Arnold Schwarzenegger Golden Six

[Rest-Pause Addict]

Ongelma jota en myöskään ole maininnut on jaksotuksen puute. G6 on sama treeni joka kerta ja pitkällä aika välillä se ei ole täysin optimaalista vaikka progressiota tapahtuukin. G6 ei ole variaatioita liikkeiden tai edes toisto alueiden osalta. Aloittelija ohjelmassakin jonkinlainen jaksotus on fiksua.

Vertailuna mainitsemani Starting Strenght, joka on selvästi jaksotettu ja treenejä on kussakin jaksossa kahta eri variaatiota.

 

[PP123]

Okei nyt taidan ymmärrän pointtisi.

Ajattelet asian näin? Jos tarkastellaan kokonais volyymiä esim.
Kyykky 4×10×100=4000
Penkki 3×10×60=1800
Leuat 3x10×60=1800
Pystäri 4×10x40=1600
H.kääntö 3×10×20=600
Vatsat (ihan turha laskea)

Volyymi (ilman vatsoja): 9800
Jalkoja tehdään tällöin 4000÷9800×100
=40,81 %. Vatsat mukaan lukien ehkä 37 % give or take.

Käytännössä näitä lukuja ei voi laskea, mutta ne ovat suuntaa antavia. Silti myönnän tappioni tässä kyykky argumentissa, mutta en silti pidä ohjelmaa hyvänä.

Saavatko aloittelijat kuitenkaan otettua näistä 4 sarjasta kaiken irti? Hyötyisivätkö he muista jalkaliikkeistä, edes jostain taka-akseli painotteisesta likkeestä?

Hyvin laskettu! Sit kun muistaa vielä että kyykky rasittaa muitakin lihaksia. Tosin nojoo, se on vähän detalji ajattelua, rasittaahan muutkin liikkeet epäsuorasti muita lihaksia...
Tai sit voi ajatella että tossa on sillee Arnoldin tyyppisesti 10% priorisointia ylävartalon lihaksille, että saadaan vähän sellasta kaunista överi yläkroppa mittasuhdetta...

Alottelijat saa irti ihan mistä vaan, kun treenaavat ees sinneppäin, ja ovat ruoka-aikaan kotona :P

 

[Deleted member 133729]

Maven kanssa sama homma että minun välityksillä lattialta vetäminen on selkä- ja torsorajotteinen, korokkeilta kun vetää niin saa pyllynkin töihin.

Mulla on vetoon hyvä välitys. Pitkät kädet. Aika suorin jaloin lähtee veto. Joskus yritin ottaa etureisiä enemmän mukaan, mutta ei toimi yhtään omille välityksille. Kädet jää koukkuun ja selkä pyöristyy. Voimanosto seuran ukkelit vahvistivat asian. Sanoivat että turha hakea noilla mittasuhteilla reisistä apua. Kaverilla on taas ihan päinvastaiset mittasuhteet. Joutuu vetämään aika syvästä kyykystä. Vaatii reisistä voimaa irrotukseen.

 

[byääää 136940]

Nytkin tulokseni on MM luokkaa masterssissa, voimanostossa ja treenaan bodausta. Mua ei vaan kiinnosta kisaminen.

Minäkin tos penkkasin maailmanennätyksen, ei vaan jaksas raahautuu kisoihin.

Mutta noin niinku tosissaan toisto-pari jemmassa on hyvä tapa, kunhan vaan tietää suunnilleen että jäikö varaa kaksi vai kahdeksan toistoa. Selviää vain menemällä välillä failureen, aloittelija tuskin edes lihasta ihan loppuun saa paiskottua.

 

[Rest-Pause Addict]

Hyvin laskettu!

Jälkeen päin ajateltuna erityisesti noi penkki ja leuanveto arviot on aika huonoja jos ne suhteutetaan 4x10x100 kyykkyyn. Parempi arvio molempiin olisi ollut tyyliin 3x10x70 tai 3x10x80.

Tällöin kokonaisvolyymi olisi 10 400 tai 11 000.
4000÷10 400×100 = 38,5 %
4000÷11 000×100 = 36,5 %

Mutta onko tuolla nyt niin väliä.

 

[DukeBulkem]

Tai sitten kyykky kehittää pelkkiä takareisiä. Itsellä ei ainakaan etureidet sano pal mitää kyykystä, mut perse ja takareidet kyl

OIsko ne nuo reiden lähentäjät kuitenkin.

 

[PP123]

Jälkeen päin ajateltuna erityisesti noi penkki ja leuanveto arviot on aika huonoja jos ne suhteutetaan 4x10x100 kyykkyyn. Parempi arvio molempiin olisi ollut tyyliin 3x10x70 tai 3x10x80.

Tällöin kokonaisvolyymi olisi 10 400 tai 11 000.
4000÷10 400×100 = 38,5 %
4000÷11 000×100 = 36,5 %

Mutta onko tuolla nyt niin väliä.

Omasta mielestä suhteet oli suht ok. No en tie...Ja onhan tossa pikku yksityiskohtia jos fysiikkaa laskee. Hauiksia kun tekee, niin vähän isommalla kertoimella pitäis laskea paino, kun kehon ulkopuolelle painon liikerata liikkuu, tulee vipuvartta mukaan.
Sit tulee huomioida nostokorkeus, painovoiman vastustaminen...Se taas tarkoittais että kyykyssä jos nostetaan 50cm...se on enemmän kun penkissä nostettu 40cm...

 

[byääää 136940]

Paljon helpompi kaava on vaan katsoa peiliä tai numeroita ja päätellä siitä että mitä kannattaa tehdä enemmän ja mitä vähemmän. Vitunko väliä jos 3/4 treenistä on yläkroppaa mutta lopputulos on ns. tasapainossa. Tehdyn työn määrän laskemisella on funktio korkeintaan voimaillessa jos halutaan ihan viimeisen päälle tietyllä aikavälillä jaksottaa kuormaa mutta sitten puhutaan ihan marginaalisesta ryhmästä nostajia.

 

[jto]

Ei näitä ny herran tähären lasketa millään prosenttiosuuksilla ja näennäisesti liikutelluilla massoilla. Jotku käyttää ny ihan liikaa aikaa saivarteluun ja epäoleellisuuksiin, ku vois vaikka...vetää leukoja. Jonku kroppa vaatii kehittyäkseen enemmän kuin jonku toisen ja ihan liikekohtasestikin. Jollekin tulee voimaa, muttei niinkää kokoa ja päinvastoin. Jne jne. Ei tää treenaaminen kauheen yksiselitteistä oo, kun alkaa olemaan yksilöitä rivissä enemmän.

Pari esimerkkiä pitkäaikaisista valmennettavista:
- Herra A, 270kg veto: Yksi RIR 2-3 työsarja joka toinen viikko. Joka toinen viikko sitten 4x2xRIR 5-6 tai kevyempi.
- Herra B, 255kg veto: Joka viikko kaksi vetotreeniä, kummassakin 4-5 sarjaa ja kaikki RIR 1-2.

- Herra C, 170kg: Penkkiä 4-5 treeniä viikossa, joka treenissä ylirautana RIR 0-1 ja 6-10 kpl työsarjoja RIR 2-3
- Herra D: 180kg: Penkkiä kaksi treeniä viikossa, kummassakin 1-2 työsarjaa RIR 2-4.

 

[PP123]

jto me laskettiin jalkatreenin määrää, kun joku oli sitä mieltä että sitä on liian vähän.

 

[jto]

Mitä. Tuo. Lause. Tarkoittaa?

 

[inoksi]

Mitä. Tuo. Lause. Tarkoittaa?

Täytyy ihailla sun sinnikkyyttä keskustella ja vääntää asioita rautalangasta, vuodesta toiseen täälä foorumilla.
Toki hyvää mainosta, ottaisin itsekin valmennuksen jos ois resurssit kohdallaan. Lähinnä aika ja raha.

 

[jto]

Tänksis! No... mä olen tottunut siihen toistamiseen tuolla opetushommissa myös Ja sanotaanhan YlPalvO:ssakin "toistuvalla kertauksella luodaan tottumus eli rutiini". Mutta joo, eipä nämä sillä lailla haittaa. Ei ole tyhmiä kysymyksiä. On vain kysymyksiä, joita ei ole esitetty.

 

[inoksi]

Tänksis! No... mä olen tottunut siihen toistamiseen tuolla opetushommissa myös Ja sanotaanhan YlPalvO:ssakin "toistuvalla kertauksella luodaan tottumus eli rutiini". Mutta joo, eipä nämä sillä lailla haittaa. Ei ole tyhmiä kysymyksiä. On vain kysymyksiä, joita ei ole esitetty.

Kysyn saman kun mikeltä, mut vähän eri hengessä. Sieltä sain hyvän bodaushenkisen treenitavan tähän aikatauluun.

Treenit la, su ja ke. Miten jakaisit voimatreenimielessä. Itse toteuttanut la/su alakroppa/yläkroppa vähä enemmän voluumia ja keskiviikkona koko kroppa vähemmän voluumia enemmän intensiteettiä (tyyliin nousu tiukkaan 5rm)

 

[jto]

Sisällöt ominaisuuksien mukaan kausittain, mutta esim perusvoimakaudelle:
La: Nopeuspenkki, kyykky, keskikroppa
Su: Penkki, yläselkä, hartiat, grippi
Ke : Penkki, nopeuskyykky, veto

Penkeissä eri leveyksiä heikkouksien mukaan.