Arnold Schwarzenegger Golden Six

[Deleted member 133729]

Nojoo...Vetiköhän Arnold itse aikanaan maastavetoa noin asiasta kolmanteen? En oo sellasesta kyllä kuullut.

Arska harrasti olympianostoa ennen bodaus uraa. Eli kyllä siellä on maasta vedelty. Mutta body uralla en tiedä. En ole ainakaan missään hänen treeni klipeissä tai nähnyt että teki ainakaan säännöllisesti.

 

[PP123]

Muistelin että Arskalla oli menestysvuosinaan aika kapea lantio Maastaveto liikkeenä ehkä tekee lantion alueesta paksumman, tai tosta navan kohdalta ympärysmitta, eiks vaa? :D Arska on ajatellut kenties, ettei näytä hyvältä se mitä mave kehittää.

 

[Deleted member 133729]

jos salilla saisi tehdä kahta liikettä, jotta saisi mahd monipuolisen treenin, no, ainakin lihaskuntoilun kannalta, niin maastaveto + vinopenkki.

Itse pitäisin kyykkyä huomattavasti tärkeämpänä kuin vetoa. Saa koko alakropan kerralla treenattua. Mavella ei jalkoihin voimaa ja massaa hankita. Toki mave on sitten selälle kunkku. Jos pitäisi 2 liikettä valita niin työntö olisi ylivoimainen. Tulee samaan settiin veto, kyykky ja pystäri.

 

[Deleted member 133729]

Muistelin että Arskalla oli menestysvuosinaan aika kapea lantio Maastaveto liikkeenä ehkä tekee lantion alueesta paksumman, tai tosta navan kohdalta ympärysmitta, eiks vaa? :D Arska on ajatellut kenties, ettei näytä hyvältä se mitä mave kehittää.

Tästä syystä kaikki kilpabodarit eivät tee mavea. Kasvattaa keskivartaloa. Mutta tavikset eivät kilpaile niin ei voi ottaa esimerkiksi. On se mave yleisvoimaliikkeenä mahtava. Pelkässä bodytreenissä ei välttämätön. Suorinjaloin mave on bodareilla kyllä suosittu. Kunkkuliike takareisien massan hankintaan.

 

[PP123]

Itse pitäisin kyykkyä huomattavasti tärkeämpänä kuin vetoa. Saa koko alakropan kerralla treenattua. Mavella ei jalkoihin voimaa ja massaa hankita. Toki mave on sitten selälle kunkku. Jos pitäisi 2 liikettä valita niin työntö olisi ylivoimainen. Tulee samaan settiin veto, kyykky ja pystäri.

nojuu, työntö olis muuten yhdistettynä penkkiin, jos työntöä pystyis tekee hapottavia 10 toiston massaa kasvattavia sarjoja. Se kyykky "teho" on aika pieni työnnössä, jos tekee 10:n toiston sarjaa, kun siinä saa ehkä kolmasosan sarjapainosta verrattuna siihen mitä oikeessa kyykyssä.
Muuten työntö on tosi loistava liike, oot oikeessa, mutta massankasvatus kokonaisvaltaisesti kehoon vähän nihkeä.
Mutta räjähtävää voimaa saa sillä suureen osaan kroppaa, ja varmaan jotain lihaskuntoakin kasvattaa pidempi jumppasarja työntöä.

No jos pitäis 2 liikettä valita ja ajatellaan Mavea, niin kyllä sillä nyt jotain massaa ja voimaa jalkoihin saa. Kyllähän siinä takareidet ja pakarat kans töitä tekee, ja jalat nyt vähän kokonaisvaltaisestikkin. Tai no siis, maastavedossa jalat tekee työn kyllä ja alaselkä pitää vakaana, ja kädet vaan otevoimalla pitää kiinni. Juu ei suora jalkaliike mut kumminki jotain hyvää jaloille...

Kyykkykin jonkunverran kyllä treenaa alaselkää. Kyykkyä ja mavea jos on treeniohjelmassa, niin IMO ei tarvita ollenkaan mitä selkälihasliikkeitä

 

[Rest-Pause Addict]

G6 on vaan lista random liikkeitä joista puolet on kyseenalaisia. Netti ja tämä palsta on täynnä ohjelmarunkoja jotka on paljon parempia. Yksijakoisessa pointti onkin treenata jokaista lihasryhmää usein mutta vähemmän kerrallaan, joten ei ole liikaa rasitusta kunhan pidemmällä aikavälillä treenin taakka pysyy kohtuullisena.

Tämä. G6 IMO ehkä yliarvostetuin ohjelma ikinä. Ajaahan se asiansa kuin mikä tahansa ohjelma, mutta ei sitä hyväksi voi sanoa. Ihan ok ja riittävän simppeli aloittelijoille (Arskan nimi boostaa myös ohjelman mainetta).

Ohjelmahan on käytännössä 3x10 ja kotiin lähes kaikissa liikkeissä, paitsi leuat ja vatsat. Tässä ei kuitenkaan ole varsinkaan aloittelijoiden kohdalla mitään vikaa.

Kyykky on ainut alakropan liike, jossa toki tehdään 4 sarjaa, mutta suhteutettuna alakroppaa tehdään viikossa täten 12 sarjaa, keskivartaloa 9 sarjaa ja yläkroppaa 36 sarjaa! Selkäkin jää hyvin vähälle työlle, kun sitä tehdään ohjelmassa yhtä monta sarjaa kuin hauiksia. Yläkropan työntäviä lihaksia treenataan myös suhteessa todella paljon. Lisäksi muut puutteet liikevalinnoissa.

Toki ohjelma on ehkä tarkoitettukin opettamaan vastusharjoittelun ja progression alkeet, mutta paljon parempiakin aloittelija ohjelmia on esim. Starting Strenght.

 

[PP123]

Tämä. G6 IMO ehkä yliarvostetuin ohjelma ikinä. Ajaahan se asiansa kuin mikä tahansa ohjelma, mutta ei sitä hyväksi voi sanoa. Ihan ok ja riittävän simppeli aloittelijoille (Arskan nimi boostaa myös ohjelman mainetta).

Ohjelmahan on käytännössä 3x10 ja kotiin lähes kaikissa liikkeissä, paitsi leuat ja vatsat. Tässä ei kuitenkaan ole varsinkaan aloittelijoiden kohdalla mitään vikaa.

Kyykky on ainut alakropan liike, jossa toki tehdään 4 sarjaa, mutta suhteutettuna alakroppaa tehdään viikossa täten 12 sarjaa, keskivartaloa 9 sarjaa ja yläkroppaa 36 sarjaa! Selkäkin jää hyvin vähälle työlle, kun sitä tehdään ohjelmassa yhtä monta sarjaa kuin hauiksia. Yläkropan työntäviä lihaksia treenataan myös suhteessa todella paljon. Lisäksi muut puutteet liikevalinnoissa.

Toki ohjelma on ehkä tarkoitettukin opettamaan vastusharjoittelun ja progression alkeet, mutta paljon parempiakin aloittelija ohjelmia on esim. Starting Strenght.

Vaikka jalkaliikkeitä on 12 sarjaa vain, on ne sarjat kyykkyä, Mikä treenaa monipuolisesti koko jalkalihaksia, ja vähän alaselkääkin tukevana lihaksena.

 

[Rest-Pause Addict]

Vaikka jalkaliikkeitä on 12 sarjaa vain, on ne sarjat kyykkyä, Mikä treenaa monipuolisesti koko jalkalihaksia, ja vähän alaselkääkin tukevana lihaksena.

Totta, mutta jaloissa on toivottavasti noin puolet kropan lihasmassasta, mutta niitä silti treenataan vain 3 sarjaa enemmän kuin pientä lihasta kuten hauis.

 

[PP123]

Totta, mutta jaloissa on toivottavasti noin puolet kropan lihasmassasta, mutta niitä silti treenataan vain 3 sarjaa enemmän kuin pientä lihasta kuten hauis.

niin nimenonaan, mutta ykskään arskan kultasen kuusikon liikkeistä ei ole yhtä rasittava kun kyykky. kyykkyä tarvitsee vähemmän. hauista treenatessa treenataan 10% kehon lihasmassasta, kyykkyä treenatessa treenataan 50% lihasmassasta, jotenka siis , vähemmällä sarjamäärällä treenataan kerralla isompaa määrää lihaksista.

 

[Rest-Pause Addict]

niin nimenonaan, mutta ykskään arskan kultasen kuusikon liikkeistä ei ole yhtä rasittava kun kyykky. kyykkyä tarvitsee vähemmän. hauista treenatessa treenataan 10% kehon lihasmassasta, kyykkyä treenatessa treenataan 50% lihasmassasta, jotenka siis , vähemmällä sarjamäärällä treenataan kerralla isompaa määrää lihaksista.

Kuinka isot hauikset sulla on jos ne on 10 % kropan lihasmassasta? Ymmärrän sen että, kyykyn tekeminen on tällaisessa ohjelmassa fiksumpaa kuin jonkun prässi variaation.
Enemmän ei aina ole parempi, mutta jos ohjelmasta 21 % sarjoista keskittyy 50 % kropan lihasmassasta, pakostakin tämä luo lihasepätasapainoa. Tämä ei kuitenkaan ole mikään Heavy Duty ohjelma.

 

[PP123]

Kuinka isot hauikset sulla on jos ne on 10 % kropan lihasmassasta? Ymmärrän sen että, kyykyn tekeminen on tällaisessa ohjelmassa fiksumpaa kuin jonkun prässi variaation.
Enemmän ei aina ole parempi, mutta jos ohjelmasta 21 % sarjoista keskittyy 50 % kropan lihasmassasta, pakostakin tämä luo lihasepätasapainoa. Tämä ei kuitenkaan ole mikään Heavy Duty ohjelma.

Mites tää nyt fysikaalisesti on?
-Jos 21% sarjoista keskittyy 50% lihasmassaan, niin onko se koko totuus, jos vaikkapa tehona tai energiana katsotaan nostotyön määrää.
-Eli jos tehdään 4x10x100kg sarjaa kyykyssä yhtenä päivänä, ja tehdään sit niitä muita sarjoja se 79%, mutta paljon pienemmillä painoilla, ja paljon lyhyempiä nosto tai vetomatkoja painovoimaa vastaan (mukaanlukien vipuvarsi) niin onko kutienkin niin, että jalat saa runtua, sanotaanko, vaikka watteina, jouleina, rasituksena ylipäätään, sitten sen 50% vai ei, en jaksa ajatella ja laskea, mutta ymmärrät pointin? eli sarjamäärät ei kerro kokonaisrasitusta lihasmassan määrälle, koska nostetaan niin vitun isoja painoja jaloilla, että sarjamäärien ollessa pienempiä, on rasitus kuitnekin jalkalihaksille paljon suurempi, kuin vaikkapa hauikselle. ja niille muille ylä ja keskivartalon lihaksille.

 

[Deleted member 133729]

En lähtisi minäkään vertaamaan kyykyn ja hauiksen sarjamääriä. Ei se toimi niinkään että sarjat suhteutetaan lihaksen kokoon. Eli vaikka hauista 3 sarjaa ja kyykkyä 15 sarjaa. Kyykky rasittaa lähes kaikkia lihaksia. Rasitus on kova koko kropalle vaikka sarjoja ei olisi montaa. Hauista voi pumpata 10 sarjaa eikä ole fyysisesti ja ajallisesti kummonen rasitus. Hyvä että hengästyy.

 

[DukeBulkem]

1) Paska ohjelma. Puuttuu keskiselän, takaolkapäiden ja takareisien treeni.
2) Arskan ohjelmissa on näkynyt mavea rinta/selkäpäivinä. Kilpaili myös voimanostossa ennen bodausta, niin oletettavasti on maasta vedetty.
3) Kyykky ei kehitä takareisiä.

 

[byääää 136940]

3) Kyykky ei kehitä takareisiä.

Nääkin on vähän yksilöllisiä juttuja, myös maven osalta. Aloittelijalle kyllä teettäisin molempia ihan jo jonkunlaisen perusvoiman takia, ''weak things break'' ja sitä rataa. Mutta paska mikä paska, tai iso kompromissi ainakin.

 

[Rest-Pause Addict]

Mites tää nyt fysikaalisesti on?
-Jos 21% sarjoista keskittyy 50% lihasmassaan, niin onko se koko totuus, jos vaikkapa tehona tai energiana katsotaan nostotyön määrää.
-Eli jos tehdään 4x10x100kg sarjaa kyykyssä yhtenä päivänä, ja tehdään sit niitä muita sarjoja se 79%, mutta paljon pienemmillä painoilla, ja paljon lyhyempiä nosto tai vetomatkoja painovoimaa vastaan (mukaanlukien vipuvarsi) niin onko kutienkin niin, että jalat saa runtua, sanotaanko, vaikka watteina, jouleina, rasituksena ylipäätään, sitten sen 50% vai ei, en jaksa ajatella ja laskea, mutta ymmärrät pointin? eli sarjamäärät ei kerro kokonaisrasitusta lihasmassan määrälle, koska nostetaan niin vitun isoja painoja jaloilla, että sarjamäärien ollessa pienempiä, on rasitus kuitnekin jalkalihaksille paljon suurempi, kuin vaikkapa hauikselle. ja niille muille ylä ja keskivartalon lihaksille.

Okei nyt taidan ymmärrän pointtisi.

Ajattelet asian näin? Jos tarkastellaan kokonais volyymiä esim.
Kyykky 4×10×100=4000
Penkki 3×10×60=1800
Leuat 3x10×60=1800
Pystäri 4×10x40=1600
H.kääntö 3×10×20=600
Vatsat (ihan turha laskea)

Volyymi (ilman vatsoja): 9800
Jalkoja tehdään tällöin 4000÷9800×100
=40,81 %. Vatsat mukaan lukien ehkä 37 % give or take.

Käytännössä näitä lukuja ei voi laskea, mutta ne ovat suuntaa antavia. Silti myönnän tappioni tässä kyykky argumentissa, mutta en silti pidä ohjelmaa hyvänä.

Saavatko aloittelijat kuitenkaan otettua näistä 4 sarjasta kaiken irti? Hyötyisivätkö he muista jalkaliikkeistä, edes jostain taka-akseli painotteisesta likkeestä?

 

[inoksi]

1) Paska ohjelma. Puuttuu keskiselän, takaolkapäiden ja takareisien treeni.
2) Arskan ohjelmissa on näkynyt mavea rinta/selkäpäivinä. Kilpaili myös voimanostossa ennen bodausta, niin oletettavasti on maasta vedetty.
3) Kyykky ei kehitä takareisiä.

Tai sitten kyykky kehittää pelkkiä takareisiä. Itsellä ei ainakaan etureidet sano pal mitää kyykystä, mut perse ja takareidet kyl

 

[Rest-Pause Addict]

21 %

36 sarjaa!

Ennen kuin kukaan ehtii huomauttaa että mun matikka kusee, niin huomautan siitä itse. Jätin 3 sarjaa pois pystäristä, joten sarjoja on viikossa 60 eikä 57. Joten yläkroppaa on 39 sarjaa eikä 36 ja mainitsemani 21 % on todellisuudessa 20 %.

 

[Deleted member 133729]

Tai sitten kyykky kehittää pelkkiä takareisiä. Itsellä ei ainakaan etureidet sano pal mitää kyykystä, mut perse ja takareidet kyl

Sehän riippuu kyykkytekniikasta. Itse kyykkään high barilla jalat kapealla. Selkä ei kippaa edes failure sarjoissa. Etureiskoille menee työ. Takareisissä ei tunnu yhtään. Painonnostossa sama. Kyllä se etureisillä tehdään. Sitten on näitä voimanosto kyykkääjiä joiden kyykky on puoli julle. Tottakai se menee perseelle ja takareisille. Enkä sano että toinen tyyli on parempi. Riippuu mitä sillä kyykyllä hakee ja mitä lajia harrastaa. Vielä kun lisää eri mittasuhteet ihmisten välillä.

 

[byääää 136940]

Vielä kun lisää eri mittasuhteet ihmisten välillä.

Lähinnä tämä. Mullekin on ihan sama miten kyykkään niin perse, takareidet ja keskikroppa rajoittaa. Myöskään etureisien treenaaminen ei auta kyykkyvoimiin ollenkaan, edes etukyykkyyn. Bodarina siis tuskin käyttäisin kyykkyä pääasiallisena reisien kasvattajana. Maven kanssa sama homma että minun välityksillä lattialta vetäminen on selkä- ja torsorajotteinen, korokkeilta kun vetää niin saa pyllynkin töihin.

Eli kaikki tämmöset seikat selviää vaan kokeilemalla.

 

[Voimapatu]

Mielipiteitä Golden Six treeniohjelmasta ja onko hyvä tehdä joka toinen päivä eli viikossa 3 tai 4 kertaa?

On hyvä jos jättää aina 2 toistoa tekemättä, eli ei tee loppuun asti. Itse teen jos ei olis koronaa, rinta,olkapäät ja ojentajat, toisena jalat,selkä, hauis. Molemmat 3krt/vko. Tällä tavoin voi paremmin trimmata kroppaa, kun G6 on aika puutteellinen liikkeissä. Teen noin 85% teholla, että palautuu ja kehittyy paremmin. Nytkin tulokseni on MM luokkaa masterssissa, voimanostossa ja treenaan bodausta. Mua ei vaan kiinnosta kisaminen.