Charles Poliquinin treeni & ravintovinkkejä suomeksi!

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Faidra
  • Aloitettu Aloitettu

Faidra

Liittynyt
27.9.2003
Viestejä
3 198
Moro pakkislaiset,

Toivottavasti tällainen infoaminen ei ole kiellettyä, mutta ajattelin että tästä voisi aika moni olla kiinnostunut & hyötyä :)

Poliquin päivittää nykyisin Facebookin fanisivuaan myös suomeksi. Treenivinkkejä laidasta laitaan ja linkityksiä mielenkiintoisiin artikkeleihin. Helmikuussa www.charlespoliquin.com -sivuilla aukeaa myös suomenkielinen osio. Kun suomenkielisiä artikkeleita alkaa tulla, niitä voi postittaa myös esim. tähän ketjuun, kunhan mainitsee lähteen.

Facebook-sivu löytyy täältä: http://www.facebook.com/pages/Charles-Poliquin/143128042207?ref=ts

Jos joku on kiinnostunut Poliquinin koulutuksista, vastailen mielelläni kysymyksiin. Olen käynyt vuoden 2009 aikana PICP 1, 2, ja 3 -kurssit, Biosignature 1 ja 2 -kurssit sekä Mark Houstonin Cardiovascular Seminar:in.

poliquin.jpg
 
Pitipä käydä liittymässä tuohon facebook ryhmää ja heti tuli HYVIN mielenkiintoisia vinkkei. Erityisesti osu silmään tälläinen

Vinkki 29: Jos sinulla on hankaluuksia kasvattaa lihasmassaa, neuvoisin tekemään näin: ota 80g glutamiinia päivässä 5 päivän ajan. Kyllä, 80 grammaa - paras olisi ottaa 8 x 10 grammaa. Kun treenautin NHL:ään värvärvättäviä urheilijoita, tämä oli pieni & nopea temppuni.
Click to expand...

Tuo kuulostaa niin hurjalta, että varmaa itte pakko koittaa :lol2:
 
Thomppa sanoi:
Pitipä käydä liittymässä tuohon facebook ryhmää ja heti tuli HYVIN mielenkiintoisia vinkkei. Erityisesti osu silmään tälläinen



Tuo kuulostaa niin hurjalta, että varmaa itte pakko koittaa :lol2:
Click to expand...

Samat sanat. Just laitoin kyssärin Charlesille, et jos ois voinu vähä avata lisää tätä vinkkiä.
 
Kysyttävää olisi enemmän kuin jaksaa kirjoittaa :) Mutta ehkä tärkeimpänä, tiedätkö Kaisa onko suunnitelmissa pitää noita Poliquinin koulutuksia Suomessa jatkossa?
 
Charles on maininnut tuolla viesteissä, että hän saa yli 400 mailia päivässä (jotka on jo ennalta filtteröity hänen työntekijöidensä avulla) joten ei ole mitenkään mahdollista vastata kaikkiin kysymyksiin Facebookissa.

Tällä hetkellä lähimmät koulutukset löytyy Eleiko Centeriltä Ruotsista, sinne ei ole hankala lähteä Suomesta :) Toivon mukaan seuraavien vuosien aikana saisimme Charlesin Suomeen. Kiinnostunut hän on asiasta kyllä, olen keskustellut asiasta koulutusten aikana USA:ssa. Suomesta tulee 7. eniten käyntejä hänen nettisivuilleen, joten kiinnostusta näyttää kyllä piisaavan :) Eri asia sitten, kuinka moni todella lähtisi koulutukseen. Ne ovat hyviä sijoituksia.
 
Vinkki 29: Jos sinulla on hankaluuksia kasvattaa lihasmassaa, neuvoisin tekemään näin: ota 80g glutamiinia päivässä 5 päivän ajan. Kyllä, 80 grammaa - paras olisi ottaa 8 x 10 grammaa. Kun treenautin NHL:ään värvärvättäviä urheilijoita, tämä oli pieni & nopea temppuni.
Click to expand...
Thomppa sanoi:
Muista sitte kirjotella tänne mitä Charlessilla oli tuossa takana!
Click to expand...

Glutamiinia 80g päivässä nostaa painoa, koska se imeytyy lihasglykogeeniksi paljolti samalla tavalla kuin tietyt hiilarit. Se tuossa on takana. Glutamiini on oleellinen osa monia ns. Cell Volymizing stakkeja (solunlaajentajat), joiden tarkoitus on vetää nestettä + glykogeeniä lihakseen. 80g hiilaria vetää lihakseen mukanaan 2,7g vettä / gramma eli jos kaiken sais säilöttyä niin "rasvaton massa" nousee noin 300g päivässä. x 5 päivää on 1,5kg. Oletettavasti glutamiinilla on suunnilleen samansuuruinen vaikutus. Esim. keto-dieteillä laitetaan usein reilummin glutamiinia palkkariin (20-30g) jotta saadaan lihaksentäytettä ilman hiilihydraattia.

Tällaiset oli köyhän-miehen-Poliquinin mietteet asiasta :D
 
T-101 sanoi:
Glutamiinia 80g päivässä nostaa painoa, koska se imeytyy lihasglykogeeniksi paljolti samalla tavalla kuin tietyt hiilarit.
Click to expand...

Data edes tämän puolelta ei ole kovin vahvaa.


Int J Sports Med. 2000 Jan;21(1):25-30.
The effect of free glutamine and peptide ingestion on the rate of muscle glycogen resynthesis in man.

van Hall G, Saris WH, van de Schoor PA, Wagenmakers AJ.

Department of Human Biology, Maastricht University, The Netherlands. RH01769@RH.DK

The present study investigated previous claims that ingestion of glutamine and of protein-carbohydrate mixtures may increase the rate of glycogen resynthesis following intense exercise. Eight trained subjects were studied during 3 h of recovery while consuming one of four drinks in random order. Drinks were ingested in three 500 ml boluses, immediately after exercise and then after 1 and 2 h of recovery. Each bolus of the control drink contained 0.8 g x kg(-1) body weight of glucose. The other drinks contained the same amount of glucose and 0.3 g x kg(-1) body weight of 1) glutamine, 2) a wheat hydrolysate (26% glutamine) and 3) a whey hydrolysate (6.6% glutamine). Plasma glutamine, decreased by approximately 20% during recovery with ingestion of the control drink, no changes with ingestion of the protein hydrolysates drinks, and a 2-fold increase with ingestion of the free glutamine drinks. The rate of glycogen resynthesis was not significantly different in the four tests: 28 +/- 5, 26 +/- 6, 33 +/- 4, and 34 +/- 3 mmol glucosyl units x kg(-1) dry weight muscle x h(-1) for the control, glutamine, wheat- and whey hydrolysate ingestion, respectively. It is concluded that ingestion of a glutamine/carbohydrate mixture does not increase the rate of glycogen resynthesis in muscle. Glycogen resynthesis rates were higher, although not statistically significant, after ingestion of the drink containing the wheat (21 +/- 8%) and whey protein hydrolysate (20 +/- 6%) compared to ingestion of the control and free glutamine drinks, implying that further research is needed on the potential protein effect.
Click to expand...

J Nutr. 2008 Oct;138(10):2045S-2049S.
Dosing and efficacy of glutamine supplementation in human exercise and sport training.

Gleeson M.

School of Sport and Exercise Sciences, Loughborough University, Loughborough LE11 3TU England. m.gleeson@lboro.ac.uk

Some athletes can have high intakes of l-glutamine because of their high energy and protein intakes and also because they consume protein supplements, protein hydrolysates, and free amino acids. Prolonged exercise and periods of heavy training are associated with a decrease in the plasma glutamine concentration and this has been suggested to be a potential cause of the exercise-induced immune impairment and increased susceptibility to infection in athletes. However, several recent glutamine feeding intervention studies indicate that although the plasma glutamine concentration can be kept constant during and after prolonged strenuous exercise, the glutamine supplementation does not prevent the postexercise changes in several aspects of immune function. Although glutamine is essential for lymphocyte proliferation, the plasma glutamine concentration does not fall sufficiently low after exercise to compromise the rate of proliferation. Acute intakes of glutamine of approximately 20-30 g seem to be without ill effect in healthy adult humans and no harm was reported in 1 study in which athletes consumed 28 g glutamine every day for 14 d. Doses of up to 0.65 g/kg body mass of glutamine (in solution or as a suspension) have been reported to be tolerated by patients and did not result in abnormal plasma ammonia levels. However, the suggested reasons for taking glutamine supplements (support for immune system, increased glycogen synthesis, anticatabolic effect) have received little support from well-controlled scientific studies in healthy, well-nourished humans.
Click to expand...

Ja sitten tietenkin se, että suuri osa (50-75%) suun kautta nautitusta glutamiinista ei pääse edes verenkiertoon kunnolla vaan monet sisäelimet nappaavat glutamiinin. Ja lihakset eivät ole oikein taitavia nappaamaan glutamiinia verenkierrosta.
 
ysikymppinen sanoi:
Data edes tämän puolelta ei ole kovin vahvaa.
Click to expand...

Näinhän se on, että monissa glutamiinitutkimuksia ko. aine on todettu täysin hyödyttömäksi, mutta...

Kerta toisensa jälkeen monet kehonrakentajat ovat käytännössä huomanneet, että glutamiini auttaa palautumisessa. Charles Poliquin... mies joka kerää uskomattomia määriä dataa urheilijoistaan... tuntuu olevan sitä mieltä, että glutamiinista on apua lihasmassan lisäämisessä. Itse olen omalla kohdalla huomannut monta kertaa, että aina kun nostaa treeni-intensiteettiä, niin glutamiinimäärän lisääminen 20 grammaan päivässä (joka päivä) auttaa palautumaan nopeammin (verrattuna normaaliin 5-10g vain palautusjuomassa).

Joten tässä asiassa ei teoria ja käytäntö oikein kohtaa. Ehkä valkotakit eivät vain tiedä miten tai miksi glutamiini toimii eivätkä osaa mitata asiaa... eikä sillä yhdenkään salitreenaajaan kannalta ole edes merkitystä mihin vaikutus perustuu... ainoastaa sillä on merkitystä että se TOIMII (tai jos jonkun kohdalla ei toimi?). Jos jonkin asian on todennut omalla kohdallaan auttavan niin sitä kannattaa toteuttaa luki paperilla asiasta mitä tahansa.

TMuscle:ssa oli just hauska artikkeli, jossa Paul Chek kertoi omia näkemyksiään mm. kaiken maailman tutkimuksista...

Paul Chek sanoi:
A huge percentage of published science is bullshit. It's manipulated data, conducted by lab coats funded by big corporations. The scientists either get the results the corporation wants, or they're simply fired — so they go at it until they figure out how to make it work for their agenda, all in the name of science. There's no real objectivity!
...
I don't get paid for theories, only results.
...
I'm constantly looking at the new research in our field, but the first thing I do is look at the study's design. As I mentioned earlier, research shows that 79% of all published medical claims couldn't be backed by research, even though to get FDA approval you must provide research showing a drugs safety.
...
I observe athletes, observe individuals. I look at flow patterns in the real world and when I see a consistent outcome, I look for research that supports this.

A traditional researcher is like a scientist observing a frog in a glass jar. The frog jumps against the glass repeatedly until it's bleeding and dies because it's stressed, it's locked up in a glass jar! But the scientist erroneously concludes that because a frog will do this it must be stupid.
...


http://www.tmuscle.com/free_online_...performance_interviews/sucker_punch_paul_chek
Click to expand...


Ei kannata olla niin "putkinäköinen" näiden tutkimusten valossa... asioita kannattaa kokeilla ja kokeneempia kuunnella ennen kuin tekee lopullisia johtopäätöksiä. Jos toimii, pidä. Jos ei toimi, hylkää. Se on tasan noin yksinkertaista.
 
T-101 sanoi:
Kerta toisensa jälkeen monet kehonrakentajat ovat käytännössä huomanneet, että glutamiini auttaa palautumisessa. Charles Poliquin... mies joka kerää uskomattomia määriä dataa urheilijoistaan... tuntuu olevan sitä mieltä, että glutamiinista on apua lihasmassan lisäämisessä. Itse olen omalla kohdalla huomannut monta kertaa, että aina kun nostaa treeni-intensiteettiä, niin glutamiinimäärän lisääminen 20 grammaan päivässä (joka päivä) auttaa palautumaan nopeammin (verrattuna normaaliin 5-10g vain palautusjuomassa).

Joten tässä asiassa ei teoria ja käytäntö oikein kohtaa. Ehkä valkotakit eivät vain tiedä miten tai miksi glutamiini toimii eivätkä osaa mitata asiaa... eikä sillä yhdenkään salitreenaajaan kannalta ole edes merkitystä mihin vaikutus perustuu... ainoastaa sillä on merkitystä että se TOIMII (tai jos jonkun kohdalla ei toimi?). Jos jonkin asian on todennut omalla kohdallaan auttavan niin sitä kannattaa toteuttaa luki paperilla asiasta mitä tahansa.
Click to expand...
Samoja havaintoja asiasta itsellänikin.
 
voisin melkein luvata että hulkin ja markun kommentteja luetaan rivien välistä joka kerta ku ysikymppinen postaa jotain tutkimuksia tänne foorumille :D siis tämän jälkeen.
 
Crrc sanoi:
voisin melkein luvata että hulkin ja markun kommentteja luetaan rivien välistä joka kerta ku ysikymppinen postaa jotain tutkimuksia tänne foorumille :D siis tämän jälkeen.
Click to expand...

näinhän siinä kävi ainaki munki kohdalla :D mut miten te "nautitte" ton glutamiinin ku mitä itse olen sitä palkkarin seassa juonut, niin se maistuu ihan h*lvetin pahalle?
 
ainaki se mitä mun purkissa on nii maistuu :D ja ku kerran minulla oli jotai semmosta palkkaria jossa sitä oli nii en pystyny käyttää sitä pussia loppuun. kreatiinin pystyy ihan huoletta veden kanssa juomaan, mutta glutamiini on niinku merisuolaa kiskois :D
 
Kerta toisensa jälkeen monet kehonrakentajat ovat käytännössä huomanneet, että glutamiini auttaa palautumisessa.
Click to expand...

Ja monet ovat huomanneet, että se ei tee yhtään mitään. Ja monet kehonrakentajat ovat 'huomanneet monia muita asioita, jotka ovat todellisuudessa täyttä roskaa.

Charles Poliquin... mies joka kerää uskomattomia määriä dataa urheilijoistaan... tuntuu olevan sitä mieltä, että glutamiinista on apua lihasmassan lisäämisessä.
Click to expand...

Poliquin on viimeaikoina seonnut niin pahasti, että mitään juttua ei kaverilta voi ottaa tosissaan. Jos glutamiini todella auttaa hänen urheilijoitaan, niin miksi yhdessäkään tutkimuksessa se ei ole auttanut?

Poliquin taitaa muuten myydä lisäravinteita sivuillaan.. Arvaa löytyykö glutamiinia sieltä?

Itse olen omalla kohdalla huomannut monta kertaa, että aina kun nostaa treeni-intensiteettiä, niin glutamiinimäärän lisääminen 20 grammaan päivässä (joka päivä) auttaa palautumaan nopeammin (verrattuna normaaliin 5-10g vain palautusjuomassa).
Click to expand...

Ja etu voi johtua siitä, että syöt enemmän proteiinia. Ja tuosta 20g glutamiinia jopa yli puolet häviää ennen pääsyä verenkiertoon. Ja lihakset eivät osaa napata glutamiinia kovinkaan hyvin verenkierrosta. Oletko muuten kuullut placebo-efektistä :).

Paul Chek
Click to expand...

Tämänköön kaverin juttuja ei kukaan voi ottaa vakavasti.
 
ysikymppinen sanoi:
Poliquin on viimeaikoina seonnut niin pahasti, että mitään juttua ei kaverilta voi ottaa tosissaan.
Click to expand...
Voisitko listailla näitä sekoiluja ja lyhyesti kommentoida niitä.

Oma näkemyksesi asioihinkin vaikuttaa aika kapeakatseiselta, tai ehkä vain haluat tuoda asiasi ilmi niin. En tiedä.
 
Back
Ylös Bottom