Damagea rintaan? joo ei onnistu...

[Juhna]

Eli teen mitä mieleen keksii rintaliikkeistä, mutta tuntuu että rinta ei väsy eikä sinne tule "nyt otti hyvin" tunnetta, että mitä tässä nyt osaa sit kokeilla kun tuntuu että väsyy kaikki paikat ennen sitä rintaa, eikä minulla omasta mielestäni ole mitkään erityisen hyvät rintalihakset suhteessa että voisi sanoa että muut lihakset on vaan niin paljon heikompia, antaisin vasemman käteni treenipäivän jälkeisistä rintakivuista että tietäsin että kyllä niistä liikkeistä rinnalle jotain hyötyä on...

 

[Lihamestari]

Oli muuten itsellä sama ongelma vaikka kuinka pitkään. Koitappa huviksesi tehdä penkkiä käsipainoilla, auttoi ainankin meikäläisellä. Normipenkkiä sen jälkeen tehnytkään. Lisäksi sarjapituutta kannattaa alkuun kasvattaa ja oikeen kunnolla keskittyä siihen suoritukseen ja rutistukseen. Ja onhan tästä olemassa jo jokunen ketju. Eli jos lisää vinkkiä kaipaat niin söörtsi käteen.

 

[Mike]

Rintaa kannattaa rasittaa isommilla painoilla, jotta sen saa oikeasti failureen saakka. Usein näkee penkkiä tehtävän niin, että tehdään sarja ja kun ojentajat useasti loppuvat ennen rintaa, niin sitten lopetetaan koko sarja. Siinä jätetään kyllä työtä tekemättä rinnalle ja se voi olla yksi syy.

Testaa siis pakkotoistoja rinnalle ja ne pitäisi sitten tehdä tarkasti niin, ettei vauhti tipu missään vaiheessa, vaan spottaaja auttaa joka nostolla hieman enemmän ojentajille, jolloin saadaan rinta tehtyä paremmin loppuun. Myös sarjan päätteeksi tehdyt negatiiviset ovat omiaan viemään rinnalta paukkuja. Eli tehdän sarja niin loppuun, kunnes ojentajat uupuvat. Sitten pysäytys ylös ja rauhallinen lasku, siis varsinkin rinnan lähellä viimeiset 15cm, spottaaja sitten nostaa tangon ylös vahvasti auttamalla ja toistetaan negatiivinen. Tärkeää on sen tangon kontrolointi siellä rinnan lähellä, eli pomppua ei missään nimessä saa tehdä. Ja vinkki, vaikka itse ei enää edes tunne kontrollia, niin silti se lihas tekee työtä, kovin yleistä kun mennään maitohapoille.

 

[Solid10]

Jos englanti taittuu, luepa tämä artikkeli Testosterone Nationilla:
Motivate Lagging Muscles:
http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=1644395&cr=

Ihan fiksua juttua. Itse yritän treenata rintaa nyt seuraavalla liikevalikoimalla:
- Vinopenkki käsipainoilla
- Flyesit vinopenkissä
- Pec Deck

Eli liikkeet missä on helppo kontrolloida koko liikerataa lähinnä rintalihaksilla.

 

[Mike]

Rinnalle on pakko saada sitten raskaita venytyksiä, jotta se saadaan tehtyä kunnolla loppuun, eli vipukoneet ja käsipainot ovat oivallisia supistukseen, jota tankopenkki ei niin vahvasti tee, mutta ne taas eivät venytä rintaa kovinkaan raskaasti. Toki rinnan saa venymään myös käsipainoilla, mutta riittävän raskas kuorma on jo riskialtista kontrollin heikkenemisen johdosta.

 

[Häiskä.]

Mulla ei ole koskaan esim. penkissä tullut rintaan minkäänlaista polttelua. En tiedä sitten, pitäiskö...

Sen sijaan ristitaljat ja peck-deck saa kyllä tissit kihelmöimään. Kannattaa kokeilla, ellet ole vielä niin tehnyt.

Edit. Tosin penkkikin saa kyllä tissit kipeeksi seuraavaksi päiväksi.

 

[Mike]

Lihasmassa myös vaikuttaa tuleeko se pumppi miten voimakkaana. Mitä isommat lihat, sitä paremmalta se pumppi tuntuu.

 

[hard-core]

Ristitalja kädet 120-140 asteen kulmassa(samassa kuin vipunostoissa sivuille), painat kontrolloidusti kädet navan kohdalle yhteen ja keskityt rutistamaan kyynärpäitä lantion eteen niin kyllä pumpissa on rinta sen jälkeen, sen jälkeen nosto ylös asti ja taas rintalihoilla alas...vaati vaan ehkä pientä harjoittelua tekniikan osalta mutta luistaa nopeasti.

 

[bustedi]

Saahan sitä "pumppia" ja "tuntumaa" ja kaikkea muutakin rintaan noilla peckdekeillä ja ristitaljoilla. Ehkä ne voikin olla vielä ihan OK liikkeitä, jos haluaa opetella tuntumaa niihin lihoihin, mutta raskaat perusliikkeet täytyy kuitenkin opetella jos haluaa sinne rintaan saada sitä damagea ja kasvua. Penkki tai vinopenkki. Tekniikka kuntoon ja pikku hiljaa lihasten kasvaessa se tuntumakin alkaa sinne rintaan tulla. Itselle ainakin kävi näin. Nykyään rinnassa tuntuu jo voimakas tunne yhdenkin kovan penkki sarjan jälkeen.

e: vaikka ne rintalihat ihan säälittävät vieläkin on.

 

[S225T]

Eli teen mitä mieleen keksii rintaliikkeistä, mutta tuntuu että rinta ei väsy eikä sinne tule "nyt otti hyvin" tunnetta, että mitä tässä nyt osaa sit kokeilla kun tuntuu että väsyy kaikki paikat ennen sitä rintaa, eikä minulla omasta mielestäni ole mitkään erityisen hyvät rintalihakset suhteessa että voisi sanoa että muut lihakset on vaan niin paljon heikompia, antaisin vasemman käteni treenipäivän jälkeisistä rintakivuista että tietäsin että kyllä niistä liikkeistä rinnalle jotain hyötyä on...

Sillä kivulla et tee sinänsä yhtään mitään.

Olen myöskin kasvanut pikkuhiljaa eroon tuosta "tuntumasta" ja keskittynyt vähän olennaisempiin asioihin, esim progressioon..

Anyway muutama vaihtoehto joilla sitä "tuntumaa" saa ja tuloksiakin jos viitsii yrittää:

- normipenkin voi jättää pois, ainakin välillä jos ei ole tyypillistä egosidonnaisuutta ko.liikkeeseen
- keskittyy hakemaan penkkiin oikean tekniikan (pitää tehdä ero max.tulos vs. max "tuntuma" -tekniikoille)
- käsipainot
- flyes käsiä reilusti taivuttaen, "isoilla" painoilla

jos "tuntuman puute" tosiaan häiritsee, 1 vaihtoehto joka toimii hyvin punnerrusliikkeissä on tehdä pro-bodarityyliin "vajaita" toistoja. Reilusti ylhäältä vajaaksi ja alhaalla ei kosketusta rintaan. Jatkuva liike, ei mitään supistuksia/venytyksiä/pysäytyksiä.

Hyvä kombo joka kattaa perus-egobodarin kaikki tarpeet:

penkki tangolla (raskaat painot, täysiä toistoja)
flyes vinopenkillä (raskaat painot, reilu taivutus)
vinopenkki smith (reilusti vajaita toistoja jatkuvalla konemaisella liikkeellä)
Smithistä en tykkää sinänsä mutta tuohon se sopii kun painot on kohtuulliset lopputreenistä.

Jos se normipenkki ei kiinnosta, voi tuota jatkuvien vajaanlaisten toistojen periaatetta käyttää myös 1.liikkeessä varsinkin käsipainoilla olen itse saanut tuntumaan mukavasti. Eli vinopenkki tai penkki - kunnon puskemista vähän lyhyemmällä liikeradalla, isoilla kässäreillä. Ei mitään yhteenvientiä ylhäällä vaan jätetään reilu kulma kyynärpäihin.
Sitten perään flyesit kunnon venytyksellä ja loppuun vaikka peruspenkkiä jalat ylhäällä penkillä ja tanko lasketaan ylemmäs rinnalle.

Edelleen klassisia juttuja jolla saa sitä "tuntumaa": normipunnerrukset vaikka alkuun (tasapenkki tangolla täysi liikerata, perään vaikka vinopenkki käsipainoilla) ja sen perään muutama sarja superina flyesia (vaikka ristikkäistaljassa jos huvittaa) ja dippiä, jossa taas jätetään loppuojennus tekemättä.

Rinnan saa näillä varmasti kyllä kipeäksi jos on uusia liikkeitä/komboja, mutta sen kipeytymisen pitäisi haihtua pikkuhiljaa ja keskittyä olennaiseen eli nostamaan tasaisesti sarjapainoja ja jaksottamaan treeniä eikä puskea kaikkea sokeasti failureen.

Ja tosiaan punnerrusliikkeissä se tekniikka on jo yksin sellainen seikka mikä saattaa aiheuttaa tuon "ongelman". Sitä korjaamaan on palstalla monta hyvää kandidaattia, mutta se ei onnistu virtuaalisesti.
Katsoo vaikka Miken penkkaamista niin se näyttää helpolta ja luonnolliselta.
Katsoo taas minun penkkaamista niin se näyttää heikolta, kivuliaalta ja hankalalta