Bodysarjat loppuun asti?

[Hankisääski]

Olen taas parin välivuoden jälkeen aloittamassa punttihommia Aiemmin treenasin Heavy-Duty tyylisesti, mutta nyt olisi suunnitelmissa treenailla enemmän volyymityylillä, ainakin alkuun :D . Mikä on tehokkain tapa treenata, jos ohjelmassa on vaikka 4x10? Elikkä, vedetäänkö jokainen sarja loppuun tai lähes loppuun. Vai ekat sarjat suht kevyesti ja tähdätään siihen, että vasta viimeisellä sarjalla saa puskettua nuppi punaisena tuon kympin? Itelläni ainakin toistot laskevat melko reippaasti, jos ekalla sarjalla menee juuri ja juuri tuo 10, seuraavalla ehkä 8, sitten 6, jne.

 

[ahmad]

Riippu mitä haluaa voimaa/massaa, mut kannattaa aloittaa kevyesti ja välttää loppuun asti sarjoja(failure) 5 viikon jakso jossa lisätään painoa joka viikko ja 4&5 viikko max painoilla. 1-2 liikettä per lihasryhmä. Joka lihas 2-3 krt viikossa. Ohjelmia ja lihasjaoista kannaattaa selata reeni osioista

 

[Hankisääski]

No joo, ohjelmiahan tällä palstalla tuntuu olevan pilvin pimein, mutta eräs olennaisimmista tekijöistähän on kuitenkin se, vedetäänkö kaikki sarjat loppuun vai ei. Ja tähän kysymykseen hainkin vastausta.. , lähinnä massankasvatuksen kantilta.

 

[ahmad]

Ok

No joo, ohjelmiahan tällä palstalla tuntuu olevan pilvin pimein, mutta eräs olennaisimmista tekijöistähän on kuitenkin se, vedetäänkö kaikki sarjat loppuun vai ei. Ja tähän kysymykseen hainkin vastausta.. , lähinnä massankasvatuksen kantilta.

Mielummin varastoon muutama toisto koska hermosto menee tukkoon ja palautuminen on vaikeaa, lihas palautuu nopeammin. Jos Esim rinnalle vetelee 3 liikettä jokaisessa 3 sarjaa yhteensä 9 jokainen loppun asti on palutuminen jopa viikossa vaikeaa, natuna ainakin

 

[Jantu]

Ite ainakin oon opetellu sillee tuntemaan et teen joka sarjan silleen että lopetan just ennen failurea. Nykyään aika harvoin tulee tehtyä tehokeinoilla/ useat sarjat failureen asti.

 

[Jones!]

teen aina kaikki liikkeet failureen asti. jää hyvä maku reenistä:D

 

[elasto]

teen aina kaikki liikkeet failureen asti. jää hyvä maku reenistä:D

Joo, onnea sulle!

 

[NEUTRAALI]

Vai ekat sarjat suht kevyesti ja tähdätään siihen, että vasta viimeisellä sarjalla saa puskettua nuppi punaisena tuon kympin?

tuo on ihan hyvä tyyli. aloitetaan keveähköstä kympistä ja painoa lisätään sillain että se 4sarja on tiukka/tiukahko.

 

[Jani_88]

teen aina kaikki liikkeet failureen asti. jää hyvä maku reenistä:D

:thumbs: :thumbs:

 

[Jones!]

miten toi failure määritellään eli siis jos kaverin kanssa reenaa ja ottaa loppuun yhen pakkotoiston niin meneekö se failureen ja onko se failureen vetämistä jos tietää että ei tulisi enää yhtään toistoa vai onko se failure vaan että painot eivät enään tule ylös tai toisto jää vajaaksi?

 

[Solid10]

Positiivinen failure: Kun et jaksa supistaa lihaksella itse enää yhtä toistoa

Negatiivinen failure: Kun et jaksa pitää vastaan negatiivisessa osiossa

Staattinen failure: Kun et jaksa pitää painoa paikallaan staattisessa toistossa

Jotenkin noin.. viisaammat korjatkoon

 

[Jones!]

eli siis kun luin muita saman aiheen threadeja niin sain sellaisen käsityksen että kannattaa jättää yksi tai kaksi toistoa varastoon joka vedossa?

 

[Lapo]

Noin yleensä, mutta toisinaan on myös aivan "sallittua" vetää loppuun. Erityisesti ohjelman progression huipussa voi runtata kovempaakin, kun tiedossa on kevennystä. Ja kyllä löytyy paljon ihmisiä jotka vetävät jokaisen treenin aivan piippuun.

 

[Jones!]

onko tuo loppuun vetäminen sitten huonoksi kehitykselle?

 

[elasto]

onko tuo loppuun vetäminen sitten huonoksi kehitykselle?

On se varmasti pidemmän päälle jos joka kertaa tekee loppuun asti. Välillä voi tietty tehdä.

 

[Jones!]

mitenkäs sitten esim. jalan ojennuksessa(etureisille) se failure katotaan että kun siinä jalka ei tule ihan suoraksi heti alkuvaiheessa muutaman toiston jälkeen.