Arvaa Max-Penkkitulos Peli
- Keskustelun aloittaja Peter Von Bach
- Aloitettu
- Liittynyt
- 16.6.2007
- Viestejä
- 1 024
Riippuu oletko miten paljon tehnyt penkkiä ennestään. Hiukan vaatii tekniikkaa.
Mutta ykkönen voisi olla 105-110 väliin, jos on penkkiä tullu tehtyä. Max. 100 jos et ole tehnyt.
- - - Updated - - -
Laitetaas oma.
2 viikkoa sit 6x110
1 viikko sit 3x 112,5 +(3 toistoa pakkotoistona)
eilen kokeilin penkkiä, eli paljonkos luulette että meni. Tein eilen 2 yritystä, toinen onnistu ja toinen failas.
- Liittynyt
- 16.6.2007
- Viestejä
- 1 024
Perkeles..oon paska.. 120 meni.. 125 ei. Pitäisi enemmän tehä vissiin 3, 2 ja 1 että hermostus paranisi.
Sulle arvelisin 115.
- Liittynyt
- 28.9.2010
- Viestejä
- 767
Kyllä tuolla pitäis tulla nätti 135-137,5.
- Liittynyt
- 2.5.2010
- Viestejä
- 2 630
Ykköset napsin stopilla aina, 135 olen stopilla ottanut, joten oikeaan osui!
- Liittynyt
- 6.3.2005
- Viestejä
- 2 876
- Ikä
- 42
Ittellä (muistaakseni) tuli 2x8x60kg setillä ykköseksi tasan 80kg. Joten siinä mun veikkaus. =)
Ja heitetäänpäs vähän erimoista kyssäriä:
Samassa treenissä 2x3x115kg, 1x2x115kg, 5x3x110kg.
Toisessa treenissä kapea pena etusormet sileällä, jalat koukussa penkin tason yläpuolella (onko se sitten kapea solttupenkki nimeltään): 8x100kg
Siittä vaan arvailemaan. :D
- Liittynyt
- 23.4.2013
- Viestejä
- 59
Laitetaan vähän hankalampi arvattava kun aika mukana muuttujana. Viimeisen kuuden viikon treenijakson aikana kovimmat sarjat oli
6x6x70 kg 10 minuuttiin
10x2x80 kg n. 12 minuuttiin.
Tänään kokeiltiin ykköset:
6x6x70 kg 10 minuuttiin
10x2x80 kg n. 12 minuuttiin.
Tänään kokeiltiin ykköset:
110 helposti (oli 105 kilon noston perusteella niin helppo että nostin ilman varmistajaa), 115 melkein.
- Liittynyt
- 15.3.2013
- Viestejä
- 3
Ompa mielenkiintonen tulos, ite tein tänään 3x8x80kg ja eipä ainakaan viime viikolla vielä 100kg noussu. Noh, meitä on moneen junaan
- Liittynyt
- 13.7.2011
- Viestejä
- 540
Jotain hämärää tässä nyt on
- Liittynyt
- 23.4.2013
- Viestejä
- 59
Laitetaan vähän taustaakin, niin ei vaikuta ihan niin ihmeelliseltä:
Tossa 7 viikkoa sitten penkissä tuli pyörittyä jossain 90 kilon molemmilla puolilla sarjapainoissa (2-4 toistoa), mutta treeni alkoi tuntua sen verran raskaalta että päätin kerrankin tehdä sen järkevämmän ratkaisun ja keventää kunnolla enkä vain puskea läpi. Tässä vaiheessa maksimit oli 100 kiloa stopilla ja 105 ilman stoppia/lyhyellä stopilla. Otin tosta 100 kilosta prosenteiksi 72-81 %, ja päätin että sen kovempiin painoihin ei treeneissä mennä. Vuoden alusta oon treenannu tollasella 6-10 sarjaa, 4-2 toistoa, alle minuutin-minuutin palautuksilla ja sitä en lähteny muuttamaan.
Lisäksi tässä on syytä huomata se, että noista sarjoista on senkin takia vaikea ennustaa maksimia että tarkoituksena oli keskeyttää sarjojen teko heti kun toistot alkavat hidastua: Esim. jos tavoitteena olisi ollut 8x3, ja kuudennessa sarjassa viimeinen toisto olisi ollut hidas, päivän penkkitreeni olisi ollut siinä. Nyt noi painot millä vedin tämän läpi olivat sen verran kevyet että ei käyty lähelläkään. Tästä opittiin ainakin se, että itsellä penkissä ei tarvi missään kovin kovissa prosenteissa pyöriä että kovemmatkin raudat nousee. Jatkan varmaan suunnilleen samoilla linjoilla, mutta vaihdan luultavasti viikon toisen penkkitreenin lattiapenkkiin ja otan penkissä treeniraudoiksi pienen totuttelun jälkeen 92,5-100 kiloa.
Treenit meni 6 viikon jaksossa suunnilleen näin:
VK1:
Treeni 1: 3x8x60 kg
Treeni 2: 6x4x72,5 kg
VK2:
Treeni 1: 6x6x67.5 kg
Treeni 2: 8x3x75 kg
VK3:
Treeni 1: 1x20x60 kg
Treeni 2: 10x2x77,5 kg
VK4:
Treeni 1: 6x6x72,5 kg, 1x10x72,5 kg
Treeni 2: 6x4x75 kg
VK5:
Treeni 1: 3x8x50 kg
Treeni 2: 8x3x80 kg
VK6:
Treeni 1: 6x6x75 kg
Treeni 2: 10x2x82,5 kg
PS. Tuli näemmä valehdeltua 2,5 kiloa alakanttiin toi kovimpien kakkosten sarjapaino, pahoittelut! Lisäksi joku voisi väittää että toi 8x3x80 kg on settinä kovempi, mutta samaa luokkaa noi omasta mielestä on. Vaikea arvioida kun ei mennä lähelle failurea.
Edittinä sen verran, että kaikki toistot ja maksimitestit tehtiin stopilla. Hyvin tuntuu toimivan penkkitreeneissä, pakottaa pysymään tiukempana ja oppii työntämään kunnolla rinnalta.
- Liittynyt
- 3.2.2010
- Viestejä
- 63
Ekaa sarjaa ei varmaan paljon voi ottaa huomioon kun tuo toinen "kevyt" sarja on paljon kovempi... ite sarjoilla 2x6x147,5 ja 2x4x150 sain 170 ykkösen, joten oisko sulla 175-180kg?
