Crosstraining - yhdistelmätreenejä

BCAA-valmisjuoma

Pineapple Lemonade, 24 tlk

-40%
Vielä jatkoa edelliseen.

Tietenkin ois mukava nähdä millasia tuloksia saa crossfit total mittariin sit loppukesästä. Eli 1RM mave, kyykky ja pystypunnerrus
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
GOOD MORNING -40% KOODILLA PAKKIS
xwhipper sanoi:
No tämä homma on niin alkutekijöissä etten ole kyllä rehellisesti sanottuna asettanut vielä mitään kiinteitä tavoitteita. Etsin vain jotain muuta salilla olemisen sijalle ja tuntuu että tämä crossfit malli voisi sopia minulle.

Laita esiin jos sulla on jotain mielessä ni voidaan sit muokata sitä tarpeen mukaan. Kotona mulla ois käytettävissä tällanen lista välineistöä:

-Eri kokoisia kahvakuulia
-Soutulaite
-Leuanvetotanko
-Säkki
-tanko+n.80 kiloa painoja
-Tukkeja ja kiviä löytyy pihalta ja lisäksi on tommonen kevytperänen VW Caddy jota on tullu nosteltua (heh).

Kuntosali on kilsan päässä ja sinne pääsee aina.

Ja sit on vielä 50 kilon mörssäreitä farmikävelyyn.

TACK!
Click to expand...


No tuossahan on jo hyvin välineitä kotitreeniin. Siis mitkä noi 50kg:n hanttelit on?

Tässä yks esimerkki, jota mä voisin kuvitella tekeväni himassa, jos mulla ois noi välineet:

- alkuverryttelyksi soutua 10 min., silleen että lämmin ja hiki pitää tulla
- leuat x 3 (sarjoja ei ihan loppuun asti, sen mukaan toistot)
- tukin kanto syli otteella 3 x 100m (riippuu tietty tukin koosta ja voimista), lyhyellä palautuksella (n.1min.)
- 10 kiven kanto x 2(lyhyt palautus), matka 30 m, nosto ensin maasta syliin, laske hallitusti maahan 10 m:n kannon jälkeen, juosten hakemaan uusi kivi
- pystypunnerrus kuulalla 2 x 5 räjähtävästi, jaloista kevennys
- farmarikävely 2 x max matka, lyhyellä palautuksella
- loppuun kevyttä soutua+kevyttä venyttelyä 15 min.
Korkeintaan tunti sais mennä aikaa tähän. Ota aika ylös, ja seur. kerral nopeemmin treeni läpi. Kuitenkin alku ja loppuveryttely saman pituiset.


Tässä vaan yks esimerkki. Oliko tuo säkki siis nyrkkeilysäkki vai hiekkasäkki? Jos hiekkasäkki niin :rock: , silloin sitä voi käyttää esim. tukin sijasta välillä. Kiviä en ihan heti lähtis pois vaihtamaan.. :) Tietty jos se on nyrkkeilysäkki ja hyvän painoinen, miksei sitäkin voi kantaa,tukki on kyl musta tehokkaampi.



Laitahan kommenttia, kun alat jotain väsäilee.
 
xwhipper:
Sähän voit aina seurata esim. CrossFit.com:in päivän treenejä vaikka päivän pari perässä, tai vaikka viikon tai kaks jos tarvii. Silloinhan sulla on se ohjelma niin pitkäksi aikaa kun tarviit. Itse olen tuota juuri miettinyt. Silloin pystyy paremmin suunnittelemaan missä jonkun treenin tekee jne...

Myös täältä voi seurata päivän treenejä:
http://gpptraininghouse.com/

Tuo GPP Training House taitaa olla suomen ainoa CrossFit tyylinen sali ja kokeilemisen arvoinen.
 
superjuha sanoi:
No tuossahan on jo hyvin välineitä kotitreeniin. Siis mitkä noi 50kg:n hanttelit on?

Tässä yks esimerkki, jota mä voisin kuvitella tekeväni himassa, jos mulla ois noi välineet:

- alkuverryttelyksi soutua 10 min., silleen että lämmin ja hiki pitää tulla
- leuat x 3 (sarjoja ei ihan loppuun asti, sen mukaan toistot)
- tukin kanto syli otteella 3 x 100m (riippuu tietty tukin koosta ja voimista), lyhyellä palautuksella (n.1min.)
- 10 kiven kanto x 2(lyhyt palautus), matka 30 m, nosto ensin maasta syliin, laske hallitusti maahan 10 m:n kannon jälkeen, juosten hakemaan uusi kivi
- pystypunnerrus kuulalla 2 x 5 räjähtävästi, jaloista kevennys
- farmarikävely 2 x max matka, lyhyellä palautuksella
- loppuun kevyttä soutua+kevyttä venyttelyä 15 min.
Korkeintaan tunti sais mennä aikaa tähän. Ota aika ylös, ja seur. kerral nopeemmin treeni läpi. Kuitenkin alku ja loppuveryttely saman pituiset.


Tässä vaan yks esimerkki. Oliko tuo säkki siis nyrkkeilysäkki vai hiekkasäkki? Jos hiekkasäkki niin :rock: , silloin sitä voi käyttää esim. tukin sijasta välillä. Kiviä en ihan heti lähtis pois vaihtamaan.. :) Tietty jos se on nyrkkeilysäkki ja hyvän painoinen, miksei sitäkin voi kantaa,tukki on kyl musta tehokkaampi.



Laitahan kommenttia, kun alat jotain väsäilee.
Click to expand...


Jeps!

Toi kuulostaa hyvältä. Täytyy alkaa tekee kun kelit paranee ni ei tarvi loskassa rämpiä. Ne hanttelit on itse tehtyjä 5cm paksuja ja 25x35cm alaltaan olevia kahvallisia, jotain raskasmetallilevyjä.
 
xwhipper sanoi:
Jeps!

Toi kuulostaa hyvältä. Täytyy alkaa tekee kun kelit paranee ni ei tarvi loskassa rämpiä. Ne hanttelit on itse tehtyjä 5cm paksuja ja 25x35cm alaltaan olevia kahvallisia, jotain raskasmetallilevyjä.
Click to expand...

Jos pääset tolla mun esimerkillä elämäs kuntoon, niin saat sorvata mullekin tollaset! :hyvä:

Tuolta aiemmista posteista voit kattoa mun saliohjelmaa,jota oon käyttäny paskoilla keleillä.

Lisäksi voithan reenata sisällä kuulia, leukoja, soutua, kehon painolla tehtäviä liikkeitä jne. Ja osta hyppynaru, jos et vielä omista! Se on tehokas lisä moneen treeniin tai ihan sellaisenaan!
 
Itse tein viime viikollareenin Thabata metodilla..täytyy sanoa että kyllä oli tehokas treeni. Huomenna pitäis vetää sama uudestaan. Eli 20sek niin paljon toistoja kuin menee..sit 10sek taukoa ja taas 20sek toistoja..8 kierrosta tollai..kannattaa kokeilla.
 
xwhipper sanoi:
No sen oon sisäistäny, mut tuntuu et ois parempi jos ois vaikka tietty ohjelma jota pyörittää esim. muutaman viikon kerrallaan niin ois huomattavasti miellyttävämpää.
Click to expand...

Tuolta http://gpptraininghouse.com/ tulostat / kirjoitat ylös treenit vaikka pariks kuukaudeks ja se on siinä. Itse otin sieltä kaikki tammikuun treenit kerralla ja lähdin puskemaan niitä.

---

Asiasta toiseen:
Itse tykkään crossfittailussa siitä, että kaiken muun ohessa tulee tehtyä sellaisia harjoituksia, joita itse ohjelmaa suunnitellessa ei taatusti tulisi lisättyä treeniohjelmaan. Kuitenkin kun seurailee valmiiks hyvin mietittyjä treenejä, tulee ne epämiellyttävät harjoitteet vetäistyä läpi mukavampien ohessa.

Esimerkiks jos en seurailis valmiita treenejä, en taatusti tekis esim. thrustereita (http://youtube.com/watch?v=sOFegns0qwI). Aika ikävä harjoitus, noita ei tartte kauaa tehdä ennen kuin :urjo:
 
Tänään tuli itellä tehtyä tämmönen:

- hölkkää n.1 km
- 6 x 40m:n mäkivetoja kävelypalautuksella
-hölkkää n. 1 km
- max.toisto leuat
- pystypunnerrus kuulalla 2 x 8
- kulmasoutu kuulalla 2 x 10
- lattiapunnerrus kuulalla 2 x 5

Leuat meni hyvin, vaikka toi noinkin lyhyt mäkiveto treeni veikin puhdin pois lähes kokonaan. Tein ekaa kertaa 28 kg:n kuulalla noi liikkeet, saatanan painava! :)
 
superjuha sanoi:
Tänään tuli itellä tehtyä tämmönen...
Click to expand...

Hyvältä reeniltä näyttää! Paljonko meni aikaa?

Tuli viime lauantaina vedettyä hindukyykyissä enkat, eli 300 toistoa putkeen. Voin kertoa että toikin määrä vaatii (ainakin minulta) jo jonkinlaista mielenhallintaa. Jos laskee että ...56, 57, 58... jne. niin lopettaa helposti jo ennen sataa. Ite lasken 10 toiston "klustereita".

Jalat ei muuten olleet seuraavina päivinä mitenkään erityisen kipeät, väsyneet vaan. Roppa alkaa tottua.

Ens lauantaina meinaan tehdä 400. ;)
 
Kaikille crossfitistä kiinnostuneille pari hyvää tekstiä luettavaksi.


"WHAT IS FITNESS?"
http://www.crossfit.com/cf-download/CFJ-trial.pdf

"Benchmark Workouts"
http://www.crossfit.com/journal/library/13_03_Benchmark_Workouts.pdf

Vähän vanha artikkeli ja noit benchmark wodeja on tullut paljon lisää, mutta noi on kyllä edelleen kurantteja kaikki.

Kattavampi lista noista treeneistä löytyy täältä:
http://www.crossfit.com/cf-info/faq.html#WOD0


CrossFitin filosofian olen itse ymmärtänyt niin, että vaikka ei ole ns. harjoitusohjelmaa tai rutiinia, ovat harjoitukset kyllä tarkkaan harkittuja. Jos tarkastellaan esim. maastavetoa, niin ohjelmassa ei välttämättä ole joka viikko itse maastavetoa, mutta varmasti monta muuta liikettä, jotka ajavat samaa, mutta eri tavallla. Vastuksena voi olla tanko, kehonpaino, kuula, hiekkäsäkki, pallo jne... Itse harjoite voi olla voima, voimakestävyys, kimmoisuus tms. harjoite. Sitten harvakseltaan viikko-ohjelmaan tulevalla itse maastavedolla, voi mitata omaa kehittymistään. Tämä siis esimerkkinä vaan.

Sama homma myös metabolisissa treeneissä. treenit voi olla mitä vaan, mutta siitten näillä harjoitusohjelmaan silloin tällöin heitettävillä "Benchmark WoDeilla" voi seurata kehitystä pitkällä aikavälillä.

Itsellä on innostus tähän CrossFit tyyliseen harjoitteluun pikkuhiljaa kasvanut, mutta vielä ei ole pitkää omakohtaista kokemusta treenin toimivuudesta, joten ylläoleva on vaan pohdiskelua ja teoriaa.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-40%
Crossfit rokkaa.

pääkaupunkiseutulaisten kannattaa käydä siellä GPPtraininghousella tutustumassa. Rankat treenit ja letkeä ilmapiiri. Päivän treenit löytyy aina aamulla webbisivuilla ja tänään pääsee näköjään mavettamaan.
 
Bateman sanoi:
Hyvältä reeniltä näyttää! Paljonko meni aikaa?
Click to expand...


Oiskohan tohon menny joku kolme varttia. Tuntu, että kuulaa tehdessä syke nousi sairaan korkeelle jä helposti. Piti siinä sitten pitää pidemmät tauot että sai edes maasta ylös sen kuulan.. :D Tää johtui varmaan tosta mäkireenistä, joka oli kyllä mulle rankka, vaikka olinkin lyhyt.

Eikä tullu lihakset pahemmin kipeeks, mitä nyt vähän pohkeet, ku oon alottanu ton juoksemisen taas pitkästä aikaa ja painoa on kuitenkin tommonen 107 aamulla punnittuna.
 
Kosmonaut sanoi:
Tuolta http://gpptraininghouse.com/ tulostat / kirjoitat ylös treenit vaikka pariks kuukaudeks ja se on siinä. Itse otin sieltä kaikki tammikuun treenit kerralla ja lähdin puskemaan niitä.

---

Asiasta toiseen:
Itse tykkään crossfittailussa siitä, että kaiken muun ohessa tulee tehtyä sellaisia harjoituksia, joita itse ohjelmaa suunnitellessa ei taatusti tulisi lisättyä treeniohjelmaan. Kuitenkin kun seurailee valmiiks hyvin mietittyjä treenejä, tulee ne epämiellyttävät harjoitteet vetäistyä läpi mukavampien ohessa.

Esimerkiks jos en seurailis valmiita treenejä, en taatusti tekis esim. thrustereita
(http://youtube.com/watch?v=sOFegns0qwI). Aika ikävä harjoitus, noita ei tartte kauaa tehdä ennen kuin :urjo:
Click to expand...


Voe ristus!

No pitihän noita thrustereita kokeilla...............ja mä taisin rakastua. Jätkät hääti jo pois ku tuntu ettei malta lopettaa. Näin alkuunsa tuntu tosi sopivalta liikkeeltä ainaki mulle. En repiny älyttömillä painoilla mut kyllä roppa tuulettu aika kokonaisvaltaisesti. Kokeilin samaa myös kuulilla. Tuntu aika hankalalta.
 
Tänään tuli himassa jumpattua:

kuulalla etuheilautusta alkulämmöksi

rv+työntö kuulalla x 10
kyykky omalla painolla x 30
etunojapun x 20
lyhyt tauko ja sama uusiks yht. x 3

noi sarjat tein niin kovalla tempolla ku vaan suinkin mahollista. Ihan himona nous syke ja hullu hiki, vaikka noin lyhkänen reeni oli. Ja kädet tutisi pari tuntia ton jälkeen.. Hyvä oli.

Noita thrustreita pitää koeilla seuraavan kerran salilla. Näyttää hyvältä!
 
xwhipper sanoi:
No pitihän noita thrustereita kokeilla...............ja mä taisin rakastua. Jätkät hääti jo pois ku tuntu ettei malta lopettaa. Näin alkuunsa tuntu tosi sopivalta liikkeeltä ainaki mulle. En repiny älyttömillä painoilla mut kyllä roppa tuulettu aika kokonaisvaltaisesti.
Click to expand...

Tässä kaikille thrustereihin hurahtaneille hauska Crossfitin perustreeni. Ei kuulosta paljolta, ei kestä kauaa, mutta kun tän täysillä puskee niin tietääpähän jotain tehneensä.

Mahdollisimman nopeasti 21, 15 ja 9 toiston kierrokset:
Thruster 45kg
Leuanveto

(eli 21 thrusteria, 21 leukaa, 15 thrusteria, 15 leukaa jne)
 
Joskus esim mökillä on tullut tollaisia crossfit tyylisiä treenejä tehtyä juuri tukkeja ja muita maatalouskamoja hyödyntämällä. Mutta jos tuota pitempään haluaisi alkaa tehdä, niin otetaanko noissa mitenkään kantaa kehittymiseen siis esim painojen suhteen? Vai tehdäänkö vaan aina tyyliin max toistot ja fiiliksen mukaan jossain välissä siirrytään sitten isompiin painoihin/tukkeihin/kuuliin jne?
 
No se vähän riippuu, tykkääkö testailla omaa kuntoaan. Mä oon pitäny oman voimatason mittareina maastavetoa, pystypunnerusta tangolla seisten ja leuanvetoa. Toki myös huomaan kehityksen noissa intervalleissa, mut enpä niitä pahemmin testaile.
 
Tässä hyvä posti, jonka kopsasin tuolta kahvakuula.fi foorumilta. Eli noita thrustreita:

Fran: 21-15-9 thrusterit oliko se 40+lukot tangossa (etukyykky-työntö, onko näille joku muu nimi) ja leuanveto
http://www.youtube.com/watch?v=PyXTguBCpv8&feature=related

Diane: 21-15-9 maastaveto 100kg ja käsilläseisontapunnerrus:
http://www.youtube.com/watch?v=YARXjYqC8mU

Elizabeth: 21-15-9 rinnalleveto 60 + lukot ja rengasdippi
http://www.youtube.com/watch?v=7Zyyk7mndyk

Helen: 400m juoksu, 21* 2 käden etuheilautus 24kg, 12 leukaa, 3 kierrosta
http://www.youtube.com/watch?v=ensQGJ8YTvE

J.T. : 21-15-9 käsilläseisontapunnerrus, rengasdippi, etunojapunnerrus
http://www.youtube.com/watch?v=kaSM0FDNbd0&feature=related

Cindy: 5 leukaa, 10 punnerrusta, 15 kyykkyä, niin monta kierrosta kuin menee 20 minuutissa
http://www.youtube.com/watch?v=GAuP9Llm2hE

Josh: kyykky (painot tempausasennossa) 45kg 21-15-9, leuat 42-30-18
http://www.youtube.com/watch?v=WbbKTDu6oEc

Grace: 30* tempaus-työntö 135, painoa 60+lukot (135 lbs)
http://www.youtube.com/watch?v=x-yWxCrfYhk

300 challenge: 25 leukaa, 50* mave 60+lukot (135lbs), 50* etunojapunnerrus, 50* hyppy boxille, 50* jalannostot, 50* raaka rinnalleveto ja työntö 16kg kahvakuula, 25 leukaa
http://www.youtube.com/watch?v=ouZFwzABvw4

Linda: 10-9-8-7...1 omapaino *1,5 mave, *1 penkki, *0,75 rive
http://www.youtube.com/watch?v=NjKmixUNxQg

GI Jane: 100* burbee-leuanveto
http://www.youtube.com/watch?v=iScFbXXFlGg&feature=related

Nasty girls: 3 kierrosta 50* kyykky, 7* muscle-up (mitä nää on suomeksi), 10* rinnalle veto 60+lukot
http://www.youtube.com/watch?v=iavq_y20thc
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom