Arnoldin kultainen kuusikko, Golden Six

3 kpl M-Nutrition MANIA!

LAADUKAS PWO

-40%
cirque sanoi:
Tämänhän voi testata yksinkertaisesti pitämällä vasenta kättä oikean takaolkapään päällä ja nosta oikea käsi pystypunnerruksen tapaan. Tämän tehdessään huomaa ettei se takaolkapää jännity yhtään elikkä pystypunnerrus ei rasita takaolkapäitä.
Click to expand...
Totta turiset, avasin vielä kirjankin uudelleen ja eihän se sinne takalohkoon ottanut, selkäliikkeet kylläkin sitten ottavat että se on vähän niin ja näin että tarviiko sinne mitään eristävää olla...
 
GOOD MORNING -40% KOODILLA PAKKIS
Airwalk sanoi:
Totta turiset, avasin vielä kirjankin uudelleen ja eihän se sinne takalohkoon ottanut, selkäliikkeet kylläkin sitten ottavat että se on vähän niin ja näin että tarviiko sinne mitään eristävää olla...
Click to expand...

Kyllä minun mielestä jos arskan kuusikkoa tehdään niin on ihan turhaa ottaa takaolkapäälle eristävää liikettä. Kyllä ne siinä leuanvedossakin rasittuu.Tosin itse ottaisin mukaan jonkun toisenkin selkä-liikkeen, selkä on kuitenkin iso lihasryhmä, että joku kulmasoutu taikka ala-talja olis ihanasiallinen lisä tohon systeemiin.
 
cirque sanoi:
Kyllä minun mielestä jos arskan kuusikkoa tehdään niin on ihan turhaa ottaa takaolkapäälle eristävää liikettä. Kyllä ne siinä leuanvedossakin rasittuu.Tosin itse ottaisin mukaan jonkun toisenkin selkä-liikkeen, selkä on kuitenkin iso lihasryhmä, että joku kulmasoutu taikka ala-talja olis ihanasiallinen lisä tohon systeemiin.
Click to expand...
Joo eihän 1-jakoisiin mitään takaolkapään eristystä oteta, leuanvedon kanssa voisi kyllä vuorotella kulmasoutua, samana päivänä ei kyllä kannata tehdä...
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Minkähän takia niille etuolkapäille sitten pitää ottaa oma liike, kun ne kerta rasittuu penkissä? Kuka haluu vapaaehtoisesti aloittaa treenitaipaleensa sillä, että alkaa heti kehittää sitä teinipoikien keskuudessa tunnettua orankiryhtiä. Itse suosin yleisesti vinopenkkiä pystärin tilalla. Tätä ohjelmaa (tai siis variaatiota tästä) kun tein, niin väänsin sivuvipareita pystärin tilalla ja hyvin tuli olkapäihin pyöreyttä...
 
Millä olis paras korvata normaali takakyykky? Smith-kyykky saattaistoimia tai prässi? Ongelma on se, että kun laitan tangon niskaan, niin oikean käden olkapään ja ojentajan tuntumassa alkaa vihlomaan ja käsi "lukittuu siihen asentoon". Mistähän moinen mahtaa johtua? Joku salilla sanoi, että käsi ei ole välttämättä tottunut vielä siihen ja pitää sinnikkäästi totutella. Onko muilla käynyt tota käden jumittumista? Pitänee käydä kuvauttamassa, jos vaikka löytyis joku vamma.
 
Mihinhän se pystypunnerrus ottaa jos ei etuolkapäihin.
 
Terve! Painoa on 70kg tänään aloitin kuusikon 04.06.2012 ja kestää sen kolme kuukautta. 04.09.2012 loppuu. 1. Takakyykky 50kg 2. Penkkipunnerrus 58kg 3. Leuanveto 10toistoa meni. 4. Niskan takaa punnerrus 20kg 5. Hauis 20kg 6. istumaannousu 20toistoa kevyesti! Elikkä tästä lähtee 2kg lisätään aina kun sarjat onnistuu! Ilmoitan tuloksia kuukauden välein elikkä 04.07.2012 tulee seuraava seuranta miten on mennyt :)) ja tiedän olen vasta heinäkeppi :D:rock:
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Ihan turhaa tänne linkkailla mitään exrx:ejä tai laittaa lähteiksi kirjoja tms. kun kyse on näin alkeellisesta anatomiasta. Aivan järjetöntä alkaa vääntämään aiheesta onko pystypunnerrus/ntp etuolkapääliike vai ei. Etuolkapään sijaintia tsiigaamalla hoksaa, että ylöspäin suunnatuissa punnerruksissa se on hyvinkin aktiivisena. Tekniikasta/tyylistä riippuen painotus vain muuttuu. Mukana sivuolkapäät, rintaa, ojentajat, ylätrapsit. Takaolkapäillä voi joki pieni funktio olla koska kun mennään pidemmälle anatomiassa huomataan, ettei kaikki aina ole sitä miltä näyttää, mutta joka tapauksessa hyvin marginaalisesta rasituksesta on kyse. Sen sijaan leveät leuat ottavat takaolkiin - tämänkin voi kuka tahansa todeta pohtimalla leuanvedon liikerataa ja takaolkapään sijaintia, ja vaikkapa kiskomalla ylätaljaa yhdellä kädellä ja toisella tunnustellen takaolkapäätä, kuten cirque ehdotti. Sitä en tarkemmin osaa sanoa, että kuinka paljon leveät leuat ottavat takaolkiin verrattuna suoraan edestä tuleviin leveisiin vetoihin - takaolkapääsoutuihin.
 
Sicceli sanoi:
Millä olis paras korvata normaali takakyykky? Smith-kyykky saattaistoimia tai prässi? Ongelma on se, että kun laitan tangon niskaan, niin oikean käden olkapään ja ojentajan tuntumassa alkaa vihlomaan ja käsi "lukittuu siihen asentoon". Mistähän moinen mahtaa johtua? Joku salilla sanoi, että käsi ei ole välttämättä tottunut vielä siihen ja pitää sinnikkäästi totutella. Onko muilla käynyt tota käden jumittumista? Pitänee käydä kuvauttamassa, jos vaikka löytyis joku vamma.
Click to expand...
.
 
Sicceli sanoi:
.
Click to expand...

Ekaks suosittelen erilaisten otteiden kokeilua, testailet mikä tuntuisi paremmalta. Toki jos kovasti sattuu, niin voi käydä lääkärissäkin. Kysele kokeneempia katsomaan käsiesi asentoja, että onko ne jotenkin hassusti.

Itse treenistä ,että älä ota koneita tilalle. Jos ei voi tehä takakyykkyä, niin tee vaikka ma ja pe etukyykky ja ke mave.
 
yks vaihtoehto on myös kokeilla hack kyykkyä tangolla, eli perjaatteessa vedät maasta seläntakaa. Etureiskoissa tuntuma on aika euforinen tossa liikkeessä. Saa myös mukavasti painoa, ja voittaa koneet koska tahansa.
 
Airwalk sanoi:
Pystäri nyt ei kuitenkaan ole mikään etuolkaapää liike
Click to expand...
Airwalk sanoi:
Ei ole mikään etuolkapäätä eristävä liike kuin esim. viparit eteen. Ihan samanlailla kuin penkkikin ottaa etuolkapäihin ja ei niistäkään puhutua että on etuolkapää liike vaikka sinne ottaa.
Click to expand...
1. Ei kukaan ole sanonut, että se on etuolkapäätä eristävä. Kun puhutaan, että se on etuolkapääliike tarkoitetaan, että sen pääasiallinen kohdelihas on etuolkapää.
2. Penkki on todella huono erimerkki, koska pystärissä kohdelihas on etuolkapää, ja penkissä rinta. Vertauksesi ei ole siis millään tavalla toimiva, koska toisessa verrattava lihasryhmä eli etuolkapää on kohdelihas ja toisessa vain avustava lihasryhmä.. Et siis voi verrata penkkiä ja pystäriä tuolla tavalla, koska pystärin kohdelihas todellakin on etuolkapää, niinkuin penkin on rinta! Tämän takia penkki on "rintalihasliike", vaikka siinä on avustavia lihasryhmiä, ja tämän takia pystärit ovat "etuolkapääliikkeitä", vaikka niissä on avustavia lihasryhmiä..

Tuolla sinun logiikallasi jolla yrität perustella miksi pystäri ei ole etuolkapääliike esim. leuoista ei voitaisi puhua selkäliikkeestä, koska se ei ole selälle eristävä liike, vaan siinä avustaa hauikset, forkut ja takaolkapäät.. Eikä tuosta vertauksesi penkistä voitaisi puhua rintalihasliikkeenä, koska rinta ei ole ainoa työskentelevä lihas. Tai kyykystä jalkaliikkeenä, koska alaselkä ja vatsat avustavat..

TIIVISTELMÄ: Pystäristä puhutaan etuolkapääliikkeenä, koska sen kohdelihas on etuolkapää. Pystärissä on avustavina lihaksina esim. ojentaja ja sivuolkapää. Penkissä kohdelihas on rinta ja siksi se on rintalihasliike, aivan kuten pystärin kohdelihas on etuolkapää ja siksi se on etuolkapääliike. Joten vertauksesikin on hyvin huono, koska toisessa etuolkapää on kohdelihas ja toisessa avustavalihas, jolloin koko pointtisi siitä, että "pystäri ei ole etuolkapääliike", on huono.
 
2vk takana ja puoltoista kk edessä, ennen elaston 2jakoista;
kyykky4x10x62,5(75)
penkki3x10x62,5(70)
leuat3x7,5,4(9,7,4+pito)
pystäri taakse 4x10x32,5(40)
hauis tk3x27,5(32,5)
Voimapyörä 3x10

mitä ootte mieltä?:)

ruokailut tänään:
aamu - 2 leipää+mätöt ja jogurttia
välipala1 - tonnikala + koura pähkinöitä
lounas - maito,maksapihvit+perunaa+salaatti
välipala2 - maitorahkapurkki
päivällinen - 2 kananmunaa+maito+makkarakeitto
välipala3 - maitorahka+öljy
iltapala - palkkari

...? :D ps. 8kk treeniä täysillä ja harkitusti... jalat ollu mukana myös vasta (myönnän kasvaneeni rhp teininä:( )
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom