Arnoldin kultainen kuusikko, Golden Six

Meta title: 🔥 ARNOLDIN KULTAINEN KUUSIKKO – GOLDEN SIX 🔥

Meta description: Legendaarinen koko kropan perusohjelma, kuusi liikettä jotka rakensivat Arnoldin pohjan.


PP123 sanoi:
Näkisin että golden six on parhaimmillaan tilanteissa jossa on muita kiireitä, ja haluaa yrittää pitää yllä lihasmassaa, tai jos painottaa omaa harrastusaikaansa ja treenaamista johonkin muuhun lajiin, mut haluu tasasesti yrittää jollain tavalla saada tai säilyttää lihasta kokonaisvaltaisesti kropassa, ja voimaakin.
Eli jos vaikka väliaikaisesti käy kerran viikossa salilla jonkunaikaa, golden sixcistä löytyy kyllä koko kropan kattava treeni siihen tunnin ajaksi.
Click to expand...
Mutta ei se vielä riitä ohjelman määritelmäksi.
 
PP123 sanoi:
eiköhän se g6 kasvata lihasmassaa aika komeasti jos sitä vetää 3x viikkoon. vähän tönkkö ohjelma, mutta ohjelma kuitenkin.
Click to expand...
No siis, sillähän pääsee jo pitkälle että jotain touhuaa tunnin mutta jos sitä on jo 6-12kk tehnyt ja haluaa edes pikkasen panostaa niin suosittelisin jotain (paremman sanan puutteessa) ''optimaalisempaa''.
 
Nero Rennelo sanoi:
No siis, sillähän pääsee jo pitkälle että jotain touhuaa tunnin mutta jos sitä on jo 6-12kk tehnyt ja haluaa edes pikkasen panostaa niin suosittelisin jotain (paremman sanan puutteessa) ''optimaalisempaa''.
Click to expand...
Niin no kai se lihaskasvu siitä 10% vielä paranee perus kolmijakosella ohjelmalla. ja vähän paremmin saa lihakset erottuviksi kun hinkkaa jokaista pohkeen sivulihasta ja muita pieniä niksejä.
Sen jälkeen sit jos viel' haluu panostaa paremmin, pitää siirtyy ammattiurheilijaksi, ja/tai ruveta käyttää steroidei

Siinäpä ne kehonrakennuksen opit on :LOL:
 
PP123 sanoi:
Niin no kai se lihaskasvu siitä 10% vielä paranee perus kolmijakosella ohjelmalla. ja vähän paremmin saa lihakset erottuviksi kun hinkkaa jokaista pohkeen sivulihasta ja muita pieniä niksejä.
Sen jälkeen sit jos viel' haluu panostaa paremmin, pitää siirtyy ammattiurheilijaksi, ja/tai ruveta käyttää steroidei

Siinäpä ne kehonrakennuksen opit on :LOL:
Click to expand...
En tiedä onko murre-eroja vai mitä, mutta sanoin että jos haluaa edes pikkasen panostaa mutta ei kuitenkaan olympia lavalle ole menossa. Ei siis tarvitse jokaista lihassäiettä treenata erikseen tai tökkiä kreatiinia väkevämpää.
 
Hyvä ohjelma sellaiselle jonka treenit ovat menneet kikkailuksi ja laitteilla pumppailuun. Yksinkertainen perus ohjelma on aina hyvä valinta.
 
Predatori sanoi:
Maastaveto on hyvä liike, mutta ei pakollinen. Varsinkaan jos laji on bodaus.
Click to expand...
Nojoo...Vetiköhän Arnold itse aikanaan maastavetoa noin asiasta kolmanteen? En oo sellasesta kyllä kuullut.
Niin eihän maastaveto pakollinen ole tosiaan eikä mitenkään välttämättömyys. Makuasia.

Noin muutoin tosiaan se maastaveto tolleen kuntoilumielessä on punttisalin monipuolisimpia liikkeitä. sanotaan näin, että jos salilla saisi tehdä kahta liikettä, jotta saisi mahd monipuolisen treenin, no, ainakin lihaskuntoilun kannalta, niin maastaveto + vinopenkki.
 
PP123 sanoi:
Nojoo...Vetiköhän Arnold itse aikanaan maastavetoa noin asiasta kolmanteen? En oo sellasesta kyllä kuullut.
Niin eihän maastaveto pakollinen ole tosiaan eikä mitenkään välttämättömyys. Makuasia.

Noin muutoin tosiaan se maastaveto tolleen kuntoilumielessä on punttisalin monipuolisimpia liikkeitä. sanotaan näin, että jos salilla saisi tehdä kahta liikettä, jotta saisi mahd monipuolisen treenin, no, ainakin lihaskuntoilun kannalta, niin maastaveto + vinopenkki.
Click to expand...
Kyllä Arnold jossain välissä mavettikin kun muistaakseni jonkinlaisissa voimanosto kisoissakin kävi ja yli 300kg veti.
 
inoksi sanoi:
Nyt vittu oikeesti. Se on varmaa 50 sivua pitkä ja kaikkiin sun asioihin on sielä vastaus. Jos jotain epäselvää niin jatka keskustelua siellä. Kuuluu hyviin forumitapoihin. Ei tää oo insta missä kaikesta tehdään uus postaus päivittäin
Click to expand...
ok ok. en mä tätä threadia alottanut
 
Hyvä ohjelma esim. aloittelijalle, mutta aika pian sen kanssa on tilanteessa jossa esim. 2-jakoisella alkaa saamaan parempia tuloksia. Kyllä se ihan turvallinen valinta on esim. ekaksi oikeksi ohjelmaksi, jolloin oleellisempaa on treenata kokonaisvaltaisesti ja yksinkertaisia asioita.
 
PP123 sanoi:
Nojoo...Vetiköhän Arnold itse aikanaan maastavetoa noin asiasta kolmanteen? En oo sellasesta kyllä kuullut.
Click to expand...
Arska harrasti olympianostoa ennen bodaus uraa. Eli kyllä siellä on maasta vedelty. Mutta body uralla en tiedä. En ole ainakaan missään hänen treeni klipeissä tai nähnyt että teki ainakaan säännöllisesti.
 
Muistelin että Arskalla oli menestysvuosinaan aika kapea lantio :) Maastaveto liikkeenä ehkä tekee lantion alueesta paksumman, tai tosta navan kohdalta ympärysmitta, eiks vaa? :D Arska on ajatellut kenties, ettei näytä hyvältä se mitä mave kehittää.
 
PP123 sanoi:
jos salilla saisi tehdä kahta liikettä, jotta saisi mahd monipuolisen treenin, no, ainakin lihaskuntoilun kannalta, niin maastaveto + vinopenkki.
Click to expand...
Itse pitäisin kyykkyä huomattavasti tärkeämpänä kuin vetoa. Saa koko alakropan kerralla treenattua. Mavella ei jalkoihin voimaa ja massaa hankita. Toki mave on sitten selälle kunkku. Jos pitäisi 2 liikettä valita niin työntö olisi ylivoimainen. Tulee samaan settiin veto, kyykky ja pystäri.
 
PP123 sanoi:
Muistelin että Arskalla oli menestysvuosinaan aika kapea lantio :) Maastaveto liikkeenä ehkä tekee lantion alueesta paksumman, tai tosta navan kohdalta ympärysmitta, eiks vaa? :D Arska on ajatellut kenties, ettei näytä hyvältä se mitä mave kehittää.
Click to expand...
Tästä syystä kaikki kilpabodarit eivät tee mavea. Kasvattaa keskivartaloa. Mutta tavikset eivät kilpaile niin ei voi ottaa esimerkiksi. On se mave yleisvoimaliikkeenä mahtava. Pelkässä bodytreenissä ei välttämätön. Suorinjaloin mave on bodareilla kyllä suosittu. Kunkkuliike takareisien massan hankintaan.
 
Predatori sanoi:
Itse pitäisin kyykkyä huomattavasti tärkeämpänä kuin vetoa. Saa koko alakropan kerralla treenattua. Mavella ei jalkoihin voimaa ja massaa hankita. Toki mave on sitten selälle kunkku. Jos pitäisi 2 liikettä valita niin työntö olisi ylivoimainen. Tulee samaan settiin veto, kyykky ja pystäri.
Click to expand...
nojuu, työntö olis muuten yhdistettynä penkkiin, jos työntöä pystyis tekee hapottavia 10 toiston massaa kasvattavia sarjoja. Se kyykky "teho" on aika pieni työnnössä, jos tekee 10:n toiston sarjaa, kun siinä saa ehkä kolmasosan sarjapainosta verrattuna siihen mitä oikeessa kyykyssä.
Muuten työntö on tosi loistava liike, oot oikeessa, mutta massankasvatus kokonaisvaltaisesti kehoon vähän nihkeä.
Mutta räjähtävää voimaa saa sillä suureen osaan kroppaa, ja varmaan jotain lihaskuntoakin kasvattaa pidempi jumppasarja työntöä.

No jos pitäis 2 liikettä valita ja ajatellaan Mavea, niin kyllä sillä nyt jotain massaa ja voimaa jalkoihin saa. Kyllähän siinä takareidet ja pakarat kans töitä tekee, ja jalat nyt vähän kokonaisvaltaisestikkin. Tai no siis, maastavedossa jalat tekee työn kyllä ja alaselkä pitää vakaana, ja kädet vaan otevoimalla pitää kiinni. Juu ei suora jalkaliike mut kumminki jotain hyvää jaloille...

Kyykkykin jonkunverran kyllä treenaa alaselkää. Kyykkyä ja mavea jos on treeniohjelmassa, niin IMO ei tarvita ollenkaan mitä selkälihasliikkeitä
 
Nero Rennelo sanoi:
G6 on vaan lista random liikkeitä joista puolet on kyseenalaisia. Netti ja tämä palsta on täynnä ohjelmarunkoja jotka on paljon parempia. Yksijakoisessa pointti onkin treenata jokaista lihasryhmää usein mutta vähemmän kerrallaan, joten ei ole liikaa rasitusta kunhan pidemmällä aikavälillä treenin taakka pysyy kohtuullisena.
Click to expand...
Tämä. G6 IMO ehkä yliarvostetuin ohjelma ikinä. Ajaahan se asiansa kuin mikä tahansa ohjelma, mutta ei sitä hyväksi voi sanoa. Ihan ok ja riittävän simppeli aloittelijoille (Arskan nimi boostaa myös ohjelman mainetta).

Ohjelmahan on käytännössä 3x10 ja kotiin lähes kaikissa liikkeissä, paitsi leuat ja vatsat. Tässä ei kuitenkaan ole varsinkaan aloittelijoiden kohdalla mitään vikaa.

Kyykky on ainut alakropan liike, jossa toki tehdään 4 sarjaa, mutta suhteutettuna alakroppaa tehdään viikossa täten 12 sarjaa, keskivartaloa 9 sarjaa ja yläkroppaa 36 sarjaa! Selkäkin jää hyvin vähälle työlle, kun sitä tehdään ohjelmassa yhtä monta sarjaa kuin hauiksia. Yläkropan työntäviä lihaksia treenataan myös suhteessa todella paljon. Lisäksi muut puutteet liikevalinnoissa.

Toki ohjelma on ehkä tarkoitettukin opettamaan vastusharjoittelun ja progression alkeet, mutta paljon parempiakin aloittelija ohjelmia on esim. Starting Strenght.
 
Back
Ylös Bottom