BJJ ja syöminen ennen reenejä

[juggah]

Heissan kaikki!

Olen tassa jo useamman kuukauden reenaillut bjj:ta taalla Brasilian mantereella ja muutamia loukkaantumisia lukuunottamatta ongelmaksi on nyt osottautunut ruoka. Eli en yleensa kerkea hostperheeni kotona syomaan 2h ennen reeneja (mika ilmeisesti olisi parasta), vaan minulle tulee yleensa n. 6-7h tauko ruokailussa. Eli paukut loppuu yleensa reeneissa sitten ensimmaisen tai toisen sparrin jalkeen.

Syon yleensa n. klo 11:30-12:30 (riippuen paivasta). Lounaaksi on (aina) riisia, papuja, salaattia ja sitten jonkin sortin lihaa. Yleensa syon yhden lautasellisen salaattia, sen jalkeen n. puolilautasellista riisi/papusekoitusta ja hiukan lihaa.

Lounaan jalkeen paiva on minulle yleensa hyvin meneva, olen kavereitten kanssa jne. Kavelen paljon kaupungilla. Eli energiaa kuluu jonkin verran. Johtuen kumminkin epasaannollisista menoista, unohdan/en kerkia syoda n. klo 17. Eli mika olisi hyva ruoka mita voisi esimerkiksi kantaa mukana useammankin tunnin vaikka repussa ja sitten syoda ja siita piisaisi sitten energiaa 1,5h bjj reeneihin. Ja mika olisi hyva ruoka reenien jalkeen?

Bjj reenit koostuvat aina n. 5-10 min alkuholkasta, n. 150-200 vatsaa, 45 punnerrusta, paannostoja maassa (niskan vahvistamista), venyttelyt. Tama n. ensimmaiset 30min. Sitten paivan tekniikkaa 10-15min ja taman jalkeen 30min sparria (yksi sparri 6-10min).

Kiitoksia vastauksista!

 

[Heikko]

hedelmät, urheilujuomat, keksit tai vaikka limpparit... Olennaistahan on hiilihydraattien saaminen helposti imeytyvässä muodossa. Sovella ja kokeile.

 

[coke-]

Keksien ja limpparin takana en todellakaan seiso. Suosittelisin hitaasti imeytyvää hiilaria, jotta energiaa vapautuisi tasaisesti koko harjoituksen ajan. Se pitää verensokerin sopivasti tasaisena koko ajan, eikä uupuminen yllätä kovimmissakaan harjoituksissa niin äkkiä.
Esim. tummaa riisiä/pastaa, vihanneksia, juureksia, kuitupitoista leipää jne. Tottakai näitä kaikkia voi pitää vaikka pienessä rasiassa, jota pitää repussa.
Ja tottakai proteiinia on hyvä saada sopivasti ennen harjoitusta.

 

[NHB]

Mikset vaan osta jotain maistuvaa välipalaa paria tuntia ennen treenejä?

 

[juggah]

Kyllahan sita jotain valipalaa vois aina ostaa ja onhan ne halpoja taalla brasseissa. Mutta kylla ne sitten pitemman paalle rupee maksamaan isoja rahoja, mielummin hostperheesta nappais sapuskat kun ois ilmasta.

Nuo hedelmat oli hyva idea, niita taalla piisaa kylla kivasti ja saa varmasti kivasti energiaa.

 

[porrada]

Hahah

Oot yllättäen päässy riisin ja papujen makuun. Kyllä ne välipalat kannattaa hankkia, jos teet itse niin ei maksa käytännössä mitään. Valmiitkaan ei vararikkoon vie. Kannattaa joku tonnikalaleipänen esim. vetää ja muuta siihen lisäks.