Bulgaarialainen reenisysteemi

[rock]

Pistetäänpäs ohjelmalle oma ketju.Kysymyksiä JTO:lle ketjussa olen huomannut että siellä on muitakin systeemistä kiinnostuneita tai systeemillä jo reenaavia.Niin jos tänne kirjoteltaisiin miten kukin ohjelmaa noudattaa ja miten on tullut kehitystä tms.

Itsellä on nytten vakautusjakson 3 viikko tän päivän jälkeen pulkassa.
Olen tehnyt maanantaina bulgaariohjelman mukaisen reenin ja onnistuin 6*5*80%
Ohjelmaa olen noudattanut pääosin vain ma kohdalta.2 penkkireeniä viikossa riittää minulle.pe olen sitten tehnyt yleensä nopeuspenkkii vakiopainolla.päälle sitten keskileveetä/kapeeta penkkii 2-3*5-10 sarjoja.

Ohjelman laatijan mukaan viikossa on 3 penkkireeniä ja jos olen ymmärtänyt oikein pitäisi jokainen reeni tehdä ohjelman % mukaan.Laskettuna kunkin liikkeen maximista.Itsellä tuo ei kyllä onnistuisi mitenkään.Menisi aika tukkoon ukko.
Mites muilla jotka ohjelmalla reenaavat??

 

[jto]

ohjelman laatija vastaa ... se on hyvinkin muuteltavissa oleva ohjelma, eikä se kolme kertaa viikossa treenailu tuon systeemin mukaan oo ainoa autuaaksitekevä, jos sekään. tossa systeemissä kuitenkin hyvin kriittisiä on ne kevennetyt viikot, joten se antaa mahdollisuuksia toteuttaa rankempaakin settiä. yleensä tollaseen touhuun kuitenkin on hyvä lähteä hieman kohtuullisemmin, ettei esim. kerran viikossa pari kovaa sarjaa -systeemistä heti tohon hyppää.

vakautusjakson sisältökin on hyvin muunneltavissa, mutta sen pääidea on nimensä mukaan vakauttamisessa, eli niiden ennätysrautojen pohjan luomisessa, määrän lisäämisessä ja tason vakauttamisessa. voimanostossa en tekis vakautusjaksolla kovinkaan paljoa sarjoja yli vanhan 95%:n, mutta aina pitää muistaa, että jos kaikki menee hyvin ja kehitystä taphtuu, ei se vanha 95% ole enää sama kuin aiemmin, vaan saattaa olla enää vain ~85%, kuten eräs kaveri kertoi. kuitenkin vakautusjakson romut kannattaa laskea sen edellisen ykkösmaksimin mukaan, ettei aja itteensä seinää vasten heti toisella viikolla

ykkösmaksimi tulee tippumaan vakautusjaksolla ja se kuuluu asiaan. tähän vaikuttaa suurempi volyymi ja hieman pienemmät raudat. ei voida jatkuvasti mennä eteenpäin. tämänkään takia ei vakautusjaksolla kannata erityisiä ykkösiä kokeilla, mutta se ei tietenkään tarkoita, että treenaaminen olis kevyttä niissä progressioissa kannattaa olla ehdottoman nonlineaarinen, eli painot, toistot ja sarjat voi heitellä paljonkin, varsinkin, jos tekee pitkää vakautusjaksoa. kaikenlaiset vakiosarjat, pyramidivariaatiot, kontrastisarjat jne toimii hyvin. pääasia on se pidemmän tähtäimen progressio.

 

[rock]

Eilen tuli tehtyä 4:nen viikon reeni ilman kevennystä koska yksi viikko tuli täyslepoa flunssan merkeissä.Täytyy sanoa että noin kovaa penkkireeniä en ole tainnut eläissäni tehnyt.
Sarjat menivät 5*70, 2*5*80, 3*3*90, 3*4*85 viiminen nosto reenissä oli tosi tiukka.Ennen reeniä epäilytti että näinköhän tuo onnistuu mutta sisulla meni läpi.
Päälle tein leukoja,vipareita ja vähän hauista.apulikkeissä 3 sarjaa 6-12 toistoo.

 

[Force]

jto: näetkö mitään hyötyä tai haittaa tehdä penkin vakautusjaksolla jotain penkin vajaaliikerataista muunnelmaa, esim.lankku- tai pinnapenkkiä kapeammalla otteella? Itellä on olkapäiden kanssa probleemaa tehdä paljon rinnalta-asti punnerruksia, ja hieman vajaa liikerata helpottaa olkapäiden työtä.

Esim.
Ma: Normaali penkki vakautusjakson progression mukaisesti
Ke: Vajaan liikeradan punnerrus kapealla tai medium-otteella, helpohkoja 2-3 toiston sarjoja.
Pe: Nopeuspenkki normaaliotteella

Mites vajaaliikerataiset stressijaksolla. Jos paukuttaisi kaksi maksimitreeniä kahdessa viikossa sekä normaalissa, että vajaaliikerataisessa?

Normaali kyykky ja kapea veto kerran viikossa molemmat. Voisiko box-kyykkyä tai etukyykkyä käyttää jossain välissä?

 

[rock]

Jos penkissä on loppuojennus vaikein osuus niin miksi ei voisi tehdä juuri esim.lankkua keskileveel tai pinnoista punnerrusta.
Itsellä oli juuri tarkotusviime pe reenissä ottaa ekaksi nopeuspenaa ja päälle lankkua.Mutta menin sitten nopeuspenassa repimää sillai että rikoin hieman rinnan ja kainalon välistä osaa molemmin puolin.Eilen oli sitten pakko mennä
kokeilee josko ois pystyny tekee 5.viikon reenin.Ei onnistunu.Jätin tarkotuksella kesken,sen verran tuli kipua.Nyt huilitaankin loppuviikko.

 

[jto]

force: en nyt pahana näkis. lähinnä niissäkin kannattaa satsata enemmän määrään kuin absoluuttiseen tehoon. stressijaksolla vois ihan hyvin jytkiä menemään. siinä kuitenkin kannattaa pitää järki mukana. toisaalta stressi on aina stressi. kyykkyvariaatiot riippuu tarpeesta. miksei.

 

[danzig2]

Menettääkö toi Bulgaari-ohjelma tarkoituksensa jos treenaa tyyliin penkki ja kyykky kaks kertaa viikko? Toinen treeni olis nopeustreeni, siis wsb;n tapaan. Tuleeko stressijaksosta tollasella treenillä liian pliisu?

 

[jto]

no tässä nyt jälleen astuu se yksilöllisyys kuvaan. tiedän tyyppejä, jotka on treenanneet kolme kyykkyä viikossa (!) sillä ohjelmalla joka treenin ollessa samanlainen ja tulosta tuli ja reidet kasvo silmissä. näkisin fiksuksi sen oman taustan kartottamisen ja palautumiskyvyn jne vaikutukset ohjelman valintaan/suunnitteluun. en nyt pitäs mitenkään pliisuna totakaan... en lainkaan.

 

[danzig2]

no tässä nyt jälleen astuu se yksilöllisyys kuvaan. tiedän tyyppejä, jotka on treenanneet kolme kyykkyä viikossa (!) sillä ohjelmalla joka treenin ollessa samanlainen ja tulosta tuli ja reidet kasvo silmissä. näkisin fiksuksi sen oman taustan kartottamisen ja palautumiskyvyn jne vaikutukset ohjelman valintaan/suunnitteluun. en nyt pitäs mitenkään pliisuna totakaan... en lainkaan.

Aivan! Kyykkyy en ikikuuna pystys vetää kolmesti viikkoo stressijakson helpoimmillakaan treeneillä, mut penkille vois onnistuu se on sen verran vahvempi kuin alakerta. Itellä se ongelma et pystyy treenaa vain kolme kertaa viikkoon. Vaikee sulloo kaikkee kolmeen treeniin! Thanks.