bodarille voimaohjelma, neuvoja!

[Portos]

1.viikko

Maanantai : rinta, olkapäät

penkki 2x6
vinopenkki 3x9
penkki käsipainoilla 3x5

niskantakaa punnerrus 3x5
viparit sivuille 3x10-12
takaolkapäät
viparit eteen 3x10-12

Keskiviikko : selkä, vatsat

mave 2x6
kulmasoutu 3x5
ylätalja eteen 3x8
alatalja 3x8
leuanveto 3x5 lisäpainoilla

voimapyörä 3x20
rutistuksia eri kulmista 2-3x

Perjantai : Ojentajat, hauikset, vatsat

käsipainoilla seisovilleen 3x8-10
keskitetty 3x8
scotti käsipainoilla 2x8
scotti tangolla 2x8

ranskalainen punnerrus 3x6
kapee penkki/lankkupenkki 2x6
taljassa ojentajat 3x8-10

-----
2.viikko sama muuten mutta keskiviikkona : jalat, vatsat

kyykky 2x6 , 1x1 90%
hack-kyykky 3x10
sjmv 3x10
pohkeet

vatsat samat kun aiemmin.

tarkoitus olisi tehdä jalat ja selkä joka toinen viikko aina. Neuvoja kaivataan kun tuo voiman hankkiminen ei ole ollut tuttua aiemmin.

 

[inflames]

Miksi jalat vain kerran/2vko?

edit: sama kysymys koskien selkää

 

[arnold1987]

joo ja rinnalle ei kannata mielestäni tehdä 3 punnerrusliikettä...korvaa viimenen jollakin eristävällä jutskalla. ja jos voimaa tahtoo niin missä on ärsyke nopeille lihassoluille...siis toistot 1-5 ja 3-5....mie vaan kysyn :D ...
Joo joku tiputus sarjakin vois olla aika koa tonne rinnalle ja heittää ekaan sarjaa 3 ja tiputiksia päälle niin tulee hiukan nuita nopeitakin lihassoluja treenattua...ja miksi 3 sarjaa miksei 5 tai 6 mun mielestä 4 on aika paljon jos jokaisen vetää tappiin asti .....vai.....