- Liittynyt
- 20.3.2004
- Viestejä
- 1 793
Huomattuani, että pitkillä toistoilla voiman kasvattaminen on tuskallisen hidasta olen päättänyt alkaa syklittää voima ja keho treenin. 4 viikkoa voluumi ja 4 viikkoa intensiteetti treeniä(neljäs viikko on aina kevyt).
Kysymys kuuluukin: Minkälaisilla toistomäärillä ja intensiteettiprosenteilla mun kannattaisi tuo voimakausi treenata saadakseni nostettua tuloksia mahd. paljon(viikko kohtaset prosentit ja toistomäärät sarjakohtasesti, sekä yhteensä)? Pystyisikö tuohon samaan settiin lisätä räjähtävän voiman treenit? Ehtiikö 4 viikossa kehittämään hermostoa? Mitäs erikoistekniikoita ja kuinka usein?
Väänsin tossa yhden mahdollisen jaon:
MA:
Penkki, kulmasoutu,pystypunnerrus, leuat.
TI:
Etukyykky, maastaveto, hyppykyykky.
TO:
Vinopenkki, alatalja, pystypunnerrus, olankohautukset
PE:
Kyykky, selänojennus, reiden koukistus/ojennus.
Kysymys kuuluukin: Minkälaisilla toistomäärillä ja intensiteettiprosenteilla mun kannattaisi tuo voimakausi treenata saadakseni nostettua tuloksia mahd. paljon(viikko kohtaset prosentit ja toistomäärät sarjakohtasesti, sekä yhteensä)? Pystyisikö tuohon samaan settiin lisätä räjähtävän voiman treenit? Ehtiikö 4 viikossa kehittämään hermostoa? Mitäs erikoistekniikoita ja kuinka usein?
Väänsin tossa yhden mahdollisen jaon:
MA:
Penkki, kulmasoutu,pystypunnerrus, leuat.
TI:
Etukyykky, maastaveto, hyppykyykky.
TO:
Vinopenkki, alatalja, pystypunnerrus, olankohautukset
PE:
Kyykky, selänojennus, reiden koukistus/ojennus.
