Crossfit

Meta title: 💥 CrossFit – Kovaa, kovempaa, kokonaisvaltainen 💥

Meta description: Räjähtävää voimaa, sykettä kohottavia metconeja ja toiminnallista treeniä, joka haastaa koko kropan joka kerta.


Kyllähän noissa näkee välillä aika monenlaista tekniikkaa. Mun mielestäni olis lajin eduksi, jos suoritustekniikoissa olis tarkemmat säännöt ja parempi tarkkailu. Crossfitin idea on kyllä ihan hieno, mutta käytännön toteutus joskus ontuu. Näyttää välillä kauheelta hosumiselta ja riittää kun suoritukset on vähän sinne päin.
Tietty suoritusten kuuluukin olla mahdollisimman nopeita ja teknisesti taitavan kilpailijan pitääkin saada etua, mutta joku selvä raja pitää olla. Voihan se olla, etten oo sisäistänyt crossfitin filosofiaa, mutta en ainakaan usko että tarkoitus on näyttää siltä kuin joukko isoja kaloja sätkisi kuivalla maalla.

Olen myös nähnyt kilpailuja, joissa homma on toiminut asiallisesti ja nätisti. Silloin se on mielenkiintoista katsottavaa.
 
Kysymys, kootaanko tähän threadiin yleensä vaan wodeja vai onks tässä tarkotus alkaa porukalla tekemään näitä wodeja ja vertaamaan aikoja?

Ite oon kattonu reenejä täältä: http://www.crossfitfootball.com/index.php

Tässä esim. yks:



"Every 30 seconds for 10 minutes:

1 Power Clean + 1 Hang Power Clean + 1 Push Jerk @ 225/150 lbs"
 
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen:
Laitetaan tahan muutama yksinkertainen, jonka pystyy tekemaan ilman sen kummempaa tekniikkaa. Eli naita "Death by X" treeneja.

Death by X:

Ekalla minuutilla n toistoa X:aa
Tokalla minuutilla n+1 toistoa X:aa
Kolmannella minuutilla n+2 toistoa X:aa
jne. kunnes ei minuutin aikana saa maarattya toistomaaraa

X:n tilalle sopii hyvin esim. thrustersit, kahvakuulaheilautukset, burpeet yms. koko kehon liikkeet, jossa ei lihasvasymyksen takia tule niin helposti seinaa vastaan. Leuat eivat ole tassa esim. kovin hyva liike. Thrustersien kohdalla voi olla suotavaa tehda vaikka kolme toistoa ekalla minuutilla, kun kahvakuulien kanssa suosittelen aloittamaan vaikka kymmenesta swingista.

Seuraava on myos mukava treeni:

Haetaan maastavedossa 3 toiston maksimi, jonka jalkeen:

10 min niin monta kierrosta kuin mahdollista:
5x mave 70%:lla haetusta maksimista
20x double under (40x normaali hyppynaruhyppy, jos ei osaa tuplia)

EDIT: Thruster on seuraava liike: http://www.youtube.com/watch?v=4OhqIGYqELk
 
The Bear Complex:

1. Power Clean
2. Front Squat
3. Push-Press
4. Back Squat
5. Push-Press

Koko sekvenssi on siis yksi toisto. Eli rivella paino rinnalle. Taman jalkeen kyykataan alas ja tullaan rajahtavasti ylos ja nostetaan tanko suorille. Tanko suorilta niskan taakse. Yksi takakyykky, josta rajahtavasti ylos ja tanko takas suorille. Taman jalkeen tangon voi laittaa maahan.

Tarkoituksena on pystya tekemaan seitseman tallaista toistokierrosta putkeen tietylla painolla lepaamatta valissa. Toisin sanoen tanko tiputetaan kontrolloidusti maahan kohdan (5) jalkeen ja aloitetaan uusi kierros heti alusta. Tassa haetaan maksimipainoa, jolla voi nuo seitseman rundia tehda putkeen, ts. jos menee seitseman rundia, niin eikun lisaa painoa tankoon ja uusi yritys parin minuutin levon jalkeen. Tavoite saada tehtya seitseman kierrosta lapi mahdollisimman kovilla raudoilla. Happea ei saisi ottaa esim. ennen takakyykkya kuin korkeintaan pari sekuntia kierroksen aikana.

EDIT: Tastakin on naemma video (rivet voisivat kylla olla hiukan rajahtavampia): http://media.crossfit.com/cf-video/CrossFit_TheBear.mov
 
miten noissa death by wodeissa määritellään se miten monella toistolla liike aloitetaan ekalla minuutilla. liikkeenä vaikkapa tuo Mikon tekemä Rrive+työntö.
 
wodeja

Laitetaas tänne legendaarinen fight gone bad (3*5 min). Perussettihän löytyy esim tuubista, mutta itse olen tehnyt tän kahvakuulilla;
1. minuutti: etuheilautus vuorokäsin
2. minuutti: keinukyykky
3. minuutti: tempaus vuorokäsin
4. minuutti: luisteluhyppy kahvakuulalla
5. minuutti: rive+työntö
minuutin tauko ja alusta, kaikkiaan 3 5 minuutin erää.
 
Rokkka sanoi:
Ekalla minuutilla yksi (1) toisto, toisella kaksi (2) jne...


Tässä yksi hyvä, WOD JT:
21-15-9 Käsinseisontapunnerrus, Rengasdippi (haastavampi kun normi dippi) punnerrus
http://www.youtube.com/watch?v=ROwZYk5KsRw
Click to expand...

Toinen vaihtoehto on, etta jos tietaa pystyvansa tekemaan vaikka tietyn maaran toistoja kyseista liiketta putkeen, niin ottaa siita luvusta vaikka 30-50% veke. Tuossa on aika hyva arvio sille kuinka monta toistoa saa vikalla minuutilla tehtya osana WOD:ia. Lukumaara kertoo samalla kuinka monta minuuttia WOD oletetusti kestaa, jos aloittaa tekemalla yhden toiston.

Rautalangasta: Jos vaikka jotain kahvakuulaheilautusta saa minuuttiin tehtya 30, niin tuosta tulee luvuksi vaikka 20, jolloin WOD kestaisi 20 min, jos aloittaa tekemalla yhden toiston. Jos haluaa 10min WOD:n, niin aloittaa ekalla minuutilla 10 toistolla.

Kevyimmissa liikkeissa on turha aloittaa yhdella toistolla, koska ekat minuutit ovat silloin vain tappavan tylsia. Muutenkin naissa Death by -treeneissa kannattaa pyrkia treeniin, joka kestaa noin 10min. Pidemmista on harvemmin hyotya, koska talloin treeni on vain hemmetin kevyt alussa ja syke ei meinaa edes nousta.
 
WhipOfGod sanoi:
Laitetaas tänne legendaarinen fight gone bad (3*5 min). Perussettihän löytyy esim tuubista
Click to expand...

Perussetti on tämä:

3 kierrosta
-seinäpalloheitot (toistot)
-Sumomaastaveto korkealle 34kg (toistot)
-boksihyppy 50cm (toistot)
-vauhtipunnerrus 34kg (toistot)
-soutu (kilokalorit)

Yksi kierros kestää viisi minuuttia, yhtä liikettä tehdään aina minuutin ajan, jonka jälkeen siirrytään seuraavaan liikkeeseen ilman taukoja. Kello ei pysähdy liikkeenvaihdon aikana. Kaikissa muissa liikkeissä lasketaan toistojen lukumäärä paitsi soudussa, jossa tulos on minuutin aikana kulutetut kilokalorit. Erien välissä minuutin tauko. Ja treenin tulos on siis kaikki toistot + kilokalorit laskettuna yhteen.

Hieno treeni. :)
 
Vähän pidempi WOD eli `Murph`

1 mile run
100 pull-ups
200 push-ups
300 squats (bodyweight)
1 mile run

Porukka tekee tätä myös sillä lailla että tekee tuon pienen lihaskunto-osuuden rytmittämällä, eli 5 leukaa + 10 punnerrusta + 15 kyykkyä ilman painoja ja tämä 20 kierrosta. Ja tietenkin aika muistiin. Ite en tee kamalan usein...
 
Samo sanoi:
miten noissa death by wodeissa määritellään se miten monella toistolla liike aloitetaan ekalla minuutilla. liikkeenä vaikkapa tuo Mikon tekemä Rrive+työntö.
Click to expand...

Tuossa se jo tulikin, eli yhdestä toistosta aloitetaan. Se sitten onkin eri juttu, että paljonko ottaa kiloja ko suoritukseen...

Itse kokeilen (kun uskaltaa rinnan puolesta) tuota penkissä. Nakkaan 60 kg tankoon ja katon mihin asti pääsen...
 
Itseäni kiinnostaisi aloittaa, tai lähinnä siirtyä tämäntyyliseen treenaamiseen, koska tästä voisi olla melkoisesti hyötyä elämäni rakkauden, jalkapallon kohdalla.

Mutta mistä alkaa, millaisia ovat vasta-alkajien treenit? Osaako joku kertoa, näyttää tai osoittaa, miten laji kannattaa aloittaa ja mitä siihen tarvitsee? Millaisillä liikkeillä, toistoilla ja jutuilla aloittaisin?

Toivon, että en tällä nyt pilannut tätä topicia, kunhan vain haluaisin päästä lajiin sisälle. Törmäsin tuossa muuten termiin crossfit football, mutta kielitaitoni loppui ennen tuon täydellistä sisäitämistä, toiseen kotimaiseen kun enempi kallistuva olen. Mitä tuo on?

Kiitos.
 
Corto Maltese sanoi:
Itseäni kiinnostaisi aloittaa, tai lähinnä siirtyä tämäntyyliseen treenaamiseen, koska tästä voisi olla melkoisesti hyötyä elämäni rakkauden, jalkapallon kohdalla.

Mutta mistä alkaa, millaisia ovat vasta-alkajien treenit? Osaako joku kertoa, näyttää tai osoittaa, miten laji kannattaa aloittaa ja mitä siihen tarvitsee? Millaisillä liikkeillä, toistoilla ja jutuilla aloittaisin?

Toivon, että en tällä nyt pilannut tätä topicia, kunhan vain haluaisin päästä lajiin sisälle. Törmäsin tuossa muuten termiin crossfit football, mutta kielitaitoni loppui ennen tuon täydellistä sisäitämistä, toiseen kotimaiseen kun enempi kallistuva olen. Mitä tuo on?

Kiitos.
Click to expand...

CrossFit Football viittaa amerikkalaiseen jalkapalloon, joten ei siita mitaan erikoista apua ole potkupalloon verrattuna. Ero tavalliseen CrossFittiin on kaytannossa suuremmat painot WOD:ssa, joten treenilla haetaan enemman voimaominaisuuksien kehittymista, mika siis on tuossa amerikkalaisessa jalkapallossa oleellista.

Mita tulee CrossFitin aloittamiseen, niin aloita vaikka poimimalla joku satunnainen WOD taalta, mutta kokeile tehda treeni vaikka pelkalla tangolla. Ei se aloittelijan treeni oikeastaan eroa millaan muulla tavalla kuin etta kehonpainoliikkeita tehdaan muutama toisto vahemman ja tankoon laitetaan vahemman painoa.
 
dovera sanoi:
Perussetti on tämä:

3 kierrosta
-seinäpalloheitot (toistot)
-Sumomaastaveto korkealle 34kg (toistot)
-boksihyppy 50cm (toistot)
-vauhtipunnerrus 34kg (toistot)
-soutu (kilokalorit)

Yksi kierros kestää viisi minuuttia, yhtä liikettä tehdään aina minuutin ajan, jonka jälkeen siirrytään seuraavaan liikkeeseen ilman taukoja. Kello ei pysähdy liikkeenvaihdon aikana. Kaikissa muissa liikkeissä lasketaan toistojen lukumäärä paitsi soudussa, jossa tulos on minuutin aikana kulutetut kilokalorit. Erien välissä minuutin tauko. Ja treenin tulos on siis kaikki toistot + kilokalorit laskettuna yhteen.

Hieno treeni. :)
Click to expand...

Suorastaan mahtava :)
 
Corto Maltese sanoi:
Itseäni kiinnostaisi aloittaa, tai lähinnä siirtyä tämäntyyliseen treenaamiseen, koska tästä voisi olla melkoisesti hyötyä elämäni rakkauden, jalkapallon kohdalla.

Mutta mistä alkaa, millaisia ovat vasta-alkajien treenit? Osaako joku kertoa, näyttää tai osoittaa, miten laji kannattaa aloittaa ja mitä siihen tarvitsee? Millaisillä liikkeillä, toistoilla ja jutuilla aloittaisin?

Toivon, että en tällä nyt pilannut tätä topicia, kunhan vain haluaisin päästä lajiin sisälle. Törmäsin tuossa muuten termiin crossfit football, mutta kielitaitoni loppui ennen tuon täydellistä sisäitämistä, toiseen kotimaiseen kun enempi kallistuva olen. Mitä tuo on?

Kiitos.
Click to expand...

http://crossfit.com/

Tuolta sivulta saat joka päivälle treenin.. Joka päivä tulee uus WOD! 3on 1off periaatteella...

Crossfit vaatii hieman sitä että tunnet omat kykysi/rajasi fyysisten ominaisuuksien suhteen, aloittaminen tapahtuu siten että katsot tuolta sivulta treenin ja skaalaat sitä treeniä hieman omien kykyjen mukaiseksi. Esim jos lukee että pitää tehdä 100 leukaa niin voit tiputtaa sen vaikka 50 leukaan... Kumminkin siten että harjoitus on rankka.

Harjoittele liikkeet alkuun ennen itse treeniä jos jokin liike on uusi(Varmasti on).

Itse teen alkuun aina tekniikkaharjoittelua ja voimaharjoittelua muutamalla perusliikkeellä (Penkki,mave,leuanveto,kyykky,pystypunnerrus jne...) ja sen jälkeen teen päivän WOD:in

Eli aloittaminen ei vaadi muuta kuin sen että käyt katsomassa tuolta sivuilta treenin ja teet siitä itsellesi sopivan ja aloitat treenaamisen.:rolleyes:
 
Onko crossfitissä tapana tehdä useampia WODeja kerrallaan? Tuntuu vaan hieman typerältä maksaa itsensä sisään salille ja olla siellä joku 30 min (eikös niissä WODeissa sen verran noin mene??).
 
Santtu88 sanoi:
Onko crossfitissä tapana tehdä useampia WODeja kerrallaan? Tuntuu vaan hieman typerältä maksaa itsensä sisään salille ja olla siellä joku 30 min (eikös niissä WODeissa sen verran noin mene??).
Click to expand...

Aluksi alkulämmöt "burgener warmup"

Sitten raskas treeni, esim. 5 kyykkysarjaa
Tämän jälkeen voi vaikka harjotella jotain skilliä Esim. DU (tuplahyppyjä hyppynarulla) tai käsilläseisontaa tai jotain muuta.
Lopuksi WOD, useimmiten WOD sisältää saman liikkeen jonka olet raskaana tehnyt alussa eli tässä tapauksessa kyykkyjä.

Näin olen ymmärtänyt että nuo treenikerrat on rakennettu.
 
Santtu88 sanoi:
Onko crossfitissä tapana tehdä useampia WODeja kerrallaan? Tuntuu vaan hieman typerältä maksaa itsensä sisään salille ja olla siellä joku 30 min (eikös niissä WODeissa sen verran noin mene??).
Click to expand...

Tuosta huomaa että et ole kovin montaa WOD:ia tehnyt.. Kun olet treenin tehnyt niin ei siinä paljoo muuta treeniä enää pysty tekemään. :rolleyes:

Kuten bjanne77 sanoi, alussa harjoitellaan jotain taitoa tai jotain raskaampaa perusliikettä. Ja tämän jälkeen tehdään se WOD!
 
Tossa hieman taustaa CrossFit ohjelmointiin http://library.crossfit.com/free/pdf/06_03_CF_Template.pdf

CrossFit saleilla treeni menee monesti niin että alkuun otetaan lämmittely esim.

CrossFit Warm-up
3 rounds of 10-15 reps of
Samson Stretch (do the Samson Stretch once each round for 15-30 seconds)
Overhead Squat with broomstick
Sit-up
Back-extension
Pull-up
Dip
Note that for a workout that's dip or pullup-centric, you might want to do something else in the warmup.

Lämpöjen ja mobbausten(liikkuvuusharjoitteet) jälkeen otetaan sitten joko tekniikka tai voima treeniä. Joskus jopa molempia.
esim. perusnostoja, olympianostoja tai kehonpaino harjoitteita. esimerkiksi CrossFit Pori ilmoittaa nuo voima treeninsäkkin nettisivuillaan.

Näitten jälkeen sitten WODi ja WODin jälkeen venyttelyt yms.

...ja sellanen on yleensä CrossFit treeni
 
Back
Ylös Bottom