varmaan jos 20 menee helposti nii kannattaa lisäpainoilla tehdä, varsinkin jos voimaa ja massaa haluaa paremmin.
Arnoldin kultainen kuusikko, Golden Six
- Keskustelun aloittaja OutOfShape
- Aloitettu
varmaan jos 20 menee helposti nii kannattaa lisäpainoilla tehdä, varsinkin jos voimaa ja massaa haluaa paremmin.
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
- Liittynyt
- 28.6.2013
- Viestejä
- 3
Alotin juuri käymään puntilla ja otin heti kuusikon käyttöön. Nyt on kaksi treenikertaa takana, aika lailla tekniikan opettelua tähän mennessä. Muutama kysymys on tullut mieleen näin alkuun.
1. Voisiko joku selittää oikeat tekniikat kaikkiin liikkeisiin tarkemmin, kuin aloituspostissa, tai laittaa linkit hyviin ohjeisiin?
2. Saan tehtyä 3-4 leukaa vastaotteella penkin jälkeen. Tein viimeksi niin, että vedin kerran maksimit vastaotteella, ja sitten leveällä myötotteella jalkojen avustuksella kaksi sarjaa. Onko tämä hyvä tapa, vai kannattaako vetää pelkästään vastaotteella (tyyliin 3-2-2), pelkästään avustettuja myötäotteella tai vaihtaa ylätaljaan?
3. Lämmittelystä puhuttiinkin jo noissa edellisissä viestissä. Riittääkö lämmittelyksi ennen liikettä, jos tekee yhden sarjan (vaikka yli 10 toistoa?) pelkällä tangolla/pienillä painoilla ja pyörittelee paikkoja? Tällä hetkellä ei tarvitse kovin paljoa painoja latoa varsinaisiinkaan sarjoihin. Sarjojen välillä olen lähinnä ravistellut eniten rasitusta saavia lihaksia.
4. Otin tavaksi venytellä pari tuntia treenin loppumisen jälkeen. Kannattaako välipäivinä myös venytellä/tehdä keppijumppaa tai jotain vastaavaa?
1. Voisiko joku selittää oikeat tekniikat kaikkiin liikkeisiin tarkemmin, kuin aloituspostissa, tai laittaa linkit hyviin ohjeisiin?
2. Saan tehtyä 3-4 leukaa vastaotteella penkin jälkeen. Tein viimeksi niin, että vedin kerran maksimit vastaotteella, ja sitten leveällä myötotteella jalkojen avustuksella kaksi sarjaa. Onko tämä hyvä tapa, vai kannattaako vetää pelkästään vastaotteella (tyyliin 3-2-2), pelkästään avustettuja myötäotteella tai vaihtaa ylätaljaan?
3. Lämmittelystä puhuttiinkin jo noissa edellisissä viestissä. Riittääkö lämmittelyksi ennen liikettä, jos tekee yhden sarjan (vaikka yli 10 toistoa?) pelkällä tangolla/pienillä painoilla ja pyörittelee paikkoja? Tällä hetkellä ei tarvitse kovin paljoa painoja latoa varsinaisiinkaan sarjoihin. Sarjojen välillä olen lähinnä ravistellut eniten rasitusta saavia lihaksia.
4. Otin tavaksi venytellä pari tuntia treenin loppumisen jälkeen. Kannattaako välipäivinä myös venytellä/tehdä keppijumppaa tai jotain vastaavaa?
- Liittynyt
- 28.6.2009
- Viestejä
- 933
Pyri tekemään leveällä myötäotteella niin saat sen selälle niin kuin on tarkoitettu. Vastaoteleuat on lähinnä hauisliike ja hauistahan ohjelmassa rasitetaan muutenkin. Vaikka sitten ylätaljassa kunnes menee muutama leuka, tai sitten avustettuja.
- Liittynyt
- 27.12.2011
- Viestejä
- 5 017
Veikkaisin, että seinä tulee vastaan jo ennen 20 toistoa jollain 3xMax -menetelmällä. Lisäpainot vaan heti käyttöön.
- - - Updated - - -
1. En kyl millään jaksa ettii youtubesta nyt joka liikkeeseen jotain pätevää opetusvideoo. Sori
2. Otteita kantsii vaihella usein ja ylätaljaa saa kiskoa lisäksi jos ei mene vielä kauheasti leukoja.
3. Pyörittele käsiä, ota lämpöä kevyillä painoilla eli nouse niihin sarjapainoihin maltillisesti lisäillen, kuitenkaan väsyttämättä lihaksia. Kevyet venyttelyt max 10 sekuntia lihakselle ennen sarjoja on ok.
4. Ilman muuta kantsii venytellä välipäivinäkin. Ei siitä koskaan haittaa ole, joskaan se ei välttämättä ole maailman tärkein juttu, joten no stress. Treenipäivinä sitten treenistä n. 3-5h pitkät rauhalliset venyttelyt lämmitetyille lihaksille.
- - - Updated - - -
Eiköhän leuoissa aina suurin työ tule latseille.
Totuuden siemen tässä on silti. Tuo hauiskääntö tuo arskassa jo paljon rasitusta hauikselle joten leveää otetta suosittelen itsekin. Itse asiassa mun mielestä paras tapa ois heittää koko hauiskääntö helvettiin, vetää ne leuat kapealla vastaotteella ja jääpähän aikaa jollekin muulle, esim. maastavedolle, liikkeelle jonka Arska jostain helvetin kummasta syystä unohti ohjelmastaan vaikka se on musta yks joka ohjelman kulmakivistä.
- Liittynyt
- 4.4.2013
- Viestejä
- 97
No mä ottaisin sit kun menee 12-12-12 leveällä myötäotteella. Voithan sä koittaa monta menee esim 5-10-15 kg lisäpainolla joku kerta, ihan muuten vaan. Siitä vaan testaamaan.
- Liittynyt
- 27.12.2011
- Viestejä
- 5 017
Suosittelen ottamaan heti, koska miksi ei?
Kehonpainolla hinkkaaminen ei ole loppujen lopuksi paras tapa. Ethän sä penkkitulostakaan nosta niin, että isket 40kg tankoon ja yrität sillä saada lisää toistoja vaikka kuinka kauan :D Eli lisäpainoja vaan kehiin!
- Liittynyt
- 27.12.2011
- Viestejä
- 5 017
Jep. Lisää vaikka 2.5-5kg aluksi ja kato miltä tuntuu. Maltti on valttia ;)
- Liittynyt
- 28.11.2007
- Viestejä
- 563
^Samaa mietin itsekin. Jos oikeasti tekee ekassa sarjassa max repit, niin ei millään tee seuraavassa sarjassa enää samaa määrää toistoja. Ei ainakaan jos niitä leuokoja saa oikeasti n. 10 kpl. Mä olen tän ohjelman kohdalla sitä mieltä että lisäpainoja ei tarvita niin kauan kun viimeisen leukasarjan toistot jää alle 10. kymppejähän tässä ohjelmassa tehdään muutenkin.
Ja toisaalta, siinä vaiheessa, kun leukoja menee esim 18-12-10, niin alkaisin kyllä vakavasti harkitsemaan jo jotain toista ohjelmaa tai ainakin tämän muokkaamista (esim. juurikin maven lisäämisellä, leukojen korvaamista väillä kulmasoudulla ja/tai lisäpainojen käyttöönottamisella)
Ja toisaalta, siinä vaiheessa, kun leukoja menee esim 18-12-10, niin alkaisin kyllä vakavasti harkitsemaan jo jotain toista ohjelmaa tai ainakin tämän muokkaamista (esim. juurikin maven lisäämisellä, leukojen korvaamista väillä kulmasoudulla ja/tai lisäpainojen käyttöönottamisella)
- Liittynyt
- 27.12.2011
- Viestejä
- 5 017
Siis miksi ei muka tarvita lisäpainoja? Hinkkaatko sä kyykkyäkin G6:ssa niin, että ladot 3x8 painot etkä nosta painoja ennen kuin menee 15-12-10 ??:face:
- Liittynyt
- 14.8.2005
- Viestejä
- 1 830
- Ikä
- 34
Jos ohjelmassa on muutenkin ideana tehdä n. 10 toiston sarjoja, niin miksi 8-8-8 sarjoilla pitäisi alkaa jo lisäpainoja laittamaan? Kysyjä voisi ensi reenissä tehdä ekan sarjan oikeasti loppuun ja katsoa miltä sit näyttää. Veikkaan, että enemmänkin tältä: 10-7-4
- Liittynyt
- 27.12.2011
- Viestejä
- 5 017
Kehitys ei voi jatkua loputtomiin 3xMax-systeemillä ja parempaa kehitystä on todennäköisesti luvassa kun laittaa ne lisäpainot heti. Ei se ohjelma mene vituiksi jos pari kertaa jää sarjat sen kasin alapuolelle, päin vastoin: kohta pystyt tekemään kehonpainolla jo yli 12 toistoa ja lisäpainoillakin tulee kaseja.
- Liittynyt
- 8.6.2013
- Viestejä
- 31
Kokeilin tätä G6 eilen ekaa kertaa ja hyvältä tuntui(tuntuu itseasiassa vieläkin), mutta jäin miettimään että kummin tämä kuuluisi tehdä että pääsisi parhaimpaan tulokseen:
- Ladotaan tankoon painot joilla tehdään kaikki sarjat samoilla painomäärillä loppuun asti, jolloin toistoja ensimmäisiin sarjoihin tulee paljon ja viimeisessä sarjassa päästään non 10 toistoon. Jolloin toistomäärät on esim. 15, 12, 10
vai
- Painoja laitetaan kuhunkin sarjaan sellainen määrä että toistomäärät pysyvät kutakuinkin 10, 10, 10 ja painot laskee sarjojen edetessä?
Itsestäni tuntuu että olisi tehokkaampaa pyrkiä 10 toistoon sopivilla painoilla, kuin hinkata samoilla painoilla isoja toistomääriä alkusarjoissa ja viimeinen sarja vasta päätyisi tuohon 10. Mutta mitä mieltä on viisaammat?
ja huom. en kahlaa koko 400sivun viestiketjua läpi vaikka aiheesta voi ollakin jo kirjotettu joskus esihistoriassa..
- Ladotaan tankoon painot joilla tehdään kaikki sarjat samoilla painomäärillä loppuun asti, jolloin toistoja ensimmäisiin sarjoihin tulee paljon ja viimeisessä sarjassa päästään non 10 toistoon. Jolloin toistomäärät on esim. 15, 12, 10
vai
- Painoja laitetaan kuhunkin sarjaan sellainen määrä että toistomäärät pysyvät kutakuinkin 10, 10, 10 ja painot laskee sarjojen edetessä?
Itsestäni tuntuu että olisi tehokkaampaa pyrkiä 10 toistoon sopivilla painoilla, kuin hinkata samoilla painoilla isoja toistomääriä alkusarjoissa ja viimeinen sarja vasta päätyisi tuohon 10. Mutta mitä mieltä on viisaammat?
ja huom. en kahlaa koko 400sivun viestiketjua läpi vaikka aiheesta voi ollakin jo kirjotettu joskus esihistoriassa..
- Liittynyt
- 13.5.2013
- Viestejä
- 8
Itse olen ainakin tehnyt joka liikettä aina 3x10.
Sitten kun tuntuu että menee 10,10,11-12 , niin pykännyt lisää painoo tiskiin.
Eli siis suosittelen aina sellasta painoa jolla menee 3x10. Sitten kun viimeseen sarjaan saa pari toistoa yli niin ei muutakun painoa lisää
Sitten kun tuntuu että menee 10,10,11-12 , niin pykännyt lisää painoo tiskiin.
Eli siis suosittelen aina sellasta painoa jolla menee 3x10. Sitten kun viimeseen sarjaan saa pari toistoa yli niin ei muutakun painoa lisää
- Liittynyt
- 28.11.2007
- Viestejä
- 563
No voi helvetti, en tietenkään. Vaan teen kyykyssä 4 x 10 NIINKUIN OHJELMA SANOO?!
ARNOLD sanoi:
Eli kun vielä väännetään rautalangasta: Käytännössä tuo ohjeistus tarkoittaa sitä, että siinä vaiheessa, kun kyykyssä esim. pystyy samalla painolla tekemään sarjan (10, 10, 10, 12) x sarjapaino tai sarjan (12, 12, 12, 12) x 10, voidaan seuraavalla kerralla lisätä painoa. Eikös? Kai sinäkin Apina tämän tajuat?
Leuoissa ohjelma puolestaan sanoo tekemään 3 x max. Kun on tarkoitus massaa kasvattaa niin en näe minkä takia leuoissa pitäisi alkaa laittamaan lisäpainoja niin kauan kun MIKÄÄN kolmesta sarjasta jää alle kymmeneen toistoon. Edelleen TÄSSÄ OHJELMASSA tehdään kymppejä muutenkin. Veikkanpa, että kun Arnoldi on tätä ohjelmaa runtannut menemään eivät hänen leukasarjansa ole olleet luokkaa 8-6-3 massiivisilla lisäpainoilla.... Tietoa minulla ei ole, mutta veikaan, että kyllä siellä on leukoja vedelty kymmeniä ja taas kymmeniä... Edelleen olen toki sitä mieltä, että kun leuoissa tulee vikassakin sarjassa yli 10 toistoa on lisäpainot ihan perustellut.
Jos jollain on tietoa Arnoldin sarjoista/lisäpainoista leuoissa, niin mielelläni kuulen faktatietoa asiasta.
