Arnoldin kultainen kuusikko, Golden Six

Meta title: 🔥 ARNOLDIN KULTAINEN KUUSIKKO – GOLDEN SIX 🔥

Meta description: Legendaarinen koko kropan perusohjelma, kuusi liikettä jotka rakensivat Arnoldin pohjan.


Moggelis sanoi:
Elikkäs pohjana arnoldin kultainen kuusikko, mutta vähän muokkausta omaan suuntaan.

Takakyykky 4x10/Mave 4x6
(Pohkeet 2-3x12)
Penkkipunnerrus 3x10
Leuanveto 3xMax/ Kulmasoutu 3x10
Pystypunnerrus kp 4x10
Hauiskääntö 3x10
Dipit 2x
Vatsat

Mitäs olette mieltä? Kulmasoutua tekisin joka toinen kerta ja mavea mahdollisesti kerran viikossa(?).
Click to expand...

Tosi hyvä.
 
The Monkey sanoi:
Tosi hyvä.
Click to expand...
Samaa mieltä, koska oma versio melko samanlainen :D

- Takakyykky 4x10/Mave 5x5 (vuorotellen)
- Pohkeet 3x12
- Penkki 3x10
- Leuanveto 3xMAX (Kulmasoutua 3x10 sillon kun salin tasan yks ainoo leuanvetotanko varattuna, n. joka kolmas - neljäs kerta)
- Pystypunnerrus tangolla 4x10 (Yks suosikkiliikkeistä!)
- Hauiskääntö 3x10
- Vatsat kolmen erilaisen vatsatreenin syklillä

Dippeihin ei jäis itellä oikein enää paukkuja luultavasti, vaikken ole kylläkään kokeillut.
 
Mitäs ehdottelisitte kyykyn tilalle? nykyisellä salilla ei ole kyykky telinettä :face:, joten pitäisi joku korvaava liike löytää.. Mielessä kävi hack-kyykky tangolla sekä sjmv. Onnistuuko?
 
Salei sanoi:
Mitäs ehdottelisitte kyykyn tilalle? nykyisellä salilla ei ole kyykky telinettä :face:, joten pitäisi joku korvaava liike löytää.. Mielessä kävi hack-kyykky tangolla sekä sjmv. Onnistuuko?
Click to expand...
Noilla saa kyllä jalat treenattua, samoin askelkyykky toimii ja normimave. Ite kyllä vaihtaisin tuossa tilanteessa salia ;)
 
Joo nii se häätys mut pitää vielä nykyisellä salilla kärvistellä sen 9kk kun on maksanutkin.. Ei kehtais kahdesta salista maksaa :)
 
Nyt on viisi viikkoa tehty tällä G6:lla. Miten tärkeä se kevyt viikko on pitää? Kannattaako se pitää vaikka ei tuntuisi että on liian uupunut ja edistystä tapahtuu? Jotenkin niin hemmetin vaikea tiputtaa "saavutettuja painoja" pienemmiksi, vaikka naurettavaahan se on kun järjellä ajattelee.

Jos kevyttä viikkoa pitää niin olisiko toimiva idea tehdä sillä kevyemmällä rasituksella vähän eri liikkeitä sen aikana, esim vaikka tällainen lista tuon normaalin listan sijaan:

Etukyykky tai askelkyykky
Penkki kapealla otteella tai vinopenkki
Leuat kapealla otteella
Pystypunnerrus edestä
Hauis käsipainoilla/myötäotteella tms
Eri vatsaliikkeit

Vai onko parempi tehdä samoja liikkeitä vain kevyemmällä rasituksella?
 
^Yleensä se kevyt viikko kannattaa pitää jo ennen kun keho alkaa sitä kovaan ääneen vaatimaan. Kun kroppa on mennyt tukkoon ja vanhat sarjaenkat ei enää nouse niin siitä palautuminen voi kestää pitkään. Se muuten ketuttaa. Ennakointi on tärkeä osa pitkäkestoista kehitystä.

Mitä jos vähentäisit sarjoja & toistoja etkä painoja? Voisit jopa käydä nappaamassa esimerkiksi parit helpot vitoset YLI sun nykyisten painojen. Sitten pari ylimääräistä lepopäivää ennen seuraavaa normaalia treeniä.
 
Mielenkiintoisen kuuloinen ajatus. Tuohan voisi olla ihan mukavaa settiäkin tehdä. Lyhyt treeni vähän isommilla painoilla.

Toisaalta kyllä tuo kevyemmin tekeminen noilla variaatioillakin on aika kiinnostava ajatus. Voisihan niidenkin kanssa vaikka vähentää sarjat kahteen per liike. Saisi vähän eri kohtiin rasitusta kuin tähän asti. Pitänee kokeilla jompaa kumpaa nyt ja toista sitten taas viiden viikon päästä.

Mites muuten välipäiväliikunnan suhteen? Jätetäänkö se kevyellä viikolla pois vai jatketaanko samaan malliin?
 
Salei sanoi:
Joo nii se häätys mut pitää vielä nykyisellä salilla kärvistellä sen 9kk kun on maksanutkin.. Ei kehtais kahdesta salista maksaa :)
Click to expand...

Salinpitäjän juttusille! Sano et "Ei se ole sali eikä mikään missä ei kyykkytelinettä ole!". Tämä voimi edellisellä salillani :)
 
Mun juoksulenkit on alle puolen tunnin mittasia, pidempiin ei riitä mielenkiinto. Tosin ne juostaan sillä tavalla että lenkin jälkeen jalat on aivan tönkköinä ja saa maata selällään kymmenen minuuttia että hengitys tasaantuu. Pyöräilyt sitten matalamman sykkeen fillarointeja, pitää varmaan niitä tehdä sillä viikola ennemmin.
 
Oma saliharrastuskin tuli aloitettua viitisen viikkoa sitten tällä ohjelmalla hieman muuteltuna. Ennen tätä omat salilla käymiset on voinut laskea kahden käsin sormilla.

1.Kyykky 4x10 40kg --> 75kg
2.Penkki 2x6 50kg --> 85kg
3.a)Kulmasoutu 3x8 45kg --> 65kg
b)Ylätalja 4x10 40kg --> 60kg
4.Pystypunnerrus 3x10 25kg --> 50kg

Pituutta löytyy 179cm ja aloittaessa aamupaino oli 97kg, lopettaessa 96kg. Lisääntyneestä vapaa-ajasta johtuen tuli jo vaihdettua nelijakoiseen ja sillä jatketaan eteenpäin.
 
Beta sanoi:
Oma saliharrastuskin tuli aloitettua viitisen viikkoa sitten tällä ohjelmalla hieman muuteltuna. Ennen tätä omat salilla käymiset on voinut laskea kahden käsin sormilla.

1.Kyykky 4x10 40kg --> 75kg
2.Penkki 2x6 50kg --> 85kg
3.a)Kulmasoutu 3x8 45kg --> 65kg
b)Ylätalja 4x10 40kg --> 60kg
4.Pystypunnerrus 3x10 25kg --> 50kg

Pituutta löytyy 179cm ja aloittaessa aamupaino oli 97kg, lopettaessa 96kg. Lisääntyneestä vapaa-ajasta johtuen tuli jo vaihdettua nelijakoiseen ja sillä jatketaan eteenpäin.
Click to expand...

Kannattaisi vaihtaa ennemmin 2-jakoiseen IMO. Kukin tyylillään tietty.
 
Takakyykky 4x10/Mave 4x6
(Pohkeet 2-3x12)
Penkkipunnerrus 3x10
Leuanveto 3xMax/ Kulmasoutu 3x10
Pystypunnerrus kp 4x10
Hauiskääntö 3x10
Dipit 2x/Pulldown 3x
Vatsat


Tällä mennään. Ikä 20v. Kokemusta 2v salilla ja vuosi taukoa noiden välissä. Syöminen ei ole ikinä onnistunut ja tuloksia tullut erittäin laihasti. Nekin mitä tullut on dietattu vahingossa pois.

Nyt aloitan sekä ruokapäiväkirjan, että menen salillle 3krt/vko ihan sama mitä tapahtuu. Koitan myöskin olla aina vetämättä muita kuin vikaa sarjaa failureen ja mieluiten ei sitäkään. Tuo on oikeasti minulle ongelma.
 
Mistä johtuu, että leuat ovat yleensä mulla 6/5/4. Olen siis 192cm ja 74kg. Kun pystypunnerrus G6:ssa on tällähetkellä 28kg? Leuat muutenkin tuskallista myötäotteella, kun rupeaa jalkoja nostaa, että pääsee ylös.
 
Back
Ylös Bottom