiinia 204g. Oli vähän köyhä päivä leivänpäällisten suhteen. Nuo leivät on tuollaisia omatekoisia väsäilyjä (vehnänleseistä ja kanamunista tehtyjä), joten ketollahan tässä mennään ja aika reippaasti miinuskaloreilla. Pituus ja paino 187cm ja 90kg. HST-treeniä vedellään, josta nyt kuitenkin 9 päivän SD (treenitauko) meneillaan. Kävelylenkki on tullut tehtyä joka ilta jonka lisäksi vatsoja joka toinen päivä. Vielä ei tunnu pahasti tökkivän. Saas nähdä kun treenit alkaa. Kaloreita pitää kyllä lisätä jonkin verran.
 
Counani sanoi:
Omat ruokailut eilen:
Oli vähän köyhä päivä leivänpäällisten suhteen. Nuo leivät on tuollaisia omatekoisia väsäilyjä (vehnänleseistä ja kanamunista tehtyjä), joten ketollahan tässä mennään ja aika reippaasti miinuskaloreilla.
Click to expand...

Kerroppas miten noita 'leipiä' tehdään. Tässä on ollut harkittu tauko dietissä ja maanantaina olisi tarkoitus aloitella viimeisien 4kg pudotus. Tuo leipä kiinnostaa siksi, että jotenkin olisi mukava laitaa juuston ja kalkkunaleikkeen alle muutakin kuin kämmen :jahas:. Minkäs verran niihin tulee hiilaria ~/100g?

Kyllä sä tosiaan oot aika reippailla miinuksilla, miten oot jaksanut treenata? HST oli mullakin mielessä, mutta jotenkin tuo keto ja HST kuulostaa hankalalta yhdistelmältä..
 
Esimerkki yhdestä treenipäivästä:

Aamupalax täysjyvämuroja ja rasvatonta jugurttia
Pellavarouhetta
1 gramma C-vitamiinia
Monivitamiini mineraalivalmiste
Kalaöljyt ja vitamiini E 2 kapselia

Kanan rintafile
3 viljan makaroonia
Wok-vihanneksia

Rahkaa
Mehukeittoa
Kaurahiutaleita

Whey 3 veteen (ei hiilareita poijjaat..hui!)

Tonnikalaa (vedessä)
Tummaa riisiä
Täysjyväleipää 1 palanen juustolla (low fat)

Rahkaa vadelmilla
Kaloritonta mehuu

Vettä päivän aikana 1,5 - 2 litraa

Nukkumaan mennessä
Kalsiumia ja magnesiumia

Tiikeribalsamia :D
 
Maanantaina alko 9 viikon deitti:

Aamupala 0700-0800: 1dl elovenaa (puuron muodossa), 200g valion vähäkalorista marjakeittoa, purkki maitorahkaa tai raehuustoa tai n.40g fats whey3 proteiinia

Lounas 1100-1200: 4dl rasvatonta maitoa, salaattia parikyt grammaa, riisiä/pastaa/perunaa n.100g, jotain lihaa 100-200g

Palatumisjuoma 1500-1600 1dl fast whey3. Hiilareita en nyt oo ottanu, ku monet on puhunu ettei välttämättä tarvii. En oo muuta seurausta huomannu, että ku ei tuu insuliini piikkiä ni ei väsytä.

Lounas 1700-1800 jotain lihaa 100-200g riisiä/pastaa/perunaa n.100g vettä tai rasvatonta maito 3dl

välipala 1900-2000 purkki maitorahkaa+jotain tölli hedelmiä tai n.5 kananmunan munakokkeli

Yöpala 2200-2230 purkkiraejuustoa, ruokalusikalline oliiviöljyä, lasi vettä.




Koht on tääki poika kireä. :)
 
Kommenttejanne kaivataan pari viestiä ylempänä olevasta dieetistä?
Tosta unohtui, että kanan mukana hieman oliiviöljyä ja herkkuja yhtenä päivänä viikossa...viikolla tuon lisäksi yleensä protskupatukka treenin jälkeen (1/vko)...

edittiä- Protskua tullee n. 130-150g päivässä. Tämä määrää riittää kattamaan rasvattoman painon x 2!?
 
pexxi sanoi:
edittiä- Protskua tullee n. 130-150g päivässä. Tämä määrää riittää kattamaan rasvattoman painon x 2!?
Click to expand...

:eek: mä kyllä laittaisin protskua mielummin reippaammin 180g> päivä, varsinkin kun on dietistä kysymys.
 
Näinpä.Laktoosivammaisen elämä on vaikeaa... pitänee ruveta kiskoo tota Wheytä vielä aamupalalla? Muuten ok? Painoo tippunu vajaassa viidessä viikossa n. 4 kiloo...rasvat tippunu 1.6%..
 
tommih sanoi:
Maanantaina alko 9 viikon deitti:

Aamupala 0700-0800: 1dl elovenaa (puuron muodossa), 200g valion vähäkalorista marjakeittoa, purkki maitorahkaa tai raehuustoa tai n.40g fats whey3 proteiinia

Lounas 1100-1200: 4dl rasvatonta maitoa, salaattia parikyt grammaa, riisiä/pastaa/perunaa n.100g, jotain lihaa 100-200g

Palatumisjuoma 1500-1600 1dl fast whey3. Hiilareita en nyt oo ottanu, ku monet on puhunu ettei välttämättä tarvii. En oo muuta seurausta huomannu, että ku ei tuu insuliini piikkiä ni ei väsytä.

Lounas 1700-1800 jotain lihaa 100-200g riisiä/pastaa/perunaa n.100g vettä tai rasvatonta maito 3dl

välipala 1900-2000 purkki maitorahkaa+jotain tölli hedelmiä tai n.5 kananmunan munakokkeli

Yöpala 2200-2230 purkkiraejuustoa, ruokalusikalline oliiviöljyä, lasi vettä.

Koht on tääki poika kireä. :)
Click to expand...

Quottaan tähän niin on helpompi kattella läpi toi. Olo on vähän sellanen, että poika on isäänsä lapsentekoon opettamassa, kun tota sun selkää kattoo :nolo:.

Öljyä mä lisäilisin ainakin hiukan, vaikka rypsärihuikka aamuun?. Tosta tosin taidetaan täällä olla montaa mieltä, kuten varmaan olet lueskellut.

Salaattia saa vedellä melkoisen huoletta eli siinä ei nyt grammoja tartte laskea, normaalia kurkku, tomaatti, ruukkusalaatti, paprika, yms salalaattia mä en edes laske kaloreihin mukaan ja nyt olen oikeasti koittanut vetää päivittäin salaattia naamariin sen puolisen kiloa :).

Perunalla heittäisin jokinorsua, riisit ja pastat tummaa mallia, jos vaan suinkin mahdollista.

Jaahas, olihan siellä 5 munan setti joten, aika mukavasti tuota hyvää rasvaakin taitaa tulla.

Jotain vitamiinilisiä vois ehkä nappailla, jos tuo salaatin syöminen on noin vähäistä.

tossa meikäläisen ehdoitukset, muut korjailee mun mokat ;)

edit. Ihan mukava tahti sulla on ollut tuossa painonpudotuksessa :thumbs:
 
Jakob sanoi:
Kerroppas miten noita 'leipiä' tehdään. Tässä on ollut harkittu tauko dietissä ja maanantaina olisi tarkoitus aloitella viimeisien 4kg pudotus. Tuo leipä kiinnostaa siksi, että jotenkin olisi mukava laitaa juuston ja kalkkunaleikkeen alle muutakin kuin kämmen :jahas:. Minkäs verran niihin tulee hiilaria ~/100g?

Kyllä sä tosiaan oot aika reippailla miinuksilla, miten oot jaksanut treenata? HST oli mullakin mielessä, mutta jotenkin tuo keto ja HST kuulostaa hankalalta yhdistelmältä..
Click to expand...

Teen nuo leivät tuollaisessa matalassa pyöreässä piirakkavuoassa. Sekoitan 4 munaa, 4dl vehnäleseitä, 1tl suolaa ja 1 dl vettä. Laitan mikroon täydellä teholla n. 10 minuutiksi ja leikkaan 8 sektoriin. Hiilareita en ole noista mittaillut, koska niissä ei muuta hiilarien lähdettä ole, kuin vehnäleseet, joissa on 9g /100g. Tuollaisessa Liperin myllyn luomulesepussissa on 300g ja tuosta taitaa tehdä jotain 4-5 leipää. Ei tuo kyllä mitään hääviä ole, mutta parempaa tosiaan kuin pelkkä kämmen (niin kuin moni muukin asia :D) En oo tosiaan kun pari treeniä vetänyt noilla kaloreilla, sitten SD pelasti. Nuo treenit meni kyllä ihan ok, mutta jatkossa ajattelin kyllä kaloreita nostaa. Ylikunto on tosiaan HST:llä treenatessa muutenkin vaarana, saati sitten miinuskaloreilla. Tarkkana saa olla.
 
pexxi sanoi:
Näinpä.Laktoosivammaisen elämä on vaikeaa... pitänee ruveta kiskoo tota Wheytä vielä aamupalalla? Muuten ok? Painoo tippunu vajaassa viidessä viikossa n. 4 kiloo...rasvat tippunu 1.6%..
Click to expand...

Jaahas, minä sähelsin jälleen :(. Luin tommih ateriat vaikka sun aterioista piti kattoa.. Meikäläisen silmään ihan mallikas ruokavalio. Iltapalalle jotain hidasta prostkua ja öljyä.
 
pexxi sanoi:
Kommenttejanne kaivataan pari viestiä ylempänä olevasta dieetistä?
Click to expand...


Vettä voisit juoda ainakin tuplamäärän tohon esimerkkiin verrattuna. Pitäis jeesata aineenvaihduntaa. Protskua tosiaan lisää, aamupalalle ainakin niinkuin taisit itsekkin jo mainita.
 
Jees..kiitoksia kaikille!
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom