- Liittynyt
- 7.4.2004
- Viestejä
- 106
- Ikä
- 39
Tätä pohjaa on sitten kopioitu muualta, jos joku tunnistaa. Kyseessä oli kuitenkin alan toinen foorumi, joten enpä kehtaa linkkiä pistää.
Ruokien numeroinnilla tarkoitetaan vaihtoehtoja.
aamupala
1. kaurahiutale 50g, ruisleipä(+kevyt sulatejuusto&kalkkunaleike).
2. ?
lounas & päivällinen
1. jauheliha 10% 200g, ruispasta 50g
2. 1 kananrintapala, 50g ruispasta
3. 2 seitifilettä, 2 kananmunaa, 50g ruispasta
4. tonnikalaa öljyssä ~200g, ruispasta 50g
5. ?
välipalat
1. proteiinijuoma(heraa?..., paljonko olisi hyvä kerralla?)
2. ?
palautusjuoma
Ajattelin 1:1, mitenköhän paljon tarvitsen? (180/80)
iltapala:
1. ???g maitorahka(&mehukeittoa?/ananasta?)
2. tonnikalaa (Onko tunan öljyt hyviä? Siis "tuna öljyssä" olevassa pkt:ssa.)
3. Proteiinijuoma(Ehkä jotain muuta kuin heraa?) + Jotain?
4. ?
treenit
3-4 kertaa viikossa salia(joka toinen päivä) + 30min pyörä treenin jälkeen.
välipäivinä tarkoitus alkaa 60min aamulla tai illalla liikkumaan, aluksi kävelyä, sitten hölkkä/uinti/rullaluistelu.
Työvuorosta riippuen seuraavanlaiset aikataulut, miltäs näyttää
Aamuvuoro
05.30 aamupala
09.30 välipala
13.00 lounas
15.00 välipala
16.00-17.30 sali (palautusjuoma heti perään?)
18.30 päivällinen (Vai pitempää väliä reeniin, olisko parempi?)
22.00 iltapala
Iltavuoro
Pitäisikö aamupala vetää ennen vai jälkeen salin?
8.30-10.00 sali (palautusjuoma heti perään?...)
13.00 lounas (Ei pääse oikein aikaisemmin, pitäisikö 1 välipala aikaisemmin jo?)
15.00 välipala
17.00 päivällinen
20.00 välipala
22.30 iltapala
BCAA/gluta/krea treenipäivinä 30min ennen salia ja palautusjuomassa, muuten aamupalalla ja iltapalalla?
Training Paks aamulla?
Pitäisikö tiputtaa pasta pois lounas/päivällinen, joka ei ole ensimmäisenä treenien jälkeen ja/tai sijoittaa terveellisistä hedelmistä/kasviksista tehty salaatti jompaankumpaan tai molempiin lounas annoksiin?
Välipäivinä aerobista iltavuorolla aamulla tai aamuvuorolla illalla, 30-60min.
Ruokien numeroinnilla tarkoitetaan vaihtoehtoja.
aamupala
1. kaurahiutale 50g, ruisleipä(+kevyt sulatejuusto&kalkkunaleike).
2. ?
lounas & päivällinen
1. jauheliha 10% 200g, ruispasta 50g
2. 1 kananrintapala, 50g ruispasta
3. 2 seitifilettä, 2 kananmunaa, 50g ruispasta
4. tonnikalaa öljyssä ~200g, ruispasta 50g
5. ?
välipalat
1. proteiinijuoma(heraa?..., paljonko olisi hyvä kerralla?)
2. ?
palautusjuoma
Ajattelin 1:1, mitenköhän paljon tarvitsen? (180/80)
iltapala:
1. ???g maitorahka(&mehukeittoa?/ananasta?)
2. tonnikalaa (Onko tunan öljyt hyviä? Siis "tuna öljyssä" olevassa pkt:ssa.)
3. Proteiinijuoma(Ehkä jotain muuta kuin heraa?) + Jotain?
4. ?
treenit
3-4 kertaa viikossa salia(joka toinen päivä) + 30min pyörä treenin jälkeen.
välipäivinä tarkoitus alkaa 60min aamulla tai illalla liikkumaan, aluksi kävelyä, sitten hölkkä/uinti/rullaluistelu.
Työvuorosta riippuen seuraavanlaiset aikataulut, miltäs näyttää
Aamuvuoro
05.30 aamupala
09.30 välipala
13.00 lounas
15.00 välipala
16.00-17.30 sali (palautusjuoma heti perään?)
18.30 päivällinen (Vai pitempää väliä reeniin, olisko parempi?)
22.00 iltapala
Iltavuoro
Pitäisikö aamupala vetää ennen vai jälkeen salin?
8.30-10.00 sali (palautusjuoma heti perään?...)
13.00 lounas (Ei pääse oikein aikaisemmin, pitäisikö 1 välipala aikaisemmin jo?)
15.00 välipala
17.00 päivällinen
20.00 välipala
22.30 iltapala
BCAA/gluta/krea treenipäivinä 30min ennen salia ja palautusjuomassa, muuten aamupalalla ja iltapalalla?
Training Paks aamulla?
Pitäisikö tiputtaa pasta pois lounas/päivällinen, joka ei ole ensimmäisenä treenien jälkeen ja/tai sijoittaa terveellisistä hedelmistä/kasviksista tehty salaatti jompaankumpaan tai molempiin lounas annoksiin?
Välipäivinä aerobista iltavuorolla aamulla tai aamuvuorolla illalla, 30-60min.
