Dieettaaminen - asiat, joilla EI ole merkitystä

Siis tolla ruokavaliolla läskiä kertynyt? Minkä kokonen sä oot? 40-60g rasvaa päivässä saattaa olla pitkän päälle huonoksi, kun rasvasta tehdään kehossa mm. hormonit. Yleinen sääntö on 1g/painokilo rasvaa päivässä.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
73kg. Juu kyllä sitä rasvaa pitäs lisätä, mutta jotenkin jäänyt. kaloreita tulee tuolla vajaa 3000 päivässä. Vedän proteiini juomissa 1.5-2dl jauhoa eli n. 30prot. 4g rasv. 3g hiilari. yhessä juomassa se n. 300-350kcal
 
Aika paljon kaloreita, vaikkei tossa ruokaa paljoa olekkaan. Noilla makroilla proteiinijuomastasi ei tulis ku jotain 150kcal. Riippuu tietty teetkö maitoon vai veteen.
 
juuh maitohan sen toiset 150kcal tekee.. Tuosta kokonaismäärästä unohtu nuo maidon protskut ja rasvat ja hiilarit laskee mukaan eli päivässä 220-240g prot, 190-240 hiilarit, 50-70g rasvat. Riippuu päivästä tosin..
 
Keke44 sanoi:
Juoksulenkeistä sen verran että rasvanpolton kannalta pitkäkestoisia 1-2h , salin välipäivinä. Ja ei tarvi täysillä repiä vaan mieluummin matalalla sykkeellä että jaksaa.
Ja muistathan pitää ainakin yhen lepopäivän viikossa ja muutenkin nukkua hyvin.

Ruokavalio: Oliko VHH:n kanssa viimeksi jotain ongelmaa vai miksi lopetit?
Itse ainakin voin suositella ketoosidiettiä, on toiminut omalla kohdalla.
Rasvaa on palanut huomattavasti ja mikä parasta, lihakset ovat säilyneet!
N.500kcal miinuksella kun pitää kalorit niin pitäisi tulosta syntyä.
Kannattaa syödä sitten rasvaa ja mielellään hyviärasvoja sitten ketolla reilusti.
Itse en kovin tarkasti laske rasvoja tai kaloreita. Kunhan miinuskaloreilla mennään.

Treeniohjelmaasi olisi myös hyvä nähdä ja lähtötasosi olisi hyvä tietää (paino/pituus ainakin, ehkä rasvaprosentti?)

Nämä kirjottamani asiat ovat toimineet MINULLA, en väitä että saisit näillä parhaan tuloksen mutta jos edes jotain uutta asiaa tuli.
Click to expand...

Pahoittelut todella myöhäisestä vastauksesta, mutta suuri kiitos vinkeistä. Jatkoin tuosta postauksestani vielä pari kuukautta ihan normaalilla ruokavaliolla(paljon ruokaa) ja saanut varmaan jonkun verran lisää lihasmassaa. Päätin siis, että ennen dieetin aloittamista reenailisin vielä jonkun aikaa tavoitteena saada vähän lisää lihaa.

Nyt ajattelin huomisesta lähtien aloitella tuon VHH:n ja ketoosidieetille. Tuntuu, että tuommonen kovempi dieetti, kuten ketoosidieetti toimisi minulle paremmin kuin normaalimpi hiilareiden "kevyempi" tiputtaminen. Olen kuitenkin tähänkin mennessä tehnyt suhkot paljon aerobista liikuntaa, käyttänyt vähän alkoholia, syönyt terveellisesti, karkkeja, sipsejä tai limuja vetelemättä. Nämä rasvat jotka haluaisin vielä tiristää pois, tuntuu olevan aika pirun tiukassa ja näyttäisi vaativan kovempia keinoja.

Valittevasti rasvaprosenttiani en ole koskaan mitannut, joten en osaa kertoa siitä mitään. Ajattelin jos kävisin tässä aloitellessa tuommosessa kuntosalin sähkösesti tapahtuvassa mittauksessa, mikäli näihin on luottaminen. Sitten dieetin keskivaiheilla tai jälkeen uudestaan. Ihan hyvässä kunnossa kuitenkin sanoisin olevani. Vatsalihakset ja sen semmoset näkyy, yläkroppaan olenkin ihan tyytyväinen. Mulla vaan tuppaa ilmeisesti geenejen perusteella pakkautuvan ne kaikki rasvat tuonne alakroppaan jalkoihin ja pakaroihin. Tavoitteena olisi saada rasvoja sieltä vähän alas, eikä se tietysti haittaa jos yläkroppakin vielä vähän tiukkenisi. Erityisesti minua kuitenkin häiritsee tuo alakropan tilanne ja siihen haen muutosta tällä dieettaamisella. Painoa on 75-80kg, sori en tiedä tämänhetkistä tarkkaa arvoa...ei ole tällä hetkellä vaakaa. Pitäisi hommata. Pituutta 172-173cm.

Salilla käyntiä ajattelin jatkavani samalla tapaa, eli 5-6 kertaa viikossa, tai sitten vain 5 ja kahdelle päivälle tuommoiset sanomasi juoksulenkit. Lihastahan tässä kuitenkin yrittäisin pitää niin paljon kuin vaan pystyn. Taitavathan nuo jotkut sanovan saaneensa dieeteillä jopa lisää lihasmassaa, mutta tuskin meikäläiseltä onnistuu. Tavoitteena pitää kaikesta kiinni. :) Saliohjelma on tällä hetkellä 3-jakoinen täältä pakkiksesta. Samaa olen käyttänyt hieman muunnellen aika pitkään. Tosin välillä myös täältä otettua 4-jakoista tuli käytettyä. Tällä hetkellä kutakuinkin näin:
1. Rinta, hauis, ojentaja
2. Jalat, vatsat(keskikroppaa)
3. Selkä, olkapäät, epäkkäät
Viidesti viikossa jos käyn, niin tuota kiertoa ei kerkiä aivan kahta kertaa viikossa tekemään.

Ruokavalio VHH:lle mulla on varmaan ihan hyvin tiedossa. Proteeinia pirusti ja rasvaa kanssa, hiilarit saatava todella alas jos ketoosiin meinaa. Semmonen tyhmä kysymys vaan on, että mikäs tuo pekonin laita on VHH:lla? Eli kyseisellä dieetillähän energia pitääkin saada rasvasta, mutta kuitenkin välttää näitä huonoja rasvoja? Eikös juurikin esim. pekonissa ole näitä huonoja eläinrasvoja? Tosin tuntuuhan tuo porukka tuota vetävän. Kylmäpuristettua rypsiöljyä voisi varmaan taas ostaa ja vedellä sitä lusikallinen iltaisin.
 
Crrc sanoi:
Niin no periaatteessahan toi Poliquinin biosignature menetelmä (mistä koko hormonidietissä on periaatteessa kyse) perustuu tiettyihin olettamuksiin. Eli siihen että on verikokeilla todettu että estrogeeni tasot ovat korkealla ja samalla huomattu alakropassa olevan enemmän rasvaa verrattuna muuhun kroppaan. Sinänsä toi mitä Lyle on kirjottanut on myös totta. Mutta mites taas sitten selitetään se että yleensä naiset kärsii enemmän siitä että rasva kertyy juuri jalkoihin?
Click to expand...

Voi olla, että tämä Poliquinin menetelmä natsaa vähän paremmin naisten kohdalla?! Oma kroppa ainakin kumoaa nuo taulukon väittämät ja löytyy labrakokeet millä sen voi todeta. Laitampa tähän pari esimerkkiä:
-Taulukossa korkea kortisoli kerää navan ympärille rasvaa. Labroissa on korkea kortisoli mutta ei rasvaa navan ympärillä.
-Taulukossa kireä ojentaja kertoo DHEA tason olevan hyvä. Labroissa DHEA on alle viitearvojen mutta ojentaja kireä.
-Taulukossa rinnan paksu ihopoimu kertoo testosteronin muuttuvan liikaa estrogeeniksi. Labroissa estrogeenit ovat alhaiset mutta rinnan alaosassa ikiläski.
-Taulukossa paksu ihopoimu kylkiluiden sivussa kertoo kilpirauhasen toiminnan hidastumisesta. Labroissa kilpirauhanen on hidastunut mutta kyljet kireät.

Ja sitä rataa....
 
Onko tämä ruokavalio hyvä dietille?

Aamiainen:Kaurapuuro+whey-80 proteiinijuoma
Koulusafka:salaattii ja riippuu nyt mitä siellä on
Koulunjälkeen kotiin: soijarouheesta sellanen ns. "jauheliha pata" Siinnä on hyviä vihanneksia (kaikenlaisia) ja soijaa keitetty+mausteet
ennen salia: protskudrinkki
salinjälkeen:prostkudrinkki+joku hedelmä ja "soijapata" tai vähän hiilaripitoisempi ruoka
3h salinjälkeen: jotai proteiinipitoista safkaa
kello 21.00-23.00 viimeinen ateria ja maitorahka
1h ennen nukkumaan menoa whey-80 proskudrinkki

Niikuin huomaatte, EI liha,kala,kana tai kananmuna, painan 104kg ja olen 184cm pitkä hyvin on tullut kasvattuu koko ikäni. Elikkä pitäiskö vähentää hiilareita tai proteiinia? Ehkäpä lisää rasva
 
uutuus123 sanoi:
Onko tämä ruokavalio hyvä dietille?

Aamiainen:Kaurapuuro+whey-80 proteiinijuoma
Koulusafka:salaattii ja riippuu nyt mitä siellä on
Koulunjälkeen kotiin: soijarouheesta sellanen ns. "jauheliha pata" Siinnä on hyviä vihanneksia (kaikenlaisia) ja soijaa keitetty+mausteet
ennen salia: protskudrinkki
salinjälkeen:prostkudrinkki+joku hedelmä ja "soijapata" tai vähän hiilaripitoisempi ruoka
3h salinjälkeen: jotai proteiinipitoista safkaa
kello 21.00-23.00 viimeinen ateria ja maitorahka
1h ennen nukkumaan menoa whey-80 proskudrinkki

Niikuin huomaatte, EI liha,kala,kana tai kananmuna, painan 104kg ja olen 184cm pitkä hyvin on tullut kasvattuu koko ikäni. Elikkä pitäiskö vähentää hiilareita tai proteiinia? Ehkäpä lisää rasva
Click to expand...

Riippuu aktiivisuustasostasi, iästäsi jne. Laita kaikki safkasi kalorilaskuriin, jotta saat tietoon makrot ja kalorit. Hyvä laihdutustahti on -500 kaloria per päivä. Pehmeitä rasvoja ainakin voisi olla lisää, ellet pistä noihin drinkkeihin tai soijapatoihin oljyä.
 
Teksti on vaikuttava ja paljon mieltä avartava ja varsinkin uusia näkökulmia luova.
Mutta kuten jokaiseen "faktaan" tulee suhtautua kriittisesti, niin kysymykseni kuuluu:

-Onko asioihin uudempia ja päivitettyjä tutkimuksia?
Huomaa että monet lähteet on lähes 30-vuotta vanhoja ja osa tuoreimmillaan kuitenkin muutaman vuoden, kun ottaa humioon tämän viestiketjun aloitusviestin päivämäärän.
Tottakai vaatisi valtavan työn alkaa selvittämään jokainen väite, enkä ala kumoamaan mitään kritiikilläni.
Ainoastan tahdon tuoda esille vapaan ajattelukyvyn, ettei ihan hurahda näihin faktoihin siinä uskossa, että pitäisivät täysin paikkansa.
Monella on varmasti tietoa ja henkilökohtaista kokemusta, mutta jokainenhan on myös yksilö, niin ovatko nämä yleispäteviä vai raa'asti lajiteltuna faktoina?

Lopussa oleva yhteenveto on kuitenkin yleispätevä yleisien käsityksineen.
Keskustelua, älkääkä heti lynkatko minua! :piis:
 
Täälä oli tää kaloriketju.

Oon silmäilly tuota Carb Backloading -trendiä ja funtsinu kaikennäköstä misantrooppista juttua, lähinnä siksi, että tuosta näyttäis olevan tulossa Paleodieetti 2.0

Tämmönen tuli vastaan:

"Eat 9000kcal worth of pizza a day and you'll get fat. On the other hand, eat 9000 kcal of pemmican a day and you'll get lean. Why? Because insulin secretion will be at a minimum, thus you'll pass most of the calories through you undigested."

Siis... "Fyysikko" (:rolleyes:) ja yleisesti ottaen helvetin pätevöitynyt (huom. ei välttämättä pätevä) tyyppi kirjoittaa kirjan josta ihmiset repii tällasta.

Saisko jotain päivitystä, onko nyt tapahtunut jotain ihmeellistä, ja kaloriyhtälö on vanhentunutta tietoa?

Eli ts. onko jossain jotain finiittiä tutkimusta siitä miten paljon syödyistä kaloreista (oli ne mistä aineista tahansa) kroppa käyttää terveessä ihmisessä hyödyksi? Muistan, että joku sanoi elimistön olevan ERITTÄIN tehokas kalorinkuluttaja. Tai siis, että jos syöt 2900kcal, niin siitä kyllä joka kalori menee joko lämmitykseen, työhön tai varastoon eikä vaan tule ulos toisesta päästä.

VAI? TULEEKO?
 
Tarkotuksena olis aloittaa helmikuussa kuukauden mittainen dieetti. millanen olis sopiva kcal määrä päivässä jos käyn puntilla ja lenkkeilen 3 kertaa viikossa?
Mitat 186cm ja 83kg. pelko on siinä että lihasmassa katoaa juuri olemattomiin liian vähäisellä kcal määrällä :itku:
 
Proteesijalka sanoi:
Tarkotuksena olis aloittaa helmikuussa kuukauden mittainen dieetti. millanen olis sopiva kcal määrä päivässä jos käyn puntilla ja lenkkeilen 3 kertaa viikossa?
Mitat 186cm ja 83kg. pelko on siinä että lihasmassa katoaa juuri olemattomiin liian vähäisellä kcal määrällä :itku:
Click to expand...

Eikai ne ketolla katoa jos oikein vedät..
 
Onko kropassa lapsesta asti ollut rasva tiukemmassa kúin aikuisena hankittu?

Joissakin vanhemmissa ketjuissa oli asiasta keskustelua, mutta en niitä nyt löytänyt. Kun en ole koskaan vetänyt itseäni rasvattomaan kuntoon vaan ollut ehkä jossakin 15 -18% haarukassa ja siihen pääsee helposti mutta siitä alaspäin tuntuu että rasva on kiinni kropassa kuin tauti. Onko muilla vastaavia kokemuksia (muitakin läskistä itsensä hoikaksi laihduttaneita :D ) ja onko jotakin mitä pitäisi dieetissä huomioida. Mitat tällä hetkellä 180cm, 90kg ja rasvat about 22%, joka on jo muutaman prosentin parempi kuin pari kuukautta sitten kun aloitin. Toistaiseksi voimatasot on noussut ja kroppa kiristynyt, mutta huolestuttaa jo etukäteen toi muutaman kilon/prosentin päässä tuleva "jumi" jonka yli en ole ennenkään päässyt.
 
http://www.sciencedaily.com/releases/2013/01/130124091425.htm

Eikös täällä ollut niitä skeptikkoja jotka sössöttää vuodesta toiseen ettei ole merkitystä mihin aikaan aerobiset tekee? No tuossa yksi tuollainen, joka tietysti on huonosti testattu ja vääräksi todettu. Totta helvetissä, tämähän on sentään pakkotoisto.
 
Noin vuosi sitten aloin vetää epäsäännöllisen säännöllisesti aamuHIITtiä. Joskus ei jaksa HIITtailla ja silloin tulee vain juostalönkyteltyä, mutta kuitenkin täysin tyhjällä mahalla kahvinkupposen voimin. Vaakaa en harrasta, mutta silmämääräisesti ihraa on lähtenyt hieman: housut ei kiristä, yläkropassa lihaserottuvuus on parempi ja mies ei vittuile syömisistä. Energian saantia en ole juurikaan muuttanut, muutamien viikkojen skarppauksia lukuunottamatta, mutta niin on ollut ennenkin. Eli elämäntavoissa vain tuo aamuaerobinen muuttunut. Tällä epätieteellisellä ja täysin subjektiivisella tutkimuksella totean, että jos joskus taas laittautuisin bikinikuntoon, niin panostaisin ehdottomasti täysillä aamuaerobiseen (ja parempiin juoksurintsikoihin). Muut saa tehdä miten haluaa, minä haluan mahdollisimman "helpolla".
 
Grand Battement sanoi:
Noin vuosi sitten aloin vetää epäsäännöllisen säännöllisesti aamuHIITtiä. Joskus ei jaksa HIITtailla ja silloin tulee vain juostalönkyteltyä, mutta kuitenkin täysin tyhjällä mahalla kahvinkupposen voimin. Vaakaa en harrasta, mutta silmämääräisesti ihraa on lähtenyt hieman ...... Eli elämäntavoissa vain tuo aamuaerobinen muuttunut. Tällä epätieteellisellä ja täysin subjektiivisella tutkimuksella totean, että jos joskus taas laittautuisin bikinikuntoon, niin panostaisin ehdottomasti täysillä aamuaerobiseen (ja parempiin juoksurintsikoihin).
Click to expand...

Öh, missasinko jotain, vai puuttuuko tuosta logiikka kokonaan? :)
Keskipäivä-, ilta- tai yöaerobisella olisi täsmälleen sama vaikutus, kalorinkulutuksestahan tuossa laihtumisessasi on kyse, eikä mistään aamuaerobisen mystisestä vaikutuksesta.

Tyhjällä mahalla tehty aerobinen kuluttaa kestäessään enemmän rasvavarastoja, mutta kroppa tasaa tilanteen myöhemmin samana päivänä käyttämällä energiaksi vastaavasti enemmän hh-varastoja.
 
esperance sanoi:
Öh, missasinko jotain, vai puuttuuko tuosta logiikka kokonaan? :)
Keskipäivä-, ilta- tai yöaerobisella olisi täsmälleen sama vaikutus, kalorinkulutuksestahan tuossa laihtumisessasi on kyse, eikä mistään aamuaerobisen mystisestä vaikutuksesta.

Tyhjällä mahalla tehty aerobinen kuluttaa kestäessään enemmän rasvavarastoja, mutta kroppa tasaa tilanteen myöhemmin samana päivänä käyttämällä energiaksi vastaavasti enemmän hh-varastoja.
Click to expand...
Eli liikunnan ja syömisen ajankohdilla ei ole mitään merkitystä vaan syötyjen ja kulutettujen kalorien määrä ratkaisee. Samahan silloin olisi syödä kerran päivässä vaan eikä 3 tunnin välein? Jotain etuahan näillä ruokailun ja syönnin ajoituksilla monesti haetaan. Itse komppaan myös aamuaerobisen puolesta...
 
kinkkurulla sanoi:
Eli liikunnan ja syömisen ajankohdilla ei ole mitään merkitystä vaan syötyjen ja kulutettujen kalorien määrä ratkaisee. Samahan silloin olisi syödä kerran päivässä vaan eikä 3 tunnin välein? Jotain etuahan näillä ruokailun ja syönnin ajoituksilla monesti haetaan. Itse komppaan myös aamuaerobisen puolesta...
Click to expand...

Ei ole mitään väliä kuinka monta ateriaa syöt. Voit syödä vaikka 20 ateriaa päivässä tai sitten vain 1 jos haluat. Sama lopputulos, kunhan kalorimäärät ovat samat. Aamuaerobinen ei toimi mitenkään paremmin kuin ruokittuna tehty aerobinen, jotkut ( esim. minä ) tykkää vaan treenata mieluummin paastonneena.
 
Back
Ylös Bottom