BB PRO Brandon Curry

[duude]

ma luulen etta kun lihas on todella iso niin tyomaaran per treeni pitaa olla niin iso etta palautuminenkin vaatii ehka enemman aikaa, en nyt puhu failureen vetamisesta, vaan ihan tyomaarasta

esim cutler ei vetanyt setteja juurikaan failureen mut saatto tehda 40 tyosarjaa selalle per treeni

EDIT. ideana tassa siis se etta jos olis tehnyt 'vaan' 20 tyosarjaa mutta useammin niin ehka kaikki lihassolut ei olis saanut riittavaa aktivaatiota per treeni, koska lihasmassa on niin suuri

pro-bodareilla taitaa olla erikoinen kyky kasvattaa erityyppisia lihasoluja mita normijampat ei juuri saa kasvamaan

 

[Jonnyb]

ma luulen etta kun lihas on todella iso niin tyomaaran per treeni pitaa olla niin iso etta palautuminenkin vaatii ehka enemman aikaa, en nyt puhu failureen vetamisesta, vaan ihan tyomaarasta

esim cutler ei vetanyt setteja juurikaan failureen mut saatto tehda 40 tyosarjaa selalle per treeni

Liian isot volyymit ei taas sovi natulle koska nostaa kortisolitasoja. Fiksumpaa nostaa intensiteettiä treenin sisällä ja treenifrekvenssiä niin kuin tuossa muutama viestin sitten esitettiin.

 

[duude]

siita olen taysin samaa mielta etta useimman kannattais jakaa tyomaara 2-3 osaan per viikko, 10-20 tyosarjaa per lihasryhma per viikko

 

[duude]

Liian isot volyymit ei taas sovi natulle koska nostaa kortisolitasoja. Fiksumpaa nostaa intensiteettiä treenin sisällä ja treenifrekvenssiä niin kuin tuossa muutama viestin sitten esitettiin.

intensiteettia ei kuitenkaan kannata nostaa failureen asti juuri koskaan, 1-2 toistoa varastossa olis natulla aina hyva olla (useimmilla), ehka 4-6 viikon treeniblokin viimesissa treeneissa ennen kevennyksia voi vedella muutamia sarjoa failureen tjst yleisella tasolla

 

[jsjarvn]

Lähes kaikki, katso mitä tahansa keskustelua, siellä arvostetaan lähes aina vain ja ainoastaan tutkimuksia, ei koskaan sitä itse tekemistä. Ja perustelut on aina tyyliin "Ei Selännekään ole välttämättä hyvä valmentaja vaikka osaakin pelata". Eli Suomeksi "Jos et omaa lihaksia, tiedät kaiken lihasten tekemisestä". Ja edelleen ne tutkimusten höpöttelijät hoilottaa vain muiden tutkimia juttuja, ei ne niiden omia ole. Kuka tahansa massamonsteri voi lukea samat jutut, mutta koskaan se ei pääse samaan asemaan uskottavuudessa kunnes lihakset on lähteneet.

Aika moni arvostaa esim. Utin tietämystä lajia kohtaan ja ihan kenen tahansa realistin mittarilla Utti on iso natubodari.

 

[Mike]

Aika moni arvostaa esim. Utin tietämystä lajia kohtaan ja ihan kenen tahansa realistin mittarilla Utti on iso natubodari.

Utilla on lihasta ja valtavasti kokemusta treenistä. Utti ei vain luettele tutkimuksia, se myös testaa ite ja kokee tuloksia.

 

[Jonnyb]

intensiteettia ei kuitenkaan kannata nostaa failureen asti juuri koskaan, 1-2 toistoa varastossa olis natulla aina hyva olla (useimmilla), ehka 4-6 viikon treeniblokin viimesissa treeneissa ennen kevennyksia voi vedella muutamia sarjoa failureen tjst yleisella tasolla

Oon tuosta vähän eri mieltä, jos treenataan voimaa niin kyllä, hyvä jättää varastoon toistoja. Jos tarkoitus kasvattaa lihasta menisin kyllä failureen (ja yli) ainakin yhdessä likkeessä/lihasryhmä/treeni...

 

[B-Ice]

1. Bodari 1 tekee kerran viikossa etureisitreenin, johon hän panostaa 100 %, balls out. Sarjat tehdään täysillä ja liikkeitä tehdään paljon, esim. 4–5 etureisille. Lihas on palautunut uuteen treeniin 3–4 vuorokauden jälkeen. Viikon panostus on 100 %
2. Bodari 2 tekee kahdesti viikossa jalkatreenin, joihin kumpaankin hän panostaa 60 %. Sarjat tehdään kovaa, mutta etureisille liikkeet tehdään vaikka alussa kaksi. Lihas on palautunut uuteen treeniin 2–3 vuorokauden jälkeen. Viikon panostus on 120 %
3. Bodari 1 päättää lisätä löylyä. Nyt liikkeitä tehdäänkin etureisille 5–6, mutta panostus on edelleen 100 %, koska se ei voi olla kovempi. Sarjat tehdään taas täysiä, eikä haittaa, jos treeni kestää 1,5 tuntia ja lopussa maistaa värit. Lihas on palautunut uuteen treeniin 3–4 vuorokauden jälkeen.
4. Bodari 2 päättää myös lisätä löylyä. Hän ottaa molempiin etureisitreeneihin kolmannen liikkeen, jolloin treenitehot nousee 70 %:n per treeni. Sarjat tehdään taas kovaa. Viikon panostus on 140 %. Lihas on palautunut uuteen treeniin 2–3 vuorokauden jälkeen.

Voi hemmetti, ku joku olis aikanaan kertonu tän Dorian Yatesille. Ei mitään rajaa, miten iso se olis ollu.

EDIT. Tarkalleen 40% isompi.

 

[jsjarvn]

Utilla on lihasta ja valtavasti kokemusta treenistä. Utti ei vain luettele tutkimuksia, se myös testaa ite ja kokee tuloksia.

Hyvä on, muotoillaan toisin.

Utilla on lihasta ja valtavasti kokemusta treenistä. Utti ei vain luettele tutkimuksia, se myös testaa ite ja kokee tuloksia.

Lähes kaikki, katso mitä tahansa keskustelua, siellä arvostetaan lähes aina vain ja ainoastaan tutkimuksia, ei koskaan sitä itse tekemistä. Ja perustelut on aina tyyliin "Ei Selännekään ole välttämättä hyvä valmentaja vaikka osaakin pelata". Eli Suomeksi "Jos et omaa lihaksia, tiedät kaiken lihasten tekemisestä". Ja edelleen ne tutkimusten höpöttelijät hoilottaa vain muiden tutkimia juttuja, ei ne niiden omia ole. Kuka tahansa massamonsteri voi lukea samat jutut, mutta koskaan se ei pääse samaan asemaan uskottavuudessa kunnes lihakset on lähteneet.

Keihin viittaat "tutkimusten höpöttelijöillä" ja "massamonstereilla"? Mä en oo havainnut mitään suurta vähättelyilmiötä. Menestyneet bodarit ja menestyneitä bodareita valmentavat tahot tuppaa saamaan krediittiä, hardwörkdedikeissön-öyhöttäjät ilman erikoisia meriittejä ei.

 

[Mike]

Keihin viittaat "tutkimusten höpöttelijöillä" ja "massamonstereilla"?

Kuka tahansa nimimerkki Pakkotoistolla joka perustelee argumenttinsa vain muiden sanomisilla, ei millään tasolla omilla kokemuksilla.

 

[jsjarvn]

Kuka tahansa nimimerkki Pakkotoistolla joka perustelee argumenttinsa vain muiden sanomisilla, ei millään tasolla omilla kokemuksilla.

Eiks tutkimusdataan nojaaminen oo ihan fiksua, ettei tarvii kokeilla ihan kaikkee ite ja mennä miljoonaa kertaa perse edellä puuhun? Toki empiirinen kokemus on tärkeä työkalu ja kaikki on yksilöllistä, en mä sitä kiellä.

 

[JP Fux]

Oon tuosta vähän eri mieltä, jos treenataan voimaa niin kyllä, hyvä jättää varastoon toistoja. Jos tarkoitus kasvattaa lihasta menisin kyllä failureen (ja yli) ainakin yhdessä likkeessä/lihasryhmä/treeni...

Ihan samalla tavalla varastoon voi jättää bodaillessa. Kausijakohan se toimii bodaillessakin oikein hyvin. Välillä tiukemmin ja harvemmin, välillä keveemmin mutta useeemmi jne.

 

[Jonnyb]

Ihan samalla tavalla varastoon voi jättää bodaillessa. Kausijakohan se toimii bodaillessakin oikein hyvin. Välillä tiukemmin ja harvemmin, välillä keveemmin mutta useeemmi jne.

Juu en tarkoittanutkaan etteikö pitäisi kausijakoa käyttää ja välillä kevennellä. Itse varmasti sortunut siihen välillä (liiankin usein) että tykittää päätyyn joka treenissä. Eihän sekään ole tarkoituksenmukaista. Pointti oli lähinnä se että jos nyt tekee esim 9 työsarjaa ja kolme liikettä lihakselle niin yksi sarja voi mielestäni olla sellainen missä puskee vähän enemmän. Se ei kuitenkaan rajoita esim palautumista kovinkaan paljon.

 

[Tomi Takamaa]

Voi hemmetti, ku joku olis aikanaan kertonu tän Dorian Yatesille. Ei mitään rajaa, miten iso se olis ollu.

EDIT. Tarkalleen 40% isompi.

Hyvä viesti.

 

[JP Fux]

Juu en tarkoittanutkaan etteikö pitäisi kausijakoa käyttää ja välillä kevennellä. Itse varmasti sortunut siihen välillä (liiankin usein) että tykittää päätyyn joka treenissä. Eihän sekään ole tarkoituksenmukaista. Pointti oli lähinnä se että jos nyt tekee esim 9 työsarjaa ja kolme liikettä lihakselle niin yksi sarja voi mielestäni olla sellainen missä puskee vähän enemmän. Se ei kuitenkaan rajoita esim palautumista kovinkaan paljon.

Joo noin tehtynä oikein hyvä. Esim jos tekee juuri vaikka 4 sarjaa penkkiä, vasta vika sarja on ns rajasarja, että varaa ei mahdollisesti jää yhtään. Noin saa tehtyä hyviä laadukkaita toistoja ja volyymia, ilman että ollaan koko ajan suorituskyvyn ääripäässä. Noin taataan se jatkumokin kehitykselle paremmin

 

[Mike]

Jokainen sarja merkitsee, mutta sarjan sisällä ne alun toistot on vasta lämmittelyjä. Viimeiset toistot ovat ne jotka siellä eniten merkkaa ja siellä se tekniikkakin hajoaa ja vituiksi menee. Sen sijaan että keskittyisin frekvenssiin ja proteiinisynteesiin siellä koneen äärellä, keskittyisin jokaiseen toistoon, varsinkin ne failurea edeltävät ja etenkin failruen jälkeen mahdollisesti tulevat toistot.

Ja kun me katsotaan tekniikkaa nostoissa, niin ei se niin mene, että valmentaja katsoo kun pelkällä tangolla tehdään, meidän pitää hakea se piste, jossa se tekniikka on pettämässä, eli sarjojen kovat toistot. Siellä me nähdään vasta se oikea tekniikka kun nostetaan lähellä maksimia.

 

[AndyS]

Lihaksettomuus ei takaa sitä tietoa sen enempää kuin lihaksikkuus. Ne tutkimukset on tehty ihmisillä – urheilijoilla ja kehonrakentajilla, ja heillä ne lihakset on. Mun mielestä on ihan helvetin hienoa, että maailmassa on ihmisiä, joilla ei ole aikaa, resurssia tai mielenkiintoa näyttää bodarilta, koska he kuluttavat suurimman osan aikansa tutkiessaan urheilijoita. Jos haluaisin kysyä jonkun huumausaineeksi luokitellun lääkkeen vaikutuksesta, en kääntyisi ehkä ihan ensimmäisenä narkkarin puoleen, vaan kysyin asiaa tutkijalta, joka on tutkinut 20 vuotta narkkareita, jotka käyttävät edellä mainittuja lääkkeitä.

Tässä minusta logiikka menee pieleen, koska huumausainetutkijoiden tavoitteena ei ole kehittää mahdollisimman "hyviä" narkomaaneja, eikä heillä siksi ole asiantuntemusta siihen asiaan. Jos olisi niin hullu, että erityisesti haluaisi tulla narkomaaniksi, niin varmaan se onnistuisi parhaiten hakeutumalla kokeneiden narkomaanien seuraan ja ottamalla mallia heidän tekemisistään. Näin kai narkomaaniksi yleensäkin tullaan ja varsinaiset narkomaanivalmentajat ovat onneksi harvinaisia.

Bodauksen tai minkään muunkaan urheilun lajiharjoittelusta ei yleensä ole olemassa kattavaa tutkimusdataa niin että voisi sanoa, että "tieteellisesti on todistettu, että näin kannattaa harjoitella". Urheiluvalmennus on pikemminkin käsityöammatti kuin tiedettä.

Jos haluat mahdollisimman hienon puukon, niin sitä valmistamaan kannattaa luultavasti pyytää mieluummin kokenut seppä kuin kokenut metallurgian alan kemisti. Toki sille sepällekin on ammattitaidossaan eduksi, että tuntee metallurgiaa ainakin periaatteiltaan oikein, eikä perusta toimintaansa pelkkään perimätietoon ja yritys-erehdys-menetelmään.

 

[Jonnyb]

Jokainen sarja merkitsee, mutta sarjan sisällä ne alun toistot on vasta lämmittelyjä. Viimeiset toistot ovat ne jotka siellä eniten merkkaa ja siellä se tekniikkakin hajoaa ja vituiksi menee. Sen sijaan että keskittyisin frekvenssiin ja proteiinisynteesiin siellä koneen äärellä, keskittyisin jokaiseen toistoon, varsinkin ne failurea edeltävät ja etenkin failruen jälkeen mahdollisesti tulevat toistot.

Ja kun me katsotaan tekniikkaa nostoissa, niin ei se niin mene, että valmentaja katsoo kun pelkällä tangolla tehdään, meidän pitää hakea se piste, jossa se tekniikka on pettämässä, eli sarjojen kovat toistot. Siellä me nähdään vasta se oikea tekniikka kun nostetaan lähellä maksimia.

Sen sijaan että keskittyisi vaan niihin toistoihin niin varmasti hyvä keskittyä myös treenien ohjelmointiin... Vaikka sitten koneen äärellä. Kyllähän sinä yhtä lailla mietit treenejäsi etukäteen...

 

[terdez]

Tässä minusta logiikka menee pieleen, koska huumausainetutkijoiden tavoitteena ei ole kehittää mahdollisimman "hyviä" narkomaaneja, eikä heillä siksi ole asiantuntemusta siihen asiaan. Jos olisi niin hullu, että erityisesti haluaisi tulla narkomaaniksi, niin varmaan se onnistuisi parhaiten hakeutumalla kokeneiden narkomaanien seuraan ja ottamalla mallia heidän tekemisistään. Näin kai narkomaaniksi yleensäkin tullaan ja varsinaiset narkomaanivalmentajat ovat onneksi harvinaisia.

Bodauksen tai minkään muunkaan urheilun lajiharjoittelusta ei yleensä ole olemassa kattavaa tutkimusdataa niin että voisi sanoa, että "tieteellisesti on todistettu, että näin kannattaa harjoitella". Urheiluvalmennus on pikemminkin käsityöammatti kuin tiedettä.

Jos haluat mahdollisimman hienon puukon, niin sitä valmistamaan kannattaa luultavasti pyytää mieluummin kokenut seppä kuin kokenut metallurgian alan kemisti. Toki sille sepällekin on ammattitaidossaan eduksi, että tuntee metallurgiaa ainakin periaatteiltaan oikein, eikä perusta toimintaansa pelkkään perimätietoon ja yritys-erehdys-menetelmään.

Hauska termi kyllä, narkomaanivalmentaja.
Kohta myydään jo Personal Junkie nimellä 10 viikon valmennuspaketteja ja nettivalmennuksia.

 

[Mike]

Sen sijaan että keskittyisi vaan niihin toistoihin niin varmasti hyvä keskittyä myös treenien ohjelmointiin... Vaikka sitten koneen äärellä. Kyllähän sinä yhtä lailla mietit treenejäsi etukäteen...

Joo, mutta mä annan ohjelman elää sen mukaan miten treenit toteutuu. Kaikista järjettömintä treenaamista on lyödä lukkoon lepopäiviä ja sitten mennään sen mukaan oli olotilat mitä tahansa. Samoin etukäteen mennään jos ohjelmassa lukee että treeni. Sitten toteutetaan vasurilla koska proteiinisynteesi.