Apuja kaivataan

[veijari]

Siis semmosta piti kyselemäni että minkäs laisia apuliikkeitä pitäs ottaa
ku ongelmina ovat
kyykyssä pohjasta lähtö eli siis enkat tulee todella kevyesti ylös mutta kun hiukan lisää ni ei enää pääse pohjasta "irti"
mavessa loppuojennus on ongelmana eli saan painot helposti toho vyötärölle mut ei taivu selkä taakse sitten millään
ja penkissä on vähän hassu tilanne... otin tossa helpon kakkosen 85(ei saa nauraa aloittelijalle) mut 87.5 ei lähde rinnalta sitten millään vaikka sen pari kk sitten nostin enkkoina

 

[Sumppari]

Minkälaisia toistoja sulla on esim. 6 toiston sarja? Jos ykkösen ja kakkosen ero on alle 2.5kg, vaikuttaa vähän siltä kun oisit ihan tukossa. Ja normaalisti kutosen sarjan ekatoisto lähtee räväkästi jos hermotus on kunnossa, mutta jos kroppa on ihan jumissa, niin kutonen voi tulla, vaikka ykkönen näyttäs siltä "ettei tuohon montaa kiloa" voi pistää lisää. Että teetkö lyhyttä sarjaa loppuun asti viikoittain, otatko pakkotoistoja siihen? Jos näin, niin ei ihme jos vähän jumissa. Näkemättä tietysti vaikea sanoa, kunhan arvailen.

Mavesta tulee mieleen, että kun teet normaalia sarjaa, et ykköstä, niin teetkö itse sarjat täysmittaisina, vai jätätkö ne vähän vajaaksi?

Kyykyn osalta tilanne vaikuttaa hyvältä, jos toistot on aina "räjähtäviä", ja sit vähän lisää rautaa niin raja on siinä.

 

[veijari]

mavessa teen täysmittaista sarja luullakseni eli maasta asti aina ja penkissä varmaan just toi tukkoisuus vois olla koska tänää jäi toka toisto rinnalle semmosella painolla millä 5x5 tein viikko sitten..
tossa kyykyssä vaa ihmetyttää suhde vetoon
eli vedossa pitäs 170 about mennä tänään tehtyjen sarjojen perusteella(helppo 5x140 hieman tukkoisilla jaloilla) mut kyykyn 1 on 110kg... et semmosta

en tee loppuun asti oikeen useesti ku oon tota saken abc:tä tokaa kieppiä vääntämässä

 

[Shane]

Siis semmosta piti kyselemäni että minkäs laisia apuliikkeitä pitäs ottaa
ku ongelmina ovat
kyykyssä pohjasta lähtö eli siis enkat tulee todella kevyesti ylös mutta kun hiukan lisää ni ei enää pääse pohjasta "irti"

Se kai riippuu vähän asennon leveydestä. En tiedä mistä lihasryhmästä se on nyt kiinni, mutta stoppikyykky vois ainakin olla hyvä liike, eli pysähdytään muutamaksi sekunniksi ala-asennossa, painot sellaset että liikkuu räväkästi. Boksikyykkyä en oo ite tehnyt mutta sekin vois ehkä auttaa.

mavessa loppuojennus on ongelmana eli saan painot helposti toho vyötärölle mut ei taivu selkä taakse sitten millään

Ehkä tähän on muitakin totuuksia, mutta Sakke Selkäinaho kirjoittaa Maastanosto ABC-artikkelissa näin: "Pakarat aloittavat ja lopettavat maastanoston. Usein treenataan yläselkää, erityisesti trapeziuksia, loppuvedon parantamiseksi. Ratkaisu löytyy pakaroiden lajinomaisesta vahvistamisesta. Keystone-vedot, lantioveto alataljassa, polvikyykky ja reverse hyperextension ovat hyviä pakaraliikkeitä niille jotka hakevat salilta voimaa. Kyykyistä suosittelen box- ja Zercher-kyykkyjä."

Kuvittelisin että kaikki variaatiot jotka ylikuormittaa loppuosaa auttais myös (=pukkivedot yms.) Mulla on muuten täsmälleen päinvastainen ongelma, eli jos tanko vaan irtoaa lattiasta niin se tulee silloin aina loppuun asti...

 

[veijari]

mites noi keystone-vedot, lantiovedot, polvikyykky ja zercher suoritetaan?
ja asennoista sen verran et kyykky on about hartoidenlevyne lähinnä varmaan body kyykky ennemmin ku voimanosto ja veto perinteisellä

 

[veijari]

Nostellaas vanhaa threadia...
Elikkäs voisko joku selittää noi keystone- ja lantiovedot sekä polvikyykyn?
Tuli nimittäin taas seinä vastaan vedossa koska loppuojennus kusee edelleen vaikka luulin sen saaneeni kuntoon... elikkäs enkat lähtee edelleen(tai enemmänkin) erittäin kevyesti maasta mutta polvien jälkeen tyssää samantien...

 

[JackDaPain]

Elikkäs voisko joku selittää noi keystone- ja lantiovedot sekä polvikyykyn?

Keystone veto tunnetaan paremmin romanialaisena maastanostona. Jos on vieläkin uusi tuttavuus niin tässä jonkinmoinen esimerkki, searchilla ja googlella löytää romanialaisesta vedosta paljon lisää tavaraa. Polvikyykky taas on kyykky polviasennossa Tämä sivu selventää asian. Lantioveto ei ole itsellenikään tuttu.

Itselläni oli sama ongelma maastanoston kanssa, vedot polvien alapuolelta ja zecher-kyykyt auttoivat. Nykyään maastanostossa heikko kohta on irroitus, kyykystä kuitenkin huomaa ettei perse ole vieläkään tarpeeksi vahva, kyykyt kun menevät julleksi edelleen.

 

[veijari]

Kiitti noista pätkistä, pitääkin kokeilla tota romanialaista vetoa sjmv:n tilalla/lisäksi joskus jos se ottas vielä paremmin tonne takamukseen...

 

[vegitax]

Siis semmosta piti kyselemäni että minkäs laisia apuliikkeitä pitäs ottaa
ku ongelmina ovat
kyykyssä pohjasta lähtö eli siis enkat tulee todella kevyesti ylös mutta kun hiukan lisää ni ei enää pääse pohjasta "irti"
mavessa loppuojennus on ongelmana eli saan painot helposti toho vyötärölle mut ei taivu selkä taakse sitten millään
ja penkissä on vähän hassu tilanne... otin tossa helpon kakkosen 85(ei saa nauraa aloittelijalle) mut 87.5 ei lähde rinnalta sitten millään vaikka sen pari kk sitten nostin enkkoina

Ei saa nauraa aloittelijalle jos nousee 2x85 helposti?

No ei varmaan.. koska tuohan on helvetin hyvä tulos aloittelijalta

 

[veijari]

Joo tää on vanha threadi kuten tossa ylempänä sanoin. On jopa tullut kehitytyä jonkin verran tuosta kun aloin treenaamaan enemmän voima painotteisesti.