Bodaajan välipala/iltapala!

[Abuse]

Elikkäs köyhänä opiskelijana en oikein voi valtavia määriä sheikkejä kiskoa, joten jokin halpa ja hyvä tapa saada tarvittavasti proteiineja ja kaloreja oli keksittävä. Onneksi vuosi(kymmeniä)a treenannut isäni antoi oivan reseptin, jota kaukaisessa nuoruudessaan oli käyttänyt. Muutaman oman lisäyksen kera sitä on tullut suht paljon syötyä. Halusin pitää annoskoon pienenä, jotta sen voi suht nopeasti hotkaista.

- 90g tonnikalaa (itse syön öljyssä)
- 1 keitetty kananmuna
- 70g raejuustoa
- 20g maapähkinää
- 2 rkl rypsiöljyä

Isot kaverit voivat vaikka tuplata nuo määrät. En ole koskaan ollut tonnikalan ystävä, mutta tässä annoksessa se maistuu jopa hyvältä. Rypsiöljy tekee ruoasta hieman vetisen, joten vastapainoksi otin ruokaan mukaan maapähkinää, joka mukavasti raksuu suussa, maistuu hyvälle ja on monin tavoin terveellistä. Annoksessa on 40+g proteiinia ja n. 700kcal . Jokainen voi toki makutottumustensa mukaan tuunata itselleen sopivan reseptin.

 

[fuufaa]

Siis täh? Vedäksä noi sekasin kippoon ja syöt ne ? :D

 

[Abuse]

Kuppiin mössöks ja nassuun.

 

[Huntah]

Toimii :thumbs:

Itsekkin olen vetänyt samanlaista settiä jättäen pähkinät pois allergian vuoksi.

 

[26senttinen]

suklaapatukat ja rahka. tai omenat ja appelsiinimehu ja rahka.

 

[ori2]

3 valkuaista ja 2 koko kananmunaa+purkki tonnikalaa tai kinkkua ehkä vähän juustoraastetta tulee hyvä munakas!

 

[Upii]

Miks porukka pelkää noita kananmunan keltuaisia? Ne on hyvää rasvaa, eikä kolesterolit niistä nouse.

 

[JP Fux]

Miks porukka pelkää noita kananmunan keltuaisia? Ne on hyvää rasvaa, eikä kolesterolit niistä nouse.

Jeps, ihme tuhlaamista.

 

[Heetu]

Voihan niitä keltuaisia sit käyttää johonkin muuhun, vai heitetäänkö ne aina vaan roskiin? Järkyttävää jos näin on.

 

[Crrc]

Kananmunien valkuaiset on sen verran hyvä proteiini lähde että jos haluu ainoastaan proteiinia niin sillon keltuaiset roskikseen tai mihin ikinä haluu pistääkkään. Mutta tämä varmasti pätee lähinnä jos olet dietillä ja pitää tarkkailla myös rasvan määrää. Jos päivässä vetelee lihaa tai kalaa ja siihen päälle sitten 5-6 kananmunaa niin rasvat alkaa olemaan jo aika korkealla.

 

[jageeee]

Pikakyssä laiskalta googlettajalta: Paljonko yhdessä kananmunassa on proteiinia?

 

[Vastizz]

7g

 

[Rotta]

Kohta pitäisi markkinoille tulla omega3-luomukanamunia, niitä sitten vaan napaan niin tulee rasva-arvot kunnolla kohdalleen.

Jätän kyllä noi välipalat itse aika kevyiksi, mielummin hededlmiä ja kasviksia. Jos syö kolme lämmintä ateriaa päivässä ja palkkarin, niin ei kyllä pitäisi olla enää tarvetta ylimääräiselle proteiinimassalle. Iltapalaksi voi olla sopivakin, vaikka suosin siinäkin vähän kevyempää, ihan jo yöunien turvaamiseksi

 

[Vastizz]

Kohta pitäisi markkinoille tulla omega3-luomukanamunia, niitä sitten vaan napaan niin tulee rasva-arvot kunnolla kohdalleen.

Jätän kyllä noi välipalat itse aika kevyiksi, mielummin hededlmiä ja kasviksia. Jos syö kolme lämmintä ateriaa päivässä ja palkkarin, niin ei kyllä pitäisi olla enää tarvetta ylimääräiselle proteiinimassalle. Iltapalaksi voi olla sopivakin, vaikka suosin siinäkin vähän kevyempää, ihan jo yöunien turvaamiseksi

Totta, mikäli kyseessä on vaikkapa jalkapalloilija eikä kehonrakentaja...

 

[Vurki]

Totta, mikäli kyseessä on vaikkapa jalkapalloilija eikä kehonrakentaja...

Jos vetää aterioilla 200g lihaa ja päälle litran maitoa niin tulee äkkiä protskut täyteen. Ei siinä mitään rahkamömmöjä tarvita.

 

[Predah]

Kohta pitäisi markkinoille tulla omega3-luomukanamunia, niitä sitten vaan napaan niin tulee rasva-arvot kunnolla kohdalleen.

kyllä meillä on syöty noita munia jo pitkän aikaa.

 

[Munakas]

Jeps, ihme tuhlaamista.

täysin samaa mieltä... keltuaisissahan ne kaikki ravintoaineet just on :thumbs:

 

[Rotta]

Totta, mikäli kyseessä on vaikkapa jalkapalloilija eikä kehonrakentaja...

Päivän saanti on itsellä järjestäen +3000kcal / päivä noilla eväillä. Laskujen mukaan esimerkiksi eilen tuli tuolla tekniikalla 150g protskua ja 3400kcal - kyllä niillä jo pärjää ja kasvattaa lihasmassaa, tukkimatta elimistöä turhalla märällä prodea (joka muuten palaisi sitten energiaksi).

Esimerkiksi iltapalaksi meni vain hedelmiä, kuten monena muunakin päivänä, eikä lihasmassa ainakaan ole kadonnut minnekään.

 

[Arska-]

Onhan siinä keltuaisessa enemmän protskuaki ku valkuaises, täysin turha viskellä pois.

 

[Verba]

Onhan siinä keltuaisessa enemmän protskuaki ku valkuaises, täysin turha viskellä pois.

Mitä helvettiä, ite oon aina heittäny keltuaisen menee. Perustele väittämäsi tieteellisin faktoin!