Crosstraining - yhdistelmätreenejä

BCAA-valmisjuoma

Pineapple Lemonade, 24 tlk

-40%
Kun tekee tuon http://www.crossfit.com -sivuston mukaisesti noita treenejä niin thrustereita pääsee kyllä tekemään ihan säännöllisesti, ainakin kerran viikossa. Itse ainakin teen sen sivun mukaan enkä mieti mitään omia kuvioita. Ikinä ei ole treenaus ollut näin vaivatonta mutta tehokasta.
 
GOOD MORNING -40% KOODILLA PAKKIS
exitusletalis sanoi:
Mutta jos tuota pitempään haluaisi alkaa tehdä, niin otetaanko noissa mitenkään kantaa kehittymiseen siis esim painojen suhteen?
Click to expand...

Kaikki treenit pisteytetään tavalla tai toisella (esim. suoritusaika, nostetun raudan yhteismäärä tai muu kriteeri) ja kun ensi kerran on sama treeni, on tarkoitus luonnollisesti saada parempi tulos. Mitään "lisää x% painoja viikolla y" ohjeita ei ole.
 
Tulipa kokeiltua tossa tota angieta huvikseen kun ei ehdi treenaamaan muuten kuin duunin salilla.
Eli:

100 Pull-ups
100 Push-ups
100 Sit-ups
100 Squats

27min 46sek meni aikaa josta ekat 11 minuuttia leukojen vääntöön...
Ei voi kyllä kovin tyytyväinen olla, mutta kyllä toi keuhkoille käy, mahtava treeni.

Sitä täs mietin että jos alkais treenaamaan noita wod:ta, niin miten hyvin siinä samalla vois treenata esim. nyrkkeilyä. jos seurais vaikka jäljessä noita rutiineita ja suorittelis niin että kuukauden treenit veis aikaa vaikka puoltoista, niin siinä jäis sitten päiviä treenata muutakin. Tai sit vaan muut treenit päälle, kahta per päivä jnea??

Miten lämmittelette ennen noita wod treenejä yleensä?
 
Mietin kyllä että jos ottais noi 6 benchmarkkia ja ehkä jotain muitakin noista treeneistä ylös ja tekis niitä aina vaikka pari viikossa valikoiden, yrittäen pitää jotain järkeä siinä millon mitäkin, eli riippuen edellisten tai tulevien reenien luonteesta. Eli ottais vaikka kerran tai kaks viikossa ns normipunttia, lyhyitä sarjoja perusliikkeillä, itse nyt kyykkäämään tai mavettamaan pysty painoilla mut kuitenkin tekis yläkropalle muutamaa kokonaisraskasta liikettä. Sit jos sais pari kamppailutreeniä viikkoon, lähinnä puhutaan potkuista ja lyönneistä, niissä mukana vähän hyppynarua jne. johan sitä siinä.
Ei noissa benchmarkeissa tollain välttämättä kehittyis kovinkaan hyvin tollain randomisti veivaamalla mut sais niistä varmasti hyötyjä irti kuitenkin.
 
Itse itselleni vastaten:

"Part of the crossfit philosophy includes pursuing/learning another sport or activity, and many crossfitters are also martial artists and competitive athletes in a variety of disciplines.
However, if you work the WODs hard, you will find yourself at an improved level of fitness, and for lots of us, the WOD is our primary "sport."
If you pursue another activity, you will need to balance your work/rest cycles and be sure to allow for recovery. Sometimes, you will need extra days off or to consider a WOD as "active rest" done at a lower intensity."
 
themastodontti sanoi:
Tulipa kokeiltua tossa tota angieta huvikseen kun ei ehdi treenaamaan muuten kuin duunin salilla.
Eli:

100 Pull-ups
100 Push-ups
100 Sit-ups
100 Squats

27min 46sek meni aikaa josta ekat 11 minuuttia leukojen vääntöön...
Ei voi kyllä kovin tyytyväinen olla, mutta kyllä toi keuhkoille käy, mahtava treeni.

Sitä täs mietin että jos alkais treenaamaan noita wod:ta, niin miten hyvin siinä samalla vois treenata esim. nyrkkeilyä. jos seurais vaikka jäljessä noita rutiineita ja suorittelis niin että kuukauden treenit veis aikaa vaikka puoltoista, niin siinä jäis sitten päiviä treenata muutakin. Tai sit vaan muut treenit päälle, kahta per päivä jnea??

Miten lämmittelette ennen noita wod treenejä yleensä?
Click to expand...

N. 9kk crossfit-kokemuksella voin sanoa ettei muuta salitreeniä mielestäni tarvitse, niin vaikealta kun se kuulostaakin hyväksyä aluksi. Muuta urheiluahan sopii tietenkin harrastaa mielin määrin kunhan muistaa sen tärkeimmän asian eli wodien alaspäin skaalaamisen tarvittaessa. Mutta siis mielestäni kannattaa tehdä crossfitin kanssa niin että ottaa tavoitteeksi tehdä kaikki wod-treenit siinä tahdissa mitä sivustolla ehdotetaan, ja sitten tapauskohtaisesti miettii minkä verran jaksaa tehdä vai jaksaako ollenkaan. Olen huomannut että parhaiten crossfitissä menestyy jos seuraa vaan orjallisesti ohjeita eikä rupea sooloilemaan liikaa.

Tuo crossfitin "virallinen" lämmittely on aika hyvä: 3*15 settejä leuanvetoja, dippejä, (ilma-)kyykkyjä, istumaannousuja ja selänojennuksia. Joskus tulee todettua että pelkkä lämmittely käy hyvin koko treenistä :D
 
Morska, olis pari kyssäriä eli kysymystä:
1) Ootteko tehneet tuon virallisen alkuverryttelyn ennen crossfit.com:n treeniä? Itsellä kyllä tuntuu, että tällä kunnolla okse lärskähtää jos sen tekee kans.
2) Millä sykkeellä ootte tehneet nuo "peruskuntoharjoitteet" eli pitemmät sarjat & pitemmät juoksut, onko tarkoitus vetää aerobisella sykealueella? Entäpä nuo lyhemmät sarjat sitten?
3) nuissa 1-1-1-1-1-1 ja 5-5-5-5-5-... treeneissä, oletteko antaneet lihasten palautua täydellisesti sarjojen välillä?
 
Saattohoito sanoi:
Morska, olis pari kyssäriä eli kysymystä:
1) Ootteko tehneet tuon virallisen alkuverryttelyn ennen crossfit.com:n treeniä? Itsellä kyllä tuntuu, että tällä kunnolla okse lärskähtää jos sen tekee kans.
2) Millä sykkeellä ootte tehneet nuo "peruskuntoharjoitteet" eli pitemmät sarjat & pitemmät juoksut, onko tarkoitus vetää aerobisella sykealueella? Entäpä nuo lyhemmät sarjat sitten?
3) nuissa 1-1-1-1-1-1 ja 5-5-5-5-5-... treeneissä, oletteko antaneet lihasten palautua täydellisesti sarjojen välillä?
Click to expand...

Uudelleen heränneenä (parin vuoden tauon jälkeen) crossfittajana voin vastata miten itse nää teen.

1) Crossfitin "lämmittely" on sen verran hurja että vaikuttaa enemmän lisätreeniltä kuin varsinaiselta normaalilta lämmittelyltä (joka onkin ajan hukkaa). Olen tehnyt CF-lämmittelyn (rajusti) kevennettyä versiota lähinnä sen takia että saa itsensä ladattua treenifiilareihin ja overhead squatit harjanvarrella pitää olkapäät liikkuvina.
2) En mittaile mitään sykkeitä. Kaikki niin kovaa (eli treeni läpi mahdollisimman nopeasti) kuin menee juoksut mukaan lukien. Itsensä saa tuollein tietysti hengiltä, joten joskus pitää vähän höllätäkin ja vetäistä treeni läpi alle maksimitehon.
3) Juu, suurin osa kuulemma lepäilee kahden ja neljän minuutin väliltä noissa. En ole kyllä kelloa itse katsellut vaan fiilispohjalta odotellut.

----

Tein tänään Crossfitin heinäkuun 5. päivän treenin, joka oli kyllä poikkeuksellisen hauska. Idea on vetää samana päivänä kolme treeniä (A - 1,5km juoksu | B - 21,15,9 45kg kierrokset thrustereita ja leuanvetoa | C - 5 kierrosta 5 maastavetoa (125kg) ja 10 burpeeta). Treenien järjestyksen saa itse valita ja taukoa niiden välissä on nelisen tuntia.

Nappasin Brand X:n päivän treeni -osiosta ohjeet kevennettyyn versioon ja tein sieltä Pack -tasolla tuon. Vedin tuon järjestyksessä ABC ja varsinkin C yllätti - vaikka voimat hyyty yllättävän pahasti ja piti vähentää painoja suositellusta maastavedossa, meni burpeet kahden aiemman treenin perään yllättäen -kevyemmin- kuin normaalisti. On se elämä ihmeellistä.
 
Mä oon nyt ottanu gpp traininghousen sivuilta huhti+toukokuun treenit ylös ja ajattelin niit alkaa tahkoomaan järjestyksessä niin pystyy vähän suunnittelee reenipaikkoja ja sellasta. Onks tietoa onko noi gpp-reenit kopsattu jostain crossfit-sivulta vai keksiikö ne ite niitä?
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-40%
GPP näyttää myyvän noita tunteja palveluina. Olisikohan niin ettei tuota Crossfittiä saa tarjota tuotemerkillä kaupallisena palveluna ellei ole suorittanut sitä certification seminaaria.
 
Kertokaapas kokeneemmat, miten käy massankehitykselle, jos siirtyy salitreenistä crossfittiin.

Kokeiluun tekisi mieleni ottaa, mutta pieni mies kun olen, niin ahdistaa ajatus että ohenisin entisestään.
 
Viimeksi muokattu:
Crossfit vaikutti ainakin itselläni positiivisesti "massankehitykseen" (vaikka sellaisesta puhuminen tuntuu tosi naurettavalta nykyään). Ainakin paremmin se näyttää kehittävän lihaksistoa ja voimaa kuin mikään HST tai single-factor tai mitä ne nyt olivatkaan. Tämä voi kuulostaa vaikealta uskoa, mutta kannattaa ainakin kokeilla.Ks. crossfit-games -videolta mallia ohuista ihmisistä.
 
Tämmönen yhdistelmätreenaaminen on tuntunu aika hyvältä. Oon nyt kesällä salilla treenaillu vähän samaan tyyliin. Ja sit oon muutamia kertoja vetäny samantapasia hurrikaani?-treenejä missä tulee erilaisia juoksuja lihaskuntoharjoitteiden välissä. On ainaki tehokasta.

Varmaan pitäis ottaa nyt elokuusta joku ohjelma tämmöseen yhdistelmätreenaukseen, että pystyis seurata paremmin kehitystä. Nyt on ainaki tuntunu, ett happi kulkee paremmin, enkä oo perus juoksulenkeillä käyny. Näkee testin(pyöräergometri) jälkeen onko muutosta tullu hapenottokykyyn, viimekesänä kävin normisti salilla + lenkit. Enkä oo pahemmin riukuuntunu :lol2:
 
1.6. Will I/can I get big doing CrossFit?
If you train the WODs hard, and eat right and get lots of sleep, you will definitely gain lean mass, lose fat, and yes, you can build muscle mass with the crossfit protocol. More specifically, according to Coach,
Here is a hierarchy of training for mass from greater to lesser efficacy:
1. Bodybuilding on steroids
2. CrossFitting on steroids
3. CrossFitting without steroids
4. Bodybuilding without steroids
The bodybuilding model is designed around, requires, steroids for significant hypertrophy.
The neuroendocrine response of bodybuilding protocols is so blunted that without "exogenous hormonal therapy" little happens.
The CrossFit protocol is designed to elicit a substantial neuroendocrine whollop and hence packs an anabolic punch that puts on impressive amounts of muscle though that is not our concern. Strength is.
Natural bodybuilders (the natural ones that are not on steroids) never approach the mass that our ahtletes do. They don't come close.
Those athletes who train for function end up with better form than those who value form over function. This is one of the beautiful ironies of training.
Click to expand...

Aika kovia sanoja. Mitenkähän lie käytännössä menee? Raejuusto jo sanoikin, että HST/single-factoria paremmin tuntuu pelittävän, mitäs muiden treenifilosofioiden parista crossfittiin siirtyneet on asiasta mieltä?

Ihan vaan selvyyden vuoksi täytyy sanoa, että en ole tässä etsimässä mitään uutta übermassankehitysohjelmaa, vaan kyllästyttää tasapainoilu salitreenin ja muun kuntoilun välillä, kun ne voisi yhdistää.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Noin treenifilosofisesti ajatellen tuntuu aika älyttömältä että kuntosalilla käynnin lisäksi pitäisi harrastaa aktiivisesti vielä jotain muutakin pysyäkseen kunnossa...
 
Persetan sanoi:
Ihan vaan selvyyden vuoksi täytyy sanoa, että en ole tässä etsimässä mitään uutta übermassankehitysohjelmaa, vaan kyllästyttää tasapainoilu salitreenin ja muun kuntoilun välillä, kun ne voisi yhdistää.
Click to expand...

Vaikka itsellä ei ole vielä kokemusta tämäntyyppisen reenikierron kunnollisesta suorittamisesta, vain yksittäisiä reenejä, voin kyllä melkein väittää että ainakaan et kuihdu pois jos alat kokeilemaan crossfittailua, ja saat ainakin kondista sekä todellista vaihtelua reeneihin.
 
Nähdäkseni on syytä tuoda juuri tähän threadiin kehittelemäni ajatus "noppatreenistä".

Homman juju on siinä, että suunnitellaan 11 erilaista treeniä, joista treenipäivää edeltävänä päivänä (tai miksei treenipäivänäkin) arvotaan kahta noppaa heittämällä seuraavan päivän treeni. On syytä muistaa, että tietyt summat kahta noppaa heittämällä ovat toisia todennäköisempiä (7 on todennäköisin, sitten tulevat 8 ja 6 yhtä todennäköisinä, sitten 5 ja 9, sitten 10 ja 4, sitten 11 ja 3, sitten 12 ja 2), mutta juuri tässä on ohjelman vahvuus: suunnitellessa voi laittaa todennäköisimmin tulevien treenien kohdalla sellaisia treenejä, joihin haluaa panostaa enemmän. Mitä epätodennäköisempiä summat ovat, sitä vähemmän painotuksen kohteina olevia harjoitteita voi laittaa näiden summien kohdalle. Mielikuvitus on treenejä suunniteltaessa rajana - itsellänikin on t2:n kohdalla 200 burbeeta ja t12:n kohdalla 10kpl mäkivetoja.

Ideaa voi kehitellä loputtomasti eteenpäin. Voi esimerkiksi arpoa ensin treenin rungon ja sitten jonkin apuliikesetin siihen päälle esimerkiksi.
 
Mites päivän treeni, tekikö kukaan?
Itsellä kun ei nuo muscle-upit oikein irtoa niin tein nuo 120kpl leukoja ja 120kpl dippejä. Aikaa meni noin 30min, dipeissä oli hyytyä todella pahasti.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom