Curly-Miken viparipeijaiset

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Bisley
  • Aloitettu Aloitettu

Bisley

Liittynyt
8.8.2005
Viestejä
3 802
Tuossa taannoin treenasin Curly-Miken kanssa ojentajia kehonrakennuksen mekassa, Mayor'silla. Kun oltiin saatu ojentajatreeni valmiiksi, tehtiin Mega-Miken kanssa 100-toiston viparitreeni siihen päälle. Luoja, että meni olkapäät kipeiksi.

Kyseessä on siis vipunostotreeni kohtalaisen kevyillä käsipainoilla, tässä tapauksessa 10kg dumbellit, viidellä sarjalla niin, että tulee sata toistoa täyteen. Tauot sarjojen välillä on siinä, kun odottaa omaa vuoroaan.

Täytyy sanoa, että kylläpäs ottaa olkapäät treenin hyvin vastaan, kun tekee sen siihen alkuun ja lisää pystypunnerrukset, takaolkapääliikkeet ja viparit laitteilla siihen päälle!

Se sata toistoa pistää olkapäät niin turvoksiin, ettei treenin jälkeen salin ovista tunnu pääsevän ulos kuin poikittain. :D

Kyllä näyttää Massa-Mikeltä löytyvän hyviä wanhan ajan ideoita treenaamiseen! Itsekin olen käyttänyt tuota sadan toiston treenaamista per liike muihinkin lihasryhmiin ja hyvin toimii.

-----------------------------------------------------------------
[mod]Keskustelu ajautuu sivuraiteille tredin edetessä, mutta loppupuolella postista 185 lähtien on todella paljon asiaa :Mike[/mod]
-----------------------------------------------------------------
 
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen:
Tarkoitatko Pakkotoiston Mikeä?
Minustakin toimii hyvin, kun tekee olkapäille pienillä painoilla pitkää sarjaa.
Venyttää hyvin ja pumppi on taattu.
 
Teen joskus viparit sivulle melkein tolla tyylillä. Yksi käsi kerrallaan neljä noin 15 toiston sarjaa, ilman taukoja eli käsi lepää sen aikaa kun toinen käsi tekee sen sarjan. Ei meinaa saada pyöränaivaimia taskusta kun lähtee salilta kun on niin jökissä olkapäät. Olkapäitä ei kyllä saa seuraavaksi päiväksi kipeäksi sitten millään, ei tollasella pumppailulla eikä raskaammilla liikkeilläkään.
 
Volyymi tuppaa toimimaan aika hyvin kaikissa lihasryhmissä. Heinosen Tommi on kova vetämään volyymia ja sen perässä ei tahdo millään pysyä. Viimeksi tein sen kanssa selkää, toistoja tuli jotain 200 ja aika hirveätähän se on.

Jaloissa tein viimeksi Main Man Mähösen kanssa eka smithissä 180x6 2 sarjaa jonka päälle 5x20 prässissä 280 kilolla niin, että kun toinen on tehnyt, niin toinen kelkkaan. Päälle sitten ojennuksia pudotuksilla. Suosittelen volyymia jonkun kaverin kanssa tehtäväksi, toimii kuin junan vessa.

Nyyssölän kanssa on hyvä tehdä kun liikutaan samoissa painoissa ja on pientä kisaa kokoajan. Eikös tämä yksi mennyt ja tehnyt 101 toistoa ihan vittuillakseen vipareissa.
 
Bricktop sanoi:
Olkapäitä ei kyllä saa seuraavaksi päiväksi kipeäksi sitten millään, ei tollasella pumppailulla eikä raskaammilla liikkeilläkään.
Click to expand...

Kokeile ihan piruuttas. Ei mullakaan yleensä mene olkapäät millään kipeiksi, mutta kyllä tolla tahdilla, kun vääntää niin että paska meinaa housuun tulla, saa ihan varmasti deltsit tulehtumaan.
 
Mul on olkapäät hemmetin kovas pumpis aina ku tekee ensin pystypunnerrust 3 sarjaa, sitte vipareita 3 sarjaa ja siihen yks pudotussarja kolmella eri painolla :) Pitää kyllä tota teijän tyyliä kokeilla jos minäkin vaikka sitten joutusin poikittain ovista lähtemään :D
 
Nyyssölä, mennään joku kerta vetämään sama treeni kimpassa minkä tein Tommin kanssa viimeksi.

Takaolkapääkone 20 toistoa -> pystysoutu 20 toistoa -> viparit 20 toistoa -> pystypunnerrus 20 toistoa.

Koko paska mentiin 4 kertaa läpi.

Mä saan ihan helvetisti enemmän irti kun treenaan näiden karjujen kanssa, yksin räpeltämisestä ei tule lasta eikä paskaa.
 
Mike sanoi:
Nyyssölän kanssa on hyvä tehdä kun liikutaan samoissa painoissa ja on pientä kisaa kokoajan. Eikös tämä yksi mennyt ja tehnyt 101 toistoa ihan vittuillakseen vipareissa.
Click to expand...

Niin eikö ne 70-luvun Arnoldit, Zanet ja Columbutkin aina treenaillut hieman kilpailumielessä ja tehneet ihan ilkeyksissään pari sarjaa enemmän kuin toinen. Pääsi sitten sanomaan että teinpäs enemmän kuin sinä ja täten oli siis parempi treeni.
 
Mike sanoi:
Nyyssölä, mennään joku kerta vetämään sama treeni kimpassa minkä tein Tommin kanssa viimeksi.

Takaolkapääkone 20 toistoa -> pystysoutu 20 toistoa -> viparit 20 toistoa -> pystypunnerrus 20 toistoa.

Koko paska mentiin 4 kertaa läpi.
Click to expand...

Anytime! Enkä sano mitään vaikka teen pari toistoa pelkällä tahdonvoimalla enemmän kuin sinä, senkin myskihärkä! Äläkä sitten huijaa niissä toistoissa. :D
 
Itse teen selkätreenin lopuksi vipunostoja suhteessa pienillä painoilla 2*30 toiston sarjoja. Latsit venyy mukavasti. Perkele.
 
Bisley sanoi:
Kuka voisi edes tosissaan väittää tekevänsä isoilla painoilla vipareita, niin että se olkapää itsessään tekee kaiken työn? Ite oon tehny (tyhmänä nuoruudessani) 10 sarjoja 30kg käsipainoilla ja siitä ei saa kuin jännetupintulehduksen ranteisiin.
Click to expand...

Marko Savolainen
 
Allah sanoi:
Itse teen selkätreenin lopuksi vipunostoja suhteessa pienillä painoilla 2*30 toiston sarjoja. Latsit venyy mukavasti. Perkele.
Click to expand...

Kuka voisi edes tosissaan väittää tekevänsä isoilla painoilla vipareita, niin että se olkapää itsessään tekee kaiken työn? Ite oon tehny (tyhmänä nuoruudessani) 10 sarjoja 30kg käsipainoilla ja siitä ei saa kuin jännetupintulehduksen ranteisiin.
 
Mike sanoi:
Eikös tämä yksi mennyt ja tehnyt 101 toistoa ihan vittuillakseen vipareissa.
Click to expand...

Niinhän se on, että ei sen niin väliä minkä verran nostaa, kunhan nostaa enemmän kuin muut :)
 
Volyymi treeni on kipeetä! Siis aivan sairasta, kun tosiaan kaverin kanssa ottaa jonkinmoista skabaa pitkissä toistoissa erikoistekniikoden kera! Silti IMHO kannattaa keskittyä keskipitkiin ja koviin perus liikkeisiin/sarjoihin.
 
Onkohan hyvä idea käyttää tuota 100 toiston hommaa esim. haukkareihin tai ojentajiin, kun itsellä ei oikein tahdo kädet kehittyä yhtä hyvin kuin vaikka selkä. Jos vaikka sitten nuo siimat tuosta hieman kasvaisivat.
 
Bisley sanoi:
Kuka voisi edes tosissaan väittää tekevänsä isoilla painoilla vipareita, niin että se olkapää itsessään tekee kaiken työn?
Click to expand...
Ei sen olkapään tervitse kaikkea työtä tehdäkään. Mietipä kahta eri tilannetta: Tehdään 10kg painoilla vipareita hyvin keskittyen liikkeeseen, ja yritetään saada liike käymään pelkästään olkapäähän. Sarjapituus olkoon 10 toistoa, ja sarjat loppuun asti. Ekat 7 menee helposti, 8. melko helposti, 9. ja 10. toisto on vasta niitä joissa lihas joutuu oikeasti työskentelemään.

Toisessa tapauksessa otetaan 25kg käsipaino jolla väännetään myöskin 10 toiston sarja. Deltsit on melkein heti sarjan alusta mukana sataprosenttisesti, sanotaanko vaikka 3. toistosta lähtien. Siitä eteenpäin kaikki toistot sinne kymmenenteen asti on tehty niin, että deltsit ovat joutuneet työskentelemään maksimaalisesti, vaikka muut lihakset ovat apuun tulleetkin.

Kakkostapauksessa siis lihaksen tekemä työ on paaaaaljon suurempi kuin ykköstapauksessa, vaikka liikkeessä on ollut muitakin lihaksia avustamassa. Vähän saman tapaista tyyliä käyttää Markus Ruhl, jos treenivideoita on uskominen. Noin puolet sarjan toistoista on pakkotoistoja, jolloin lihas joutuu työskentelemään aiemmassa vaiheessa kovempaa.

Saahan tolla ykköstapauksella kovemman pumpin, ja pumpin hyödyllisyydestä on kovasti kiistelty. Mutta se on varmaa, että pelkkä pumppi ei saa aikaan lihaskasvua. Siihen tarvitaan lihassolujen rikkomista, joka taas on huomattavasti tehokkaampaa kakkostapauksessa. Oma tyyli onkin vetää ensin kunnon painoilla, ja sitten treenin loppuun otetaan se pumppi, jos siitä nyt jotain hyötyä onkin. Siis IMO koko treenin vetäminen pumppityylillä ei ole kaikista järkevintä.

Ja sen voin kyllä tähän sanoa, että ikinä enää en volyymitreeniä tee. Se on varma. Kerran kokeilin sitä jaloille, ja lopputulos oli se, että reisissä ei tuntunut melkein ollenkaan, mutta keuhkoissa kyllä. Se taas johtuu pelkästään siitä, että multa loppu hapenottokyky kesken, paska kunto kun on. Eli ei sovi mulle. Vitutti vaan treenin jälkeen kun tuntu ettei olis treenannu ollenkaan. Tuntu lähinnä siltä, kuin olis juossu maratonin. Lopputreenikin meni sen takia pilalle, kun ei keuhkojen kapasiteetti riittäny enää perinteiseen treenaamiseenkaan.

Ei ollu sitten tarkoitus haukkua volyymitreeniä. Kerroin vaan oman kokemukseni. Jokainen treenaa tavallaan, ja paikkansa tollakin varmasti on.


Edit: Se on sitten asia erikseen, osaako isoilla painoilla ja pienellä cheatilla treenata niin, ettei siirrä kaikkea rasitusta pois siltä kohdelihakselta. Ideahan on siinä, että sen pitäisi työskennellä maksimaalisesti, tulee sitten muut lihakset apuun tai ei.
 
Mua vähän ihmetyttää erilaisten lihas ärsykkeiden ylistäminen. Ihan varmasti saa olkapäät kipeäksi kun ottaa 10 sarjaa pystypunnerrusta minuutin palautuksilla vaikka 100 kilolla.

Se vaihtelu taitaa olla se avainsana, eikä juuri se "100-toistoa". Olisin nimittäin aikavarma että tulee ne olkapäät kipeäksi tuolla minun metodillani ja vielä vipareita vaikka 500 toistoa päälle. :)
 
Back
Ylös Bottom