- Liittynyt
- 29.1.2014
- Viestejä
- 65
En oo tosiaa kevyitä viikkoja pitänyt... Pitääkin varmaan ensi viikko malttaa. Mitään ehdotuksia seuraavaksi ohjelmaksi?
Arnoldin kultainen kuusikko, Golden Six
- Keskustelun aloittaja OutOfShape
- Aloitettu
- Liittynyt
- 27.12.2011
- Viestejä
- 4 993
Elaston 2-jakoinen. Ja heitä ne smithit helvettiin.
- Liittynyt
- 20.9.2002
- Viestejä
- 1 218
Mikä estää jatkamasta vanhalla ohjelmalla? Ei kolme kuukautta samaisella, toistaiseksi toimivalla ohjelmalla tarkoita, että se olisi huono ohjelma. Ei ne painot vain voi nousta joka kerralla, muuten meistä kaikki nostaisi penkistä 500 kg yhdellä kädellä parin vuoden treenin jälkeen. Helpompi (tutut liikkeet ja tietää rajansa) se on tuota jatkaa nyt ainakin kuukausi tai pari, kun se on tuttua. Mutta kevennä toki ensin viikko, jos kolme kuukautta olet tahkonnut yläselkää failureen... sillä aikaa voit tutkailla rauhassa seuraavaa ohjelmaa, vaikka tuota Elaston 2-jakoista, jota jo ehdotettiin.
- Liittynyt
- 29.1.2014
- Viestejä
- 65
Jos tällä arskalla nyt sitten vaikka toukokuun vielä tekisin niin pitäisikö sarjapainoja hieman tiputtaa ja hakea alhaalta uuta vauhtia? Ja smihtiä olen käyttänyt yksinkertaisesti siksi että salilta ei normaalia kyykky rackia löydy...
- Liittynyt
- 20.9.2002
- Viestejä
- 1 218
Kyllä. Jos pidät viikon tauon (tai keveämmän viikon) ja yrität jatkaa samoista painoista kuin jäit, tulee se stoppi vastaan hyvinkin pian. Paljon fiksumpi tiputella painoja ja kyllä niitä sitten saa taas lisättyä seuraavien viikkojen aikana. Jos nyt olet "maksimeissasi", niin on aivan turha kuvitella että viikon tauolla ja parin viikon treenillä sen jälkeen, tulet "tuplaamaan tuloksesi" tai muuta vastaavaa eli maltti on valttia tässäkin. Eli jos sinulla nyt vaikka tuo kyykky on 85 kg ja se on oikeasti tiukka, niin itse en näkisi 70 kg aloituspainona pahana, koska parin viikon päästä 2,5 kg korotuksin olet jo taas tuossa painossa ja stoppi tulee varmasti vastaan viimeistään neljännellä viikolla samoin korotuksin jatkamalla -- pitäisi tulla aiemminkin.
- Liittynyt
- 20.2.2011
- Viestejä
- 226
Onko leuanveto tässä suhteessa jotenkin erilainen kuin muut liikkeet? Miksi sitä ei saa tehdä tappiin asti?
- Liittynyt
- 18.12.2012
- Viestejä
- 15
Meinasin ruveta itse muokkailemaan tästä versiota ja laittaa tänne, mutta kysellään nyt löytyisikö valmiina joltain/jostain. Eli siis kultaista kuusikkoa haluaisin lähteä tekemään, mutta pienillä lisäyksillä. Miten lisäilisitte itse näitä ohjelmaan?
MAVEA (esim. kerran viikossa 2x10 kyykky 3x5 mave?)
POHKEITA (esim. joka treenissä pari sarjaa kyykkyjen jälkeen?)
KULMASOUTUA (esim. vuorotellen leukojen kanssa?)
Jos vaihdan niskantakaapunnerruksen normaaliin käsipainoilla tehtävään pystypunnerrukseen, tarviiko tehdä parit sarjat takaolkapäitä?
DIPPEJÄ, koska paskat ojentajat ja olen heikko dippailemaan
mitäs mieltä olette ja miten itse lisäisitte tähän?
MAVEA (esim. kerran viikossa 2x10 kyykky 3x5 mave?)
POHKEITA (esim. joka treenissä pari sarjaa kyykkyjen jälkeen?)
KULMASOUTUA (esim. vuorotellen leukojen kanssa?)
Jos vaihdan niskantakaapunnerruksen normaaliin käsipainoilla tehtävään pystypunnerrukseen, tarviiko tehdä parit sarjat takaolkapäitä?
DIPPEJÄ, koska paskat ojentajat ja olen heikko dippailemaan
mitäs mieltä olette ja miten itse lisäisitte tähän?
- Liittynyt
- 14.4.2013
- Viestejä
- 109
Kuinkas pitkään on G6sta tullu tehtyä?
- Liittynyt
- 18.12.2012
- Viestejä
- 15
Ei oo nyt varmaan reilu vuoteen tullut tehtyä kuin monijakoisisa, mutta kesällä aikaa ei sellaisiin ole. Aikoinaan tuli varmaan nelisen kuukautta väännettyä.
- Liittynyt
- 7.6.2009
- Viestejä
- 683
Soudun ja pohkeet voi tehdä kuten ehdotitkin, niistä on oikeastaan pelkästään hyötyä. Maven kanssa ottaisin iisisti, kyykky on tämän ohjelman pääliike. Voit toki silloin tällöin tehdä esim 2-3x4-6 kyykyn sijaan, mutta ei kovin säännöllisesti. Dipin laittaisin mukaan siten, että teet sen joka kolmannessa treenissä pystypunnerruksen sijaan, ja teet silloin vielä lisäksi takaolkapääsoudun.
- Liittynyt
- 27.12.2011
- Viestejä
- 4 993
- Liittynyt
- 20.2.2011
- Viestejä
- 226
Ihan järkevän kuuloinen perustelu. Jotenkin ajatellu kun tuossa ei painoja käytetä ( kun ei tartte... ) että se ois eri juttu. Kuutosen ohjeissakin sanotaan 3xmax. Täytyypä kokeilla etsiä sellainen sopiva sarjapituus jolla saisi kolme about yhtä pitkää sarjaa ja katsoa vaikuttaako se edistymiseen. Thanx!
- Liittynyt
- 27.12.2011
- Viestejä
- 4 993
Just tollasten ohjeiden takia G6 on ihan shitti ohjelma. Mielummin SS aloittelijoille. Anygays tosiaan mielummin jättää sarjoihin varaa ja keskittyy lisäämään volyymia pitkällä aikavälillä.
- Liittynyt
- 21.1.2013
- Viestejä
- 160
Itse tein G6:lla leuanvedot 3x MAX (aloittaessa oli 2+2+2) niin pitkään että lopulta meni 20+20+20.
Sitten aloin tekemään lisäpainojen kanssa. Nyt teen leuanvedon lisäpainoilla siten, että menee 10+10+10. Aina kun menee viimeisellä yli kymmenen, niin lisää painoja.
Mulla on toiminut G6 hyvin. Joillekin käy varmaan SS paremmin, joten kannattaa kokeilla molempia. Menee sitten sillä millä tulosta tulee. Yhdeksäs kuukausi menossa itsellä G6:lla ja pikkuhiljaa kehitystä tulee koko ajan. Ei millään hirmuvauhdilla, mutta kehitystä kuitenkin, vaikka näin setämies-sarjassa mennäänkin. ;)
Sitten aloin tekemään lisäpainojen kanssa. Nyt teen leuanvedon lisäpainoilla siten, että menee 10+10+10. Aina kun menee viimeisellä yli kymmenen, niin lisää painoja.
Mulla on toiminut G6 hyvin. Joillekin käy varmaan SS paremmin, joten kannattaa kokeilla molempia. Menee sitten sillä millä tulosta tulee. Yhdeksäs kuukausi menossa itsellä G6:lla ja pikkuhiljaa kehitystä tulee koko ajan. Ei millään hirmuvauhdilla, mutta kehitystä kuitenkin, vaikka näin setämies-sarjassa mennäänkin. ;)
- Liittynyt
- 27.12.2011
- Viestejä
- 4 993
Ei ne sullakaan ihan maksimit ole olleet joka sarjassa jos kerran kolmesti samat toistot.
- Liittynyt
- 8.8.2012
- Viestejä
- 375
Jos oot kehittyny niin miks vaihtasit ohjelmaa? Pidä kevyttä viikkoa ja sitten ota uudestaan taas kierrosta hiukan pienemmillä painoilla kuin viimeksi.
- Liittynyt
- 20.9.2002
- Viestejä
- 1 218
Eiköhän tätä samaa kysymystä kysytä suurin piirtein joka sivulla kerran eli lue vaikka pari sivullista taaksepäin niin löydät kasan ehdotuksia. Käytännössähän aika looginen jatkumo yksijakoisella on.... tadaa... kaksijakoinen ohjelma.
http://www.pakkotoisto.com/treeni/53842-2-jakoinen-ohjelma/
http://www.pakkotoisto.com/aloittelijoiden-osio/43291-aloittelija-treeniohjelma-arvosteluun-tanne/
http://www.pakkotoisto.com/aloittel...ihaksen-kasvatukseen-ja-ruokavalioesimerkkej/
- Liittynyt
- 21.1.2013
- Viestejä
- 160
Ei loppuvaiheessa ilman lisäpainoa ollutkaan. Jätin siihen 20 kertaan: 20+x+y. Sitten jatkoin, kunnes meni 20+20+x jne. Tässä vasta aloin tekemään lisäpainon kanssa. Ensin meni jotain 9+7+5. Siitä se on noussut ja nyt menee painon kanssa 10+10+9. Se viimenen ei vielä mene millään puhtaasti kymmentä kertaa.
Kyllähän se varmaan rimpuilemalla ja heilumalla menisi. Mutta olen pyrkinyt tekemään leuanvedon mahdollisimman puhtaasti ja keskittyneesti.
En tosin tiedä onko tuo minun nykyinen menetelmä järkevä? Otin tuon 3x10 lisäpainoilla siltä pohjalta, kuin nuo muut liikkeetkin tehdään. Sen ainakin huomasin, että 20 leuanvedon jälkeen meinasi happi loppua. Jotenkin ei meinaa osata hengittää tai sitten vaan aerobinen kunto loppuu kesken. Lisäpainojen avulla ainakin tuntuu, että rasitus kohdistuu kunnolla lihaksiin ja happea riittää paremmin kun sarja on lyhyempi.
Pitäneen aloittaa taas lenkkeily välipäivinä
- Liittynyt
- 18.12.2012
- Viestejä
- 15
Elikkäs pohjana arnoldin kultainen kuusikko, mutta vähän muokkausta omaan suuntaan.
Takakyykky 4x10/Mave 4x6
(Pohkeet 2-3x12)
Penkkipunnerrus 3x10
Leuanveto 3xMax/ Kulmasoutu 3x10
Pystypunnerrus kp 4x10
Hauiskääntö 3x10
Dipit 2x
Vatsat
Mitäs olette mieltä? Kulmasoutua tekisin joka toinen kerta ja mavea mahdollisesti kerran viikossa(?).
Takakyykky 4x10/Mave 4x6
(Pohkeet 2-3x12)
Penkkipunnerrus 3x10
Leuanveto 3xMax/ Kulmasoutu 3x10
Pystypunnerrus kp 4x10
Hauiskääntö 3x10
Dipit 2x
Vatsat
Mitäs olette mieltä? Kulmasoutua tekisin joka toinen kerta ja mavea mahdollisesti kerran viikossa(?).