Crossfit

Meta title: 💥 CrossFit – Kovaa, kovempaa, kokonaisvaltainen 💥

Meta description: Räjähtävää voimaa, sykettä kohottavia metconeja ja toiminnallista treeniä, joka haastaa koko kropan joka kerta.


Kauhean sekava ketju.. :)

Eli pari käytännön kysymystä niille joilla on kokemusta CrossFitistä tai ovat muuten vain tietoisia asioista:

1) Miten CrossFit olisi helpoin alottaa liittymättä mihinkään CrossFit saliin/yhdistykseen? Kuntosali ilmeisesti tarvitaan, mutta mitä kantsii tehdä ja kuinka paljon? Onkos liikkeitten vaihtelussa varaa improvisoida?

2) Kuinka paljon yhtä liikettä tulisi tehdä ja kuinka pitkiä taukoja?
 
jto sanoi:
liityn hieman myöhässä off topicciin tuolla aiemmin, kun oli puhe painonnostosta ja korrelaatiosta muihin lajeihin. selvennetään hieman tuota...

kun puhutaan siirtovaikutuksesta, pitää erottaa kaks juttua: hermostollisen ominaisuuden (nopeusvoima; räjähtävyys) ja voiman siirtovaikutus. hermostollinen ei siirry, eli räjähtävyys painonnostoliikkeistä tms. ei siirry muuhun liikkeeseen. hermosto on erittäin liikeratariippuvainen ja näissä hyvin tarkka. mutta (!!!) se rinnallevedoilla tai ihan millä muulla tahansa lajilihaksiin hankittu lisääntynyt voima kyllä siirtyy toki. se sitten vaatii siirtotuekseen paljon sitä lajiharjoittelua.

nää on aikalailla kaks eri juttua ja niitä käsitetään täällä aika usein väärin. eli lyhyesti: yleinen voimaharjoittelu punteilla on vallan hyvin siirrettävissä avuksi muihin lajeihin, mutta jos haluaa pomppua korkeemmalle, kannattaa keskittyä hyppimään sen voimaharjoittelun ohella, eikä tekemään punttiliikkeitä jotenkin "räjähtävästi".
Click to expand...
Miksi siis voima siirtyy mutta nopeusvoima ei? Eikös ne molemmat ole hermostollisia ominaisuuksia? Miksi jalkaprässi ei vaikuta kyykkytulokseen sen takia että vain liikerata on erilainen? Voiman kuitenkin piti siirtyä? Eiks tää ketju oo lähteny jo muutenkin niin hanskasta offtopicin suhteen että vielä vähän voi jatkaa? :D
 
Palstan Crosfittaajat vois vaikka laittaa oman ketjun noille WODeille, niitähän voisi ihan kuka tahansa peruspunttaaja ottaa sopivassa välissä omaan treeniinsä. Siis kunhan ne nyt ei sitten ole liian mutkikkaita. Joku tuollanen leuanveto ja penkkipunnerrus setti olisi vallan hyvä itseäkin ajatellen.

Tehkää ihmeessä tuosta oma ketju niin ei tartte tänne yrittää kaikkea tunkea. Täällä voi vääntää tuota yleisempää kun tämä laji nyt varmasti tuo esille monenlaista näkökantaa... ??
 
Santtu88 sanoi:
Kauhean sekava ketju.. :)

Eli pari käytännön kysymystä niille joilla on kokemusta CrossFitistä tai ovat muuten vain tietoisia asioista:

1) Miten CrossFit olisi helpoin alottaa liittymättä mihinkään CrossFit saliin/yhdistykseen? Kuntosali ilmeisesti tarvitaan, mutta mitä kantsii tehdä ja kuinka paljon? Onkos liikkeitten vaihtelussa varaa improvisoida?

2) Kuinka paljon yhtä liikettä tulisi tehdä ja kuinka pitkiä taukoja?
Click to expand...

Yksinkertaisuudessaan, mene sivulle www.crossfit.com.
Katso vaikka päivän wodi, jos se on vittumainen tai sitä ei voi tehdä salilla, katso jonkun toisen päivän wodi jonka sielä voi tehdä. Wodeja on monen vuoden arkisto ilmaiseksi saatavilla kun vähän surffaa sivulla. Jos et ymmärrä englantia tai ymmärrä mitä treeniliikkeet tarkoittavat, mene www.youtube.com
ja kirjoita crossfit ja wodin nimi, tai liikkeen nimi ja katso video/videot.

Jos joku treeni on liian kova tai vaikea, ota siitä vaikka 25% tai 50% pois toistoista tai sarjapainoista. Siten että sen turvallisesti pystyt tekemään. Tai valitse treeni jonka pystyt tekemään.
 
tuomas22: lihaksen poikkipinta-alan kasvu tuottaa voimaa myös suoraan suhteessa kasvuunsa. voiman kasvu ei oo pelkästään hermostollista ollenkaan. maksimivoima on hermostollista, mutta se on eri satu se. prässi yms. vaikuttaa toki avustavasti kyykkyyn, eikä sen liikeradan tarvi olla sama tietenkään. liikerata pätee vain hermostollisessa siirtovaikutuksessa. apuvaikutus tulee sen patin kasvun kautta jne. korrelaation tutkittiin joskus olleen muistaakseni 40% eli ei kauheen hyvä. kyykky vaatii kuitenkin melkosesti enemmän ominaisuuksia kuin prässi, ettei se suoraan voi korvata.
 
Rokkka sanoi:
Yksinkertaisuudessaan, mene sivulle www.crossfit.com.
Katso vaikka päivän wodi, jos se on vittumainen tai sitä ei voi tehdä salilla, katso jonkun toisen päivän wodi jonka sielä voi tehdä. Wodeja on monen vuoden arkisto ilmaiseksi saatavilla kun vähän surffaa sivulla. Jos et ymmärrä englantia tai ymmärrä mitä treeniliikkeet tarkoittavat, mene www.youtube.com
ja kirjoita crossfit ja wodin nimi, tai liikkeen nimi ja katso video/videot.

Jos joku treeni on liian kova tai vaikea, ota siitä vaikka 25% tai 50% pois toistoista tai sarjapainoista. Siten että sen turvallisesti pystyt tekemään. Tai valitse treeni jonka pystyt tekemään.
Click to expand...
itellä on tarkotus lähtee tossa keväällä/kesällä kun salilla on vähemmän porukkaa lähtee kokeilee crossfittailua juurikin tolta pohjalta että tuolta (tai parilta muulta sivustolta) kattosin noita wodeja,ja niiden kaverina jotain perus voimaohjelmaa.mikko salon tyyliin eli ekana voima ja sitten wodi
 
Timban ideasta uusi CrossFit threadi.
Tuo toinen CrossFit threadi on paisunut jo niin laajaksi(ja pyörähätänyt sivuraitelle) että mitä ilmeisemmin tälläisellekin threadille on tarvetta. Elikkä jos pidettäisiin tämä keskustelu CrossFit WODeja käsittelevänä ja sivutaan muutenkin CF treenaamista.

Aloitetaan klassikko WODilla 2008 CrossFit Gamesseista

WOD
5 kierrosta aikaa vastaan
5x maastaveto 125kg
10x burbee

[video=vimeo;1600613]http://vimeo.com/1600613[/video]

Jos rautaa on liikaa tai näyttää siltä että kontrolli mavessa pettää niin toki tuon saa kevyemmilläkin tehdä. Tarkoituis olis että tää on nopee. Maailman luokan aika tuossa olisi 2.30 pintaan ja harrastelijalle hyvä aika olisi alle neljä minuuttia. Tää WODi sopii hyvin vaikka kyykky tai mave treenin perään.
 


3 kiekkaa 1min palautus

raaka rive 5x?? riippuu voimatasoista
3 kiekkaa "cindy"

kiusasin viime la itteeni tälläsellä, oli kamalaa
 
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen:
Hyvä tredi!! Oon nyt kk verran treenannut noita painnonostoliikkeitä. tempaus+mave, työntö+penkki, rive+etukyykky ja noitten päälle jotain apuliike pumppailua. noita WODeja on ilmeisesti tarkoitus tehdä aina treeniin perään?
 


Tuossa ois Salo tekemässä WOD:ia nimeltä "Fran". Kovalta näyttää, ei oo Saloa kovin moni voittanu tuossa, ja Salo tekee vielä ihan oikeita leuanvetoja, ilman suurempaa "perhos" efektia, mitä käytetään yleisesti crossfit treeneissä.
 
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen:
Joo, laittakaa tänne vaan, ihan siis ilman videoitakin käy. Jotain sopivaa voin itsekin joskus kokeilla huvikseni ja kiinnostuksesta yleensä kokeilla uutta.

Yritän seurata tätä ja antaa deleteä jos lähtee jaaritteluksi. Jaaritellaan lajista muuten tuossa pitkässä sivuraitellakin olevassa ketjussa.
 
Yksi kokeiluun:

Mene maastavedon päivän maksimiin. Esim. 3 X 5 70%, 3 X 4 80%, 4 X 2 90%, sitten ykkösiä loppuun saakka

Loppuun:

10 X MAVE 120% kehonpainosta + 25 Box hyppyä väh. 50cm boxille ja 3 kierrosta aikaa vastaan.
 
10 kierrosta aikaa vastaan
15x maastaveto 60kg
15x etunojapunnerrus

henkilökohtainen suosikki.sitä hien määrää :D
 
Alec sanoi:
10 kierrosta aikaa vastaan
15x maastaveto 60kg
15x etunojapunnerrus

henkilökohtainen suosikki.sitä hien määrää :D
Click to expand...

Nämä on just sitä mitä itse haen! Jonkun sopivan treenin perään. Mieluummin jonkun tuollasen kiskasee dieettiä buustatakseen kuin sotkee jotain kuntofillaria.
 
Oon kattonu noit videoita ja porukka tekee älytöntä vauhtia liikkeita. Eikö tossa tekniikka kärsi ja riko itteensä?
 
Timba79 sanoi:
Nämä on just sitä mitä itse haen! Jonkun sopivan treenin perään. Mieluummin jonkun tuollasen kiskasee dieettiä buustatakseen kuin sotkee jotain kuntofillaria.
Click to expand...

Sä kun aloit jo niitä jättiläissarjojakin tekemään, niin voin vilpittömästi suositella death by clean and jerk -nimistä harjoitusta (tai death by mikä tahansa muu mihin muna riittää). Itse kerran kokeilleena pidän treenitavan viheliäisyydestä kiihtyvässä määrin kasvavan puuskutuksen ja epätoivon takia.

Death by -treenit ovat siis sellaisia, että ensimmäisellä minuutilla tehdään yksi toisto, toisella kaksi jne., kunnes ei enää ehditä suorittaa sarjaa minuutissa. Itse valitsin tuohon sellaisen painon, jolla arvioin pääseväni n.10 kierrosta (50kg), mutta virallinen suorituspaino taitaa olla rapiat 61kg (135 paunaa). 10 kierrosta tein ja 11. jäi aloittamatta, koska olin varma etten jaksaisi. Se oli tosin ämmäilyä, koska aina pitää yrittää loppuun asti. Olisin varmaan jaksanut 5 toistoa seuraavalla minuutilla...

 
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen:
Joo, tsekkasin tuon videon joku vk sitten. Järkyttävän kovaa settiä. Tuota voisi tehdä tosiaan ihan millä vaan liikkeellä. Eipä ole tuota kyseistä videolla olevaa liiketta tullut muutenkaan tehtyä, joten en nyt ihan heti ala tuota tekeen tuolleenkaan.
 
Back
Ylös Bottom