dieetti&varusteohjeita voimannostoon..???

[tankki]

Olen uusi täällä... Ekat kisat tulossa syksyllä... Laji tosin enemmän tuolla voimailupuolella... Ongelmana on, et oon seurani ainoa naisedustaja... En saa paljonkaan hyviä dieettiohjeita miehiltä (enkä ymmärrystä siitä, et kilot ei lähde itsekseen)... Kuin kannattais tuo pudotus tehdä? Mielummin hitaasti kiduttamalla vai toistepäi (ettei voimat menis samalla)?

Onks täällä muita voimailijoita?

Sit vielä kysymys vyönkäytöstä... Valmentajani kehottaa pitämään vyötä niin, ettei se "kurista" ts. käden pitää mahtua väliin. Kuitenkin näin juuri toisten kisaajien laittavan vyön toisen henkilön avustuksella niin tiukalle, ku vaan saa... Kumpikohan on oikea tapa??? Ts. mitä etuja/haittoja kummallakin tavalla on?

Kiitos jo etukäteen kaikille...

Nimim. ettei kaikkee tarttis tehdä näin :wall:

 

[k82]

Tervetuloa palstalle noista voimailujutuista viisaammat mimmit saa jutustella enemmän mutta tosta vyön käytöstä sain omalta koutsilta (figure) ohjeita että kyllä se aika tiukalla pitää olla jotta saa "otettua tukea" siitä...käytän vyötä maastavedossa ja kyykyssä.

 

[Salomaha]

Heipulis hei. Itsellänikin on kisat syksyllä ja sarja on 82.5kg. Nyt painoa on n. 85-86kg ja ihan rauhassa pudottelen sitä 0.5kg viikossa. Itselläni se lähtee kun lisään vaan aerobista treeniä lisää.

Vyön käytöstä sen verran, että jos on mahaa mitä työntää kunnolla ulos niin sillon kannattaa pitää se käden kokonen tila siellä. Kyykyssä siis näin, mutta vedossa ja penkissä se vyö voi olla jo kireämmällä.
Kyykyssä kun on ideana työntää se maha siihen vyöhön kiinni paineiden takia. Ja jos on mahaa niin se ei toimi jos on vyö liian kireällä.

 

[PMLats]

Siirsinpä threadin tänne, löytyy varmaan enemmän viisaita vastaajia. Kerropa tankki sen verran, että kauanko sulla on aikaa kisoihin, ja paljonko pitäisi pudottaa? Tällä osiolla on myös mahdollisesti keskusteltu voimailijoiden painonpudotuksesta aiemminkin, haku-toiminnolla kannattaa etsiä.

Vyön käytöstä sen verran, että itse olen opetellut vyön käytön siten, että en kurista itseäni sillä, vaan kuten k82 ja Salomaakin sanoivat, käytän vatsaa yhdessä vyön kanssa :D Kokeilemalla ja tunnustelemalla löydät varmasti itsellesi parhaan tavan hyödyntää vyön antama tuki.

 

[tankki]

puotettavaa on... kaikkinensa pitäis kaiketi pudotella tommoset 6-7kg... Aikaa on n. 3kk. Ja kokemusta ei oo :D , et paljonko nesteitä voi saada poies... Käsittääkseni tuon punnituksen ja vetojen väliin jää tarpeeksi aikaa nesteyttää...

Ongelma pudotuksessa on, et aina ko rupeen pitään ruokavalioo (=jätän sokeripommit poies), nii samalla tulee harjotuksissa täysin ventti olo ts. sokerit katoo kokonaan... Samalla alko tuleen lihaskramppeja ja -nykimistä... Vaaratonta, mut ikävän tuntusta... Käytän kyllä vitamiineja ja öljykapseleita... Onko nuo oireet vaan alkuvaiheen oireita ja menevätkö ne dieetin edetessä ohi??? Paino kyllä laskee, mutta ikävillä sivuvaikutuksilal höystettynä

 

[KeskiNormaali]

laita googleen hakusanaksi pekka anttila+painonpudotus
siinä artikkeli mistä saa hyvää tietoa yleisesti dieetistä ennen kisaa sekä tyhjennys- ja tankkausohjeet.
Lisäksi täältä pakkikselta saa aivan mahtavaa tietoa erilaisista dieeteistä.

edittiä: itse tiputin painoani 74kg->65,5kg talvella ja 65,5kiloon mahtuu takaisin tulleet nesteet. eipä tartte tiputella sitten syksyn kisoissa suurempia määriä, kuha pitää huolen että ei läskit tuu takas

 

[Salomaha]

-Pudotettavaa on... kaikkinensa pitäis kaiketi pudotella tommoset 6-7kg
-Samalla alko tuleen lihaskramppeja ja -nykimistä...

Nesteillä lähtee varmaan 2-4kg. Jos nyt ihan kuivaksi vetää. Tosin joillakin voi lähteä 7kg nesteillä ja jollain 1kg.

Jos tulee kramppeja ja nykimisiä niin vika voi olla siinä, että nestettä ei juoda tarpeeksi. Myös on magnesiumvajarit voi olla syynä. Eli nestettä ja magnesiumia mukaan dieettille niin tuommoiset "sivarit" katoaa.

 

[henna_]

Sellanen neuvo että ei ole mitään järkeä pudottaa painoa ekoihin voimanostokisoihin, vie vaan voimaa!! Ja miksi pitäisi pudottaa noin paljon? Jos jokaisiin pikkukisoihin pudottaa paljon painoa, siinä kärsii kehitys!! Itellä ainakin tavote vaan parantaa tuloksia ja kehittyä, miettiä painoluokkaa vasta sitten kun on TÄRKEÄT kisat..

Vyöstä sen verran, että kun on kyseessä ISOT raudat, kannattaa se vyö vetää niin kireälle kun mahdollista ja kunnon paineet vyötä vasten!!
Mutta esim. maastavedossa kannattaa lämmitellessä vetää mahdollisimman kauan ilman vyötä, kuitenkin vain siihen asti ettei vahingoita itseään. Ilman vyötä hankitaan sitä voimaa..

 

[Raven]

Ilman vyötä hankitaan sitä voimaa..

Mihin sitä sit lainkaan tarvitsee?

 

[tankki]

Sellanen neuvo että ei ole mitään järkeä pudottaa painoa ekoihin voimanostokisoihin, vie vaan voimaa!! Ja miksi pitäisi pudottaa noin paljon? Jos jokaisiin pikkukisoihin pudottaa paljon painoa, siinä kärsii kehitys!! Itellä ainakin tavote vaan parantaa tuloksia ja kehittyä, miettiä painoluokkaa vasta sitten kun on TÄRKEÄT kisat..

Tässä oon samaa mieltä... Voimaa on tosin tullu jo sen verran, et ens vuoden SM-rajaa yritän rikkoa jo ekoissa kisoissani ts. mitä alhaisempi paino, sitä alhaisempi raja. Eli painon pudotuksella voi olla merkitystä sen kannalta että pääsenkö SM-kisoihin vai en...

Mutta esim. maastavedossa kannattaa lämmitellessä vetää mahdollisimman kauan ilman vyötä, kuitenkin vain siihen asti ettei vahingoita itseään. Ilman vyötä hankitaan sitä voimaa..

Yes, näin olen menetellyt (vähän sama juttu ku noiden rannetukien & remmien kanssa )...

 

[Juniori]

No dietti hommista en varmaankaan ole ihan sopiva neuvoja... :lol2:
Mutta tuosta vyön käytöstä sen verran että maastavedossa ja kyykyssä sitä on hyvä pitää ihan vaan silleen että se tuntuu just sulle hyvältä. Penkissä sitten jos penkkaat paidalla siellä kisoissa niin vyö on hyvä vetää todella tiukalle siihen paidan päälle. Siinä sitten kun haet kaaren niin avustaja työntää vielä sen jälkeen vyön alas. Näin saat paidan pysymään tiukempana noston aikana.

 

[henna_]

Mihin sitä sit lainkaan tarvitsee?

No vyöstä saa aika suuren hyödyn nostamiseen!! Ja tietenkin se tukee selkää!!
Tarkotin siis, että kannattaa vetää myös ilman tätä "hyötyä". Tässä huono vertaus, mutta eihän kukaan laita vetotrikoitakaan heti jalkaan, kun menee vetämään.

Penkissä vyö saa nykyään olla sellanen ihan tavallinen ohut housujen vyö, sillä saa paidan pysymään paljon paremmin alhaalla kun paksulla voimanostovyöllä.
En tiiä mitä sääntökirja sanoo asiasta, mutta eipä ole kukaan tullut valittamaan, ja näkyy muuten aika moni käyttävän!


en osaa käyttää tuota tekstin lainaus jutskaa :wall:

 

[Raven]

No vyöstä saa aika suuren hyödyn nostamiseen!!

Jos sitä vyötä ei käytä lainkaan, niin eipä siitä mitään hyötyä saa. Itselläni vyö vain haittasi nostamisia..
Ei ollut pito-ongelmia, ei ollut selkäongelmia jne.

 

[RRKalle]

Kyykyssä uskon että itselleen sopivalle kireydelle vedetystä vyöstä saa apua 99% ihmisistä, vedossa sitten taas moni vetää ilman vyötä ihan hyvin, tosin useimmat hyötyvät siinäkin vyöstä, penkissä se on ihan miten on treenannut, useimmat sitä pitävät mutta enemmän juuri sen paidan takia kuin varsinaisen hyödyn. Ei näitä voi netissä täydellisesti neuvoa, kokeilemalla se selviää. Itse käytän vyötä vain raskaimmissa kyykyissä.

 

[BlackWhiteRose]

puotettavaa on... kaikkinensa pitäis kaiketi pudotella tommoset 6-7kg... Aikaa on n. 3kk. Ja kokemusta ei oo :D , et paljonko nesteitä voi saada poies... Käsittääkseni tuon punnituksen ja vetojen väliin jää tarpeeksi aikaa nesteyttää...

Oletan, että aiot kisata SVNL:n etkä FPO:n puolella..? Liitosta nimittäin riippuu aika pitkälti se, kuinka paljon kannattaa pyrkiä tiputtamaan niistä nesteistä. SVNL:n puolella aika punnistuksen ja kisan alkamisen välillä on maksimissaan kaksi tuntia eli siinä ei kovinkaan hyvin ennätä palautua rankoista tyhjennyksistä.

Ongelma pudotuksessa on, et aina ko rupeen pitään ruokavalioo (=jätän sokeripommit poies), nii samalla tulee harjotuksissa täysin ventti olo ts. sokerit katoo kokonaan...

Voimanostossa kannattaa panostamaan ruokavalioon muutenkin kuin vain jättämällä herkut pois (riittävästi proteiinia ja hyviä rasvoja sekä jonkinverran hitaita hiilareita plus tietysti lisäravinteita järkevästi). Proteiinit ovat ehdottoman tärkeitä, koska dieetatessa lähtee helposti myös lihasta ts. voimaa. Aerobistakin kandee tehdä rasvanpolton tehostamiseksi, varsinkin peruskaudella. (Itselläkin painoluokanvaihto-operaatio meneillään...)