Arnoldin kultainen kuusikko, Golden Six

Jos tarkoitukseni on käydä 3-4 kertaa viikossa salilla ja käyttää tätä arnoldin kultaista kuusikkoa niin se on aloittelijalle hyvä? Mitat kuitenkin 168/80 ja ikää 24. Tarkoitus pudottaa painoa kymmenisen kiloa ja kasvattaa lihasta. En saa yhtään leukaa vedettyä, voinko sen tilalle ottaa jotain muuta liikettä, ainakin alustavasti?
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Jeppee sanoi:
Jos tarkoitukseni on käydä 3-4 kertaa viikossa salilla ja käyttää tätä arnoldin kultaista kuusikkoa niin se on aloittelijalle hyvä? Mitat kuitenkin 168/80 ja ikää 24. Tarkoitus pudottaa painoa kymmenisen kiloa ja kasvattaa lihasta. En saa yhtään leukaa vedettyä, voinko sen tilalle ottaa jotain muuta liikettä, ainakin alustavasti?
Click to expand...

ylätalja leuanveto-otteella kuullostas suht samanlaiselta.. :)
 
Jeppee sanoi:
Jos tarkoitukseni on käydä 3-4 kertaa viikossa salilla ja käyttää tätä arnoldin kultaista kuusikkoa niin se on aloittelijalle hyvä? Mitat kuitenkin 168/80 ja ikää 24. Tarkoitus pudottaa painoa kymmenisen kiloa ja kasvattaa lihasta. En saa yhtään leukaa vedettyä, voinko sen tilalle ottaa jotain muuta liikettä, ainakin alustavasti?
Click to expand...

Laitat tarvittavan määrän levyjä tangon alle ja teet leuat hyppäämällä. Sitte levyjä pois pikkuhiljaa. Jos on kuminauhoja salilla niin sido sellanen tangon ympäri ja lenkki toisen kantapään alle, vapaa jalka nilkasta ristiin kuminauhallisen eteen. Sitten löysempää kuminauhaa pikkuhiljaa kunnes normaali leuka menee. Jo mainitut negatiiviset myös ohjelmaan.
 
Projekti

Aloitan pienen projektin. Yhdistän Golden 6 20-toiston jalkakyykkyohjelmaan hieman muokaten niitä.
Treenit koostuvat 3-4 treenistä viikossa ja kahdesta eri harjoituksesta. Lisäksi pelaan jalkapalloa + lenkkeilen 1-3x viikkossa.
Kuntosalitaustaa minulla on hieman jo pohjalla. Olen treenannut aiemmin 1-jakoisella sekä 4-jakoisella ohjelmalla.
Projektin alussa: Pituus 182cm, paino 85kg, rasvat n. 13%, ikä 22v. Kuva nykykunnosta: http://uppaa.net/i/f5b62.jpg


Treeni 1
-Penkkipunnerrus 3x10 (ALOITUSPAINO 80kg)
-Leuanveto 3x niin monta kuin jaksaa (ALOITUSMÄÄRÄT 23-17-12)
-Vatsat 3x niin monta kuin jaksaa
-Pystypunnerrus 4x10 (ALOITUSPAINO 40kg)
-Hauiskääntö 3x10 (ALOITUSPAINO 40kg)
-Jalkakyykky 2x8 + 1x20 (painolla millä saa 10) (ALOITUSPAINO 100 + 90kg)

Treeni 2
-Penkkipunnerrus 3x10
-Leuanveto 3x niin monta kuin jaksaa
-Vatsat 3xniin monta kuin jaksaa
-Dipit lisäpainolla 4x10 (LISÄPAINO 10kg)
-Hauiskääntö 3x10
-Maastaveto 2x 4-6 + 1x15 (mahd. rest-pausella) (ALOITUSPAINO 120kg + 90kg)

Ennen pääsarjoja on 1-2 lämmittelysarjaa. Jokainen liike tehdään todella tiukasti viimeiseen asti. Tarkoituksena saada nostettua sarjapainoja järkevästi, mutta määrätietoisesti ylöspäin.
Teen vuorotellen treeni 1 ja treeni 2. Pyrin pitämään joka treenin jälkeen välipäivän salitreenistä.
Tavoite: merkittävät voimatasojen nousut, lihasmassan kasvu.
Ruokavalio: vapaa, tavoite n. 3500kcal/pv.
 
Golden sixiä nyt kesällä ohjelmassa. Mitäs mietteitä olisi, jos tekisi vuorokerroin hauista/ojentajaa? Jonkun verran treeniä takana, joten ei viittisi jättää ojentajaa pelkän penkin/olkapäiden varaan.
 
Tee vaan suosiolla ohjelmaa niin kuin se on tehtykkin. Kovassa penkkisarjassa saa ojentajat ihan riittävästi epäsuoraa rasitusta aloittelijalle.
 
Onko kellään muulla tullut sellaista ongelmaa että noi penkkisarjojen painot heittelee ihan helvetisti? Esim parhaimmillaan olen saanut 10+10+11 80 kg:lla ja sitten seuraavalla kerralla ei menekään yhtä hyvin ja siitä vielä vähän aikaa niin 3x5 samoilla painoilla tekeekin helvetin tiukkaa? Ja tätä tuntuu tapahtuvan todella usein. Ja sitten taas yhtäkkiä sujuukin ihan hyvin?
 
Luulisin, että tähän vaikuttaa mm. miten olet nukkunut, koska olet viimeksi treenannut (jos eilen oli sama treeni niin ei varmasti kulje tänään yhtä hyvin) sekä harjoituksen ajankohta, oletko treenannut aamulla vaiko illalla - itsellä aamutreenit menee yleensä huonommin kuin esim. töiden jälkeen iltapäivällä. Myös ruokapuoli, onko tullut syötyä tarpeeksi?
 
Habo sanoi:
Onko kellään muulla tullut sellaista ongelmaa että noi penkkisarjojen painot heittelee ihan helvetisti? Esim parhaimmillaan olen saanut 10+10+11 80 kg:lla ja sitten seuraavalla kerralla ei menekään yhtä hyvin ja siitä vielä vähän aikaa niin 3x5 samoilla painoilla tekeekin helvetin tiukkaa? Ja tätä tuntuu tapahtuvan todella usein. Ja sitten taas yhtäkkiä sujuukin ihan hyvin?
Click to expand...

Kai jätät aina toiston pari varastoon?
 
Osaatteko sanoo mikä vaivaa, kun muissa sarjoissa painot on noussu alotuksen jälkeen (kk sitten) 5-10 kiloo, mutta leuat ei ole noussu mihinkään. Vieläkin jankkaan samaa 3-2-2 sarjaa. ?
 
Wirtane sanoi:
Osaatteko sanoo mikä vaivaa, kun muissa sarjoissa painot on noussu alotuksen jälkeen (kk sitten) 5-10 kiloo, mutta leuat ei ole noussu mihinkään. Vieläkin jankkaan samaa 3-2-2 sarjaa. ?
Click to expand...

Jos penkin tms. aloittelit jostain tyhjästä tangosta, niin ei mikään ihme, että painot ovat nousussa ja samoin kyllä vähän isommillakin (< 100kg) raudoilla... Kuinkas progressiivista se leukojen harjoittaminen on ollut vai oletko vain joka kerta vetänyt tuota samaa sarjaa? Olisiko aika keventää vähän ja nostaa taas painoja. Toisaalta noin pienillä sarjapituuksilla negatiivisia on varmasti ollut mukana kanssa? Täältä voisi löytyä vinkkejä: The Twenty Pull-ups Challenge | The Twenty Pull-ups Challenge
 
Wirtane sanoi:
Osaatteko sanoo mikä vaivaa, kun muissa sarjoissa painot on noussu alotuksen jälkeen (kk sitten) 5-10 kiloo, mutta leuat ei ole noussu mihinkään. Vieläkin jankkaan samaa 3-2-2 sarjaa. ?
Click to expand...

Paljonko omapaino noussu tuona aikana? Jos noussu esim. 5kg ,niin teet leukoja nyt 5kg"lisäpainolla" saman määrän kuin alussa!
 
Oot reenannu kuukauden....paljonko paino noussu sinä aikana? Tee pari kuukautta ala-ylätaljaa ja kulmasoutua toistoilla 6-12 ja palaa sit leukojen pariin!!!
 
Vuoden alusta tehty kuusikkoa 3krt/vko ja ihan hyvin on kulkenut paria takapakkia lukuunottamatta. Lähiaikoina huomannut kuitenkin muutamaan kertaan, että 4-7 päivän tauon jälkeen on kulkenut ihan selkeästi paremmin. Neljäksi päiväksi venähtäneen ryyppyreissunkin jälkeen saattaa siis kulkea paremmin kuin normaalisti ja painot nousevat reilusti. Mistähän mahtais johtua? Yötöitä tulee tehtyä, välillä vähän raskaampiakin viikkoja että voiskohan siitä johtua. Nukuttua tulee kuitenkin sellaiset 7-9h yössä, eikä töiden takia mitään erityistä väsymystä ole päällä.
 
Itse oon kanssa huomannu samaa kuin Clyde ^^.
Eli pari kertaa jäänyt treeni tyyliin ke -> ens maanantaille, eli pitkä tauko välissä, ja maanantaina jaksaa taas aivan helvetisti paremmin.
Veikkaan että kun näitä "isoja" liikkeitä tehdään niin jotenkin palautuminen on vaan huomattavasti parempaa kun tulee "kevyt" viikko sillon tällöin..
 
Clyde sanoi:
Vuoden alusta tehty kuusikkoa 3krt/vko ja ihan hyvin on kulkenut paria takapakkia lukuunottamatta. Lähiaikoina huomannut kuitenkin muutamaan kertaan, että 4-7 päivän tauon jälkeen on kulkenut ihan selkeästi paremmin. Neljäksi päiväksi venähtäneen ryyppyreissunkin jälkeen saattaa siis kulkea paremmin kuin normaalisti ja painot nousevat reilusti. Mistähän mahtais johtua? Yötöitä tulee tehtyä, välillä vähän raskaampiakin viikkoja että voiskohan siitä johtua. Nukuttua tulee kuitenkin sellaiset 7-9h yössä, eikä töiden takia mitään erityistä väsymystä ole päällä.
Click to expand...

Tässähän tulee se vastaan että jos aletaan tekemään 1-jakosella kolmeen kertaan viikossa koko kroppa, ei lihakset kerkeä palautua ikinä kunnolla. Kannattaa siis välillä niitä kevennettyjä viikkoja tehdä "ryyppytaukojen" sijasta :thumbs: Itse olen kesän ajan Laiskimus Maximus ja kerran viikossa tämä treeni täysiä ja aerobista muuten, katellaa niitä 4-jakosia taas syssymällä :)
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom