Dieettaaminen - asiat, joilla EI ole merkitystä

GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
maserati sanoi:
Mitä olette mieltä tästä tutkimuksesta?
Click to expand...

Omia mietteitäni:

Alkuperäistä tutkimusta en pääse lukemaan mutta luotan kyllä tuohon Käypä Hoito-suosituksesta löytyvään referaattiin. Sen perusteella sanoisin, että:
- Näytön aste määritellään A:sta (paras) D:hen (heikoin) ja tässä tapauksessa se on C. Tarkoittaa siis sitä, ettei tutkimustieto ole parhaalla mahdollisella pohjalla. Arvelisin sen johtuvan siitä, että aiheesta on löytynyt vain tuo yksi laadukas systemaattinen katsaus.
- Tietämättä katsauksen mukaanottokriteereitä sen tarkemmin, veikkaisin että tutkimukset on tehty "normaaliväestöllä". Ei siis aktiivisesti urheilevilla. Puhumattakaan nyt pakkiskansasta, joka sulattelee läskejään vuosittain biitsikuntoa varten :D
- Tähän normiväestöön viitaten, uskoisin että juuri tuollainen maltillinen kalorivaje + aerobinen liikunta voi olla käytännöllisin vaihtoehto. Varsinkin jos puhutaan todella ylipainoisista ihmisistä, jotka ovat jo vatsalaukunpienennysleikkauksen partaalla.
- Ahkerasti treenaavalle ihmiselle löytyy muitakin vaihtoehtoja lihasmassan säilyttämiseen ja läskin polttoon. Riippuu täysin tavotteista, kuntotasosta yms. Punttitreeni on kyllä korvaamaton.
 
Olipas kerrassaan erinomaista tietoa! Sitten vielä kun sais väännettyä itselleen ruokasuunnitelman, niin varmaan alkais tapahtumaan! Sinäänsä ehkä mielenkiintoisinta oli, ettei ateriaväleilläkään ollut merkitystä. Jospa sitä viisastuisi riittävästi tätä forumia selatessa, että pääsisi tavoitteisiin vielä joku kaunis päivä! Usein tulee vastaan kovin suppeita "ruokavalioita" missä teilataan kaikki muut ihan täysin.. Ehkä kuitenkin järkevintä olisi etsiä se itselle sopivin setti, ja vähentää muiden kyttäämistä. Äitini on yksi Heikkilän suuntaan kumartaja, ja toki hän on onnistunut n. 20kg jo tiputtamaan, enkä missään nimessä sitä kritisoi. Sopii hänelle tuo vähähiilarinen, mutta se, että mikroaaltouunin käyttö ylijumala Heikkilän metodien perusteella on puhtaasti infernaalilel laitos, mikä tuhoaa kaikki ravintoarvot, on pikkasen jännä argumentti, jos yhtään tietää vekottimen toimintaperiaatteesta mitään. Ruoka kun ruoka menee pilalle jos sitä millä tahansa välineellä kypsentää liian pitkään. Äitini siis on vakaasti uskonut tämän mikrojutun, ja markkinoi mikrottomuuden puolesta. Hänellä kuitenkaan ei ollut hajuakaan siitä, että MIKSI. Tässä ehkä suurin syy moniinkin ongelmiin, myös itsellä. Kun en ole jaksanut hakea riittävästi tietoa, niin on vaikea tehdä asioita oikein. Nyt suurin motivaatio itsellä onkin se tiedon haku, ja asioiden selvitys ennen kun alan toteuttamaan. Tämä postaus oli kyllä erittäin valaiseva, ja pitänee lukea vielä uudelleen kunnolla. Tuli opittua monta asiaa, ja huomasin sen, etten taaskaan tiennyt läheskään tarpeeksi..:face:
 
Whooops! Vastaan kuukauden myöhässä :)

entrecote sanoi:
Kerrotko lisää tästä vaihtoehdostA? :-)
Click to expand...

Monet treenaajat ovat saaneet hyviä tuloksia esim. jollakin ketogeenisen dieetin sovelluksella (TKD, CKD) taikka jopa pätkäpaastoilulla. Silti kymmenet tuhannet fitness- ja keholajien kisaajat vetävät itsensä kisakuntoon "perinteisellä" dieetillä, mikä perustuu ensisijaisesti kaloreiden rajoittamiseen.

Tätä siis tarkoitin sillä, että vaihtoehtoja löytyy.
 
Ei ihme että maailma on täynnä läskejä ihmisiä... Esim. Kaikki nämä Australian suuret kaupungit jossa olen nyt matkustellut, joka paikka on täynnä kaiken maailman pikaruokaloita josta saa kunnon roskaruoka aterioita alle $5. Mutta jos jotain terveellistä/perusruokaa haluaa syödä ulkona, niin niistä pitää maksaa sitten vähintään tupla hinta.
Ajattelin vain mainita :)
 
Dieetillä ollessa tuntuu outoja tuntemuksia kyljissä/selässä ja olenkin harhaisessa päässäni pohtinut niiden olevan peräisin munuaisista tai tässä tapauksessamunuaisesta kun tuntuu vaan toisella puolen. Onko nämä tälläiset kuinka yleisiä? Massakaudella söin runsaasti hiilari ja nyt dieetillä on hiilarit leikattu vähiin.. Kreatiinin ym laitoin tauolle, mutta eipä auttanut. Kipu ei ole kovaa vaan lähinnä sellaista kuumotusta. Lääkeaineita en ole käyttänyt enkä käytä.
 
L0rtto sanoi:
Dieetillä ollessa tuntuu outoja tuntemuksia kyljissä/selässä ja olenkin harhaisessa päässäni pohtinut niiden olevan peräisin munuaisista tai tässä tapauksessamunuaisesta kun tuntuu vaan toisella puolen. Onko nämä tälläiset kuinka yleisiä? Massakaudella söin runsaasti hiilari ja nyt dieetillä on hiilarit leikattu vähiin.. Kreatiinin ym laitoin tauolle, mutta eipä auttanut. Kipu ei ole kovaa vaan lähinnä sellaista kuumotusta. Lääkeaineita en ole käyttänyt enkä käytä.
Click to expand...

Oman käsitykseni mukaan munuaiset eivät juurikaan kipuile, paitsi jos sattuu munuaiskiviä olemaan. Ja silloin kipu on jo melko suurta. Jos virtsaa tulee normaalisti eikä siinä ole verta niin en lähtisi hirveästi huolestumaan. Aika massiivisia proteiiniannoksia saa syödä ja kauan, että sillä pelkästään saisi munuaiset hajoamaan. Voisiko olla kyseessä kuitenkin ihan normaali selkäkipu/jumi?
 
wackbear sanoi:
Oman käsitykseni mukaan munuaiset eivät juurikaan kipuile, paitsi jos sattuu munuaiskiviä olemaan. Ja silloin kipu on jo melko suurta. Jos virtsaa tulee normaalisti eikä siinä ole verta niin en lähtisi hirveästi huolestumaan. Aika massiivisia proteiiniannoksia saa syödä ja kauan, että sillä pelkästään saisi munuaiset hajoamaan. Voisiko olla kyseessä kuitenkin ihan normaali selkäkipu/jumi?
Click to expand...

Tuskin, mutta en poissulje sitä vaihtoehtoa.. Virtsa tulee, eikä verta. Munuaiskivet tietenkin voisi olla.. Toivottavasti ei.
 
L0rtto sanoi:
Dieetillä ollessa tuntuu outoja tuntemuksia kyljissä/selässä ja olenkin harhaisessa päässäni pohtinut niiden olevan peräisin munuaisista tai tässä tapauksessamunuaisesta kun tuntuu vaan toisella puolen. Onko nämä tälläiset kuinka yleisiä? Massakaudella söin runsaasti hiilari ja nyt dieetillä on hiilarit leikattu vähiin.. Kreatiinin ym laitoin tauolle, mutta eipä auttanut. Kipu ei ole kovaa vaan lähinnä sellaista kuumotusta. Lääkeaineita en ole käyttänyt enkä käytä.
Click to expand...

Itse huomasin samantyylisiä oireita alaselän/munuaisten alueella kun vedin VHH-dietillä. Aika paljon tuli kofeiiniakin vedettyä, mutta kyllä join nestettäkin paljon. Proteiinit kuitenkin rasittavat jonkin verran munuaisia kuten kaikki muukin ja nyt jos hiilarit on leikattu pois ja pieni nestevajauskin päällä niin jotain tuntemuksiahan munuaisista saattaa tulla. Samoin kreatiinikin nostaa kreatiniiniarvoja, mikä sitten vaikuttaa munuaisarvoihin (tällä lähinnä merkitystä sitten diabeetikoilla). Itsellä taisi tulla juuri aamuaerobisella, vaikka joinkin paljon sitä ennen. Jos nyt homma jatkuu pitkään ja nesteen juonnin lisääminenkään ei auta niin suosittelisin kokeilemaan hiilareiden lisäystä ja jos mikään ei tunnu auttavan niin mars lääkäriin.

Edit: tietysti juoksun alottaminen tauon jälkeen voi aiheuttaa pientä jumia siis ihan alaselkäänkin ilman mitään liityntää munuaisiin.
 
alesana sanoi:
Itse huomasin samantyylisiä oireita alaselän/munuaisten alueella kun vedin VHH-dietillä. Aika paljon tuli kofeiiniakin vedettyä, mutta kyllä join nestettäkin paljon. Proteiinit kuitenkin rasittavat jonkin verran munuaisia kuten kaikki muukin ja nyt jos hiilarit on leikattu pois ja pieni nestevajauskin päällä niin jotain tuntemuksiahan munuaisista saattaa tulla. Samoin kreatiinikin nostaa kreatiniiniarvoja, mikä sitten vaikuttaa munuaisarvoihin (tällä lähinnä merkitystä sitten diabeetikoilla). Itsellä taisi tulla juuri aamuaerobisella, vaikka joinkin paljon sitä ennen. Jos nyt homma jatkuu pitkään ja nesteen juonnin lisääminenkään ei auta niin suosittelisin kokeilemaan hiilareiden lisäystä ja jos mikään ei tunnu auttavan niin mars lääkäriin.

Edit: tietysti juoksun alottaminen tauon jälkeen voi aiheuttaa pientä jumia siis ihan alaselkäänkin ilman mitään liityntää munuaisiin.
Click to expand...

No niin, nesteen ja hiilarin lisääminen tuntuu vaikuttavan positiivisesti. Jollain tavalla tilanne on rasittanut munuaisia vaikka en edes ole ollut vhh:lla. No, eipähän tarvii harkita mitään karppausta ainakaan. :)
 
Tuskin se ruokavalio tervettä ihmistä sen kummemin rasittaa, se että juot vähemmän nestettä näkyy aivan varmasti olotilassa varsinkin dietillä.
 
Munuaiskivet eivät kyllä jää huomaamatta, itselläni ei - ilmeisesti - ole ollut, mutta kaikki asiasta lukemani viittaa kyllä siihen, että kyseessä ei sitten ole mikään pieni jomotus tai vihlominen. Joskus on tuntunut munuaisten kohdalla pari kertaa sellaisia ERITTÄIN voimakkaita vihlaisuja jotka ovat siis luokkaa kun joku vetäisi fileerausveitsellä kylkeen. Varmaan joku kramppi tai roska ollut, mutta uskoisin, että varsinaiset munuaiskivet tuntuvat yhtä epämukavilta.

Terveen ihmisen munuaiset kestävät proteiinia sen verran hyvin, että normaalista ruoasta syömällä niitä ei rikki saa. En yleensä pidä luolamies-vertauksista, mutta ihmiskunta on elänyt kymmeniä tai satoja tuhansia vuosia ympäristössä jossa suuri osa ravinnosta koostui erittäin proteiinipitoisesta sekä suhteellisen rasva- ja erittäin hiilariköyhästä eläinperäisestä ravinnosta, ja jos munuaiset ottaisivat lämää jostakin 2-3 proteiinigrammasta per rasvaton painokilo, niin ihminen ei olisi koskaan kehittynyt lehtiä mussuttavasta apinasta sekasyöjäksi. Ko. elimet kuitenkin suodattavat päivässä toista tonnia soppaa, ja voi jo ihan loogisesti päätellä, että muutama PPM proteiinijäämiä siellä seassa ei tunnu yhtään missään.
 
Ei nämä tuntemukset mitään kivoja ole vaikka mitään oikeaa kipua ei esiinnykään. Eli tuskin sitten niitä munuaiskivä tai muutakaan "vakavaa". Silti pidän näitä tuntemuksia sellasina että ei varmasti tee hyvää jos sisäelimet ilmottelee itsestään. Voihan se olla ihan nesteen määrän raju putoaminen yhtäkkiä? Eilen join vettä enemmän ja ainakin eilinen oli parempi kaikin puolin.
 
Ajattelimpa kirjoittaa kysymykseni tähän threadiin tällä kertaa. Elikkäs pari käytännön kyssäriä mietityttää näin dietin alussa.

Viimeksi kun diettasin (VHH), taisin vetää hieman liian kovilla miinuksilla ja liian kovia treenejä (varsinkin tyhjän vatsan aamuaerobiset, jotka todellisuudessa menivät välillä vain kunnonparannustreeneiksi eivätkä rasvanpolttotreeneiksi). Niinpä siis päätin pitää miinukset 500-600 holleilla ja kokeilla kevyempää, enemmänkin nimenomaan rasvanpolttoa tehostavaa lähestymistapaa. Lisäksi syön nyt normisti hiilareita.

(1) Aerobinen harjoittelu
Kuulostaako fiksulta järjestely, jossa edelleen vedetään aamuaerobista tyhjällä vatsalla, mutta juoksun sijaan vedettäisiin 1-2krt/vko reipasta/nopeaa kävelyä n.45 min, minkä päälle aamupala?
Tämän päälle otettaisiin käyttöön myös normaalit juoksulenkit, mutta ne painotettaisiin iltapäivälle/illalle, joka tapauksessa niin, että alla on vähintään yksi täysipainoinen ateria.

(2) Plussapäivien käyttöönotto ja pituus
Katabolian minimoimiseksi käsitykseni mukaan järkevintä olisi pitää n.2-5 päivän pituisia maltillisia plussajaksoja, jolloin siis syötäisiin n.200-400 kcal yli kulutuksen ja treenattaisiin hyvin. Onko tällainen kuinka järkevää ja millainen olisi mielestänne optimaalinen pituus yhdelle plussakaudelle jos dietti kestää n.13 viikkoa ja kuinka pitkä tällaisen yhden plussajakson tulisi tämän pituisessa dietissä olla? Olisiko fiksua jatkaa suoraan normimiinuksilla plussajakson jälkeen vai ottaa ns. shockeri ja vetää pari päivää esim. -800 tai -1000 kcal/d? Taustalla on myös ajatus siitä, että näille plussakausille osuisivat juuri ne tapahtumat missä suurella todennäköisyydellä nautitaan alkoholia ...yliopistoriennot, you know ;)...


Muutoin noudatan peruskaavaa, eli siirrytään pikkuhiljaa yhä vahvemmin voimapainotteisempaan treenityyliin. Syön puhtaasti 35/35/30 jakaumalla, napsin reilusti B,C,D- vitskuja, magnesiumia(oksidia, toistaiseksi toiminut ihan ok ainakin vatsan suhteen), sinkkiä ja omega3:sta. Esimerkkeinä määristä: B: tuhansia prosentteja, C: 1-2g, D: 60-80ug, MgO: 500-600mg, Zn: 30mg, monivitamiinista kaikkea 100% ja omegaa 3-4g. Vettä menee 2-4l. Kasviksia, kuituja, protskua, hyviä rasvoja jne. Kreatiinit ja beta-alaniinit pidetään myös mukana ja kofeiinia tietysti töiden ja koulunkin takia n. 400-600mg päivässä, mikä alkaa olemaan jo semikorkea taso.

Olisko vielä jotain, millä voisi yrittää parantaa nykyistä kaavaa? Onko HIIT edes välttämätön? Viimeksi ei oikein natsannut... Ehdotuksia, kommentteja? Joku tapa millä sais pidettyä punnerrusliikkeet edes hädin tuskin lähellä lähtötasoa ;)?
 
Morjes

Tulipa sitten vihdoin ja viimein rekisteröityä tänne. Ajattelin kysäistä mielipidettänne minkälaista dieettiä suosittelisitte. Lähtökohtana olen harrastellut tässä urheilua koko ikäni ja salilla on tullut käytyä varmaankin joku 3 vuotta aktiivisuuden vaihdellen. Vähän enemmänkin, mutta se oli sitä alkusäätöä ja muiden lajejen ohessa tehtyjä kuntopiirejä. Kroppa on siis muuten ihan ok kunnossa, mutta meikäläisen geeneillä se läski tuleekin tuonne pakaroihin. Pitkään on oltu tässä tilanteessa ja nyt viimein on pakko aloittaa asialle jotain tekemään. Paikallisestihan rasvaa ei pysty polttamaan, joten on alettava dieettaamaan saadakseni tuon perseen rasvat alas. Elämäntavoiltani en juo todellakaan paljoa, en syö pahemmin karkkia, enkä muutakaan rasvaista kuten sipsejä. Kaloritkin on aivan kurissa ja useina päivinä tulee varmasti syötyä aivan liian vähänkin. Silti ne rasvat siellä pysyvät vaikka liikuntaa tulee ihan reilusti.

Salilla käyn 4 kertaa viikossa ja aerobista on tullut n. 2-3 viikkoon. Juokseminen on ihan mukavaa puuhaa myöskin, eli homma ei pitäisi jäädä treenaamisesta kiinni. Luultavasti on siis otettava järeämmät aseet käyttöön. Mitä mieltä olette VHH:sta ja erityisesti ketoosista minun kohdalla? Syksyllä koitin VHH:ta n. 1½ kk ja se olikin semmonen kokeilu. Tällä kertaa kokemusta viisaampana kunnolla ja pidempään. Eli olisiko ketoosidieetti hyvä? VHH:n perusjutut on jo tiedossa, kuten tankkauspäivien tärkeys yms. Aloituspostaus ja kaikki mahdollinen on tullut luettua jo sata kertaa.

Ensi viikon alusta olisi tarkoitus alkaa jotain hommailemaan ja mielessä on ollut tuo VHH. Hiilarit todella alas ja proteeinia niin pirusti, ja tietty kalorit siitä rasvasta. Lihaksista yritän totta kai pitää niin hyvin kiinni kuin mahdollista. Salikerrat ajattelin pitää tuossa samassa ja käydä juoksemassa sen 2-3 kertaa. Kannattaako lenkkejä laittaa salipäiville, vai pelkästään muille päiville, vai onko tällä edes merkitystä?

Yhtenä asiana myös lisäravinteet dieetille. Jotain perinteistä proteeinivalmistetta, kuten Wheyta voisi ainakin hommata. Onko kaikki muut BCAA yms. humpuukia? Kofeeinia tulee kahvista ja Leaderin vihreätä teetä löytyy kaapista. Vitamiineja purkista.

Tuo pakaroiden rasvan määrä on häirinnyt siis jo pitkään, varmaan jopa pari vuotta. Normaalilla ruokavaliolla, hiilareita järkevästi ottaen ja reilulla liikunnalla en ole päässyt tuloksiin, joten nyt on siis pakko aloittaa jo tekemään jotain muuta. Tätä foorumia(+ koko internettiä) olen myös lukenut jo vuosia ja koittanut penkoa ja googletella kaikki tieto läpi, mutta tässä sitä vielä ollaan. Nyt viimein viitsin rekisteröityä ja kysäistä itse asiaan ratkaisua, niin kertokaahan viisammat.

Kiitos jo etukäteen.
 
wihannes sanoi:
Morjes

Tulipa sitten vihdoin ja viimein rekisteröityä tänne. Ajattelin kysäistä mielipidettänne minkälaista dieettiä suosittelisitte. Lähtökohtana olen harrastellut tässä urheilua koko ikäni ja salilla on tullut käytyä varmaankin joku 3 vuotta aktiivisuuden vaihdellen. Vähän enemmänkin, mutta se oli sitä alkusäätöä ja muiden lajejen ohessa tehtyjä kuntopiirejä. Kroppa on siis muuten ihan ok kunnossa, mutta meikäläisen geeneillä se läski tuleekin tuonne pakaroihin. Pitkään on oltu tässä tilanteessa ja nyt viimein on pakko aloittaa asialle jotain tekemään. Paikallisestihan rasvaa ei pysty polttamaan, joten on alettava dieettaamaan saadakseni tuon perseen rasvat alas. Elämäntavoiltani en juo todellakaan paljoa, en syö pahemmin karkkia, enkä muutakaan rasvaista kuten sipsejä. Kaloritkin on aivan kurissa ja useina päivinä tulee varmasti syötyä aivan liian vähänkin. Silti ne rasvat siellä pysyvät vaikka liikuntaa tulee ihan reilusti.

Salilla käyn 4 kertaa viikossa ja aerobista on tullut n. 2-3 viikkoon. Juokseminen on ihan mukavaa puuhaa myöskin, eli homma ei pitäisi jäädä treenaamisesta kiinni. Luultavasti on siis otettava järeämmät aseet käyttöön. Mitä mieltä olette VHH:sta ja erityisesti ketoosista minun kohdalla? Syksyllä koitin VHH:ta n. 1½ kk ja se olikin semmonen kokeilu. Tällä kertaa kokemusta viisaampana kunnolla ja pidempään. Eli olisiko ketoosidieetti hyvä? VHH:n perusjutut on jo tiedossa, kuten tankkauspäivien tärkeys yms. Aloituspostaus ja kaikki mahdollinen on tullut luettua jo sata kertaa.

Ensi viikon alusta olisi tarkoitus alkaa jotain hommailemaan ja mielessä on ollut tuo VHH. Hiilarit todella alas ja proteeinia niin pirusti, ja tietty kalorit siitä rasvasta. Lihaksista yritän totta kai pitää niin hyvin kiinni kuin mahdollista. Salikerrat ajattelin pitää tuossa samassa ja käydä juoksemassa sen 2-3 kertaa. Kannattaako lenkkejä laittaa salipäiville, vai pelkästään muille päiville, vai onko tällä edes merkitystä?

Yhtenä asiana myös lisäravinteet dieetille. Jotain perinteistä proteeinivalmistetta, kuten Wheyta voisi ainakin hommata. Onko kaikki muut BCAA yms. humpuukia? Kofeeinia tulee kahvista ja Leaderin vihreätä teetä löytyy kaapista. Vitamiineja purkista.

Tuo pakaroiden rasvan määrä on häirinnyt siis jo pitkään, varmaan jopa pari vuotta. Normaalilla ruokavaliolla, hiilareita järkevästi ottaen ja reilulla liikunnalla en ole päässyt tuloksiin, joten nyt on siis pakko aloittaa jo tekemään jotain muuta. Tätä foorumia(+ koko internettiä) olen myös lukenut jo vuosia ja koittanut penkoa ja googletella kaikki tieto läpi, mutta tässä sitä vielä ollaan. Nyt viimein viitsin rekisteröityä ja kysäistä itse asiaan ratkaisua, niin kertokaahan viisammat.

Kiitos jo etukäteen.
Click to expand...

Juoksulenkeistä sen verran että rasvanpolton kannalta pitkäkestoisia 1-2h , salin välipäivinä. Ja ei tarvi täysillä repiä vaan mieluummin matalalla sykkeellä että jaksaa.
Ja muistathan pitää ainakin yhen lepopäivän viikossa ja muutenkin nukkua hyvin.

Ruokavalio: Oliko VHH:n kanssa viimeksi jotain ongelmaa vai miksi lopetit?
Itse ainakin voin suositella ketoosidiettiä, on toiminut omalla kohdalla.
Rasvaa on palanut huomattavasti ja mikä parasta, lihakset ovat säilyneet!
N.500kcal miinuksella kun pitää kalorit niin pitäisi tulosta syntyä.
Kannattaa syödä sitten rasvaa ja mielellään hyviärasvoja sitten ketolla reilusti.
Itse en kovin tarkasti laske rasvoja tai kaloreita. Kunhan miinuskaloreilla mennään.

Treeniohjelmaasi olisi myös hyvä nähdä ja lähtötasosi olisi hyvä tietää (paino/pituus ainakin, ehkä rasvaprosentti?)

Nämä kirjottamani asiat ovat toimineet MINULLA, en väitä että saisit näillä parhaan tuloksen mutta jos edes jotain uutta asiaa tuli.
 
Olen tällähetkellä 12-14% rasvoissa ja tavoitteena olisi tuonne 9-11% luokille rasvat saada. Olen ajatellut vain tiputtaa hiilarien määrää, mutta pitäisikö myös rasvaa ja proteiinia vähentää? Tämän hetkiset ruokailut:

Aamupala: Proteiini juoma, maitorahka 250g, Puuro 60-80g
Treeninpalkkari: Proteiini juoma
Päivällinen: 300g kanaa, 100-150g riisiä
Välipala: Proteiini juoma, tonnikala 145g
Iltapala: Proteiini juoma, 2 kananmunaa

Eli tuosta riisin ja puuron määrä 1/2, muuten samana. Onko hyvä?
 
FinnMark sanoi:
Olen tällähetkellä 12-14% rasvoissa ja tavoitteena olisi tuonne 9-11% luokille rasvat saada. Olen ajatellut vain tiputtaa hiilarien määrää, mutta pitäisikö myös rasvaa ja proteiinia vähentää? Tämän hetkiset ruokailut:

Aamupala: Proteiini juoma, maitorahka 250g, Puuro 60-80g
Treeninpalkkari: Proteiini juoma
Päivällinen: 300g kanaa, 100-150g riisiä
Välipala: Proteiini juoma, tonnikala 145g
Iltapala: Proteiini juoma, 2 kananmunaa

Eli tuosta riisin ja puuron määrä 1/2, muuten samana. Onko hyvä?
Click to expand...

Miten meinasit pudottaa tota rasvan määrää tosta? Et syö noita kananmunia vai?
Ja korvaisin kai tuosta yhden proteiinijuoman vähintään salaatiksi. Vitamiinisi ovat vähissä.
Pitkäänkö meinasit tolla linjalla jatkaa?
 
Eipä siitä oikein ole mistä pudottaa. Rasvaa saan sen 40-60g päivässä, omega3 syön myös. Protskua 200-220g ja hiilaria 150-200g. Vitamiinit tabuista tulee yleensä otettua, en sitten teidä korvaako ne salaattia yms. Tuolla ruokailurytmillä menty pari kuukautta ja kaipa se ihan hyvin on toiminut, ainut että läskiä kertynyt mitä nyt yritän saada pois..
 
Back
Ylös Bottom