Arnoldin kultainen kuusikko, Golden Six

Meta title: 🔥 ARNOLDIN KULTAINEN KUUSIKKO – GOLDEN SIX 🔥

Meta description: Legendaarinen koko kropan perusohjelma, kuusi liikettä jotka rakensivat Arnoldin pohjan.


iPush sanoi:
Leuanveto lisäpainoilla sen sijaan vois olla ykkösten paikka jos haluaa. Perustreenaajalle noi kyykky- ja maastavetoykköset voi olla vammautumisriskejä jos ei ole kunnon lämmittelyt ym. kunnossa, miksei tietysti penkkikin...
Click to expand...

Joo, maksimeja kun otetaan, niin niissä piilee aina pieni riski loukkaantua. Ite näkisin, että sellanen treenaaja joka ei kisaa esim. voimannostoo, niin muiden liikkeiden kuin penkin, kyykyn ja maastavedon ykköset on aika turhia. Tai tuntuis jotenki hassulta sanoo että vedän yhen leuan 100kg:n lisäpainolla, sen sijaan että sanois vetävänsä maasta vaikka 250kg. :) Ja jos on tarkoituksena pelkästään lihasten kasvatus, niin ykkösillä ei oikeen tee mitään (tän nyt toki ties kaikki).

Sitten aiheeseen: ihan hyvä ohjelma tää golden six. Hieman oli itelle muokkailtu, mutta perusidea toimi hyvin. Koskaan en ollut ennen 1-jakoisella treenannut. Loppua kohden ohjelma vähän eli ja jotkut liikkeet korvasin jollain toisella vastaavanlaisella - tähänkin oli omat syynsä. Mutta esim. vinopenkki nous sarjapainoissa (3x10) muutamassa viikossa 7,5kg ja sit penkki (3x10) nous 10kg muutamassa viikossa sarjapainoina tietysti. Maastavetoa tein kerran viikkoon ja alotuspainosta sarjapainot nous 40kg (sarjat oli 3x5). Oma paino nous noin 6kg (treenasin 3kk + 2 kevyttä viikkoa väliin, eli ihan sopiva tahti painonnousussa). Ei tuo ny mitään puhdasta lihasmassaa kaikki ole, mutta ei mulle ainakaan peilin välityksellä oo mitään järisyttäviä extramakkaroita mihinkään silti kertynyt. Semmosta.
 
Viittasankari sanoi:
Huomenna meinasin vaihtaa 2 jakoisen arskan kultaseen, kysymys:
Haluan treenata pohkeet ja forkut myös, eli 1pv pohkeet 2pv forkut toimiiko?
Click to expand...

Ite tein pohkeet kerran viikkoon (4x10-20) ja forkut kerran viikkoon. Toisilla nuo forearmit kasvaa muun treenin ohella, kun taas toisilla (niin kuin itsellänikin) forkut ei kasva juuri ollenkaan, jollei niitä suorasti rasita. Ja noi forkut onkin varmaan vittumaisin lihasryhmä treenata, ainaki itellä. Sellasta hapetusta, että kipukynnyksen jälkeen toistojen seassa itkun sijasta tuleekin naurua. Mutta kai ne tuosta vähän on kasvanu. :)
 
Phantom signal sanoi:
Ite tein pohkeet kerran viikkoon (4x10-20) ja forkut kerran viikkoon. Toisilla nuo forearmit kasvaa muun treenin ohella, kun taas toisilla (niin kuin itsellänikin) forkut ei kasva juuri ollenkaan, jollei niitä suorasti rasita. Ja noi forkut onkin varmaan vittumaisin lihasryhmä treenata, ainaki itellä. Sellasta hapetusta, että kipukynnyksen jälkeen toistojen seassa itkun sijasta tuleekin naurua. Mutta kai ne tuosta vähän on kasvanu. :)
Click to expand...

Itse taas tykkään kun forkut menee kunnolla pumppiin, ja tuntuu että räjähtäis kohta. :)
 
Jahas, täytyy varmaan palata Arnoldin pariin jälleen, kun työkiireistä ei ehdi tarpeeksi useasti salille 2-jakoista varten. Enköhän tee ohjeen mukaan, kyykyssä tosin teen omaa systeemiä, joka on toiminut parhaiten. Maastavetoa voisi myös kyykyn tilalla tehdä kerran viikkoon, jos ehtisi kolmisen kertaa salille joinain viikkoina. Vielä, kun saisi syötyä töissä, työnantaja on vähän sellainen, että ei itsekään käy syömässä työpäivän aikana. Täytyy siis jotain evässysteemiä kehittää. Raportoin sitten myöhemmin kesällä miten toimii!
 
Miten ootte leuat tehny lisäpainojen suhteen? Jos vedellään 3xmax niin pitäskö painon olla jotain sitä luokkaa et viimeisessä sarjassa tulee n.10 toistoo, ja pyrkii nostamaan toistoja vai painoja vyöllä. Kysymys siis pelkkään leuanvetoon.
 
Kreator sanoi:
taskuun tai jalkojenväliin, tai narunpätkäkin on ihan jees mikä menee vyötärö ympäri.
Click to expand...

Kiitos vastauksista^ tällä hetkellä en tee vielä tätä arskan kuusikkoa, mutta syksyllä ois tarkotus alottaa tällä ja massakausi siinä samalla.. Tällä hetkellä menee leukoja omalla painolla 4x10, niin ajattelin että varmaan kun tällä alotan niin aika pian saa ruveta lisäpainoja käyttämään.
 
Onko O.k korvata leuanvedot ylätaljalla?

Itte olen vetäny Arskan kuusikolla jo pari kuukautta. Liikkeiden sarjapainot on nousseet kyllä, mutta painoa ei ole kertynyt millään, vaikka syön hyvin.
 
[Jusa];2912794 sanoi:
Onko O.k korvata leuanvedot ylätaljalla?

Itte olen vetäny Arskan kuusikolla jo pari kuukautta. Liikkeiden sarjapainot on nousseet kyllä, mutta painoa ei ole kertynyt millään, vaikka syön hyvin.
Click to expand...
ei ole ok, paitsi jos et saa yyhtään kunnollista leukaa ?
 
Siis tottahan toki saan leukoja:D Aattelin muuten vain onko se täysin sama tehdä ylätaljaa leukojen sijasta. Ottaako se eri lihaksiin sitten?
 
[Jusa];2912794 sanoi:
Itte olen vetäny Arskan kuusikolla jo pari kuukautta. Liikkeiden sarjapainot on nousseet kyllä, mutta painoa ei ole kertynyt millään, vaikka syön hyvin.
Click to expand...

Tohon vaan se sama virsi, että syö enemmän ja muista syödä proteiinia 2g*omapaino.
 
Back
Ylös Bottom