Arvaa Max-Penkkitulos Peli

JP-75 sanoi:
Tässä vielä suunnitelma jossa nopeampi nousu maksimitestiin 160 kilolla:

20x20 kg, 8x60 kg, 5x90 kg, 3x110 kg, 1x130 kg, 1x145 kg ja sitten 1x160 kg. Vähiten väsyttävä tapa tehdä mutta pitää huolehtia että on kroppa riittävän lämmin maksimitestin aikana.
Click to expand...
Tämän mukaan tein tänään penkkimaksimin. Ainoa lisäys oli alkuun toinenkin sarja 20x20 kg. Tuli uusi ennätys 160 kg ja taas ns. kisapenkkityylillä eli hyvä pysäytys rinnalla, ei upotusta rintaan ja perse penkissä jolla tämä 160 kg tuli ylös juuri ja ei olisi tullut puolta kiloakaan enempää.

Tyytyväinen pitää olla tähän vaikka varsinainen tavoite onkin 180 kg eli 1,5 x 120 kg painoluokan maksimi kilpailupaino. Saisin mitä todennäköisimmin aika reilusti lisääkin nostettua jos saisin jotenkin eliminoitua sen ylihitaan tangon laskun jarruttaen rinnalle. Se näyttää todennäköisesti siltä kun penkkaisin penkkipaita päällä. Olisiko tähän jotain vinkkejä miten pääsisi tästä ylikontrolloidusta jarruttelusta alaslaskussa eroon ilman että menee olkapäät tai rintalihakset riks-raks-poks???

Tällä nykytyylillä saa kyllä kisahyväksyttyjä nostoja, mutta kovin energiatehokasta se ei ole jos tarkoitus on nostaa mahdollisimman isoja painoja. On jotenkin paikat niin jumissa ja varon ainakin olkapäitä isommilla painoila. Oteleveys on kuitenkin todella kapeahko eli peukalot ojennettuna sivuille tangon karhennuksen reunaan.
 
Kuormituksen ja treenien rytmittäminen on se ensisijainen jumien poissapitämisen työkalu ja kehityksen edellytys. Harjoitusvaiheessa, kun opettelet sitä rennompaa rinnallelaskua, alkaa se sinne maksimiinkin siirtymään. Ei se hitaus mitenkään enempää niveliä ja muita suojele. Mitenkään tiputtamallakaan sitä tankoa toki ei kannata laskea. Ja jos sun ongelmakohta on siellä rinnalla, stopit ja muu kontrollitreeni on tärkeetä.
 
jto sanoi:
Kuormituksen ja treenien rytmittäminen on se ensisijainen jumien poissapitämisen työkalu ja kehityksen edellytys. Harjoitusvaiheessa, kun opettelet sitä rennompaa rinnallelaskua, alkaa se sinne maksimiinkin siirtymään. Ei se hitaus mitenkään enempää niveliä ja muita suojele. Mitenkään tiputtamallakaan sitä tankoa toki ei kannata laskea. Ja jos sun ongelmakohta on siellä rinnalla, stopit ja muu kontrollitreeni on tärkeetä.
Click to expand...

Tein sellaisen muutoksen treeniohjelmaan että toi mun normaalin otteen penkkitreeni tulee nyt jalkatreenin jälkeen. Siis 2 vrk jalkatreenistä ja välissä on lepopäivä. Aiemmin se oli mave ja selkätreenistä 2 vrk päästä. Näin se tuntuu fiksummalta eikä ole paikat yhtä jumissa penkkitreenissä. Tästä penkkitreenistä tulee sitten mave ja muu selkätreeni 2 vrk päästä ja taas on siinä välissä lepopäivä. Sitten tulee tosta mave/selkätreenistä 2 vrk päästä kapea penkki ja muu käsitreeni ja taas oli treenien välillä lepopäivä kuten mulla on aina tällä 4 treeniä 8 päivässä treenikierrolla. Tää on siinä mielessä hyvä että tulee noi penkkitreenit 4 vrk päästä toisistaan ja samoin mave ja kyykky 4 vrk päästä toisistaan. Palautuminen on parempaa kun treenaa vaan joka toinen päivä.

Ensituntumat tästä että on penkkitreeni jalkatreenistä 2 vrk päästä on hyvä eli ei tää nyt ainakaan huonompaan suuntaan ole menossa tällä systeemillä.
 
Teen lähes aina penkkipunnerukset stopilla ja rinnalta lähtö ei ole ongelma. Maksimien testauksen jälkeinen kevennysjakso auttoi varmasti kanssa kun nyt tuntuu paikat paljon paremmilta ja se tangon alaslasku on edes vähän joutuisampaa.
 
Penkki eilen 2x6 140,4 kg. Jonkun laskurin mukaan maksimi olisi nyt suunnilleen 168 kg.
 
Paljon auttaa sen maksimin esiinsaamiseen ja perussarjojenkin reservin kehittämiseen, jos otat ennen noita pidempiä sarjoja ns. ylirautaherättelynä suht iisinkin (rir2-3) 1-3 toiston sarjan. Samalla sitä maksimia ei tarvi laskureiden perusteella miettiä. Niissä mennään pieleen sitä enemmän mitä pidempi sarja on kyseessä. Ja arvio on aina arvio. Tiukka (rir0-1) 6x140 pitäs tuoda mainitsemasi ykkösen riippuen toki noston ongelmakohdan suuruudesta.
 
Nostossa ei ole mitään selkeästi heikkoa osa-aluetta tällä hetkellä. Eka sarjassa jäi varaa vähintään toiston verran ja tokassa sarjassa ei yhtään. Oikeastaan se loppuojennus oli tokan sarjan viimeisessä toistossa se noston hitain osa.

Alkoi ojentajista loppua potku kun se oteleveys millä nostan ei ole kovin leveä. Peukalon kärjet sisäänpäin ojennettuina tangon karhennuksen reunoilla eli noin 6 cm per puoli leveämpi ote (yht. 12 cm) kuin kapea penkki etusormet tangon karhennuksen reunoilla.
 
Back
Ylös Bottom