Bodaustreeni vs voimatreeni, toimivatko molemmat aloittelijalle?

[risumies]

OT!
jorimantysalo: -Turhan optimaalinen on arviosi lihasmassan määrästä kehossasi tuolla painolla. Aikalailla 10kg voit ottaa arviostasi pois ja aletaan olla jo lähempänä oikeaa arvausta.

 

[Fuhrer]

Ei välttämättä ole optimaalinen tapa treenata voimaa, mutta silti on näytteitä siitä että kehonrakentaja voi olla yksi maailman vahvimmista. Tarkoitan tällä voimanostoliikkeissä tehtyjä tuloksia.Puhumattakaan jos kehonpaino rajataan tiettyyn pisteeseen vaikka 90-100kiloon, silloin kehonrakentajat(mm. Pitkänen) ovat ylivoimaisia voimantuotoltaan, kun suhteellinen lihasmassa on todella suuri.

Uskallan edelleen väittää että esim. Greg Kovacsia ei kukaan olisi voimissa päihittänyt(ainakaan punnerruksissa), treenasipa miten tahansa. Oli kyseessä smith tai vapaa tanko. Samaten jos katsoo 90-luvun suomalaista pärjännyttä voimanostajaa( esim. Turtiainen) ja bodaria(Savolainen), niin kyllä olisin pelirahani lyönyt bodarin puolesta mikäli kyseessä olisi ollut raw-voimanosto mittelö. Itse asiassa ero olisi luultavasti ollut todella suuri.

Joku voi tietysti aina spekuloida kehonrakentajan voimia, että ei se vahva voi olla kun tulokset otettu smithissä tai " ei se oo vahva koska ei kisaa voimanostossa" yms. Itse ihmettelisin enemmän, jos häränlihasmassan omaava kaveri ei olisi sieltä vahvimmasta päästä. Kyllä sillä härälläkin voimaa on.

Toisaalta moni kova raw-voimanostaja esim. em. Pudzi tai Konstantinovs voisi varmasti aika lyhyellä valmistautumisella osallistua menestyksekkäästi kehonrakennuskilpailuun, eli kyllä siinäkin se nähdään että iso rauta vaatii isoa lihasta. Laji on vaan eri.

Mitä ihmettä sä selität? Muutaman suomalaisen kehonrakentajan nimen kirjotat ja se on jotenkin taas hyväkin perustelu?
Tiesit kai että Suomi ei ole planeetan ainoa valtio? Et kai nyt niin tyhmäksi ala että muutamaa suomalaista vertaat keskenään väärillä perusteilla ja sen pohjalta kerrot että bodarit on voimaurheilijoita vahvempia?

Ja just, Turtiainen Vs. Savolainen voimanostossa vai? Älä alota ainakaan uhkapelejä, menetät vielä omaisuutesi.


Miten et nyt suostu ymmärtämään realiteetteja? Kehonrakentajien lihasmassa on hyvin usein todella, todella heikkoa kokoonsa nähden.
Kato nyt helvetti miten bodarit usein treenaavat, koneita ja vipuvarsia ja vajaita toistoja.

Onhan sekin nyt selvä juttu että jos bodarit olisivat niin vahvoja kuin sinä pienessä maailmassasi luulet niin enemmän olisi youtubessa esimerkiksi pystypunnerruksia ja maastavetoa suurilla rauhoilla.

Hyvä ettei sitruuna lue tätä keskustelua, vois säikähtää että joku bodari tulee rikkomaan hänen tukkipunnerruksen ME:n.

Paljonko muuten luulet että tommonen perusbodari tekee raakana voimanoston ja painonnoston YT:t?

Vähän reilu 60 kiloset kiinalaiset ottaa rinnalle ja työntää semmosta 180 kiloa. Maailmasta tuskin löytyy yhtään ammattikehonrakentajaa joka saman tekee.
Varmasti en sano tietenkään.

Mutta joo, jos et nyt millään suostu ymmärtämään niin onnea vaan jatkoon!


E:

Myös oudoksun vertauksiasi rinnallevedosta tai tempauksesta, jotka ovat hyvinkin paljon nopeutta ja koordinaatiota vaativia liikkeitä, jotka eivät kyllä kehonrakentajan harjoitusohjelmaan yleensä kuulu.

Tämä kyllä todisti kuinka putkinäkönen ja tietämätön yksinkertaisesti olet. Jos olisin huomannut tämän niin olisin säästynyt ylläolevan kirjoittamiselta.

Eihän painonnostoliikkeet voimaa vaadi vai?

Siksi kun ammattikeharit ei niitä tee (koska eivät osaa) niin ne eivät ole vertailukelpoisia voimantuoton mittareiksi?

Herää nyt pikkuhiljaa jo tähän maailmaan.

 

[Deleted member 40111]

Maksimivoima ei suoranaisesti vaikuta painonnostotulokseen. Voimanostossa taas maksimivoima korreloi hyvin tuloksen kanssa. Luulisi sinunkin tämän asian ymmärtävän, siksi painonnosto ei ole hyvä maksimivoiman mittari.


Veikkaan tuollaiselle vahvemmasta päästä olevalle pro-bodarille(esimerkiksi supermassa aikanaan, ihan maailman mittakaavassa): 350-280-350 voimanostossa, ja painonnostossa vaikkapa 80kg+150kg=210kg(jos ei mene työntö punnerrukseksi).

Turtiainen kuitenkin pärjäsi hyvin pro-voimanostossa, ja raw-voimat olivat jotain tätä luokkaa: 300-220-380...


Taitaisit itse menettää omaisuutesi, mikäli olet noin kapeakatseinen tuon raw-voimanostomittelön suhteen.

 

[Fuhrer]

Maksimivoima ei suoranaisesti vaikuta painonnostotulokseen. Voimanostossa taas maksimivoima korreloi hyvin tuloksen kanssa. Luulisi sinunkin tämän asian ymmärtävän, siksi painonnosto ei ole hyvä maksimivoiman mittari.


Veikkaan tuollaiselle vahvemmasta päästä olevalle pro-bodarille(esimerkiksi supermassa aikanaan, ihan maailman mittakaavassa): 350-280-350 voimanostossa, ja painonnostossa vaikkapa 80kg+150kg=210kg(jos ei mene työntö punnerrukseksi).

Turtiainen kuitenkin pärjäsi hyvin pro-voimanostossa, ja raw-voimat olivat jotain tätä luokkaa: 300-220-380...


Taitaisit itse menettää omaisuutesi, mikäli olet noin kapeakatseinen tuon raw-voimanostomittelön suhteen.

Kiva tietää että mielestäsi esim supermassa on maailmanluokan voimaurheilija mutta minäkin tempaisen enemmän?

Tehdään nyt heti selväksi että kaikki mitä selität jonkun supermassan hypoteettisista tuloksista ja muuta paskaa on pelkkää arvailua. Ymmärrätkö tämän?

Jos Perustelut on sitä luokkaa että bodarit kun on niin vitun isoja niin pakko niiden on olla vahvojakin ja Ruhl työns Smithissä niin vitusti.

Nyt, ala kehittää oikeita perusteluita ja lopeta tuo arvailu.

En sitäpaitsi ole kapeakatseinen vaan realistinen.

Laita nyt vaikka videoita tähän väliin kymmenestä kehonrakentajasta jotka kyykkää yli 300kg, penkkaa yli 220kg, ja vetää vaikka yli 350kg. Sitten aletaan miettimään lisää.

Muistat vaan että penkki on merkistä, kyykky oikeaan syvyyteen, ja veto ilman remmejä.

 

[jorimantysalo]

OT!
jorimantysalo: -Turhan optimaalinen on arviosi lihasmassan määrästä kehossasi tuolla painolla. Aikalailla 10kg voit ottaa arviostasi pois ja aletaan olla jo lähempänä oikeaa arvausta.

Ei aivan OT. Tällä arvioiden siis 30 kg lihaksella nousisi 60 kg, eli 150 kg penkki vaatisi 75 kg. No, 120 kg se silti tekisi omaksi painoksi, joten johtopäätös ei muutu: harjoittelemattoman lihasta paitsi on vähän, se on suhteellisestikin hyvin heikkoa verrattuna treenanneeseen. Kerroin olisi ehkä noin kaksi.

 

[rapeltaja]

Itse ihmettelisin enemmän, jos häränlihasmassan omaava kaveri ei olisi sieltä vahvimmasta päästä. Kyllä sillä härälläkin voimaa on.

Iso lihasmassa voi olla myös este optimaaliselle voimantuotolle. Se Bulgarian painonnostotiimin valmentaja Ivan abadjiev puheli tuosta yhessä videossa.
http://weightliftingexchange.com/index.php?option=com_content&task=view&id=74&Itemid=75
Aikalailla ton luennon loppupuolella.

Toinen juttu on sitten se, että kehonrakentajien tavalla treenata, ei tule vahvistettua jänteitä ja niveliä kestämään ja välittämään voimaa mitä lihaksista voisi saada irti. Paul Anderson oli lukituksien harras ystävä ja parhaimmillaan nosti niissä sen ~2800kiloa, ja kyykkäsi 545 kilolla kaks toistoa. Missään en oo nähny kaverin käyttävän edes polvisiteitä kyykkypuvusta nyt puhumattakaan, kun nosti 50-60 luvulla.

 

[Deleted member 40111]

Älä sentään selitä että kyykkäsi 2x545kg, ei kukaan maailmassa ole kyykännyt rawina 500kg. Tai mikäli näin on, niin ei ole voimanostosyvyisiä kyykkyjä olleet.

http://wn.com/markus_ruhl_shoulder_press

Tuossa on Ruhlin pystypunnerrusta smithissä, ensin kevyesti toistakymmentä toistoa 170kilolla ja viimeinen sarja 6x230kg, jossa kylläkin varmistaja keventää vähän. Mitäköhän menisi jos vain lämmittelisi ja nousisi esim. max kutoseen asti? Ei 250kg kaukana olisi.

Se on niin aivan varma juttu että kukaan voimanostaja ei punnerra noita rautoja pystärissä, olipa selkätuettuna tai smithissä. Penkkipunnerruksessakin on harvassa jotka sen kutosen 230kg ottaa. Edes niistä 180kg paskasäkeistä.

Siinä oli sitä pystypunnerrusvideota, jota niin kovasti kyseltiin.


Ja mitä tuohon Tom Martiniin tulee, joka edellisellä sivulla mainittu. Vaikka vetäisikin yli 300kg(350kg varusteilla) maasta, ei se poista sitä tosiasiaa että läpivahva kaveri ei ole. Penkkipunnertaa 160-170kg väliin penkkipaidalla. Maastavetohan tunnetusti on "neutraalein" voimanostoliikkeistä kehonpainon suhteen, siinä kehonpainolla ei ole niin suuri merkitys kuin esimerkiksi penkkipunnerruksessa.

Mutta eihän nämä todisteeksi riitä videotkaan. Sano nyt vielä että kohta tulee se 60kg karvaranne, ja punnertaa smithissä pystyyn 2markalla kympin. Ei voi kun nauraa näille jutuille.

 

[Crrc]

Eiks täs puhuttu maksimivoimasta eikä kestävyydestä? Sitä paitsi smithissä tehtyä tulosta en pitäisi hirveän kovana ottaen huomioon vipuvarret. Se on ihan eri asia vapaalla tangolla punnertaa kuin smithissä.

 

[Deleted member 40111]

Vipuvarret? Eihän smithi ole mikään vipuvarsikone, saman verran se rauta painaa siinäkin. On toki lajinsa verran helpommin hallittavissa kuin vapaat painot.

Maksimivoimaa on vaikea arvioida, mutta jos joku tekee 6 toistoa painolla x, ja toinen 4, niin on todennäköistä että ensin mainittu nostaa suuremman ykkösen. Kehonrakentajat kun ei niitä ykkösiä tee. Sarjapainot kertoo niistä voimista, tässä taas yksi porsaanreikä, josta joku voi vikistä.

Jokainen voi lastata siihen smithiin 230kg ja mennä pystypunnertamaan. Tuskin tosin tästä maasta sellaista henkilöä löytyy joka senttiäkään kyseisessä liikkeessä niitä rautoja liikuttaa.

 

[Crrc]

Vipuvarret? Eihän smithi ole mikään vipuvarsikone, saman verran se rauta painaa siinäkin. On toki lajinsa verran helpommin hallittavissa kuin vapaat painot.

Maksimivoimaa on vaikea arvioida, mutta jos joku tekee 6 toistoa painolla x, ja toinen 4, niin on todennäköistä että ensin mainittu nostaa suuremman ykkösen. Kehonrakentajat kun ei niitä ykkösiä tee. Sarjapainot kertoo niistä voimista, tässä taas yksi porsaanreikä, josta joku voi vikistä.

Jokainen voi lastata siihen smithiin 230kg ja mennä pystypunnertamaan. Tuskin tosin tästä maasta sellaista henkilöä löytyy joka senttiäkään kyseisessä liikkeessä niitä rautoja liikuttaa.

Siitähän tässä on ollut koko ajan kyse, ei ne bodarit ole mitään voimamiehiä koska eivät harjoittele sillä maksimialueella. Täten se bodaustreeni ei ole optimaalisinta maksimivoimalle. Ja tunnut sortuvan aika paljon juuri tuohon ajattelutapaan että kun tekee kutosen sillä niin maksimi on ? jotain. Se ei vaan toimi niin jos ei treenata sillä maksimivoima-alueella.

Ja smithi on täysin eri asia kuin vapaalla tangolla punnertaminen liikeradan takia. Ja miksi oletat että suomesta ne vahvimmat kaverit löytyisivät?

 

[Deleted member 40111]

Silti voi jokainen "voimamies" mennä smithiin punnerruksensa tekemään, jos se kerta niin paljon helpompaa on. Sarjapainot kyllä korreloi aika hyvin maksimivoimaan, kyllähän näistä on laskureitakin kehitetty jotka pitävät aika hyvin kutinsa.

Ja selvennettäköön että tuskin kovin montaa ihmistä on tällä planeetalla, jotka tuohon suoritukseen pystyy. Eihän tässä olekaan kyse mistään että bodarit olisi mitään voimamiehiä, kun se ei heidän lajinsa ole. Mutta kyse olikin siitä voiko kehonrakentaja olla vahvin, kyllä voi. Esimerkkejä löytyy. Tai jos huippu painonnostaja voittaa seisovassa 30m pyrähdyksessä pikajuoksijan, ei sekään poista sitä tosiasiaa että että painonnostaja on nopeampi kuin pikajuoksija. Vaikka ei kilpailisikaan siinä juoksussa.

 

[Crrc]

Silti voi jokainen "voimamies" mennä smithiin punnerruksensa tekemään, jos se kerta niin paljon helpompaa on. Sarjapainot kyllä korreloi aika hyvin maksimivoimaan, kyllähän näistä on laskureitakin kehitetty jotka pitävät aika hyvin kutinsa.

Ja niin pitkään kun väität tätä samaa paskaa niin tässä on aivan turha sanoa yhtään mitään, se asia vaan ei ole näin.

Kai ymmärrät myös sen että smithissä treenataan juuri sen takia kun siihen voi pistää enemmän painoa ja tukilihakset työskentelevät paljon vähemmän ja näin ollen saadaan parempi hypertrofia kohde lihakselle? ja jos mitään ymmärrät painonnostosta tai voimannostosta niin varmasti tiedät myös treenien tavoitteena ei ole saada yksittäisiä lihasryhmiä vahvemmiksi. Treenataan liikettä ei lihasta.

 

[Marcco]

No varmasti voimalajien mestarit on voimakkaimpia, kyllähän bodareillakin on olemassa jotain worlds strongest bodybuilder -kilpailuja ja ei niissä vain tehdä maailmanennätyksiä vaikka takuuvarmasti tekevät kovaa voima- ja hermotustreeniä ihan tosissaan näissä kilpailevat kaverit alle. Onhan se nyt saakelin varma juttu, että jos mies pystyisi osoittamaan todistetusti olevansa maailman vahvin kaveri, hän tekisi sen. Piste. Bodareissakin on vahvoja ukkoja, mutta kyllähän kovimmat voimamiehet on vahvimpia.

Tuohon pystäriin liittyen niin muuan Bill Katzmaierhan pukkasi vapailla painoilla 448 lbs (203 kg) x 3 istuen.

 

[rapeltaja]

Nojoo, toi 2x545kg kyykky todetaan Andersonin parhaimmaks tulokseksi useammassakin lähteessä/kirjallisuudessa, mutta kunnollista videoo tai kuvaa ei löydy, niin voi olla vähän kyseenalainen. Se tosin on varma juttu, että kyykkäs treeneissään yli 400 kilolla.

Voimanostajista ei ehkä kauhiasti löydy noita pystypunnertajia, kun yllätys yllätys, treenaavat kyykkyä, mavea ja penkkiä. Painonnostajien puolelta taas sitten rupeaa löytymään aikalailla vahvempia heppuja.

Paul Anderson 198kg rive+pystypunnerrus (sillonen maailmanennätys) 213kg on merkitty parhaimmaksi tulokseksi pelkässä pystypunnerruksessa, mutta taas ei löydy videoo tai valokuvia niin tiedä kuinka paikkaansapitävä
Vasily Alexeev 236.5 kg rive+pysty
Arthur Saxon 203kg 2-hands anyhow. Jos tiiät minkälainen liike toi on, niin voit olla varma, että olis liikuttanu aika paljon enemmän smith "pystypunnerruksessa"


Ja smithissä istuen on aikalailla helpompaa tehä pystypunnerrusta, kuin vapaalla tangolla ja seisten. Salilla nähny monta kertaa tyyppejä, jotka tekee tuolla Ruhlin tyylillä 90:llä ja enemmällä sarjaa, mutta ei ne silti saa ees 60 kiloa oikeessa pystypunnerruksessa. Ja tuskinpa toi painojen epäsuhde yhtään vähenee treenipainojen kasvaessa.

 

[Jarrutusraita]

ei kukaan maailmassa ole kyykännyt rawina 500kg.

oftopic mutta anderson kyykkäsi 540kg kolmesti päivässä viikon tjsp kestäneen "silver dollar challenge" tapahtuman ajan. tangon päissä tuhottomasti rahaa jotka jos joku kyykkäs, sai pitää.

Tai mikäli näin on, niin ei ole voimanostosyvyisiä kyykkyjä olleet.

paul anderson the mighties -kirjan mukaan teki myös 800kglla osatoistoja

 

[risumies]

Mr.Siima: -Juu, ei välttämättä kukaan voimanostaja punnertelekkaan pystyyn moisia rautoja, se kun ei ole heille edes tarpeellista. Ei kuulu lajiin. Mutta sitten miehet, joiden nuita pitää tai on joskus pitänyt punnerrella pystyyn, kyllä sen tekevät ja toki ihan vapaalla tangolla seisten, toki vedettyään ensin sen raudan vielä rinnalle...

Eli vaikkapa näin:
http://www.youtube.com/watch?v=3nJrYPVJ88M

Tai näin:
http://www.youtube.com/watch?v=7erVblY7aiU

ja tokihan sen pari sataa voi punnertaa pystyyn vaikkapa tukilla, eli näin:
http://www.youtube.com/watch?v=_RZTL_6XaXE


Vaikka Ruhl toki riski kuin härkä onkin varsinkin punnerruksissa, ei hänellä kuitenkaan olisi edes yritystä moisiin suorituksiin kuten yllä. Eli kyllä ne miehet jotka kisaa nuissa voimalajeissa, ovat niissä myös vahvimpia. Onhan nuita podareita tuolla voimailussakin mukana, kuten J.jackson, S. Efferding jne. mutta vielä on saanut maailman ennätykset saaneet olla rauhassa heidänkin toimesta, vaikka lihaa on kanssa kilpailijoihin nähden varmasti riittämiin.

 

[Fuhrer]

Älä sentään selitä että kyykkäsi 2x545kg, ei kukaan maailmassa ole kyykännyt rawina 500kg. Tai mikäli näin on, niin ei ole voimanostosyvyisiä kyykkyjä olleet.

http://wn.com/markus_ruhl_shoulder_press

Tuossa on Ruhlin pystypunnerrusta smithissä, ensin kevyesti toistakymmentä toistoa 170kilolla ja viimeinen sarja 6x230kg, jossa kylläkin varmistaja keventää vähän. Mitäköhän menisi jos vain lämmittelisi ja nousisi esim. max kutoseen asti? Ei 250kg kaukana olisi.

Se on niin aivan varma juttu että kukaan voimanostaja ei punnerra noita rautoja pystärissä, olipa selkätuettuna tai smithissä. Penkkipunnerruksessakin on harvassa jotka sen kutosen 230kg ottaa. Edes niistä 180kg paskasäkeistä.

Siinä oli sitä pystypunnerrusvideota, jota niin kovasti kyseltiin.


Ja mitä tuohon Tom Martiniin tulee, joka edellisellä sivulla mainittu. Vaikka vetäisikin yli 300kg(350kg varusteilla) maasta, ei se poista sitä tosiasiaa että läpivahva kaveri ei ole. Penkkipunnertaa 160-170kg väliin penkkipaidalla. Maastavetohan tunnetusti on "neutraalein" voimanostoliikkeistä kehonpainon suhteen, siinä kehonpainolla ei ole niin suuri merkitys kuin esimerkiksi penkkipunnerruksessa.

Mutta eihän nämä todisteeksi riitä videotkaan. Sano nyt vielä että kohta tulee se 60kg karvaranne, ja punnertaa smithissä pystyyn 2markalla kympin. Ei voi kun nauraa näille jutuille.

Miten helvetissä on niin vaikea ymmärtää että Smithissä tehdyt tulokset ovat lähestulkoon täydellisen hyödyttömiä vertailua ajatellen?

Jokainen teinipoikakin ottaa esimerkiksi jalkaprässissä sarjaa 200-300 kilolla mutta tankokyykyssä satanen ravistaa niin perkeleesti.

On se kumma juttu että jos potarit kerran ovat niin supervahvoja niin miksi ne ei sitten jo huvin vuoksi kyykkäile 300-400 väliin ja kerää mainetta vahvana kehonrakentajana?

Hyvä esimerkki tuo maastaveto, vaikka J.Jackson on sen 800 paunaa vetänyt niin silti on maailmanennätykseen vielä melkein sata kiloa matkaa.
Se ei millään tavalla tee Johnnieta heikommaksi, mutta totuus on että maailman vahvimpiin vetäjiin ei kuulu, vaikka vahvimmaksi bodariksi jossain julistettukin.

http://www.youtube.com/watch?v=Y9P_yYBtkBs

Siinä on Bennyn veto, kunka moni bodari pääsee edes lähelle?

 

[jusba||]

Off topiccia

Myös naturaalin on ihan turha haaveilla voimatasojen nostosta dietillä, treenasi miten tahansa, jos on suht kovassa kunnosa treenipainoiltaan(kyykky 2xBW, penkki +1,5xBW, veto +2,5xBW)

Mä nyt oon heikko kynäniska mut heitit just haasteen,jonka haluan todistaa (itselleni) vääräksi. Kiitokset tästä;)

 

[Deleted member 40111]

Ei J.Jackson ole absoluuttisesti mikään maailman vahvin bodari, vaikka hänelle olisi semmonen titteli jaettu. Ei sillä ole kuin pieni osa niissä karkeloissa ammattikehonrakentajista edustettuna.


Ajattelin vaan kun itselläni ei ainakaan smithissä ja vapaalla tangolla tehdyllä pystärillä ole niin kauheasti eroa, että tuskin voit sitä jalkaprässin ja kyykyn suhteeseen verrata.

Kyllä luultavasti Greg Kovacs yksi vahvimmista bodareista on kautta aikojen, tosin hänen 328kg penkistä ei videota löydy. Mutta mielestäni kovin moni ihminen maailmassa ei ole kautta aikojen "edes" 300kg punnertanut. En usko että Kovacs on hirveämmin valehdellut, kait hänen offipainonsakin liikkui siellä 180kg tietämillä.

 

[Täysiii!]

eipä toi mikään haaste oo..mulla nousi äskettäin sarjapainot reilusti 6 viikon ryssäohjelman aikana ja maksimikin todennäköisesti kehittyi hyvin, en ole vielä päässyt testaamaan kun flunssa iski. niin ja paino mulla tippui ton ohjelman aikana noin 6 kiloa. raudoista sen verran että perusvoimat kehittyivät esim 6x160 ->5x5x160kg, ja tiukka 4*170kg -> helppo 5x170kg+2x4x170kg

edit: jusballe siis tämä

Herra Siimalle ei voi kun todeta että olet kyllä aivan pihalla. En jaksa perustella kun niin moni on sen jo yrittänyt tehdä eikä sua vaan kiinnosta. Sen verran voin sanoa että olen smithissä ottanu tolla Ruhlin tekniikalla pystärissä kaseja 120kg:lla. Saman verran tulee ykkösenä vauhtipunnerrusena. Normi pystäri seisten sain tohon aikaan tiukan 2x100kg.