Apuliikkeistä??

[havokki]

Moi!
Olen aktiivisesti parivuotta treenannu body tyylisesti ja siitä tiiän!,mutta kiinnostaisi voimannosto vaan kun en tiiä oikeastaan kyseisestä lajista mtn muuta kuin ,että penkki,mave,kyykky nousuun.
Body tyylisesti treenasin 4jakoisella nyt loppuvaiheessa.Painoni on noin 102kg ja olisin hyvin kiinnostunu saamaan noita ykkösiä paremmiksi.
Ajattelin tälläistä=
Ma.Penkki+apuliikkeet(mutta mitkä on teidän mielestä parhaimpia liikkeitä penkkiin)
Ke.Mave+apuliikkeet(mutta mitkä on teidän mielestä parhaimpia liikkeitä maven)
Pe.Kyykky+apuliikkeet(mutta mitkä on teidän mielestä parhaimpia liikkeitä kyykkyyn)
pääliikkeissä olen käyttäny tälläisiä Sarjoja=
Viikko 1:6 kpl 5 toiston sarjoja 70 % maksimista
Viikko 2:6 kpl 5 toiston sarjoja 75 % maksimista
Viikko 3:6 kpl 3 toiston sarjoja 75 % maksimista
Viikko 4:6 kpl 3 toiston sarjoja 80 % maksimista
Viikko 5:6 kpl 2 toiston sarjoja 80 % maksimista
Viikko 6:6 kpl 2 toiston sarjoja 85 % maksimista
Viikko 7: Maksiminostot
jonka jälkee muutama viikko räjähtäviä ja nopeus nostoja.
Ajattelin apuliikkeissä=2x10 sarjoja
Nyt pitäis vaan tietää mitä apuliikkeitä tulisi käyttää?

 

[Salomaha]

Apuliikkeet valitaan omien heikkouksien mukaan.

 

[havokki]

Juujuu kylmä sen tiedän,mutta mitkäliikkeet vahvistavat vaikka penkin loppuojennusta tai jos kyykky meinaa pysähtyä alavaiheessa?

 

[Fuhrer]

Se on vaikea suositella mitään hyviä apuliikkeitä ennenku tietää yhtään miten sulla noi nostot menee oikeesti? Ojentajille hyviä liikkeitä IMO on lattiaranskalainen, ranskalainen käsipainoilla, ja lattiapenkki esim. Mutta noi lattiapenkit ja pinnoista loppuojennukset kannattaa mun mielestä vasta sit ottaa mukaan ku on oikeesti ruutia jonku verran.
Miten sun kyykky meinaa pysähtyä alasmenossa?

 

[beginner]

Varmaan tarkoittaa ettei kyykky lähde pohjista

Dynaamiset treenit mukaan, 1-3 toiston sarjoja 50-60% (karkeasti) maksimista, sarjamäärä 8-15 (yhä karkeasti sanoen). Kyykyssä otat ihan selvän stopin alhaalla ja tulet ylös niin kovaa kun lähtee. Asentokontrolliin huomiota kun näitä tekee, paikat hajoaa helposti kun repii täysiä vaikka on pienet painot käytössä

 

[Fuhrer]

Box-kyykky on toinen mikä opettaa hyvin pohjasta lähtöä ja lantionkäyttöä.
Koska se katkaisee hermoston kuminauha-efektin niin joudut lähtemään tyhjän päältä.
Ja kaupan päälle oppii kanssa viemään persettä taakse.

 

[havokki]

Juu kiitos noista!Mut haluaisin just tietää ne liikkeet mitkä kehittää noita kaikkia kolmea osaaluetta ,koska mulle on esim.sanottu et ei dippi nostata penkkiä!Joten olis mukava tietää että mitä liikkeitä sit kannattais ottaa niitten pääliikkeiden jälkee...

 

[beginner]

Veto:
-pukeilta/pinnoilta veto
-veto korokkeella seisten
-suorin jaloin veto
-hyvää huomenta -liike

Penkki:
-vinopenkki käsipainoilla
-penkki käsipainoilla
-ranskalainen punnerrus
-JM press
-Tate press
-flyes käsipainoilla

Kyykky:
-jalanojennus
-jalkaprässi/hack-kyykky

Siinä APUliikkeitä. Furherin aiemmin mainitsemia lattiapunnerrusta ja loppuojennusta käyttäisin jopa pääliikkeenä raskaana penkkipäivänä. Etsi tietoa Westside Barbell -menetelmästä, siinä on apuliikkeiden käyttö hyvinkin runsasta

edit: Oikeastaan kaikki liikkeet vetoa varten soveltuvat paremmin pääliikkeiksi. Apuliikkeinä selänojennusta ja yläselälle soutuja

 

[havokki]

Kiitos,nyt alko avautumaan ,mutta jäi kiinnostamaan että mitkä ovat Jmpress,Tate press,flyes on varmaa vipunostoja...

 

[beginner]

JM-punnerrus
Tate-punnerrus

 

[Fuhrer]

Mutta westside ei ole paras treeniohjelma raakanostajille.
Esim lattiapenkki on melko turha jos ei nosta paidalla, koska tarviit voimaa koko liikerataan koska paita ei potkaise rinnalta nostossa.

Ja niinkuin salomaha tossa ekana sanoi, apuliikkeet valitaan heikkouksien mukaan, siks ne on apuliikkeitä.

 

[havokki]

Kiitos kaippa noista nyt pääsen alkuun!!