Armeijaa varten treeniä

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja jokee
  • Aloitettu Aloitettu

3 kpl M-Nutrition MANIA!

LAADUKAS PWO

-40%

jokee

Liittynyt
11.11.2010
Viestejä
3
Eli ensi heinäkuussa armeijaan olisi lähtö.
Nyt tulokset ovat seuraavat:
cooper: luultavasti hiukan yli 2500m ( en ole pitkilleen testannut, noin puolitoistavuotta sitten juoksin 3000m mutta saliharjoittelun takia aerobinen harjoittelu loppui lähes kokonaan.:)
penkki: ainakin 90kg ehkä hiukan yli
leuat: kymmenkunta
kyykky helpohkosti 10x 92.5 tai 95 kg muutama kuukausi sitten.
pituus: 179cm
paino 76kg

Tavoitteet:
penkki 100kg
cooper: 3000m
leuat: yli 20 kpl
paino 70-72kg
Millä tavalla kannattaisi siis armeijaa varten ruveta treenaamaan ja mitä osalueita eniten kun nuihin tavoitteisiin pyrin ja muutenkin pyrin mahdollisimman hyvään peruskuntoon armeijaan mennessä. Voisiko joku tehdä mahdollisimman tarkkaa ohjelmaa ja vinkkejä antaa treeniä varten. :)

Sori jos tuli 2 viesti jotai täs nyt vaan sekoilin :).
 
GOOD MORNING -40% KOODILLA PAKKIS
Tee penkkiä esim. Miken 2x6 -systeemillä.. Leukoihin auttaa The Twenty Pull-ups Challenge http://twentypullups.com/ Ja cooperhan paranee juoksemalla. Paino tippuu ku syöt vähemmän ku kulutat eikä siitä juoksemisesta ja salitreenistä painonpudotuksessakaan haittaa ole. Aerobisen kannattaa varmaan olla nimenomaan sitä juoksemista ku siellä joutuu aika paljon jaloillaan olemaan, näin mulle ainaki neuvottiin (itelläki armeijaan lähtö heinäkuussa).
 
Minnes sie lähet armeijaan :)? juu pitää kokeilla tuota miken systeemii ja pull ups challengee mutta haen sitä että miten jaksottaisin tuon treenauksen mitä minäkin päivänä ja kuinka paljon ja venyttelyjä + apuliikkeitä?? Kaikki olisi hyvä vääntää minulle rautalangasta, koska olen tehnyt omilla ohjelmilla ja painoilla vähä mitä sattuu et olis hyvä olla joku kontrolli tässä touhussa :)
 
Nuo tulokset ovat kyllä aivan riittäviä intin haasteisiin, eikä lihaksilla / voimalla / satasen penkki tuloksella sielä juurikaan mitään tee. Toki jos haluaa intin kuntotesteissä pärjätä, niin kiitettävien tuloksien rajat olivat muistaakseni tämän suuntaisia:
Leuat: 14
Vatsat 42/min
selkä 60/min
punnerrukset 27/min
vauhditon pituus: 2,60m
cooper: 3000km

Armeijan fyysinen rasittavuus riippuu todella paljon siitä mihin aselajiin suuntautuu. Alokasaika tosin on pääpiirteittäin sama kaikialla marsseineen ja harjoituksineen. Mielestäni paras tapa treenata inttiä varten olisi juosta lenkkejä lisäpainoilla. Täysi taisteluvarustus (n. +15-25kg) päällä marssiminen ja juokseminen on aika shokki tottumattomalle kropalle. Pahiten tuolla ovat tosiaan jalat koetuksella, joten lihashuoltoa kannattaa harkita.
 
Vauhdittomassa pituudessa kiitettävän raja vain 240cm. Nopea kaveri saa olla joka cooperissa 3000km vetää ;)
 
Jos olet pystynyt joku aika sitten vetämään cooperissa sen 3000m niin en usko, että se hirveästi siitä on tippunut. Tiedän parikin tapausta joilla kunto on tätänykyä ihan retuperällä, mutta hapenottokyky ym. ovat kovat ja aikaisemminkin juosseet kovia coopereita, niin pystyvät nykyäänkin hyviin tuloksiin cooperissa. Jos taas lähdettäisiin pidemmälle lenkille niin kaverit sippaisivat totaalisesti. Tahto laji! :D
 
Kantsii kehitellä tota hartia seudun kivunsietoo eritavoilla etu/takakyykky nyt tuo sinne vähän kehitystä, mut muutenkin esim painavan repun kanssa lenkkeily vois oikeesti olla aika hyvä. Mavea olisi myös hyvä vähän tehdä, jos sattuu vahingossa törmäämään aggregaattiin palveluksen aikana.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Lastenleikkiä se army nykyää on, joten sen takia turha ressata:dance2:
Kuntoa nyt tietysti hyvä parantaa aina, mut rauhallisin mielin
 
morsseli sanoi:
Lastenleikkiä se army nykyää on, joten sen takia turha ressata:dance2:
Kuntoa nyt tietysti hyvä parantaa aina, mut rauhallisin mielin
Click to expand...
Meidän I/10 saapumiserä vs. II/10 saapumiserällä oli todella suuria linja eroja joka jutun suhteen, että veikaan, että II/11 erä on sellaista suklaattia, että oksat pois. Tai vaihtoehtoisesti ymmärtävät, että pitää palata takaisin vähäsen vaatimustasossa. Mutta noin yleisesti ei lihaskunnolla oikeastaan tee missän muussa kuin täyspakkaus marsseissa eli selkä pitää olla kohtuullisen vahva. Aerobinen kunto on tärkein momentti mitä armeijassa tekee. Toki voimasta on plussaa kun kannetaa telluja ja sun muita kivoja tai kun löydään pari apilasta selkää ja lähdetään tetsaamaan.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Paikkaki tietty voi vaikuttaa, mutta yleisesti se on jo nii suklaata, että hoituu hyvin huonommallaki kunnolla. Tosiaa aerobinen kunto tärkeempi. Naurettavaa muuten jos muuttuu niin että minimi palvelusaika 4kk :D
 
Ja kyllä ne voimat siellä häviää, jos niitä on ollut. Ei fyysisella kunnolla ole siellä juuri mitään väli, jos ei mihinkään erikoistehtävään hae. Itse keväällä menin jatkamaan palvelustani(j-kausi oli jäljellä), tulokset oli esim. penkki 145kg, mave 170kg+, rive 100kg. 80-81kg omalla painolla. Treenasin sen minkä pysty(melko vähän), koska leiriä oli yli puolet aamuista. Kun kotiuduin pari kk myöhemmin penkkasin 110kg, vedin maasta 110kg, rinnalle 70kg. Paino oli tippunut 73 kiloon, vaikka ei oikein ollut edes mistä lähteä.
 
errdy sanoi:
Nuo tulokset ovat kyllä aivan riittäviä intin haasteisiin, eikä lihaksilla / voimalla / satasen penkki tuloksella sielä juurikaan mitään tee. Toki jos haluaa intin kuntotesteissä pärjätä, niin kiitettävien tuloksien rajat olivat muistaakseni tämän suuntaisia:
Leuat: 14
Vatsat 42/min
selkä 60/min
punnerrukset 27/min
vauhditon pituus: 2,60m
cooper: 3000km
Click to expand...


Onneksi sain oman kiitettävän juoksumerkin hieman helpommalla kuin tuossa yksikössä... :D

Tosiaan, inttiin mennessä ei tarvinne stressata noista sun penkki ja kyykkytuloksistas minkään vertaa, aivan turhia. Intissä tärkeintä on sitkeys, kestävyys sekä oman massan liikuttelun kyky. Eli treeniin vaan aerobista millä saat kunnon nousemaan sinne 3000 metrin korville, sekä kestävyysharjoittelua lihaksille. Hoikat, kestävät tyypit pärjäsivät intissä parhaiten, lihassällit ja vantterat jäivät yleensä puuskuttamaan jossain vaiheessa eikä 120 kilon penkkituloksesta juuri ollut iloa taisteluharjoituksissa tai kuntoa kysyvillä marsseilla. Keskity olennaiseen. Täyspakkauksen painoonkin tottuu ajan myötä, alussa taisteluvyökin tuntuu painavan hartioita mutta hetkessä sitä ei enää huomaakaan.
 
Ei kukaan testaa sun penkkiä. Jos tahdot että homma menee helpommin, niin ihan peruskuntoa voit kasvattaa. Aika monet saa jotain vammoja kun ei oo tottunu kävelee pitkiä matkoja. Itse siis suosittelen inttiä varten ihan vaan pitkiä (10-20km) lenkkejä, aloita lyhyellä ja kasvata viikko kilometri saldoa noin 10% per viikko, ja sit hellää joka 4 viikko.

Eli jotakuinkin näin.

Viikko 1: Maanantai 5km, tiistai 3km, torstai 4km, launtai 8km ===> 20km
Viikko 2: Maanantai 6km, tiistai 3km, torstai 5km, launtai 8km ===> 22km
Viikko 3: Maanantai 7km, tiistai 4km, torstai 5km, launtai 9km ===> 25km
Viikko 4: Maanantai 5km, tiistai 3km, torstai 4km, launtai 8km ===> 20km
Viikko 5: Maanantai 7km, tiistai 4km, torstai 5km, launtai 9km ===> 25km
Viikko 6: Maanantai 8km, tiistai 4km, torstai 6km, launtai 10km ===> 28km
ja niin edelleen...

Toi on vaan ihan esimerkki helpoilla numeroilla, mutta toivottavasti sait idean. Jos jaksat juosta 20km putkeen, niin jaksat minkä tahansa marssinkin ja tällä tavalla voit pienentää marssimurtuman todennäköisyyttä.

Totta kai suosittelen että punttaat kans, mutta inttii varten kyllä se peruskunto on king.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom