Arvostelkaa tämä ohjelma.

[Angstiteini]

ENSINNÄKIN olen pahoillani jos tungin tän threadin väärään paikkaan, olen sen verran noob etten vielä tiedä mihin tällaset pitäs tunkea.. Kuitenkin, reilu vuos itreeniä takana ja tein voimanostopainotteisen ohjelman ja teidän pitäisi arvostella se..

Penkkipunnerrustreenin kopioin toisesta threadista..

Ma:
Penkkipunnerrus
Maastaveto 2x4-6
Takakyykky 3x4-6
Reidenojennus 2x10
Jalkaprässi 2x6-8

Ti:
Ylätalja 3x10
alatalja 3x10
Ojentajat käyrätangolla 3x8-10
Hauis scott 3x3-8
Hauis KP 2x6-12

Ke: lepo
Penkkipunnerrus
Maastaveto 2x4-6
Takakyykky 3x4-6
Vinopenkki 2x6

To: Lepo

Pe:
Penkkipunnerrus
Maastaveto 2x4-6
Takakyykky 3x4-6
Hammer hauis 2x8-12
Hauis levytangolla 3x 4-8

La: lepo

Su: lepo

Penasarjat: Päivä 1 Päivä 2 Päivä 3
viikko 1 6x2 toistoa 6x3 toistoa 6x2 toistoa
viikko 2 6x4 toistoa 6x2 toistoa 6x5 toistoa
viikko 3 6x2 toistoa 6x6 toistoa 6x2 toistoa
viikko 4 5x5 toistoa 6x2 toistoa 4x4 toistoa
viikko 5 6x2 toistoa 3x3 toistoa 6x2 toistoa
viikko 6 2x2 toistoa 6x2 toistoa Maksien kokeilu

 

[Dino84]

vedät maasta, penkkaat ja kyykkäät 3x viikkoon?
aina sama määrä sarjoja (ja toistoja)
missä VATSAT????

joskus vähempi on enempi ja uskallan väittää että tässä tapauksessa näin on eli suosittelen lämpimästi unohtamaan tuon ja lukemaan näitä voimapuolen thredejä...aloita näistä:
kysymyksiä jto:lle, peruskausi 3x4--6x6 miten käytännössä?,