Apua yksinkertaiseen treeniohjelmaan

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja ziNc
  • Aloitettu Aloitettu

M-Nutrition EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/KPL

ziNc

Liittynyt
9.1.2006
Viestejä
9
Ohjelmani käynyt liian yksinkertaiseksi ja tarkoitukseni olisi tehdä kokonaan uusi ohjelma lisäämään massaa ja voimaa.

Tätä ohjelmaa teen lähes orjallisesti joka toinenpäivä. Siitä tulee jokatoiselle viikolle 3 ja jokatoiselle taas 4 treenipäivää. Ohjelmani on pysynyt lähes samankaltaisena viimeiset 1.5vuotta, pieniä vaihdoksia olen tehnyt vaihtamalla joitakin sarjoja laitteelta toiselle.

Teiltä pyytäisin avustusta rakentamaan itsellenin uuden ohjelman.

Päivä 1.

Pyramidi penkissä(8x50,5x80,3x90,2x95,1x100)
Hauis käsipainoilla 10x2
Hauis 1x12 tangolla
vatsat x3
alaselkä x3
Ylätalja 3x10
Sivuttaiset vatsat 1x35 (molemminpuolin)
Juoksu stepperillä n.10min

Päivä 2.

Käsipainopenkki 3x10 painoa nostaen
Ojentajat tangolla 2x12
olkapäät koneella 2x10
viparit 1x12
vatsat x2
alaselkä x1
Juoksu stepperillä n.10min

Lisäravinteina käytän: kevät/kesä aikoina leaderin CRP Fatburneria jossa sekoitettuna creatiinia kevät/kesä aikoina

syksyllä/talvella proteiinijauhetta

Ikä: 18
Pituus: 183
Paino: 70
 
GOOD MORNING -40% KOODILLA PAKKIS
antibodari sanoi:
Sulta pois?
Click to expand...

Kai sitä saa kysyä ilman, että Bodaaja alkaa ulisemaan :) vai? :)

E. Ja jos halutaan apua uuteen ohjelmaan niin on melko oleellinen tieto onko jalat esim. niin paskana, että niitä ei voi reenata. Silloin niitä ei sinne turhaan tungeta.
 
olen täysin kunnossa, jalkoja vaan en ole nyt treenaillut koska aikoinaan käytin niitä muissa harrastuksissa, nyt on muut harrastukset jäänyt ja treeni jatkuu :p
 
ohops ja tietenkin penkissä paino noussut kokoajan, laitoin vaan noi sarjat jotta osaatte hahmottaa toistojen määrät paremmin.
 
ziNc sanoi:
olen täysin kunnossa, jalkoja vaan en ole nyt treenaillut koska aikoinaan käytin niitä muissa harrastuksissa, nyt on muut harrastukset jäänyt ja treeni jatkuu :p
Click to expand...
Just tämmösten erittäin pätevien syiden takia on perusteltua kysyä miksi jalkatreeni puuttuu. :rolleyes:

Tietenkään se ei ole keltään pois jos ziNc ei halua jalkojaan treenata, itsepähän kantaa sitten sen kropan jossa on ne tyhmännäköiset treenaamattomat tikkujalat.
 
hyvin olet onnistunut jättämään raskaat perusliikkeet pois ohjelmasta :thumbs:
lue toi Jonskin linkki
 
Et tule saamaan lisää painoa/massaa jollain hauisliikkeillä. Selkä ja jalat on ne isoimmat lihasryhmät joten sinne kunnon tappoliikkeitä.
 
Vaikket jalkoja haluaisikaan tehdä, niin silti suosittelisin jotain valmista ohjelmaa, jos on pakko sellainen olla aivan alusta lähtien. Koska tuossa ohjelmassa nimittäin ei ole päätä eikä häntää... Vain 3x yläselkää, kun rintaa tulee moninverroin enemmän kahtena päivä? Ja 10x2 hauista? Vai tarkoititko 2x10?
 

OUTLET PWO -40%

Grapefruit Lemonade

14,90€
tuo ohjelma on ihan täyttä roskaa eikä sillä voi lihakset kasvaa.
kyykkyä ja soutuja ja mavea, leukoja ja sellaista rupeat tekemään penkin lisäksi niin kasvat, ja kaikki turhat liikkeet pois.
hauista pitää treenata kaikista vähiten koska se on kaikista pienin ja turhin lihas
ja penkkiä ei tehdä sillä periaatteella että teet aina sen saman pyramidin jota ilmeisesti olet tehnyt jo puolitoista vuotta samoilla painoilla! se on varma tapa olla kehittymättä yhtään.
eikä maksimeja joka kerta, jos ollenkaan.
 
Hack-kyykky on mun vanha suosikki (onneksi nykyisellä salilla ei ole siihen mahdollisuutta! :)) meinaa vieläkin tulla oksu, kun muistelee sitä tuskaa... Joku joskus sanoi: "No pain, no gain!" :rock:
 
"ja penkkiä ei tehdä sillä periaatteella että teet aina sen saman pyramidin jota ilmeisesti olet tehnyt jo puolitoista vuotta samoilla painoilla! se on varma tapa olla kehittymättä yhtään.
eikä maksimeja joka kerta, jos ollenkaan"

En vedä maksimeita tuossa ollenkaan, ja painot on vaihtunut kehityksen myötä
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
no kai tuo ohjelma sitten penkin kehittämiseen toimii mutta pitää treenata myös jalkoja ja selkää, tai ainakin jonkun verran kannattaisi
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom